Categories
เกร็ดความรู้

สัญญาณเตือนเจลทำความสะอาดมือของคุณไม่มีประสิทธิภาพ

สัญญาณเตือนเจลทำความสะอาดมือของคุณไม่มีประสิทธิภาพ
สัญญาณเตือนเจลทำความสะอาดมือของคุณไม่มีประสิทธิภาพ

สัญญาณเตือนเจลทำความสะอาดมือของคุณไม่มีประสิทธิภาพ

COVID-19 กำลัง ระบาดอย่างเป็นทางการทั่วโลกคุณอาจคุ้นเคยกับการงดเว้นด้านความปลอดภัยทั่วไป อยู่บ้านถ้าคุณป่วย รวมถึงรักษาระยะห่างของคุณแม้ว่าสบู่และน้ำจะชนะเกมสุขอนามัยมือเสมอเพราะมันช่วยลดปริมาณเชื้อโรคบนผิวหนังของคุณได้จริง แต่เจลทำความสะอาดมือเป็นตัวช่วยในการปิดการใช้งานเชื้อโรคส่วนใหญ่ ต้องเป็นเจลทำความสะอาดมือที่ใช้งานได้จริง และมีขายมากมายที่ไม่สามารถใช้งานได้

วันนี้จึงมีเราจึงมีบทความเกี่ยวกับการเช็คสัญญาณที่บ่งชี้ว่าเจลทำความสะอาดมือของคุณไม่สามารถใช้งานได้ และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น

  1. ทำด้วยน้ำมันหอมระเหยแทนแอลกอฮอล์

เว็บไซต์และบล็อกบางแห่งได้โปรโมตสูตรเจลทำความสะอาดมือด้วยน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะในปีนี้เนื่องจากสินค้าขาดแคลน แต่เนื่องจากคุณต้องการแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงพอสมควรเพื่อสลายเกราะป้องกันของจุลินทรีย์ CDC กล่าวว่า เจลทำความสะอาดมือต้องมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% จึงจะมีประสิทธิภาพ น้ำมันหอมระเหยมีค่าเป็นศูนย์ดังนั้นหากไม่มีแอลกอฮอล์ เช่นไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์ AKA ถูแอลกอฮอล์ ในสูตรเจลทำความสะอาดมือแบบโฮมเมดที่ คุณกำลังพิจารณาไม่ควรใช้ทันทีแต่น้ำมันหอมระเหยจะไม่ปกป้องคุณจากโคโรนาไวรัส

  1. เก็บไว้ในรถที่มีไอน้ำ

ตรงกันข้ามกับโพสต์โซเชียลมีเดียที่เป็นไวรัสเจลทำความสะอาดมือของคุณ จะไม่ลุกเป็นไฟหรือระเบิด หากคุณเก็บไว้ในรถ อย่างไรก็ตามมันจะเริ่มสูญเสียความสามารถในการใช้งาน ด้วยเหตุนี้จึงควรเก็บเจลทำความสะอาดมือไว้ในอุณหภูมิห้องที่คงที่มากขึ้น องค์การอาหารและ  ยาแนะนำให้  เก็บเจลทำความสะอาดมือไว้ในบริเวณที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 105 ° F เสมอดังนั้นแทนที่จะทิ้งขวดไว้ในรถให้เก็บไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินแล้วนำติดตัวไปด้วย

  1. หากคุณกำลังพยายามใช้งานบนมือที่สกปรกอย่างเห็นได้ชัด

น้ำยาฆ่าเชื้อมือเป็นสิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ที่จะใช้ในโรงพยาบาลและเราทุกคนสามารถใช้งานได้ทุกที่เมื่อสบู่และอ่างล้างมือไม่สะดวก ถึงกระนั้นเมื่อมือสกปรกหรือมันเยิ้มอย่างเห็นได้ชัดจากการทำอาหารทำสวนแคมป์ปิ้งหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณต้องขุดสิ่งสกปรกหรือสิ่งสกปรก CDC บอกว่า คุณควรล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ กรวดและสิ่งสกปรกสามารถป้องกันไม่ให้เจลทำความสะอาดมือทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและการซับด้วยสบู่จะช่วยขจัดคราบสกปรกและเชื้อโรคทั้งหมดในคราวเดียว

มีการวางตลาดโดยเฉพาะเพื่อเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับ COVID-19
มีการวางตลาดโดยเฉพาะเพื่อเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับ COVID-19
  1. มีการวางตลาดโดยเฉพาะเพื่อเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับ COVID-19

เนื่องจากมีปัญหาการขาดแคลนน้ำยาฆ่าเชื้ออย่างรุนแรงในช่วงต้นของการระบาด  องค์การอาหารและยาจึงอนุญาตให้ “หน่วยงานที่ไม่มีใบอนุญาต” เช่นโรงกลั่น ขึ้นทะเบียนเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกในการทำน้ำยาฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้สามารถควบคุมได้น้อยกว่าเล็กน้อยดังนั้นโปรดระวังฉลากข้อมูลยาที่แสดงส่วนผสมและเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ไม่ใช่ฉลากที่บอกว่าสามารถป้องกันไวรัสใด ๆ

  1. เลยวันหมดอายุไปแล้ว

องค์การอาหารและยากล่าวว่าจำเป็นต้องระบุวันหมดอายุเว้นแต่ผลิตภัณฑ์จะมีความคงตัวนานกว่า 3 ปี FDA สามารถตรวจสอบประสิทธิภาพได้จนถึงวันที่ดังกล่าวเท่านั้นดังนั้นหากขวดของคุณไม่มีวันที่ระบุไว้หรือพ้นช่วงเวลาสำคัญไปแล้วให้ซื้อขวดใหม่

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง
อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

สารอาหารหลายชนิดมีบทบาทต่อสุขภาพกระดูก รับประทานอาหารที่สมดุลทั้งอาหารสด รวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้กระดูกได้รับสัญญาณที่จะสร้างใหม่และกระดูกจะรองรับน้ำหนักของคุณไปอีกหลายปีสารอาหารบางชนิดมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ วันนี้เรามาดูกันว่าอาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

กระดูก

ทุกคนมีโครงกระดูกที่ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้น กระดูกเหล่านี้เป็นโครงสร้างของร่างกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลายวิธีปกป้องอวัยวะภายในและอื่น ๆกระดูกที่ประกอบเป็นโครงกระดูกของล้วนมีชีวิตเติบโตและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเหมือนกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารบำรุงกระดูก

แคลเซียม , วิตามิน Dและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสุขภาพกระดูกที่สำคัญที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณทุกวันแม้ว่าอาหารหลายชนิดจะมีแคลเซียม แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็ให้แคลเซียมมากที่สุดต่อขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค แคลเซียมที่เติมลงในเครื่องดื่มอาจเกาะที่ก้นได้ดังนั้นควรเขย่าภาชนะให้เข้ากันก่อนดื่ม ความต้องการแคลเซียมประจำวันสำหรับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ คนที่ไม่กินอาหารจากนมจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ตามนั้นหรืออาจต้องเสริมแคลเซียมมีแหล่งอาหารของวิตามินดี คนส่วนใหญ่ควรพิจารณาเสริมด้วยวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าระดับ D อยู่ในเกณฑ์ดี ความต้องการวิตามินดีแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับสภาพทางภูมิศาสตร์การได้รับแสงแดดและระดับเลือดในปัจจุบันแต่การขาดเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงขึ้นเนื่องจากไขมันทำให้ตับและผิวหนังเปลี่ยนไปแต่ยากที่จะได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นหลายคนจึงได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

ฟอสฟอรัสเป็นส่วนหนึ่งของแร่ธาตุในกระดูกและมีความสำคัญต่อการทำให้อาหารที่เป็นกรดเป็นกลางซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกอาหารโปรตีน (ถั่วเหลืองปลาเนื้อนมไข่), พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม อาหารจำพวกนมอุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นี่คือเหตุผลที่มักแนะนำให้ใช้เป็นเครื่องกระตุ้นกระดูก และถ้าทนต่อนมได้ดีรวมทั้งบางอย่างในอาหารด้วยก็เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมตามความต้องการหากอาหารที่ทำจากนมเป็นแหล่งสารอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวของใครบางคนการกำจัดนมออกไปอาจส่งผลเสียต่อมวลกระดูกอย่างไรก็ตามหากมีคนได้รับสารอาหารเหล่านี้จากแหล่งอื่นแสดงว่าผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ ต่อสุขภาพกระดูก

Categories
ดูแลร่างกาย

อยากหุ่นดีไม่ต้องรอ เริ่มต้นง่ายๆ

อยากหุ่นดีไม่ต้องรอ เริ่มต้นง่ายๆ
อยากหุ่นดีไม่ต้องรอ เริ่มต้นง่ายๆ

อยากหุ่นดีไม่ต้องรอ เริ่มต้นง่ายๆ

เชื่อว่าสาวๆหลายคน คงอยากมีหุ่นที่ดีและมีสุขภาพดีกันไม่น้อย เพราะการมีหุ่นที่ดีทำให้เราสามารถหยิบอะไรมาสวมใส่ก็มั่นใจไปอีกระดับ ที่สำคัญไร้ปัญหากังวลใจเกี่ยวกับโรคต่างๆที่ตามมาอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักเพื่อหุ่นที่ดีอยู่ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป วันนี้เราจึงมีบทความดีๆเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้หุ่นดีโดยที่เราสามารถเริ่มต้นด้วยตัวเองง่ายๆมาฝากกัน

เทคนิคออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดี
เทคนิคออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดี

เทคนิคออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดี

การออกกำลังกายถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด เพราะการออกกำลังกายจะทำให้การทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายดียิ่งขึ้น ซึ่งเทคนิคการออกกำลังกายสามารถทำได้หลากหลายวิธี ที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือคาร์ดิโอ เราสามารถเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจหนักขึ้น เพียงทำวันละ1ชั่วโมงก็นับว่าเผาผลาญไขมันในร่างกายเราได้ดีเยี่ยมแล้ว และที่สำคัญการออกกำลังกายจะทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย เพราะระบบการทำงานของเลือดจะหมุนเวียนได้ดียิ่งขึ้น นับว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ปรับเปลี่ยนการทานอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่เราสามารถทำได้ทุกวัน และตลอดทั้งวันคือการปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร จะช่วยให้คุณสามารถกลับมามีหุ่นดีแถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย เช่น

1.เลี่ยงการทานแป้งและลดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารจะช่วยให้สามารถลดความอยากอาหารลดระดับอินซูลินและทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สึกหิว นับว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด อีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือช่วยลดระดับอินซูลินทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็น

2.เน้นการทานโปรตีนแต่ละมื้อที่เราทานนั้นควรมีแหล่งโปรตีนแหล่งไขมันอาหารโดยที่ตามกฎทั่วไปแล้วนั้นแนะนำว่าให้ลองรับประทานอาหารสองถึงสามมื้อต่อวัน นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยลดความอยากอาหารและความรู้สึกนึกคิดเกี่ยวกับอาหารได้ 60% ลดความอยากกินของว่างตอนดึกลงครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม กล่าวสรุปแล้วคนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักลงได้อย่างเป็นจำนวนมากเมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ความเร็วหรือช้านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล นอกจากนี้คุณประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังช่วยรักษาสุขภาพบางอย่างในร่างกายของเราได้ดีเช่นระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลจะลดลงนั่นเอง

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

แอลกอฮอล์มีผลดีต่อร่างกายหรือไม่

แอลกอฮอล์มีผลดีต่อร่างกายหรือไม่
แอลกอฮอล์มีผลดีต่อร่างกายหรือไม่

แอลกอฮอล์มีผลดีต่อร่างกายหรือไม่

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายของคุณเริ่มตั้งแต่วินาทีที่คุณจิบครั้งแรก ในขณะที่ไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลผลกระทบสะสมของการดื่มไวน์เบียร์หรือสุราอาจส่งผลเสียได้ วันนี้เรามาดูกันว่าทั้งประโยชน์และโทษของแอลกอฮอล์จะมีอะไรบ้าง

ประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์
ประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์

ประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้การดื่มมากเกินไปจะนำไปสู่การเจ็บป่วยและโรคหลายประเภทรวมทั้งโรคมะเร็งสมองเสียหายและความเสียหายของตับและมันยังสามารถร่นช่วงชีวิต แต่การดื่มในระดับปานกลางอาจช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จริง  นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว แม้ว่าจะมีแนวโน้มดีสำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับแอลกอฮอล์อยู่แล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าการปรับใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการปกป้องหัวใจของเรา

โทษจากการดื่มแอลกอฮอล์

ตับเป็นอวัยวะที่ช่วยสลายและขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายรวมทั้งแอลกอฮอล์ การใช้แอลกอฮอล์ในระยะยาวจะขัดขวางกระบวนการนี้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตับอักเสบเรื้อรังและโรคตับ รอยแผลเป็นที่เกิดจากการอักเสบนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นโรคตับแข็ง การสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นทำลายตับ ในขณะที่ตับได้รับความเสียหายมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

โรคตับเป็นอันตรายถึงชีวิตและนำไปสู่สารพิษและของเสียสะสมในร่างกายของคุณ ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคตับที่มีแอลกอฮอล์ ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะดูดซับแอลกอฮอล์มากขึ้นและต้องใช้เวลาในการประมวลผลนานขึ้น ผู้หญิงยังแสดงความเสียหายของตับได้เร็วกว่าผู้ชาย

เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเสียหายมากขึ้นคุณอาจรู้สึกชาและรู้สึกเสียวที่เท้าและมือการดื่มยังทำให้สมองของคุณสร้างความทรงจำระยะยาวได้ยาก นอกจากนี้ยังลดความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจอย่างมีเหตุผล เมื่อเวลาผ่านไปความเสียหายของกลีบหน้าผากอาจเกิดขึ้นได้ สมองส่วนนี้มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ความจำระยะสั้นและการตัดสินนอกเหนือจากบทบาทสำคัญอื่น ๆ

ผู้ที่ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์

  • ผู้ที่อายุน้อยกว่า 21 ปี
  • ตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์
  • การขับรถการวางแผนการขับรถหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้ทักษะการประสานงานและความตื่นตัว
  • ทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่สามารถโต้ตอบกับแอลกอฮอล์ได้
  • ทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
  • หายจากโรคพิษสุราเรื้อรังหรือไม่สามารถควบคุมปริมาณที่ดื่มได้
Categories
เกร็ดความรู้

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย
กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขาเป็นกระดูกที่ยาวที่สุดหนักที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยหน้าที่หลักของกระดูกต้นขาคือการรับน้ำหนักและความมั่นคงของการเดิน เป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดลงของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวน้ำหนักส่วนบนของร่างกายอยู่ที่หัวกระดูกต้นขา 2 ข้าง ปลายด้านบนเรียกต่อเข้าในเบ้า ถัดลงมา ลงมามีปุ่ม 2 ปุ่ม เรียกว่า Greater trochanterและ Lesser trochanterซึ่งโก่งไปทางด้านหน้า ต่อกับปลายบนของกระดูก Tibia เป็นข้อต่อหัวเข่า กระดูกต้นขามีจุดยึดที่แข็งแรงหลายจุดสำหรับกล้ามเนื้อที่มีพลังของสะโพกและเข่าซึ่งมีส่วนช่วยในการเดินและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

ความยาวของกระดูกต้นขา
ความยาวของกระดูกต้นขา

ความยาวของกระดูกต้นขา

โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์ความยาวของกระดูกต้นขาประมาณ 48 เซนติเมตร ซึ่งสามารถรับน้ำหนักได้ถึง30เท่า นับว่าเป็นส่วนที่ต้องรองรับน้ำหนักที่สุดภายในร่างกายของเรา

อาหารบำรุงกระดูก

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอกจาจะช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพดีแล้วยังสามารถปกป้องสุขภาพของโครงกระดูกของคุณในอีกหลายปีข้างหน้าอีกด้วยแคลเซียม , วิตามิน Dและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสุขภาพกระดูกที่สำคัญที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ กระดูกมีแคลเซียมประมาณ 99% ของร่างกายและเราต้องการแคลเซียมในการสร้างกระดูก โดยอาหารบำรุงกระดูกมีให้เราเลือกมากมาย ได้แก่

ทานนมสม่ำเสมอ อาหารจำพวกนมอุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เนื่องจากนมมีส่วนประกอบของแคลเซียมที่จะช่วยบำรุงกระดูกของคุณและปกป้องอันตรายที่เกิดจากโรคกระดูกต่างๆ

มันเทศ ในมันเทศมีวิตามินเอซึ่งจะมีอิทธิพลต่อเซลล์สร้างกระดูก และเซลล์ทำลายกระดูก ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของสารอาหารวิตามินเอสม่ำเสมอ

ผักขม ในผักขมมีวิตามินเค อยู่สูง ซึ่งระดับวิตามินเคในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงมีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนกระดูกและลดการสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินที่ละลายในไขมันน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักผักใบเขียวดิบเพียง 1 ถ้วยหรือครึ่งถ้วยให้ปริมาณที่แนะนำ 90 ไมโครกรัมต่อวันหลายเท่า

พืชตระกูลถั่ว มีความสำคัญต่อการบำรุงกระดูกอย่างยิ่ง เนื่องจากพืชตระกูลถั่วมีฟอสฟอรัสซึ่งจะทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของแร่ธาตุในกระดูกและมีความสำคัญต่อการทำให้อาหารที่เป็นกรดเป็นกลางซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก

 

นอกจากทานอาหารบำรุงกระดูกการออกกำลังกายสม่ำเสมอก็นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน แนะนำว่าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักเป็นการเน้นกระดูกของคุณในทางที่ดีจะเป็นสัญญาณให้ร่างกายสร้างเซลล์กระดูกมากขึ้น

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี
ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

หากคุณอยากดูเป็นนางแบบขึ้นมาอีกหน่อยคุณสามารถลองปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆ นางแบบส่วนใหญ่ปฏิบัติตามอาหารที่มีผลไม้ผักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเสริมอาหารที่มีประโยชน์

กินผักผลไม้เยอะ ๆ การกินผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและเนื่องจากมีแคลอรีค่อนข้างต่ำคุณจะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่สูงกว่าที่คุณต้องการหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผักและผลไม้อย่างเพียงพอให้ลองคั้นน้ำดู

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แต่ควรมุ่งเป้าไปที่เมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว ข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

อย่าลืมโปรตีน โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังเป็นเวลานานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป โปรตีนยังต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด คุณยังสามารถรับโปรตีนจากไข่ถั่วเลนทิลถั่วชีสโยเกิร์ตถั่วเต็มเมล็ดและเนยถั่ว

รู้ความแตกต่างระหว่างไขมันดีและไม่ดี ควรบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณปานกลางซึ่งพบในอาหารเช่นถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลาที่มีไขมัน จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมโดยเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ

ตัดอาหารแปรรูปออก อะไรก็ตามที่ทำด้วยสารเคมีหรือส่วนผสมที่ผ่านการกลั่นถือว่าเป็นอาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ขนมปังขาวเบคอนไปจนถึงมันฝรั่งทอด อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณเพราะโดยปกติแล้วอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงไขมันไม่ดีเกลือและน้ำตาล แต่มีไฟเบอร์วิตามินและสารอาหารต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกไม่อิ่มนานนักดังนั้นคุณจะยังคงบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ

ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หากคุณกำลังดื่มโซดาน้ำผลไม้หรือกาแฟรสหวานแสดงว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ร่างกายไม่ได้ประมวลผลแคลอรี่เหลวเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารแข็งดังนั้นคุณอาจรู้สึกหิวพอ ๆ กับที่ดื่มเข้าไปโซดาลดน้ำหนักก็ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน การศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

วิตามินซีคืออะไร ประโยชน์ของวิตามินซี

วิตามินซีมีดีไฉน จริงๆแล้วคืออะไร วันนี้จะได้รู้จักกัน
วิตามินซีมีดีไฉน จริงๆแล้วคืออะไร วันนี้จะได้รู้จักกัน

วิตามินซีคืออะไร ประโยชน์ของวิตามินซี

วิตามินซีหรือที่มีอีกชื่อว่า Ascobic Acid มีประโยชน์เยอะมากเรียกได้ว่าเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เนื่องจากวิตามินซี เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเหมือนวิตามินสำคัญตัวอื่นๆ ทั่วไป และวิตามินซีเป็นวิตามินที่หาทานได้ตามอาหารทั่วไปซึ่งประโยชน์ของวิตามินซีคือมีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แต่ทราบหรือไม่ว่าวิตามินซีร่างกายมนุษย์อย่างเราก็สามารถผลิตขึ้นได้แต่ในปริมาณน้อยมาก จึงควรทานเสริมวันนี้เราจึงมี 10 ข้อดีวิตามินซีมาบอกกัน

ประโยชน์และข้อดีของวิตามินซีคืออะไรบ้าง

  1. วิตามินซีคือวิตามินช่วยบรรเทาความรุนแรงและระยะเวลาของการเป็นหวัด ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น ติดหวัดยากขึ้นและบรรเทาให้อาการหวัดนั้นลดลง และหายเร็ว
  2. วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประสิทธิภาพสูง ช่วยชะลอความแก่และลดการเกิดริ้วรอย เมื่อวิตามินซีเป็นสิ่งที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน จึงแก้ปัญหาเรื่องริ้วรอย
  3. การรับประทานวิตามินซีอย่างต่อเนื่องประโยชน์ของวิตามินซีจะช่วยให้ผิวดูขาวใสขึ้น วิตามินซียังเสริมสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิว
  4. สำหรับผู้เป็นเบาหวาน การบริโภควิตามินซี ช่วยป้องกันโรคแทรกซ้อนต่างๆเนื่องจากวิตามินซีลดสารต้านอนุมูลอิสระ และยังลดอาการอักเสบของหลอดเลือด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เป็นเบาหวานที่เสี่ยงเป็นโรคแทรกซ้อน
  5. วิตามินซีมีการผลิตสารสื่อประสาทบางอย่าง โดยการอาศัยเอนไซม์ทำให้กระบวนการทำงานต่างๆในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  6. วิตามินซีลดการอักเสบจากการติดเชื้อและสมานแผลให้หายเร็วขึ้น
  7. วิตามินซีช่วยให้คลายเครียดเนื่องจากวิตามินซีคือวิตามินที่เสริมสร้างการทำงานของต่อมหมวกไต เมื่อต่อมหมวกไตสร้างฮอร์โมนต้านความเครียด
  8. วิตามินซีสามารถลดคลอเรสเตอรอลในร่างกาย สลายไขมันเลว
  9. วิตามินซีลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยมีผลการวิจัยยืนยันจากประเทศสหรัฐอเมริกาเมื่อมีการเก็บตัวอย่างข้อมูลจากคน 14,000 คน เป็นเวลานานกว่า 14 ปี พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
  10. ป้องกันโรคหัวใจ เนื่องจากโฮโมซิสเทอินที่ทำให้เกิดโรคหัวใจนั้น ถูกลดปริมาณได้ด้วยการทานวิตามินซีคู่กับวิตามินอื่นๆ เพื่อจะลดปริมาณโฮโมซิสเทอีนลงและลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ
วิตามินซี
วิตามินซี

วิตามินซีหาทานได้จากไหนบ้าง

ในปัจจุบันวิตามินซีคือวิตามินที่สามารถหาทานได้ค่อนข้างง่ายกว่าวิตามินอื่น เนื่องด้วยในปัจจุบันมีวิตามินซีแบบเม็ดขายสำเร็จรูปทั่วไป หาทานง่าย หรืออาจหาทานจากอาหารจำพวกผลไม้รสเปรี้ยว ผัก บลอคโคลี่ พริกหวาน กะหล่ำดอก ในเนื้อสัตว์และตับก็เป็นแหล่งรวมวิตามินซีเช่นกัน

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซีก็ต้องรับประทานในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ทานให้เกิดประโยชน์เพื่อให้ร่างกายดูดซึมประโยชน์ของวิตามินซีแบบได้ผลดีเนื่องจากการรับประทานเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน

Categories
เกร็ดความรู้

5 ท่าต้องทำหลังปวดประจำเดือน

5 ท่าต้องทำหลังปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเป็นปัญหาที่กวนใจสาวๆ ไม่น้อย เป็นสิ่งที่สาวๆ ต้องพบเจอในทุกเดือน นอกจากจะต้องวุ่นวายกับการสวมใส่ผ้าอนามัย ความกังวลไม่มั่นใจตลอดวันแล้วยังต้องพบเจอกับเรื่องราวแก้ไม่หายสุดทรมานตัวอีก เพราะเมื่อไหร่ที่เป็นวันนั้นของเดือนแล้วเมื่อมดลูกบีบรัดตัว สาวๆบางคนจะมีอาการปวดท้องน้อยร่วมด้วย สำหรับบางคนเมื่อรับประทานยาบ่อยครั้งก็เริ่มมีอาการดื้อยา วันนี้จึงมีวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่ทำง่าย อยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้และเป็นการรักษาอาการปวดประจำเดือนในระยะยาวด้วยค่ะ

 

5 ท่าบริหารร่างกายคลายอาการปวดประจำเดือน

ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อ

1.ท่าผีเสื้อ

ท่านี้ ต้องเริ่มจากการนั่งขัดสมาธิบนเสื่อนำฝ่าเท้าประกบเข้าหากัน จากนั้นจับเท้าประกบไว้ตลอด แล้วยกขาขึ้นลงจนมีเสียงกระทบพื้นประมาณ 20 รอบ ท่านี้ทำให้คลายความปวดเกร็งของช่อง  เพิ่มความแข็งแรงของเชิงกราน ทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

ท่าธนู
ท่าธนู

2.ท่าธนู

ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำหน้า จากนั้นหายใจออกยกขาขึ้นแล้วนำมือจับขาไว้ ให้ทั้งสองช่วงยกเหนือพื้น แล้วค้างเอาไว้ เมื่อหายใจเข้าปล่อยขาลงกลับสู่ท่าพื้นฐาน ท่านี้ลดอาการปวดเกร็งจากการปวดประจำเดือน และยังลดอาการปวดเกร็ง เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่เพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง บริหารสะโพกทำให้เชิงกรานมีความยืดหยุ่น กระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานในช่องท้อง (Solar Plexar)

ท่ายืนก้มตัว
ท่ายืนก้มตัว

3.ท่ายืนก้มตัว(standing forward fold)

ท่านี้ต้องเริ่มจากให้สาวๆ ยืนแยกขาออกจากกัน ความกว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจออกค่อยๆก้มลงไปจนแขนใกล้กับปลายเท้า หายใจออกยกตัวขึ้น ท่านี้ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาทีต่อครั้ง ท่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นช่วงเอง ลดอาการปวดหลัง ปวดเอว ช่วงประจำเดือน

baby post
baby post

4.baby post

ท่านี้ช่วยยืดช่วงหลังล่างลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี คลายช่องท้อง เรื่องจากในช่วงเป็นประจำเดือน สาวๆ ยางคนอาจมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ท่านี้จึงถือเป็นท่าที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง นอกจากจะลดอาการปวดประจำเดือนแล้วยังลดอาการปวดหลังอีกด้วย

ท่าดาว
ท่าดาว

5.ท่าดาว

ท่าดาวนี้ เป็นท่าที่คลายอาการปวดตึงช่วงเอว เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ท่าดาวมีท่วงท่าที่คล้ายกับท่าผีเสื้อเป็นอย่างมาก เริ่มจากสาวๆ ต้องนั่งนำฝ่าเท้าประกบกันปลายเท้าด้านหน้าชี้ออกไป หลังจากนั้นนำมือจับฝ่าเท้าที่ประกบกันและเหยียดแขนให้ตรงค่อยๆ โน้มตัวลงไปให้ หน้าผากใกล้หรือแตะมือที่ประสานไว้ ทำประมาณสี่ถึงห้ารอบ รอบละ 20 วินาที

ท่าบริหารร่างกายคลายอาการปวดประจำเดือนเป็นเพียงวิธีที่ช่วยให้สาวๆมีความสบายตัวมากขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือน และเป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่ทำได้ง่ายและสะดวก อย่างไรก็ดี เรื่องอาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้อาการปวดประจำเดือนนั้นคลายลงด้วย

 

ขอบคุณรูปภาพจาก :  campus-star , jeabdotcom