5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

5 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ติดต่อกับคนอื่นๆ
ติดต่อกับคนอื่นๆ

1. ติดต่อกับคนอื่นๆ

ความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีคุณค่าในตนเองเปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกให้การสนับสนุนทางอารมณ์และให้คุณสนับสนุนผู้อื่น ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่ออยู่กับครอบครัวเช่นลองจัดเวลาที่แน่นอนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วยกันจัดวันพักผ่อนกับเพื่อนๆ ที่คุณไม่เคยเห็นมาระยะหนึ่ง

2. ออกกำลังกาย

การมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพเท่านั้น หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยเพิ่มความนับถือตนเองช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายหรือความท้าทายและบรรลุเป้าหมายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในเชิงบวกเรียนรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย

3. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีต่างๆ มากมายที่จะนำการเรียนรู้เข้ามาในชีวิตของคุณลองเรียนรู้การทำอาหารใหม่ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการกินและทำอาหารเพื่อสุขภาพลองรับความรับผิดชอบใหม่ในที่ทำงานเช่นการให้คำปรึกษาพนักงานรุ่นน้องหรือพัฒนาทักษะการนำเสนอของคุณลองงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ท้าทายคุณเช่นเขียนบล็อกเล่นกีฬาใหม่ๆ หรือเรียนรู้การระบายสี

4. มอบให้ผู้อื่น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้และความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยสร้างความรู้สึกเชิงบวกและความรู้สึกของรางวัลให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและคุณค่าในตนเองช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ ต่อคนอื่นๆ หรือการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของคุณกล่าวขอบคุณใครบางคนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณถามเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและรับฟังคำตอบของพวกเขาจริงๆ ใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติที่ต้องการการสนับสนุนหรือ บริษัท

5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน สติ

การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณและโลกรอบตัวคุณบางคนเรียกการรับรู้นี้ว่า “การเจริญสติ” สติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตและวิธีรับมือกับความท้าทายในเชิงบวกได้