ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี
ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

ทานอย่างไรให้หุ่นสวยและมีสุขภาพดี

หากคุณอยากดูเป็นนางแบบขึ้นมาอีกหน่อยคุณสามารถลองปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆ นางแบบส่วนใหญ่ปฏิบัติตามอาหารที่มีผลไม้ผักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเสริมอาหารที่มีประโยชน์

กินผักผลไม้เยอะ ๆ การกินผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและเนื่องจากมีแคลอรีค่อนข้างต่ำคุณจะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่สูงกว่าที่คุณต้องการหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผักและผลไม้อย่างเพียงพอให้ลองคั้นน้ำดู

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แต่ควรมุ่งเป้าไปที่เมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว ข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

อย่าลืมโปรตีน โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังเป็นเวลานานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป โปรตีนยังต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด คุณยังสามารถรับโปรตีนจากไข่ถั่วเลนทิลถั่วชีสโยเกิร์ตถั่วเต็มเมล็ดและเนยถั่ว

รู้ความแตกต่างระหว่างไขมันดีและไม่ดี ควรบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณปานกลางซึ่งพบในอาหารเช่นถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลาที่มีไขมัน จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมโดยเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ

ตัดอาหารแปรรูปออก อะไรก็ตามที่ทำด้วยสารเคมีหรือส่วนผสมที่ผ่านการกลั่นถือว่าเป็นอาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ขนมปังขาวเบคอนไปจนถึงมันฝรั่งทอด อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณเพราะโดยปกติแล้วอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงไขมันไม่ดีเกลือและน้ำตาล แต่มีไฟเบอร์วิตามินและสารอาหารต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกไม่อิ่มนานนักดังนั้นคุณจะยังคงบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ

ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หากคุณกำลังดื่มโซดาน้ำผลไม้หรือกาแฟรสหวานแสดงว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ร่างกายไม่ได้ประมวลผลแคลอรี่เหลวเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารแข็งดังนั้นคุณอาจรู้สึกหิวพอ ๆ กับที่ดื่มเข้าไปโซดาลดน้ำหนักก็ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน การศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม