ลดความอ้วน ง่ายๆ อยู่บนตียงก็ทำได้

ลดความอ้วน ง่ายๆ อยู่บนตียงก็ทำได้

วิธี ลดความอ้วน
วิธี ลดความอ้วน

หากคุณเป็นมนุษย์ที่ติดเตียงนอนและไม่อยากออกไปไหน สามารถลองออกกำลังกาย ลดความอ้วน บนเตียงนอนได้นะ วิธีปฏิบัติก็ง่ายมาก ไม่ต้องออกแรงให้มาก แต่ก็ได้ผอมได้ มาดูกันเลยดีกว่าว่าจะสามารถออกกำลังกายบนเตียงนอนได้อย่างไร

วิธี ลดความอ้วน บนเตียงนอนทำอย่างไรบ้าง?

เวลาที่รู้สึกขี้เกียจ ไม่อยากแม้แต่จะลุกออกจากเตียง แต่ก็ห่วงหุ่นกลัว อ้วน แนะนำว่าลอง 5 วิธี ลดความอ้วน ที่สามารถทำได้บนเตียงนอน โดยที่คุณไม่ต้องลุกออกไปไหน รับรอง ผอม ชัวร์!

  1. ท่าแรกเราเรียว่า  Crunches with arms crossed
    สามารทำได้โดยนอนหงายนำแขนมากอดไว้ที่หน้าอกโดยให้แขนขวาอยู่ที่ไหล่ซ้ายและแขนซ้ายอยู่ที่ไหล่ขวา จากนั้นเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกอกขึ้นมาโดยที่ให้ออกแรงจากหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆนอนลงกลับไปที่ท่าเดิม 8 ถึง 10 ครั้ง
  2. ท่าที่สอง คือ ObliqueErunches
    ให้เรานอนหงายเหมือนเดิมกับท่าแรกเลย แต่เปลี่ยนเป็นเอามือไปไว้ที่ข้างหลังศีรษะแล้วเกร็งท้องรอไว้ แล้วยกหน้าอกขึ้นมาโดยออกแรงจากหน้าท้องแล้วเอาไหล่ซ้ายไปแตะที่เข่าขวากลับมาที่เดิมแล้วสลับป่าไหล่ขวาไปแตะซ้ายวนไป 8 ถึง 10 ครั้ง
  3. ท่าที่สาม คือ Bicycle crunches
    ก็ยังคงอยู่ในท่านอนหงาย เอามือไว้ที่ศีรษะอยู่ที่ท่าเดิม (แบบท่าที่สองก่อน) คราวนี้ท้าทายขึ้นมาอีกหน่อยโดยการยกเข่าทั้งสองข้างลอยขึ้นมาใกล้อกและไหล่ให้ลอยจากพื้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้ จากนั้นยืดขาขวาให้ทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้นแล้วหมุนตัวท่อนบนไปทางซ้ายแล้วนำข้อศอกขวาไปใกล้กับเข่าซ้ายท่าสลับข้างกันช้าๆ 8 ถึง 10 ครั้ง ไม่ ผอม ให้มันรู้ไปเลย
  4. ท่าที่ 4
    ครั้งนี้ให้เปลี่ยนท่าขึ้นมาเป็นแบบนั่ง แล้วงอเข่าเท้าชิดกัน จากนั้นค่อย ๆยกเท้าให้ลอยขึ้นมาจากพื้นเอนตัวไปข้างหลังนิดนึงให้ได้มุมประมาณ 45 องศาจากพื้นเลยค่ะอ๊ะๆๆหลังตรงไว้ ยืดแขนตรงไปด้านหน้ามือประกบกันแล้วค่อยๆ หมุนตัวช้าๆ ไปด้านขวาให้ไกลที่สุด ค้างไว้และกลับมาที่เดิม
    ทำสลับข้างไปดำนซ้ายนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
  5. ท่าที่ 5 เรียกว่า Plankan oneed
    เริ่มจากนอนคว่ำ โดยให้ข้อศอกและแบนยันพื้นเกร็งหน้าท้องแล้วยกสะโพกลอยขึ้นมาจากพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำวนไป 8 ถึง 10 ครั้ง ทำครบไม่ อ้วน แน่

ครบ 5 ท่าผลจะเป็นอย่างไร

จากท่าออกกำลังกาย ลดความอ้วน บนเตียงนอนที่ได้กล่าวมาข้างต้น หากสามารถทำได้ทุกท่า จะช่วยลดไขมันแขน หน้าท้อง และต้นหาได้ดี งานนี้ ผอม แน่ ไม่ อ้วน ชัวร์ !