ทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดี
ทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดี

                เชื่อว่าหลายๆท่านคงหันมาทานอาหารที่ไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์หรือเรียกง่ายๆด้วยการทานเจ ซึ่งในการทานเจนั้น หลายท่านคงทราบดีว่าในการทานเจนั้นก็สามารถทานอาหารให้ครบห้าหมู่ได้เนื่องจากปัจจุบันมีสารอาหารที่ทดแทนเนื้อสัตว์ที่เราสามารถสร้างโปรตีนเองได้ดังนั้นแล้วจะทานเจทานแบบปกติก็สามารถสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้เช่นกันหากเรารับประทานอย่างถูกวิธีวันนี้จึงมีบทความเกี่ยวกับการทานเจโดยทานเจอย่างไรให้มีสุขภาพดีมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ 

ทานอาหารให้ครบ5หมู่

เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆสำหรับในการทานเจ ส่งจากร่างกายเราหากขาดอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวันแหล่งโปรตีนที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ก็จะไม่สามารถทดแทนไดสำหรับแหล่งโปรตีนทดแทนการทานเนื้อสัตว์เช่นเต้าหู้ เห็ด โปรตีนเกษตร ถั่วลิสง ข้าวโพด เป็นต้นสามารถนำมาทดแทนการทานเนื้อสัตว์ได้

เลือกทานข้าวกล้อง

การทานเจนั้นต้องเลือกการทานข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาวหรือข้าวที่ขัดสีเพราะในเข้ากล้องนั้นจะมีสารอาหารและวิตามินต่างๆที่มากกว่าข้าวปกติ และน้ำตาลจะน้อยกว่าปกติอีกด้วย

งดการทานของผัด-ทอด

ในการทานเจนั้นสิ่งที่เป็นสิ่งที่เรียกว่าหญิงยอดนิยมอย่างหนึ่งคือเต้าหู้ทอดหรือของทอดต่างๆซึ่งในขั้นของทอดนั้นจะประกอบไปด้วยแป้งซะส่วนใหญ่ดังนั้นแล้วการทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้เราได้รับปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นหันมาทานประเภทหนึ่งหรือประเภททอดหรือผัดจะทำให้เราลดปริมาณไขมันที่ได้รับในร่างกายน้อยลงอย่างมากเลยทีเดียวและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ทานเจให้ได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ

สำหรับการทานเจนั้นเราจะรู้ดีว่ารับประทานอาหารทะเลไม่ได้ดังนั้นแล้วการทานเจก็ควรเติมเกลือไอโอดีนใส่ในการปรุงรสการทำอาหารก็จะช่วยทดแทนการได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลได้อย่างเพียงพอ

จะเห็นได้ว่าการทานเจนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากและหากเลือกทานดีๆก็จะได้รับประโยชน์เช่นเดิมเสมือนการทานปกติได้ดังนั้นแล้วเราต้องเลือกทานเมนูที่เหมาะสมกับร่างกายของเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนตามที่ร่างกายของเราควรได้รับในแต่ละวันหากทำเป็นประจำเช่นนี้แล้วการทานเจจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสียแน่นอน