5 วิธีทำให้สดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน
อาการง่วงระหว่างวันเป็นสิ่งที่เราทุกคนมักประสบปัญหานี้บ่อยครั้ง ขณะที่ทำงานหรือกำลังทำกิจกรรมต่างๆวันนี้เราจึงมีเทคนิคเกี่ยวกับ 5 วิธีทำให้สดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน มาฝากเพื่อนๆกัน
สาเหตุของการเกิดอาการง่วง
สาเหตุของความง่วงเกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัยมากมาย เช่น ปัญหาสุขภาพทางกาย เช่น ภาวะโลหิตจาง, โรคเบาหวาน, ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ ซึ่งภาวะอาจเป็นสาเหตุให้เรามีอาการเหนื่อยเพลีย จนทำให้ง่วงเหงาหาวนอนมากกว่าปกติการนอนหลับน้อยเกินไปจะทำให้เราเหนื่อยเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของความอ่อนเพลียเรามักจะนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนไม่เพียง แต่จะอ่อนเพลียเท่านั้น ยังเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ได้แก่
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- อาการซึมเศร้า
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ความคิดความจำและอารมณ์บกพร่อง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพพอ ๆ กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่าผลักทิ้งเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ
แนวทางปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การขาดน้ำทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและหลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน 3 เพิ่มปริมาณการดื่มของคุณด้วยการเก็บขวดน้ำไว้ในมือและดื่มน้ำให้เต็มแก้วก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างสำหรับการปลุกให้รู้สึกสดชื่นทันทีคือการอาบน้ำสั้น ๆ หากนั่นไม่ใช่วิธีที่สะดวก การล้างหน้าหรือแม้แต่ล้างมือในน้ำเย็นอาจทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
2.หยุดพักบ่อยๆ
ความสนใจและสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานสามารถทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้มาก ในความเป็นจริงคุณภาพของงานของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบและคุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดในการตอบโต้แนวโน้มเหล่านี้ขอแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำเมื่อทำงาน การหยุดชะงักเหล่านี้จะช่วยให้กลับไปสู่โฟกัสที่ยั่งยืน แบ่งอาจมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน
3.งีบหลับ
หากเรากำลังต่อสู้กับความง่วงนอนมากเกินไปการผ่อนคลายง่ายๆจากการงีบหลับโดยทั่วไปแล้วควรงีบที่สั้นกว่า 15 ถึง 20 นาที การศึกษาพบว่าการงีบหลับมีประโยชน์ในการพัฒนาการเรียนรู้และความจำ
4.ออกกำลังกาย
ในกรณีส่วนใหญ่เรามักจะรู้สึกง่วงนอนก็ต่อเมื่อทำกิจกรรมอยู่ประจำ การนั่งในห้องประชุม การขับรถเป็นระยะทางไกลหรือการทำงานในห้องเล็ก ๆ ของคุณอาจทำให้รู้สึกง่วงซึม การหยุดพักจากกิจกรรมประจำด้วยการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ จะรู้สึกง่วงนอนน้อยลง
5.เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเติมพลังในช่วงบ่ายทำได้ง่ายๆเพียงแค่เคี้ยวหมากฝรั่งจากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
