อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง
อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

สารอาหารหลายชนิดมีบทบาทต่อสุขภาพกระดูก รับประทานอาหารที่สมดุลทั้งอาหารสด รวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้กระดูกได้รับสัญญาณที่จะสร้างใหม่และกระดูกจะรองรับน้ำหนักของคุณไปอีกหลายปีสารอาหารบางชนิดมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ วันนี้เรามาดูกันว่าอาหารบำรุงกระดูกมีอะไรบ้าง

กระดูก

ทุกคนมีโครงกระดูกที่ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้น กระดูกเหล่านี้เป็นโครงสร้างของร่างกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลายวิธีปกป้องอวัยวะภายในและอื่น ๆกระดูกที่ประกอบเป็นโครงกระดูกของล้วนมีชีวิตเติบโตและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเหมือนกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารบำรุงกระดูก

แคลเซียม , วิตามิน Dและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสุขภาพกระดูกที่สำคัญที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณทุกวันแม้ว่าอาหารหลายชนิดจะมีแคลเซียม แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็ให้แคลเซียมมากที่สุดต่อขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค แคลเซียมที่เติมลงในเครื่องดื่มอาจเกาะที่ก้นได้ดังนั้นควรเขย่าภาชนะให้เข้ากันก่อนดื่ม ความต้องการแคลเซียมประจำวันสำหรับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ คนที่ไม่กินอาหารจากนมจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ตามนั้นหรืออาจต้องเสริมแคลเซียมมีแหล่งอาหารของวิตามินดี คนส่วนใหญ่ควรพิจารณาเสริมด้วยวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าระดับ D อยู่ในเกณฑ์ดี ความต้องการวิตามินดีแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับสภาพทางภูมิศาสตร์การได้รับแสงแดดและระดับเลือดในปัจจุบันแต่การขาดเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงขึ้นเนื่องจากไขมันทำให้ตับและผิวหนังเปลี่ยนไปแต่ยากที่จะได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นหลายคนจึงได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

ฟอสฟอรัสเป็นส่วนหนึ่งของแร่ธาตุในกระดูกและมีความสำคัญต่อการทำให้อาหารที่เป็นกรดเป็นกลางซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกอาหารโปรตีน (ถั่วเหลืองปลาเนื้อนมไข่), พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม อาหารจำพวกนมอุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นี่คือเหตุผลที่มักแนะนำให้ใช้เป็นเครื่องกระตุ้นกระดูก และถ้าทนต่อนมได้ดีรวมทั้งบางอย่างในอาหารด้วยก็เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมตามความต้องการหากอาหารที่ทำจากนมเป็นแหล่งสารอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวของใครบางคนการกำจัดนมออกไปอาจส่งผลเสียต่อมวลกระดูกอย่างไรก็ตามหากมีคนได้รับสารอาหารเหล่านี้จากแหล่งอื่นแสดงว่าผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ ต่อสุขภาพกระดูก