กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย
กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขา ยาวที่สุดในร่างกาย

กระดูกต้นขาเป็นกระดูกที่ยาวที่สุดหนักที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยหน้าที่หลักของกระดูกต้นขาคือการรับน้ำหนักและความมั่นคงของการเดิน เป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดลงของห่วงโซ่การเคลื่อนไหวน้ำหนักส่วนบนของร่างกายอยู่ที่หัวกระดูกต้นขา 2 ข้าง ปลายด้านบนเรียกต่อเข้าในเบ้า ถัดลงมา ลงมามีปุ่ม 2 ปุ่ม เรียกว่า Greater trochanterและ Lesser trochanterซึ่งโก่งไปทางด้านหน้า ต่อกับปลายบนของกระดูก Tibia เป็นข้อต่อหัวเข่า กระดูกต้นขามีจุดยึดที่แข็งแรงหลายจุดสำหรับกล้ามเนื้อที่มีพลังของสะโพกและเข่าซึ่งมีส่วนช่วยในการเดินและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

ความยาวของกระดูกต้นขา
ความยาวของกระดูกต้นขา

ความยาวของกระดูกต้นขา

โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์ความยาวของกระดูกต้นขาประมาณ 48 เซนติเมตร ซึ่งสามารถรับน้ำหนักได้ถึง30เท่า นับว่าเป็นส่วนที่ต้องรองรับน้ำหนักที่สุดภายในร่างกายของเรา

อาหารบำรุงกระดูก

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอกจาจะช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพดีแล้วยังสามารถปกป้องสุขภาพของโครงกระดูกของคุณในอีกหลายปีข้างหน้าอีกด้วยแคลเซียม , วิตามิน Dและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสุขภาพกระดูกที่สำคัญที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ กระดูกมีแคลเซียมประมาณ 99% ของร่างกายและเราต้องการแคลเซียมในการสร้างกระดูก โดยอาหารบำรุงกระดูกมีให้เราเลือกมากมาย ได้แก่

ทานนมสม่ำเสมอ อาหารจำพวกนมอุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เนื่องจากนมมีส่วนประกอบของแคลเซียมที่จะช่วยบำรุงกระดูกของคุณและปกป้องอันตรายที่เกิดจากโรคกระดูกต่างๆ

มันเทศ ในมันเทศมีวิตามินเอซึ่งจะมีอิทธิพลต่อเซลล์สร้างกระดูก และเซลล์ทำลายกระดูก ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของสารอาหารวิตามินเอสม่ำเสมอ

ผักขม ในผักขมมีวิตามินเค อยู่สูง ซึ่งระดับวิตามินเคในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงมีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนกระดูกและลดการสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินที่ละลายในไขมันน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักผักใบเขียวดิบเพียง 1 ถ้วยหรือครึ่งถ้วยให้ปริมาณที่แนะนำ 90 ไมโครกรัมต่อวันหลายเท่า

พืชตระกูลถั่ว มีความสำคัญต่อการบำรุงกระดูกอย่างยิ่ง เนื่องจากพืชตระกูลถั่วมีฟอสฟอรัสซึ่งจะทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของแร่ธาตุในกระดูกและมีความสำคัญต่อการทำให้อาหารที่เป็นกรดเป็นกลางซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก

 

นอกจากทานอาหารบำรุงกระดูกการออกกำลังกายสม่ำเสมอก็นับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน แนะนำว่าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักเป็นการเน้นกระดูกของคุณในทางที่ดีจะเป็นสัญญาณให้ร่างกายสร้างเซลล์กระดูกมากขึ้น