ปัญหา สุขภาพจิตช่วงโควิด

ปัญหา สุขภาพจิตช่วงโควิด

ปัญหา สุขภาพจิตช่วงโควิด
ปัญหา สุขภาพจิตช่วงโควิด

เป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจุบันนี้ การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือ COVID – 19 สร้างความปั่นป่วนและมีผลกระทบต่อมนุษย์เป็นอย่างมาก ซึ่งเราก็ทราบกันอยู่แล้วว่าลักษณะอาการของผู้ติดเชื้อเป็นอบ่างไร แต่วันนี้เราจะมมาพูดถึงสุขภาพภายในที่ไม่ใช่ร่างกาย นั่นก็คือปัญหาสุขภาพจิตช่วงโควิด นั่นเอง 

วิธีรับมือกับ สุขภาพจิตช่วงโควิด

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือ COVID – 19 และมีการเผยแพร่ข่าวสารอย่างมากมาย และช่องทางที่ได้รับความนิยมในการเผยแพร่ข่าวสารก็คือ ช่องทางของ Social Media ต่างๆ เช่น Twiter Facebook Indtragram เป็นต้น ทำให้หลายคนถึงขั้นจิตตกกันเลยทีเดียว บางคนไอนิดไอหน่อย ก็คิดไปแล้วว่าตนต้อง ติดเชื้อไวรัส แล้วแน่นอน
จึงเห็นได้ว่า โควิด-19 กำลังทำลายสุขภาพจิตของผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่ป่วยเป็นโรควิตกกังวลหรือย้ำคิดย้ำทำอยู่ก่อนแล้ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่า เพราะเหตุใดผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเป็นทุนเดิมอยู่แล้วจึงได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ จึงต้องมีการรับมือ เพื่อให้ตนไม่วิตกกังวล ซึ่ง วิธีรับมือกับ สุขภาพจิตช่วงโควิด มีวิธีไหนบ้างนั้นมาดูกันเลย

  1. รับข่าวสารให้น้อยลง
    การรับข่าวสารให้น้อยลงและเลือกอ่านข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น โดยจำกัดเวลาการรับข่าวสาร ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหรือการดูให้น้อยลงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และต้องกำหนดเวลาให้ชัดเจน สำหรับการรับข่าวสาร และควรทำก็คือเลือกรับข้อมูลข่าวสารจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้เท่านั้น เช่น หน่วยงานรัฐบาลหรือหน่วยงานด้านสาธารณสุข เป็นต้น

  2. หยุดการเข้าใช้ Social Media สักพัก
    เมื่อรู้สึกว่าตนเริ่มอยู่ในภาวะวิตกกังวลจนเกินไป ควรหยุดการเข้าใช้ Social Media สักพัก และปิดรับการแจ้งเตือนใดๆ ที่สร้างความกังวล จากนั้นลบคีย์เวิร์ดที่ตั้งค่าไว้สำหรับการติดตามข่าวสาร โดยเฉพาะบนทวิตเตอร์ เพื่อลดปริมาณข่าวสารที่แจ้งเตือน เลิกติดตามหรือระงับการแจ้งเตือนบัญชีผู้ใช้งานบางบัญชี ตามด้วยปิดการแจ้งเตือนข้อความเข้าในแอปพลิเคชันสนทนา เช่น วอทสแอป และตั้งค่าซ่อนข้อความบนเฟซบุ๊กที่คิดว่าก่อให้เกิดเครียดเกินไป

  3. ล้างมือบ่อย ๆ แต่อย่าบ่อยจนเกินพอดี
    แนะนำว่าให้เราล้างมือเพื่อลดความเสี่ยงในการสัมผัสหรือแพร่เชื้อโรคจริงๆ มากกว่าจะล้างไปอย่างนั้นเองเพื่อให้รู้สึกดี และไม่ควรที่จะมากเกินไป

  4. ติดต่อกับคนอื่นๆ ไว้
    แน่นอนว่าการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่า ทำให้ทุกคนที่ต้องกักตัวอยู่ในบ้าน สิ่งที่คลายกังวลได้ดีที่สุด คือ การพูดคุยคนอื่นๆ อย่างเป็นประจำ เพื่อให้คลายความกังวล หรือความเครียดต่อการติดเชื้อมากเกินไปนั่นเอง 

  5. อย่าปล่อยให้เปลี่ยวใจ

วิธีอื่นๆ หากเกิดอาการเครียดจนเกินไป

หากเกิดความวิตกกังวลหรือความเครียด จนนำสู่ สุขภาพจิตช่วงโควิด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีวิธีอื่นๆ หากเกิดอาการเครียดจนเกินไปกับช่วงที่ต้องเผชิญกับ โควิด-19 และเกรงว่าตนจะ ติดเชื้อไวรัส แนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

  1. สังเกตและรับรู้ถึงการก่อตัวของภาวะจิตใจที่ไม่มั่นคงของตัวเองไม่ต้องขัดขืนหรือทำอะไรทั้งสิ้น แค่หยุดนิ่งแล้วหายใจลึกๆ
  2. บอกตัวเองว่านี่เป็นแค่ความกังวลที่เราสร้างขึ้น และการแสวงหาความแน่นอนหรือคำตอบที่ชัดเจนนั้นไม่มีประโยชน์และไม่จำเป็น มันเป็นแค่ความคิดและความรู้สึกชั่ววูบ
  3. อย่าเชื่อทุกอย่างที่คุณคิด เพราะความคิดไม่ใช่คำยืนยันหรือข้อเท็จจริงปล่อยความคิดหรือความรู้สึกกังวลนั้นให้ผ่านไป ถ้าเราปล่อย มันก็จะผ่านไปเอง ไม่ต้องไปตอบโต้กับมัน
  4. ลองนึกภาพให้เจ้าความกังวลนี้ลอยหายเข้ากลีบเมฆไปเลยอยู่กับปัจจุบัน เฝ้าดูลมหายใจของตัวเอง สังเกตพื้นที่คุณยืนอยู่ มองไปรอบๆ ตัวซิว่าคุณเห็นอะไร ได้ยินอะไรหรือสัมผัสอะไรหรือได้กลิ่นอะไรบ้าง จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนความสนใจกลับมาสู่สิ่งที่คุณต้องทำต่อไปหรือสิ่งที่คุณทำค้างอยู่ก่อนที่ความวิตกกังวลจะเข้ามาครอบงำ