Categories
เกร็ดความรู้

ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่

ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่
ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่

ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การหยุดจะทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร?

การหยุดสูบบุหรี่ช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น

คนเราหายใจได้ง่ายขึ้นและไอน้อยลงเมื่อเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากสมรรถภาพปอดดีขึ้นถึง 10% ภายใน 9 เดือนในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีผลของการสูบบุหรี่ต่อความจุปอดของคุณอาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้จนกว่าคุณจะออกไปวิ่ง แต่ความจุปอดจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติในปีต่อ ๆ มาการมีความจุปอดสูงสุดอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการมีวัยสูงอายุที่แข็งแรงและการหายใจไม่ออกเมื่อคุณไปเดินเล่นหรือขึ้นบันได

การหยุดสูบบุหรี่ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

ภายใน 2 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่การไหลเวียนโลหิตของคุณจะดีขึ้น ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดรวมถึงการเดินและวิ่งง่ายขึ้นมากนอกจากนี้คุณยังจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ต่อสู้กับหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายขึ้น การเพิ่มขึ้นของออกซิเจนในร่างกายยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและโอกาสที่จะ ปวดหัวได้อีกด้วย

การถอนนิโคตินระหว่างบุหรี่สามารถเพิ่มความรู้สึกเครียดได้

เนื่องจากความเครียดจากการถอนตัวให้ความรู้สึกเหมือนกับความเครียดอื่น ๆ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนระหว่างความเครียดปกติกับการถอนนิโคตินดังนั้นจึงดูเหมือนว่าการสูบบุหรี่กำลังลดความเครียดอื่น แต่นี่ไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดของผู้คนลดลงหลังจากหยุดสูบบุหรี่หากคุณพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดการเปลี่ยนการสูบบุหรี่ด้วยวิธีที่ดีกว่าและดีกว่าในการจัดการกับความเครียดสามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงแก่คุณได้

การหยุดสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่พบว่าตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น การเลิกบุหรี่จะช่วยเพิ่มเยื่อบุมดลูกและทำให้อสุจิของผู้ชายมีศักยภาพมากขึ้นการเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ในการตั้งครรภ์ผ่านการทำ เด็กหลอดแก้วและลดโอกาสในการแท้งบุตรที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มโอกาสในการคลอดทารกที่มีสุขภาพดี

การหยุดสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติ

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติจะเพิ่มขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารมีรสชาติและกลิ่นที่แตกต่างกันเมื่อปากและจมูกของคุณหายจากการถูกสารเคมีพิษหลายร้อยชนิดที่พบในบุหรี่

งดสูบบุหรี่เพื่อผิวที่ดูอ่อนเยาว์

การหยุดสูบบุหรี่พบว่าช่วยชะลอวัยบนใบหน้าและชะลอการเกิดริ้วรอยผิวของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะได้รับสารอาหารมากขึ้นรวมถึงออกซิเจนและการหยุดสูบบุหรี่สามารถทำให้ผิวคล้ำเสียซึ่งมักมีอยู่ผู้สูบบุหรี่จะมีฟันขาวขึ้นและมีลมหายใจที่หวานขึ้นการเลิกบุหรี่จะทำให้ฟันไม่เปื้อนและคุณจะมีลมหายใจที่สดชื่นขึ้นผู้ที่สูบบุหรี่ในอดีตมีโอกาสน้อยกว่าผู้ที่สูบบุหรี่ที่จะเป็นโรคเหงือกและสูญเสียฟันก่อนเวลาอันควร

เลิกบุหรี่เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
เลิกบุหรี่เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

เลิกบุหรี่เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ในระยะยาวจะตายจากโรคต้นสูบบุหรี่ที่เกี่ยวข้องรวมทั้งโรคหัวใจ , โรคมะเร็งปอดและโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังผู้ชายที่เลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 30 ปีมีชีวิตยืนยาวขึ้น 10 ปี คนที่เตะนิสัยตอนอายุ 60 จะเพิ่มชีวิตให้ 3 ปีกล่าวอีกนัยหนึ่งก็ไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการหยุด การปลอดบุหรี่ไม่เพียง แต่เพิ่มอายุการใช้งานของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นวัยชราที่ปราศจากโรคเคลื่อนที่และมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

6 ประโยชน์ของชาขิงต่อสุขภาพ

6 ประโยชน์ของชาขิงต่อสุขภาพ
6 ประโยชน์ของชาขิงต่อสุขภาพ

6 ประโยชน์ของชาขิงต่อสุขภาพ

ชาขิงคืออะไร? ชาขิงทำโดยการผสมขิงแห้งหรือขิงสดลงในน้ำร้อนสักครู่เพื่อให้น้ำมันของขิงซึมลงในน้ำก่อนดื่ม มีรสเผ็ดเล็กน้อย คุณสามารถทำเองได้โดยการขูดหรือฝานขิงสดลงในแก้วหรือซื้อเป็นชิ้นแห้ง ๆ หลวม ๆ หรือในถุงชามีประวัติอันยาวนานย้อนหลังไปถึงประเทศจีนเมื่อ 5,000 ปีก่อนซึ่งตามธรรมเนียมนิยมใช้เป็นยาบำรุงสุขภาพ ขิงได้รับการแนะนำให้รู้จักกับยุโรปมากในภายหลัง แต่เดิมเป็นเครื่องเทศในการทำอาหาร ประโยชน์ของชาขิงต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?

ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร

ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร

ชาขิงน่าจะเป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับการมีศักยภาพในการปลอบประโลมปัญหาการย่อยอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้ความสะดวกในอาการคลื่นไส้ การศึกษาชิ้นหนึ่ง ชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับยาบางชนิด แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าในกรณีที่แพ้ท้อง

ต้านการอักเสบ

ขิงมีไฟโตนิวเทรียนที่สำคัญที่เรียกว่า Gingerols และจากการวิจัยพบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถมีฤทธิ์ต้านจุลชีพและต้านการอักเสบซึ่งเมื่อดื่มเป็นชาอาจช่วยสนับสนุนจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยในการลดความดันโลหิต

การศึกษาในปี 2560พบว่าผู้ที่บริโภคขิงเป็นประจำทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดลง แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้ดูเฉพาะชาขิง แต่การบริโภคชาขิงก็อาจเป็นประโยชน์หากคุณมีความดันโลหิตสูง

ช่วยลดน้ำหนัก

มีการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของขิงในเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วน การทบทวนงานวิจัยนี้  ชี้ให้เห็นว่าขิงอาจส่งผลดีต่อโรคอ้วนผ่านกลไกต่างๆรวมถึงการควบคุมความอยากอาหารและการเพิ่มอุณหภูมิการผลิตความร้อนอีกครั้งการวิจัยนี้ไม่ได้เจาะจงเฉพาะชาขิง แต่อาจเป็นประโยชน์หากรวมชาขิงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ในการต้านมะเร็งต่อเซลล์เนื้องอกโดยเฉพาะมะเร็งตับอ่อน และมะเร็งลำไส้การบริโภคชาขิงเป็นประจำอาจให้ผลในการป้องกัน

ชาขิงเหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่?

ขิงมีรสชาติที่โดดเด่นดังนั้นจริงๆแล้วอาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคนบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากการดื่มชาขิงเช่นท้องอืดหรือเสียดท้องและเนื่องจากอาจมีผลลดความดันโลหิตจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือยาความดันโลหิตใด ๆ

Categories
ดูแลร่างกาย

เครื่องดื่มน่ารู้ลดอาการบวมน้ำ

เครื่องดื่มน่ารู้ลดอาการบวมน้ำ

สำหรับสาวที่กังวลเรื่องหุ่นเนื่องจากมีอาการบวมน้ำ เรื่องความบวมของร่างกาย มาจากภาวะโซเดียมเกินในร่างกาย เนื่องจากบริโภคอาหารที่มีแต่ความเค็ม หรือว่าอาหารที่มีแก๊สเยอะ ปัญหาตัวบวมสวมใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกอึดอัดเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกของสาวๆ วันนี้ทาง Time To Healthy ก็มีเครื่องดื่มลดบวมมานำเสนอ เพราะว่าหาดื่มได้ง่าย หุ่นเพรียวสลิมสมใจ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกแม้จะช่วยสาวๆ ไม่ได้เท่ากับการเลือกทานอาหารหรือออกกำลังกาย

น้ำเปล่า
น้ำเปล่า

1.น้ำเปล่า

ทางเลือกที่ดีที่สุด แม้การดื่มน้ำจะเป็นสาเหตุทำให้อาการตัวบวมร่วมด้วยแต่เพราะน้ำเปล่าก็เป็นตัวช่วยในการขับน้ำไล่โซเดียมด้วยเช่นกัน น้ำเปล่าจะช่วยทั้งเรื่องลดอาการตัวบวมโดยปกติแล้วควรจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากช่วยเรื่องตัวบวมแล้วยังทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีด้วยเนื่องจากทำให้เลือดไม่ข้น และยังทำให้ผิวสุขภาพดีขึ้นด้วยล่ะค่ะ

น้ำเซอลารี่ หรือคึ่นฉ่ายฝรั่ง
น้ำเซอลารี่ หรือคึ่นฉ่ายฝรั่ง

2.น้ำเซอลารี่ หรือคึ่นฉ่ายฝรั่ง คั้น/สกัดเย็น

ทุกคนคงเคยเห็นผ่านๆ ตามาบ้างไอ้เจ้าคึ่นฉ่ายฝรั่งหรือเซอลารี่  ตัวช่วยที่ดีของการลดอาการบวมน้ำและลดน้ำหนักของสาวๆ เพราะมีโพแทสเซียมสูงขับปัสสาวะไล่โซเดียมที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และมีกากใย รวมถึงหากทานสดๆ จะมีวิตามินซีสูงแต่วิธีที่นิยมนำมาทานกันนั่นคือการคั้นหรือสกัดเย็น และยังช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวอีกด้วยแน่นอนว่ากลิ่นของมันอาจจะแรง แต่เพื่อความสวยสาวๆ ทนได้

น้ำฟักทอง
น้ำฟักทอง

3.น้ำฟักทอง

เนื่องจากฟักทองนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน A ขจัดสิ่งแปลกปลอมและเชื้อโรคในร่างกาย โดยการขับออก ฟักทองจึงเป็นตัวช่วยในการขับโซเดียมลดอาการบวมน้ำได้ดี รวมถึงลดอาการบวมหลังการผ่าตัดได้ดีอีกด้วย สำหรับสาวๆ ที่อยากลดอาการบวมน้ำแน่นอนว่ากลิ่นของน้ำฟักทองดื่มง่ายกว่าเซอลารี่

น้ำกีวี่
น้ำกีวี่

4.น้ำกีวี่

น้ำกีวี่อุดมไปด้วยวิตามินซีและในกีวี่มีโพแทสเซียมสูงเช่นเดียวกันกับน้ำเซอลารี่ เมื่อมีโพแทสเซียมสูง ก็จะทำหน้าที่ในการขับปัสสาวะและของเหลวออกจากร่างกายได้ดี ทำให้น้ำกีวี่อยู่ในอีกทางเลือกของเครื่องดื่มลดบวม แต่อย่าลืมเช่นเดียวกันว่าน้ำตาลในกีวี่ก็มีปริมาณสูง เพราะฉะนั้นสาวๆ ต้องดื่มในปริมาณที่พอดีและไม่มากจนเกินไป

น้ำเลมอน
น้ำเลมอน

5.น้ำเลมอน

ถึงจะเปรี้ยวแต่มากมายคุณประโยชน์เพราะในน้ำเลมอนมีกรดซิตริกที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญขับของเสียและขับน้ำออกจากร่างกายได้ดี ลดอาการบวมน้ำ จึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าจะคุ้นเคยในเรื่องของรสชาติอยู่เป็นประจำ ดื่มง่าย

แม้ทาง Time To Healthy จะมีเครื่องดื่มลดบวมมานำเสนอแต่วิธีการที่ยั่งยืนและลดอาการบวมน้ำของสาวๆ ได้นานและดีที่สุดคือการเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อลดอาการตัวบวมจากการรับประทานอาหารที่มีรสจัดหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์

Categories
ดูแลร่างกาย

5 เคล็ดลับการดูแลผิวที่ได้รับการรับรองจากแพทย์

5 เคล็ดลับการดูแลผิวที่ได้รับการรับรองจากแพทย์
5 เคล็ดลับการดูแลผิวที่ได้รับการรับรองจากแพทย์

5 เคล็ดลับการดูแลผิวที่ได้รับการรับรองจากแพทย์

เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีผิวที่เปล่งปลั่งไร้ที่ติแต่ด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ที่วางขายอยู่ตลอดเวลาและคำแนะนำผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดบนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหาขั้นตอนการดูแลผิวที่จะเหมาะกับคุณที่สุด ทางด้านแพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามชั้นนำรวบรวมคำแนะนำในการดูแลผิวที่ดีที่สุด

ใช้คลีนเซอร์ที่ถูกต้องสำหรับสภาพผิวของคุณ
ใช้คลีนเซอร์ที่ถูกต้องสำหรับสภาพผิวของคุณ

1.ใช้คลีนเซอร์ที่ถูกต้องสำหรับสภาพผิวของคุณ

สำหรับผิวมันหรือผิวเป็นสิวเป็นเจลซาลิไซลิหรือเปอร์ออกไซด์ล้างการทำงานที่ดีแพทย์ผิวหนังกล่าวว่า สำหรับผิวแห้งสำหรับผู้ใหญ่ให้ใช้คลีนเซอร์ไกลโคลิกหรือน้ำนมสำหรับผิวที่มีจุดสีน้ำตาลหรือฝ้าให้ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าให้กระจ่างใสเช่นน้ำยาทำความสะอาดกรดอัลฟาไฮดรอกซี

2.ชุ่มชื้นทั้งภายในและภายนอก

ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังทุกคนที่เราพูดถึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้น การขาดน้ำหมายถึงความกระจ่างใสและหย่อนคล้อยมากขึ้น

3.ขัดผิวสองสามครั้งต่อสัปดาห์

เราสูญเสียเซลล์ผิวไป 50 ล้านเซลล์ต่อวันและหากไม่มีการสะกิดเพิ่มเติมเล็กน้อยก็อาจจะทำให้ผิวดูบูดบึ้งได้และคล้ำเสียได้

4.วิตามินควรมีผลกับผิวของคุณด้วย

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ แต่การให้วิตามินผิวของคุณมีมากกว่าหนึ่งวิธี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่คือเซรั่มและครีมที่มีส่วนผสมที่ช่วยบำรุงผิวนึกถึงเซรั่มวิตามินซี  สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยซ่อมแซมผิวจากการทำร้ายของแสงแดดได้

5.ทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ

เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและรูขุมขนอุดตัน แนะนำให้ล้างคอนซีลเลอร์และแปรงรองพื้นสัปดาห์ละครั้ง สำหรับแปรงที่คุณใช้รอบดวงตาเธอแนะนำสองครั้งต่อเดือนและสำหรับแปรงอื่น ๆ เดือนละครั้งก็ใช้ได้

มีวิธีการคือ หยดแชมพูอ่อน ๆ ลงบนฝ่ามือ ทำให้ขนแปรงเปียกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นนวดขนแปรงลงบนฝ่ามือเพื่อกระจายแชมพูลงในแปรง หลีกเลี่ยงไม่ให้ส่วนโลหะของแปรงเปียก / หรือโคนขนแปรงเพราะกาวอาจอ่อนตัวและขนแปรงอาจหลุดออกได้ ล้างแชมพูออกแล้วบีบน้ำออกด้วยผ้าขนหนู วางแปรงด้านข้างโดยให้ขนแปรงห้อยออกจากขอบเคาน์เตอร์ให้แห้ง

หากเพื่อนๆทำตามขั้นตอนดังกล่าวได้ครบแล้วจะเห็นว่าผิวของเราจะดูสดใสขึ้นและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน โดยที่เราไม่ต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อซื้อครีมรักษาแพงๆอีกต่อไป

Categories
ดูแลร่างกาย

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ติดต่อกับคนอื่นๆ
ติดต่อกับคนอื่นๆ

1. ติดต่อกับคนอื่นๆ

ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีคุณค่าในตนเองเปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้คุณสนับสนุนผู้อื่น ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออยู่กับครอบครัวเช่นลองจัดเวลาที่แน่นอนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วยกันจัดวันพักผ่อนกับเพื่อนๆ ที่คุณไม่เคยเห็นมาระยะหนึ่ง

2. ออกกำลังกาย

การมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยเพิ่มความนับถือตนเองช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในเชิงบวกเรียนรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย

3. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีต่างๆ มากมายที่จะนำการเรียนรู้เข้ามาในชีวิตของคุณลองเรียนรู้การทำอาหารใหม่ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการกินและทำอาหารเพื่อสุขภาพลองรับความรับผิดชอบใหม่ในที่ทำงานเช่นการให้คำปรึกษาพนักงานรุ่นน้องหรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณลองงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ท้าทายคุณเช่นเขียนบล็อกเล่นกีฬาใหม่ๆ หรือเรียนรู้การระบายสี

4. มอบให้ผู้อื่น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยสร้างความรู้สึกเชิงบวกและความรู้สึกของรางวัลให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเองช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ ต่อคนอื่นๆ หรือการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณกล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบของพวกเขาจริงๆ ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท

5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน สติ

การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณและโลกรอบตัวคุณบางคนเรียกการรับรู้นี้ว่า “การเจริญสติ” สติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายในเชิงบวกได้

Categories
เกร็ดความรู้

ถอดหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี

ถอดหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี
ถอดหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี

ถอดหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี

หน้ากากที่ปิดจมูกและปากของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณแบ่งปันละอองเล็ก ๆ กับผู้อื่นในบริเวณใกล้เคียงเมื่อคุณจามไอหัวเราะหรือพูดคุย ละอองเหล่านี้เป็นช่องทางให้โรคแพร่กระจาย ในขณะที่ในเดือนกรกฎาคม 2020 จำเป็นต้องมีการปกปิดใบหน้าเมื่อออกสู่สาธารณะในหลายพื้นที่เพื่อพยายามชะลอการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ขอแนะนำให้ทุกครั้งที่คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย หน้ากากของคุณป้องกันไม่ให้คุณแพร่กระจายเชื้อโรคไปสู่ผู้อื่นและในระดับหนึ่งก็ช่วยปกป้องคุณจากเชื้อโรคของผู้อื่นเช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์จากการสวมหน้ากากน้อยลงหากคุณไม่ถอดอย่างถูกต้อง

1.ล้างมือหรือใช้เจลทำความสะอาดมือก่อนสัมผัสหน้ากาก

เพื่อป้องกันการปนเปื้อนเพิ่มเติมให้ฆ่าเชื้อมือของคุณก่อนสัมผัสหน้ากากอนามัยหรือนำมือเข้าใกล้ใบหน้า ล้างด้วยสบู่และน้ำอุ่นอย่างน้อย 20 วินาทีหรือใช้เจลทำความสะอาดมือสูตรแอลกอฮอล์ 60%ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณแห้งสนิทก่อนสัมผัสหน้ากากอนามัย การทำให้หน้ากากเปียกอาจส่งผลให้คุณสูดดมเชื้อโรคและทำให้หายใจได้ยากขึ้นเลือกเจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%

2.หลีกเลี่ยงการสัมผัสด้านหน้าของหน้ากากอนามัย

หลีกเลี่ยงการสัมผัสด้านหน้าของหน้ากากอนามัย
หลีกเลี่ยงการสัมผัสด้านหน้าของหน้ากากอนามัย

ด้านหน้าของหน้ากากของคุณเปื้อน เมื่อคุณถอดออกให้แตะเฉพาะส่วนของผ้าคลุมใบหน้าที่อยู่ใกล้หูหรือด้านหลังศีรษะหยุดสิ่งที่คุณทำและล้างมือทันทีหากคุณสัมผัสด้านหน้าของหน้ากากอนามัยโดยไม่ได้ตั้งใจ

3.จับหน้ากากของคุณโดยคล้องหูเพื่อค่อยๆยกและดึงหน้ากากออก

                จับด้านหลังของหูฟังทั้งสองข้างพร้อมกันแล้วดึงกลับมาเพื่อคลายออกจากนั้นดึงมาที่หูของคุณ ทำตามขั้นตอนต่อไปเพื่อดึงหน้ากากลงและออกจากใบหน้าของคุณอย่าให้ด้านนอกของหน้ากากสัมผัสกับผิวหนังหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของเสื้อผ้าของคุณ ให้ด้านในของหน้ากากหันเข้าหาตัว

4.ทำความสะอาดหรือกำจัดหน้ากากของคุณทันที

หากคุณมีหน้ากากอนามัยแบบใช้แล้วทิ้งให้ทิ้งลงถังขยะทันทีที่ถอดออก หากไม่มีถังขยะอยู่ใกล้ ๆ ให้เก็บไว้ในถุงกระดาษหรือถุงซิปปิดจนกว่าคุณจะมีโอกาสโยนทิ้ง อย่าทิ้งลงพื้น สำหรับผ้าปิดหน้าให้เก็บไว้ในกระเป๋าจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะซักพับหน้ากากผ้าโดยให้ด้านในอยู่ด้านนอก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงต่อการสัมผัสสิ่งปนเปื้อนภายนอกหน้ากากเมื่อหยิบมาล้างหากหน้ากากของคุณมีฟิลเตอร์ที่ใส่ได้ให้ถอดฟิลเตอร์ออกแล้วทิ้งทุกครั้งหลังใช้งาน

5.ล้างมือให้สะอาดอีกครั้งหลังจากถอดหน้ากาก

หลังจากที่คุณทิ้งหน้ากากอนามัยหรือพับไว้เพื่อซักให้ใช้เจลทำความสะอาดมือหรือล้างมือด้วยสบู่และน้ำอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสด้านหน้าของหน้ากาก แต่คุณอาจยังมีอนุภาคอยู่ที่มือหากคุณไม่มีโอกาสล้างมือทันทีให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะปากจมูกหรือตาจนกว่าคุณจะล้างมือ

Categories
เกร็ดความรู้

Trans Fat ไขมันทรานส์ตัวร้ายกลายเป็นหายนะ

Trans Fat ไขมันทรานส์ตัวร้ายกลายเป็นหายนะ
Trans Fat ไขมันทรานส์ตัวร้ายกลายเป็นหายนะ

Trans Fat ไขมันทรานส์ตัวร้ายกลายเป็นหายนะ

Trans Fat หรือไขมันทรานส์ คือไขมันที่เกิดจากการนำเอาไฮโดรเจนมาเติมลงเป็นส่วนประกอบ  โดยไขมันทรานส์สามารถพบได้น้อยในธรรมชาติของอาหารเอง เนื่องจากเป็นไขมันไม่อิ่มตัว แต่เมื่ออุตสาหกรรมนำไฮโดรเจนมาเติมลงในกรดไขมันทรานส์ เป็นการแปลงวัตถุดิบเพื่อลดต้นทุน และยืดระยะเวลา

ขบวนการของไขมันทรานส์

โดยการเมื่อเติมไฮโดรเจนบางส่วนลงไปในกระบวนการการทำน้ำมันพืช เพื่อให้คงรูปเปลี่ยนแข็งตัวเป็นเนยเทียม หรือที่เรารู้จักกันในนามมาการีน หรือว่าเนยขาว แต่ในธรรมชาติก็พบได้ในนม ผลิตภัณฑ์จากนม ในปริมาณน้อย เมื่อแปรรูปเป็นเนยเทียมแล้วนั้น ทำให้วัตถุดิบนั้นมีต้นทุนลดลง

เนื่องจากเนยแท้มีราคาค่อนข้างสูง Trans Fat ที่พบมักพบในขนม เบเกอรี่ โดนัท ตามที่บอกไปข้างต้นว่าแปรรูปมาเป็นเนยขาว เนยเทียม  มาการีนเมื่อร้านใดใช้เป็นวัตถุดิบเหล่านี้เป็นส่วนผสม ก็จะต้องพบกับภัยร้ายที่แฝงมากับความอร่อย  เมื่อเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ทุกคนจึงควรทราบกันว่าไขมันทรานส์ส่งผลร้ายอย่างไรต่อสุขภาพ

โดยปกติแล้วเมื่อใดที่เรารับประทานไขมันอิ่มตัวก็จะมีการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว แต่มีงานวิจัยออกมาว่าไขมันทรานส์นั้นเมื่อบริโภคเป็นจำนวนมากก็จะส่งผลต่อร่างกายคือการไปเพิ่มไขมันไม่ดีในเลือด หรือ LDL cholesterols และยังทำให้ลดระดับไขมันชนิดดีในเลือดหรือ HDL cholesterols ลงอีกด้วย ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วนอีกด้วย

ไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์

ทราบได้อย่างไร…

แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงได้ยากแต่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ได้ โดยการเลือกบริโภค บางร้านก็ไม่ได้ใช้วัตถุดิบที่ทำให้เกิดไขมันทรานส์ เนื่องจากบางร้านอาจใช้เนยสดแทนเนยเทียม จึงไม่เป็นไขมันทรานส์ที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ หากไม่ทราบกรรมวิธีการทำก็ให้สังเกตที่ฉลากผลิตภัณฑ์ หากไม่มีไขมันทรานส์ ก็จะเขียนว่า Trans fat 0% แม้มีฉลากบอกแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากทั้งหมด ซึ่งอาจจะมีแต่ในปริมาณน้อยมาก

แต่ไม่ต้องกังวลใจไป…เพราะในปัจจุบัน กระทรวงสาธารณสุขได้มีประกาศห้ามผลิต นำเข้า หรือจำหน่าย น้ำมันที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนซึ่งเป็นหลักแหล่งของไขมันทรานส์ และประกาศนี้มีผลใช้บังคับตั้งแต่ 9มกราคม 2562เป็นต้นไป โดยหากฝ่าฝืนจะมีโทษจำคุกและปรับ

แม้จะมีอันตรายเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่น้อย คือไม่เกิน 1%ของค่าพลังงานต่อวัน ปริมาณสูงสุดไม่ควรเกิน 20 กรัมต่อวัน หรือ 5 กรัมต่อมื้อ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบริโภคแต่น้อย และ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

Categories
ดูแลร่างกาย

วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ทำอย่างไรบ้าง?

วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ทำอย่างไรบ้าง
วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ทำอย่างไรบ้าง

วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ทำอย่างไรบ้าง?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วงนี้เป็นช่วงเวลาของฤดูฝน แน่นอว่าช่วงนี้เรียกได้ว่าเป็นช่วงแห่งการเจ็บป่วยเลย เพราะพิษของฝนนั่นเอง และเนื่องจากสภาพอากาศที่แปรปรวนของแต่ละวันก็ทำให้ร่างกายของบางคนอาจปรับตัวไม่ทัน วันนี้เรามาศึกษาวิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝนกันดีกว่า

เอาชนะโรคต่าง ๆ ด้วยการดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

สำหรับการดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน เชื่อว่าหลายคนสามารถทำได้ง่าย ๆ เลย ดังนี้

  1. พกร่ม หรือ ชุดกันฝนติดตัวก่อนออกจากบ้านเพื่อไปทำงาน ไปเรียน หรือ ไปทำธุระต่าง ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายโดนฝนมาก
  2. หลีกเลี่ยงการเดินลุยน้ำที่ขังบนท้องถนน หรือ การสัมผัสน้ำขัง เพราะมีเชื้อโรคจำนวนมากแน่ ๆ และที่สำคัญโรคส่วนใหญ่อันเกิดจากน้ำขังคือโรคฉี่หนู โรคนี้อันตรายมากนะ
  3. หากร่างกายโดนฝน จนทำให้ต้องเปียกโชก ให้รีบทำร่างกายให้แห้ง
  4. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  5. พยายามอย่าให้ตัวเองโดนยุงกัดในช่วงนี้ เพราะเรียกได้ว่าเป็นช่วงอันตรายของโรคที่มียุงเป็นพาหะจริง ๆ เช่น โรคชิคุนกุนย่า โรคไข้เลือดออก เป็นต้น และควรทำการกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุงอีกด้วย เช่น การเปลี่ยนน้ำในถังต่าง ๆ บริเวณที่มีน้ำขัง
  6. สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่อยู่ในที่แออัด และ ใช้เจลล้างมือ นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันโรคที่เฝ้าระวังกันอยู่ทุกวันนี้อย่าง COVID – 19 อีกด้วย
  7. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
  8. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรเน้นอาหารที่ให้วิตามิน หรือ เกลือแร่ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

โรคอันตรายช่วงหน้าฝนที่ควรระวัง

แน่นอนว่าหน้าฝน เป็นช่วงเวลาแห่งการแพร่เชื้อระบาดของโรคร้ายต่าง ๆ ดังนั้นเราควดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝนให้เป็นอย่างดี โรคที่ต้องระวังเป็นอย่างมาก ได้แก่

  1. กลุ่มของโรคที่มีการติดเชื้อผ่านระบบทางเดินหายใจ ซึ่งโรคที่พบบ่อยมีอยู่ 5 โรคด้วยกัน คือ โรคปอดอักเสบ, โรคหวัด, โรคคออักเสบ, โรคไข้หวัดใหญ่ และ โรคหลอดลมอักเสบ
  2. กลุ่มของโรคที่มีการติดต่อที่เกิดจากยุงเป็นพาหะนำโรค ที่สำคัญ 3 โรค ได้แก่ ไข้สมอง, ไข้เลือดออกอักเสบและโรคมาลาเรีย
  3. กลุ่มของโรคที่มีการติดเชื้อผ่านทางบาดแผลหรือเยื่อบุผิวหนัง ได้แก่ โรคเลปโตสไปโรซิสหรือโรคไข้ฉี่หนูนั่นเอง
  4. กลุ่มของโรคที่มีการติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร ที่พบบ่อยมี 5 โรค ได้แก่ โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน และโรคอาหารเป็นพิษ
  5. กลุ่มของโรคที่มีการอักเสบบริเวณเยื่อบุตา ก่อให้เกิดโรคตาแดง
Categories
ดูแลร่างกาย

ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือจะเกิดโรคนะ?

ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือจะเกิดโรคนะ
ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือจะเกิดโรคนะ

ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือจะเกิดโรคนะ?

เคยสงสัยกันไหมคะว่าทำไมบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่กับบางคนกินนิดเดียวน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว บ้างก็เกิดข้อสันนิษฐานกันไปต่าง ๆ นานา หรือนั่นอาจเพราะเขาเป็นโรคอะไรอยู่หรือเปล่า มาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

เป็นโรคหรือเปล่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเสี่ยงเป็นโรคหรือเปล่า

อันที่จริงการรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก ๆ แต่ไม่อ้วนสักที ก็มีความเป็นไปได้ทั้งการเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโรคต่าง ๆ หรือ อาจเป็นเพราะระบบเผาผลาญของคน ๆ นั้นมีประสิทธิภาพที่ดีมากนั่นเอง โดยเรามาทำความรู้จักกันไปทีละอย่างดีกว่า

  1. กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ดังนี้
  • โรคกลุ่มอาการชีแฮน หรือ ชีแฮน ซินโดรม จะมีลักษณะอาการที่ซูบผอม ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีอาการตกเลือดรุนแรงระหว่างคลอดนั่นเอง ซึ่งส่งผลกระทบทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ไม่เพียงพอ
  • ไทรอยด์ชนิดผอม เป็นชนิดหนึ่งของโรคไทรอยด์เป็นพิษ เกิดจากต่อมไทรอยด์มีความผิดปกติ ทำให้ระดับฮอร์โมนต่อมไร้ท่อในร่างกายถูกกระตุ้นให้เผาผลาญเกินความจำเป็น ส่งผลให้คุณมีอาการหิวง่าย และกินเยอะ
  • โรคเบาหวาน ใช่ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะมีลักษณะที่อ้วนเสมอไปนะคะ เพราะยังมีผู้ป่วยอีกประเภทที่สามารถกินอาหารได้เยอะมาก แต่น้ำหนักกลับไม่เพิ่มขึ้น สาเหตุก็มาจากระดับอินซูลินในเลือดสูง ทำให้ร่างกายของผู้ป่วย เกิดการเผาผลาญได้มากตามไปด้วย
  1. ระบบเผาผลาญดี
    คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และหักโหม ทำให้ระบบเผาผลาญต่าง ๆ เกิดความผิดปกติ เป็นเผาผลาญดีเกินไป และเร็วมาก จนทำให้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลยนั่นเอง

อยากผอมแต่ไม่อยากเสี่ยงทำอย่างไร?

สำหรับใครไม่อยากเสี่ยงกับโรค เพราะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน สามารถทำได้ดังนี้

  • ไม่ตามใจปากท้องจนเกินไป พยายามควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหาร เช่น งดอาหารประเภทไขมัน แต่เน้นหนักในการรับประทานผักและผลไม้ที่มีเส้นใยช่ยในการขับถ่าย, เผาผลาญ
  • ดื่มชา หรือ กาแฟ เนื่องจาคาเฟอีนที่พบในชาและกาแฟ พบว่ามีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
  • พักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  • พยายามทานวิตามินและเกลือแร่ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
  • รับประทานโปรตีน เพื่อให้เป็นส่วนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับเกร็ดความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราได้นำมาฝากกันวันนี้ สำหรับใครที่ทานเยอะแต่ไม่ได้ออกกำลังกายกลับผอม ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจโรคกันดูนะคะ ด้วยความห่วงใยทุกท่านค่ะ

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

อะโวคาโด ผลไม้ดีๆ ที่แสนจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย

อะโวคาโด ผลไม้ดีๆ
อะโวคาโด ผลไม้ดีๆ

   อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีการค้าขายและเพาะปลูกในภูมิอากาศเขตร้อนทั่วโลก มีลักษณะเป็นผลสีเขียว เป็นต้นไม้ที่สามารถถ่ายละอองเรณูในต้นเดียวกันได้ และตอนนี้ได้รับความนิยมในการรับประทานกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่รักสุขภาพ เพราะอะโวคาโดมีประโยชน์เยอะมาก 

ประโยชน์เน้นๆ จากอะโวคาโด มีอะไรบ้าง?

ประโยชน์ของอะโวคาโด ได้แก่

  1. มีประโยชน์มนการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ ให้ผิวดูเยาว์วัย
  2. มีวิตามินบี ช่วยในการแก้อาการเหน็บชา
  3. วิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงามไม่แก่เร็ว ที่สำคัญกินแล้วจะไม่เป็นหมัน ป้องกันหวัด เลือดออกตามไรฟัน
  4. มีโพแทสเซียมและโฟเลส
  5. มีวิตามินเอ และสารเบต้าแคโรทีน ช่วยในการบำรุงสายตา
  6. มีโปรตีนสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ แถมยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย
  7. เป็นไขมันดี มีประโยชน์ลดไขมันในเลือด กินแล้วลดน้ำหนักได้ดี

   มาดูประโยชน์อื่น ๆ ของอะโวคาโดกันบ้าง ซึ่งต้องขอบอกไว้ก่อนนะว่า “อะโวคาโดกินดิบไม่ได้” เนื่องจากมีสารแทนนินทำให้ขม และหากรับประทานในปริมาณที่มากจะทำให้ปวดศีรษะ แต่หากจะรับประมานก็นิยมรับประทานได้แต่ผลที่สุกแล้ว และนิยมกินเป็นผลไม้สด หรือ กินคู่กับไอศกรีม + น้ำตาล + นมข้นหวาน หรือใส่ลงไปในสลัด หรือขนมหวานอย่างเค้กก็ได้ ตามใจชอบเลย

มาส่องประเทศอื่นกันดีกว่าว่าเขานิยมนำมาใช้ประโยชน์อะไรบ้าง

  • ชาวเม็กซิกัน นิยมใช้ประโยชน์จากอะโวคาโด โดยใช้ส่วนที่เป็นเนื้ออะโวคาโดมาปรุงอาหารแทนการใช้เนย, นำมาใช้เป็นส่วนผสมหลักในการทำซอสกัวคาโมเล (Guacamole) ซึ่งปัจจุบันนิยมนำมาทาบนแผ่นขนมปัง หรือ แป้งทอร์ทิลล่าส์ และชาวเม็กซิกันยังนิยมนำอะโวคาโดมาสกัดน้ำมันทำเป็นเครื่องสำอางอีกด้วย
  • ประเทศฟิลิปปินส์ อินโดนีเชีย บราซิล ทางตอนใต้ของอินเดีย และเวียดนาม นิยมนำอะโวคาโดมาใช้ในการปรุงเป็นนมปั่น (Milkshake) หรือ นอยมใส่เข้าปในไอศกรีมเป็นไส้ที่แสนอร่อยเลยแหละ และขนมต่าง ๆ

   เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับประโยชน์ของอะโวคาโด เชื่อว่าหลายคนเห็นแบบนี้แล้วคงต้องรีบหาอโวคาโดมารับประทานแล้วล่ะค่ะ เพราะของเขาดีจริง ๆ สายสุขภาพนี่พลาดไม่ได้เลยนะคะ สำหรับแหล่งซื้อก็มีมากมายเลย โดยเฉพาะตลาดสด หรือ ตามรถขายผลไม้สดบางคันก็มีขายแค่อะโวคาโดทั้งคันเลย เลือกกันได้ตาใจชอบเลยจ้า ส่วนการรับประทานก็ลองดัดแปลงกันดูได้ อาจจะนำมาผสมกับนปั่น หรือ ทานลูกสุก ๆ กินแบบสด ๆ ก็ดีค่ะ