หยุดทันที นิสัยที่บ้านที่อาจทำให้คุณปวดหลัง

หยุดทันที นิสัยที่บ้านที่อาจทำให้คุณปวดหลัง

หยุดทันที นิสัยที่บ้านที่อาจทำให้คุณปวดหลัง
หยุดทันที นิสัยที่บ้านที่อาจทำให้คุณปวดหลัง

หยุดทันที นิสัยที่บ้านที่อาจทำให้คุณปวดหลัง

การอยู่บ้านหมายถึงมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆที่ร่างกายไม่เคยชินซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลังของคุณเริ่มปวด หนึ่งในนิสัยเหล่านี้อาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณเกิดอาการปวดหลังได้

ทำงานบนเตียง

ตอนนี้คุณทำงานจากที่บ้านบ่อยขึ้น หรือตลอดเวลาไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณพบจุดที่น่าสนใจในการตั้งสำนักงานของคุณรวมถึงเตียงของคุณด้วย แต่ถ้าคุณไม่ให้ความสนใจก็ง่ายที่จะจมลงไปในตำแหน่งกึ่งเอนได้ซึ่งอาจทำให้หลังส่วนล่างเครียด แก้ปัญหาโดยการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังโดยวางหมอนเพิ่มเติมไว้ด้านหลังกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ คุณอาจซื้อหมอนพนักพิงสำหรับอ่านหนังสือเพื่อให้การทำงานของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น

นอนหลับที่ไม่ดี

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันความจริงที่ว่ากิจกรรมประจำวันสามารถทำให้ร่างกายตึงเครียดและการพักผ่อนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อน หากคุณนอนหลับไม่สนิทแสดงว่าคุณไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์หลักของคุณเพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคกรดไหลย้อน มิฉะนั้นหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดอาจทำให้สภาพกระดูกสันหลังรุนแรงขึ้น เช่น กระดูกสันหลังตีบ ดังนั้นหากคุณมีอาการดังกล่าวให้พยายามหาท่าที่สบายกว่านี้

เกิดอาการปวดหลัง
เกิดอาการปวดหลัง

ออกกำลังกายในรองเท้าเก่า

รองเท้าเก่าอาจสวมใส่มากจนไม่รองรับส่วนโค้งที่เพียงพอหรือป้องกันเท้าของคุณจากการกลิ้งเข้าหรือออกขณะที่คุณเดิน อย่างไรก็ตามรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีจะป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งเข้ามาในขณะที่คุณยืนและเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยรักษาแนวของขาสะโพกและหลังของคุณ ซื้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับที่ออกแบบมาสำหรับส่วนโค้งของคุณโดยเฉพาะ การทดสอบง่ายๆจะบอกคุณได้ว่าคุณมีเท้าแบนหรือส่วนโค้งสูงหรือไม่ ทำให้เท้าของคุณเปียกและเหยียบคอนกรีตเย็น ๆ เพื่อดูโครงร่างของเท้าของคุณ หากมองเห็นเพียงด้านนอกของเท้าคุณอาจมีส่วนโค้งสูง ถ้าคุณเห็นบอลเท้าส้นเท้าและนอกเท้าคุณมักจะมีส่วนโค้งปกติ ในขณะเดียวกันถ้าคุณเห็นเท้าทั้งข้างรวมถึงด้านในให้ถือว่าคุณมีส่วนโค้งที่ต่ำหรือเท้าแบน

เริ่มจัดสวน

เทคนิคการยกและการบิดที่ไม่เหมาะสม ลองคิดว่าการใส่ถุงดินต้นไม้และกระถางให้สูงเกินไปอาจส่งผลให้หลังส่วนล่างตึงการยกกระดูกสันหลังให้หนักขึ้นในขณะที่การบิดตัวจะทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นในการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ฝึกเทคนิคการยกอย่างปลอดภัยรวมถึงการงอเข่าเทียบกับเอวเพื่อยกขึ้นจากพื้นเก็บสิ่งของไว้ใกล้หน้าอกและหลีกเลี่ยงการบิดลำตัวส่วนบนขณะยก จากนั้นทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านั้นเพื่อช่วยป้องกันหลังจากการบาดเจ็บ