social distancing หรือ การรักษาระยะห่างทางสังคม ทำให้ทุกท่านต้องอยู่นที่พักอาศัยของตนเอง เพื่อป้องกันตัวเองจากชื้อไวรัสโควิด – 19 วันนี้เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับ สุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย
สุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เริ่มจากเราเอง
หากคุณต้องทำงานจากที่บ้าน หรือไม่สามารถใช้เวลานอกบ้านได้เหมือนเคย พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เหมือนเดิม ตื่นตามเวลาปกติ และเอาเวลาที่เคยใช้สำหรับการเดินทางไปทำงาน ไปใช้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแทน นั่นก็ถือเป็นเรื่องราวที่ดี เพราะ สุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ซึ่งสามารถทำได้โดย
- กิจกรรมที่เป็น กิจวัตรประจำวัน การดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูกผสมน้ำอุ่น เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เพราะ มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การกินผลไม้และผักสดให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะผลไม้จำพวกเบอร์รี่ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ รวมถึง การแช่น้ำอุ่น 20 นาทีก่อนนอน จะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจสงบอีกด้วย
- การนอนอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งหนึ่งในวิธีการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม คือ การอดอาหารเป็นระยะ หรือที่เรียกกันว่า Intermittent Fasting (IF) วิธีการคือ ภายใน 1 วัน หรือ 24 ชั่วโมง ให้ทานได้เฉพาะมื้อเช้า และมื้อกลางวัน จากนั้นเว้นช่วง ไม่รับประทานอาหารเลยเป็นเวลา 16 หรือ 18 ชั่วโมง อย่ากินอาหารก่อนนอน ซึ่งหากคุณหิว สามารถจิบน้ำมันสักเล็กน้อยแทน โดยอาจจะเป็นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันงา หรือน้ำมันอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ การเข้านอนและนอนหลับแต่หัวค่ำเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทั้งหมดการเตรียมตัวก่อนนอน ให้ลองสร้างกิจวัตรยามเย็นก่อนเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิ สวดมนต์ เป็นต้น - การ รักษาสุขภาพที่ดี ในระหว่างการกักตัว ได้แก่ การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพเป็นมื้อเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และปฏิบัติให้เป็นกิจวัตร โดยการรับประทานอาหารง่าย ๆ แบบเบา ๆ เนื่องจากการทำกิจกรรมต่างๆ จะลดลง เมื่ออยู่แต่ในบ้านเกือบทุกวัน ดังนั้น การกินอาหารที่หนักหรือมากเกินไป จะทำให้ระบบขับของเสียในร่างกายทำงานหนักเกินไป และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง
- ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร ต่อวัน หากเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น จะดีที่สุดสำหรับร่างกาย และพยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง
- รออกกำลังกายเบาๆ โยคะ หรือไทเก็ก 45-60 นาที ทุกวัน
สิ่งสำคัญที่สุด คือ การอยู่บ้าน และรักษาสุขภาพให้ดี
เห็นไหมคะว่าการ รักษาสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังที่ยิมเสมอไป เพราะ สุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน หากสังเกตที่ผู้เขียนได้เขียนไปนั้น ส้วนแต่เป็น กิจวัตรประจำวัน ซึ่งเชื่อเหลือเกินว่า เราทุกคนสามารถปฏิบัติกันได้อย่างแนนอน
