ปัญหาการ นอนไม่หลับ ที่หลายคนพบเจอ

ปัญหาการ นอนไม่หลับ ที่หลายคนพบเจอ

นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ

การนอน เป็นช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน หลังจากการใช้พลังงานมาทั้งวัน แต่หลายคนคงเจอกับปัญหาของการ นอนไม่หลับ เมื่อถึงเวาที่ควรนอน กันใช่ไหม? แล้วสาเหตุของการนอนไม่หลับมีอะไรบ้างล่ะ…

สาเหตุที่ทำให้ นอนไม่หลับ

ปกติคนเราควรมีเวลาในการนอนหลับ พักผ่อนเพียงพอ โดยทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่หากวงจรการใช้ชีวิตนั้นเปลี่ยนไปเกิดภาวะ การ นอนไม่หลับ , นอน หลับไม่สนิท หรือ การหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน ซึ่งสาเหตุก็มาจากปัจจัยต่างๆ ดังนี้

  1. ปัจจัยเกี่ยวข้องกับเรื่องของจิตใจ (Psychologic Causes of Insomnia) จากการเก็บข้อมูลพบว่าผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการหลับส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการที่ส่งผลกระทบต่อเรื่องของจิตใจ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โดยผู้ป่วยกลุ่มนี้ถึงร้อยละ 70 จะมีอาการนอนไม่กลับเป็นอาการหลักๆ
  2. สาเหตุจากโรค ซึ่งบางโรคก็เป็นเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว เช่น โรคหอบหืด , โรคหัวใจวาย , โรคภูมิแพ้, โรคสมองเสื่อม , โรคพาร์คินสัน และโรคคอพอกเป็นพิษ เป็นต้น
  3. การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน Progesteron เมื่อฮอร์โมนตัวนี้สูงขึ้นก็จะทำให้ง่วงนอนในช่วงไข่ตก  แต่ในช่วงที่ประจำเดือนใกล้มาจะมีฮอร์โมนน้อยด้วยเช่นกัน
  4. การเปลี่ยนเวลานอน ก็เป็นอีกสาเหตุ เช่น เมื่อถึงเวลานอนแต่ไม่ได้นอน ทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทัน
  5. การดื่มเครื่องดื่มบางประเภท เช่น สุรา กาแฟ ซึ่งการดื่มกาแฟ หรือสุราในช่วงกลางวันถึงกลางคืน ก็อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุเหมือนกัน

วิธีแก้ปัญหา

วธีแก้ปัญหาการ นอนไม่หลับ ทำได้ ดังนี้

  1. จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน และควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ไม่ร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป
  2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนนอน
  3. ควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว เพราะจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
  4. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะอาจรบกวนการนอนในยามค่ำคืนได้ 
  5. การ นอนพักผ่อนเพียงพอ ต้องไม่ควรนอนมากเกินไป
  6. เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา 
  7. ถ้านอน หลับไม่สนิท เกิน 15-20  นาที ควรลุกออกจากเตียงมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ น่าจะช่วยให้รู้สึกง่วงได้

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด แและมีผลต่อการเจริญเติบโต รวมถึงมีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่มีประสิทธิภาพลดลง ทำให้ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า ทั้งนี้ยังมีผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่คงที่ ซึมเศร้า และมีอาการเฉื่อยชา ไม่อยากทำอะไรเลย ดังนั้นจึงต้องดูแลร่างกายให้ดี ด้วยการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอนั่นเองค่ะ