เคล็ดไม่ลับ ลดน้ำหนัก 1 เดือน ทำง่ายๆ

เคล็ดไม่ลับ ลดน้ำหนัก 1 เดือน ทำง่ายๆ

การวิ่งออกกำลัง
การวิ่งออกกำลัง

อยากหุ่นดี ด้วยวิธี ลดน้ำหนหนัก 1 เดือน หลายคนอาจจะคิดว่ามันยาก แต่บอกเลยว่าทำได้แน่นอน
มาดูกันเลยว่าพุงยุบ ลดน้ำหนักให้ผอมได้ภายใน 1 เดือน ลองมาดูสูตรกันเลย

สูตร ลดน้ำหนัก 1 เดือน ทำอย่างไร

มาดูสูตร ลดหน้ำหนัก 1 เดือน กันดีกว่า 

  1. ระเบียบวินัยเป็นสิ่งสำคัญ โลกแห่งการ ลดความอ้วน ต้องมาควบคู่กับ ระเบียบวินัยด้วย หากคุณตามใจปากมากเกินไป กินแต่ไม่ออกกำลังกาย เกิดอยาก ลดน้ำหนัก ก็ทำการอดข้าว หรือ ออกกำลังกายอย่างหักโหม ก็อาจจะอันตรายจนเกินไป
  2. ลองปรับพฤติกรรมการกินอย่างมีสติและเลือกกินมากขึ้น พยายามรักษาน้ำหนักให้ลดลงประมาณเดือนละ 1-2 กิโลกรัม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และเน้นว่าการ ลดน้ำหนัก ไม่ควรรีบ !!
  3. คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย

คาร์ดิโอทำอย่างไร

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ นั้น สามารถแบ่งได้เป็น 2 ชนิดใหญ่ๆ จำแนกตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกาย รับรองว่า ลดความอ้วน ได้แน่นอน ซึ่งมีดังนี้

  1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่อต่างๆ ซึ่งได้แก่
    – ว่ายน้ำ
    -ขี่จักรยาน
    – การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี
    – การเดิน
    – พายเรือ
    – การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน
  2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ได้แก่
    – การวิ่ง
    – กระโดดเชือก
    – การเต้นแอโรบิก

นอกจากนี้ยังมี คาร์ดิโอ แบบที่น่าสนใจ ได้แก่ การเต้นซุมบ้า การออกกำลังกายในน้ำ และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่ทั้งนี้ควรเลือกประเภทการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ให้เหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ซึ่ง คาร์ดิโอ มีประโยชน์ ดังนี้

  • ช่วยในการ ลดน้ำนัก หากทำร่วมกับการควบคุมอาหาร จะช่วยให้ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้รู้สึกสดชื่น แข็งแรงมากขึ้น
  • กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ง่าย
  • ลดความเสี่ยงสุขภาพ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคอ้วนลงพุง เป็นต้น
  • ช่วยในการควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมจะช่วยควบคุมอาการได้ เช่น ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น 
  • ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดด้วย
  • ลดคอเลสเตอรอล ลดความอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) 
  • ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น อารมณ์ซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดัน การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้
  • ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงความแข็งแรง ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น