5 ท่าต้องทำหลังปวดประจำเดือน

5 ท่าต้องทำหลังปวดประจำเดือน

5 ท่าต้องทำหลังปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเป็นปัญหาที่กวนใจสาวๆ ไม่น้อย เป็นสิ่งที่สาวๆ ต้องพบเจอในทุกเดือน นอกจากจะต้องวุ่นวายกับการสวมใส่ผ้าอนามัย ความกังวลไม่มั่นใจตลอดวันแล้วยังต้องพบเจอกับเรื่องราวแก้ไม่หายสุดทรมานตัวอีก เพราะเมื่อไหร่ที่เป็นวันนั้นของเดือนแล้วเมื่อมดลูกบีบรัดตัว สาวๆบางคนจะมีอาการปวดท้องน้อยร่วมด้วย สำหรับบางคนเมื่อรับประทานยาบ่อยครั้งก็เริ่มมีอาการดื้อยา วันนี้จึงมีวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่ทำง่าย อยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้และเป็นการรักษาอาการปวดประจำเดือนในระยะยาวด้วยค่ะ

 

5 ท่าบริหารร่างกายคลายอาการปวดประจำเดือน

ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อ

1.ท่าผีเสื้อ

ท่านี้ ต้องเริ่มจากการนั่งขัดสมาธิบนเสื่อนำฝ่าเท้าประกบเข้าหากัน จากนั้นจับเท้าประกบไว้ตลอด แล้วยกขาขึ้นลงจนมีเสียงกระทบพื้นประมาณ 20 รอบ ท่านี้ทำให้คลายความปวดเกร็งของช่อง  เพิ่มความแข็งแรงของเชิงกราน ทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

ท่าธนู
ท่าธนู

2.ท่าธนู

ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำหน้า จากนั้นหายใจออกยกขาขึ้นแล้วนำมือจับขาไว้ ให้ทั้งสองช่วงยกเหนือพื้น แล้วค้างเอาไว้ เมื่อหายใจเข้าปล่อยขาลงกลับสู่ท่าพื้นฐาน ท่านี้ลดอาการปวดเกร็งจากการปวดประจำเดือน และยังลดอาการปวดเกร็ง เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่เพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง บริหารสะโพกทำให้เชิงกรานมีความยืดหยุ่น กระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานในช่องท้อง (Solar Plexar)

ท่ายืนก้มตัว
ท่ายืนก้มตัว

3.ท่ายืนก้มตัว(standing forward fold)

ท่านี้ต้องเริ่มจากให้สาวๆ ยืนแยกขาออกจากกัน ความกว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจออกค่อยๆก้มลงไปจนแขนใกล้กับปลายเท้า หายใจออกยกตัวขึ้น ท่านี้ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาทีต่อครั้ง ท่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นช่วงเอง ลดอาการปวดหลัง ปวดเอว ช่วงประจำเดือน

baby post
baby post

4.baby post

ท่านี้ช่วยยืดช่วงหลังล่างลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี คลายช่องท้อง เรื่องจากในช่วงเป็นประจำเดือน สาวๆ ยางคนอาจมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ท่านี้จึงถือเป็นท่าที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง นอกจากจะลดอาการปวดประจำเดือนแล้วยังลดอาการปวดหลังอีกด้วย

ท่าดาว
ท่าดาว

5.ท่าดาว

ท่าดาวนี้ เป็นท่าที่คลายอาการปวดตึงช่วงเอว เป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ท่าดาวมีท่วงท่าที่คล้ายกับท่าผีเสื้อเป็นอย่างมาก เริ่มจากสาวๆ ต้องนั่งนำฝ่าเท้าประกบกันปลายเท้าด้านหน้าชี้ออกไป หลังจากนั้นนำมือจับฝ่าเท้าที่ประกบกันและเหยียดแขนให้ตรงค่อยๆ โน้มตัวลงไปให้ หน้าผากใกล้หรือแตะมือที่ประสานไว้ ทำประมาณสี่ถึงห้ารอบ รอบละ 20 วินาที

ท่าบริหารร่างกายคลายอาการปวดประจำเดือนเป็นเพียงวิธีที่ช่วยให้สาวๆมีความสบายตัวมากขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือน และเป็นวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนที่ทำได้ง่ายและสะดวก อย่างไรก็ดี เรื่องอาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้อาการปวดประจำเดือนนั้นคลายลงด้วย

 

ขอบคุณรูปภาพจาก :  campus-star , jeabdotcom