ผลไม้ต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลไม้ต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลไม้เพื่อสุขภาพ
ผลไม้เพื่อสุขภาพ

ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาของการเข้าสู่ฤดูฝน และสิ่งที่ามากับฝนก็คือปัญหาของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาที่มาจากสภาพอากาศ หรือ ภูมิแพ้จากตัวของผู้ป่วยอีกด้วย แต่ทั้งนี้ โรคหวัดก็ามารถเกิดขึ้นได้ในทุกฤดูกาล ซึ่งโรคหวัดถึงแม้จะไม่ร้ายแรง เป็นแล้วสามารถหายเองได้ แต่ระหว่างที่เป็นไข้หวัดก็ทำให้เราทุกข์ทรมานได้ไม่น้อย และวิธีที่ดีก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง การรับประทานวิตามินซีอย่างน้อย 60 mg ต่อวัน จะเพียงพอต่อความต้องการของคนปกติ แต่วิตามินซี  1000 mg ต่อวันจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย และบำรุงผิว

ผลไม้ต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน มีอะไรบ้าง

วันนี้เราจะมาแนะนำ ผลไม้ต้านหวัด เพื่อเป็นตัวช่วยในการสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายไม่ให้ป่วย มีดังนี้

  1. ฝรั่ง
    ฝรั่ง จัดได้ว่าเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีสูง ในฝรั่ง 165 กรัมจะมีวิตามินซีถึง 377 mg  ซึ่งสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด การรับประทานฝรั่งควรรับประทานทั้งเปลือกเพื่อให้ได้รับคุณค่าสารอาหารในฝรั่งอย่างครบถ้วน

  2. มะขามป้อม
    เพราะมะขามป้อมมีวิตามินซีสูงมาก ซึ่งถ้าเทียบกับแอ๊ปเปิ้ลแล้ว มะขามป้อมจะมีวิตามินซีสูงกว่าถึง 160 เท่า ในมะขามป้อม 100 กรัม จะมีวิตามินซี 276 mg เพียงแค่เรารับประทานมะขามป้อมแค่วันละ 1 ผล ก็จะได้รับวิตามินซีที่เพียงพอในแต่ละวัน และวิตามินซีในมะขามป้อมนั้นจะไม่ลดลงถึงแม้ว่าผลของมันจะแห้ง หรือ ถูกเก็บไว้นานๆ

  3. กีวี่
    กีวี่ เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน กีวี่ 1 ลูก(100 กรัม) จะได้รับวิตามินซี 105 mg
    การรับประทานกีวี่ วันละ 2 ผลจะช่วยกระตุ้นการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหวัด ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอละกระต้นการสร้างเซลล์ใหม่ๆ

  4. มะละกอสุก
    เป็นที่ทราบกันดีว่า มะละกอเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานทั้งดิบและสุก ในมะละกอสุก 100 กรัม จะมีวิตามินซี 62 mg  ช่วยขับปัสสาวะแถมยังเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

  5. ลิ้นจี่
    ผลไม้พื้นบ้าน ของไทยที่หาง่ายตามฤดูกาลในลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 71.5 mg ในตำราจีนโบราณได้นำลิ้นจี่มารักษาอาการหวัด ช่วยแก้อาการติดเชื้อในลำคอ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และบรรเทาอาการคัดจมูก

  6. n
  7. สตรอว์เบอร์รี
    สตรอว์เบอร์รีในปริมาณ 100 กรัม จะมีวิตามินซี 60 mg ช่วยป้องกันโรคหวัดและโรคต่างๆ อีกทั้งยังช่วยบำรุงสายตา และลดอัตราการเสื่อมของจอประสาทตาได้อีกด้วย

ผลไม้รสหวานที่มีวิตามินซีสูง

หลายคนอาจเข้าใจว่า มีแค่ผลไม่รสเปรี้ยวเท่านั้นที่ให้วิตามินซีสูง แต่รู้หรือไม่ว่า ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และมีรสชาติที่หวานอย่าง เงาะ ก็มีวิตามินซีสูง เพราะในเงาะ 100 กรัม จะมีวิตามินซี 53 mg ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ แต่การทานเงาะที่มากเกินไปอาจจะทำให้ท้องอืดหรือท้องผูกได้

และยังมี ผลไม้พื้นบ้าน ของไทยยังมีอีกหลายชนิดที่มีวิตามินซีสูง และช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน ของเราทำงานได้เป็นปกติ ที่สำคัญราคาไม่แพงอีกด้วย