เมนู อาหารบำรุงผม ช่วยให้ผมสุขภาพดี

เมนู อาหารบำรุงผม ช่วยให้ผมสุขภาพดี

เมนู อาหารบำรุงผม ช่วยให้ผมสุขภาพดี
เมนู อาหารบำรุงผม ช่วยให้ผมสุขภาพดี

อาหาร นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ยังช่วยดูแลผมได้ดีอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการผมแห้งเสีย ผมบาง ผมร่วง วันนี้เรามีเมนูมาแนะนำ ซึ่งเป็นเมนูที่ทำให้ผมกลับมาสุขภาพดีขึ้นได้

10 เมนูสำหรับ อาหารบำรุงผม

การรับประทานอาหาร นอกจากจะต้องเลือกอาหารที่ดี ทำให้อิ่มอร่อยในแต่ละวันแล้ว การเลือเมนูที่ดูแลผม ช่วยฟื้นฟูผมเสีย ก็เป็นอีกวิธีในการเลือกรับประทานที่น่าสนใจ มาดู 10 เมนูแนะนำ เกี่ยวกับ อาหารบำรุงผม กันเลยดีกว่า

  1. ธัญพืชที่่ ช่วยฟื้นฟูผมเสีย เช่น ซีเรียล ขนมปังที่มีกาก และลูกเดือย  เมนูอาหารกลุ่มนี้จะมีวิตามินบีสูง โดยวิตามินบีมีความสำคัญมากในการเจริญเติบโตของเส้นผม
  2. เม็ดอัลมอนด์ คือแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก อุดมไปด้วย ธาตุเหล็กและวิตามินอี รวมทั้งยังช่วยลดคลอเลสเตอรอลด้วย ควรรับประทานเม็ดอัลมอนด์พร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ดจะทำให้เส้นผมมีขนาดใหญ่และยาวเร็วขึ้น
  3. ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ที่ทำให้ เส้นผมมีความแข็งแรง โดยอาหารเมนูถั่วจะมีทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินสูง ช่วยกระตุ้นการเจริญของผม ขณะเดียวกันการดื่มน้ำนมถั่วเหลืองในปริมาณ1ลิตรต่อวัน ยังช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้นอีกด้วย
  4. ปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 รวมถึงยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ วิตามิน บี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก การบริโภคเมนูอาหารที่ทำจากปลาแซลมอนจึงมีส่วนทำให้ เส้นผมมีความแข็งแรง ขึ้น
  5. หอยนางรม เมนูอาหารที่เกี่ยวข้องกับหอยนางรมจะมีสังกะสีสูง ซึ่งจะช่วยทำให้เส้นผมมีสุขภาพดี และต่อต้านอนุมูลอิสระได้
  6. ข้าวโอ๊ต เมนูอาหารจากข้าวโอ๊ตให้ทั้งธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีโปรแตสเซียม, ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมสูง โดยแร่ธาตุเหล่านี้สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายและเส้นผม
  7. แครอท ซึ่งเป็นพืชที่ให้วิตามินเอสูง ช่วยฟื้นฟูผมเสีย ทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ทำให้ผมมีความชุ่มชื้น 
  8. ผักใบเขียวเข้ม เป็นแหล่งที่มีวิตามินเอและซีสูงที่ร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมันและน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม การรับประทานอาหารเมนูผักใบเขียวเข้มจึงมีส่วนที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมทางอ้อม
  9. นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีสที่มีไขมันต่ำ เต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายทั้ง ไอโอดีน, สังกะสี แคลเซียม และเกลือแร่ ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญของเส้นผมอย่างมาก
  10. ไข่ เมนูไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีวิตามินหลายอย่าง โดยเฉพาะวิตามิน บี 12 และไบโอติน ที่มีความสำคัญต่อเส้นผม อีกทั้งไข่ยังหาทานได้ง่าย ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้

การเลือกทานอาหารอาจไม่ใช้วิธีแก้ปัญหาผมให้หมดไปเลย

นอกจากการรับประทาน อาหารบำรุงผม แล้ว ควรใช้ผลิตภัณฑ์ ช่วยฟื้นฟูผมเสีย และทำให้ เส้นผมมีความแข็งแรง เช่น ครีมนวดผม เป็นต้น