5 วิธีสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

5 วิธีสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

5 วิธีสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
5 วิธีสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

   เราอาจเคยได้ยินกันบ่อยในคำว่า สุขภาพดี คือ การที่มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ดังนั้นเราต้องหมั่นสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ไม่ให้ได้รับผลกระทบด้านลบ


สุขภาพกายและสุขภาพที่ดีทำได้ง่าย ๆ ด้วย 5 วิธี

1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

   เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนพักผ่อนสำคัญมากทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพราะหากนอนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะทรุดโทรม และเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา แม้จะไม่ร้ายแรงมากแต่ก็สร้างปัญหาให้กับบุคคลนั้น ๆ ได้ไม่น้อยเลยทีเดียว เช่น เกิดภาวะปวดหัว, ตากระตุก หรือแม้กระทั่งโรคที่เชื่อว่าหลายคนไม่ต้องการอยากเป็นอย่าง โรคหัวใจ, โรคมะเร็งลำไส้, โรคเบาหวาน, โรคอ้วน และโรคซึมเศร้า ซึ่งโรคซึมเศร้าจะมีผลต่อสุขภาพจิตมาก

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

   เรื่องของอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะหากรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หากเน้นสารอาหารด้านใดด้านหนึ่งไปก็จะทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้ เช่น ทานอาหารประเภท Fast Food ที่มีไขมันและแป้งเป็นองค์ปประกอบหลัก ก็จะทำให้เกิดภาวะโรคอ้วนได้ ดังนั้นจึงควรรักษาสมดุลการรับประทานอาหารให้ดี โดยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

   ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และในแต่ละครั้งควรออกกำลังกาย 30 นาทีทั้งนี้การออกกำลังกายยังทำให้สดชื่นอีกด้วย

4. มองโลกในแง่ดี

   การมองโลกในแง่ดี ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากนี้เราควรสร้างสุขภาพจิตที่ดี โดยต้องร่าเริงแจ่มใสหากนับถือศาสนาพุทธการกำหนดลมหายใจเข้าออก และการนั่งฝึกสมาธิถือเป็นกิจกรรมที่ดี หรือ ศาสนาอื่น ๆ ก็สามารถปฏิบัติตามพิธีกรรมทางศาสนาได้

5. ควรดื่มน้ำให้พอเพียง

   ในแต่ละวันเราจทำกิจกรรมอย่างมากมาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำไม่ได้เลยเชียว ดังนั้นควรพยายามเมน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ทั้งนี้นั้น น้ำยังสามารถบำรุงผิวพรรณให้ไม่แห้ง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยให้ผิวดูสดใสเปล่งปลั่ง


สุขภาพดีและสุขภาพจิตสร้างได้ง่าย ๆ เริ่มต้นที่ครอบครัว

   การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว นับเป็นก้าวแรก และการเริ่มต้นที่ดีที่จะสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีการได้เป็นอย่างดี การหากิจกรรมมาทำร่วมกันในครับครัว ทำให้เกิดความสุขในครอบครัวโดยไม่ลดน้อยลงแม้แต่น้อย รอยยิ้มเสียงหัวเราะของคนในครอบครัวจะเป็นสิ่งที่ดีต่องสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก