Categories
เกร็ดความรู้

อาการโยโย่ เพราะยาลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

อาการโยโย่ เพราะยาลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

อาการโยโย่ เพราะยาลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

                การรักษาด้วยสมุนไพรหลายอย่างเช่นยาลดน้ำหนักจะช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้นได้ แต่ในขณะเดียวกันใครก็ตามที่มีปัญหาจะยืนยันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่เป็นเพราะขาดน้ำและจะกลับมาทันทีเมื่อเริ่มกินและดื่มตามปกติ และมักจะเกิดอาการโยโย่

อาการโยโย่

                โยโย่เอฟเฟกต์หรืออาการโยโย่เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมากเมื่อหลังจากการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว หากกระบวนการนี้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งความเสียหายจะเกิดขึ้นและนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนและก่อให้เกิดผลเสียต่อระบบเผาผลาญสุขภาพและร่างกาย ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับไขมันที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพที่สำคัญด้วย

อาการโยโย่ที่เกิดจากยาลดน้ำหนัก

อาการโยโย่ที่เกิดจากยาลดน้ำหนัก

ไขมันในร่างกายสูงขึ้น

                ในการศึกษาพบว่าการอดอาหารโยโย่ทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงการเพิ่มน้ำหนักของการอดอาหารโยโย่ไขมันจะกลับคืนมาได้ง่ายกว่ามวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถส่งผลให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงโยโย่หลายรอบเมื่อลดน้ำหนักออกจากร่างกายจะสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ และเมื่อได้รับมันกลับมาไขมันจะเข้าสู่ช่องทางที่รวดเร็วและสร้างขึ้นก่อน แต่ความอยากอาหารขอคุณยังคงอยู่ในระดับสูงจนกว่ากล้ามเนื้อจะกลับคืนมาซึ่งหมายความว่ายังคงเพิ่มไขมันอยู่ ถือเป็ยปัญหาสำหรับคนผอมมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน การทำซ้ำวงจรซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะได้รับน้ำหนักและไขมันที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อน้อยลง

เสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

                การลดน้ำหนักจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดเครียดและทำงานหนักขึ้น การศึกษาชิ้นใหญ่แสดงให้เห็นว่ายิ่งน้ำหนักของคุณขึ้นและลงมากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

บ่อเกิดของโรคต่างๆ

                ร่างกายกำลังเผชิญกับภาวะไขมันเกินร่วมกับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลง และระบบการเผาผลาญในร่างกายมีความเสียหายอย่างรุนแรง เรียกว่าเสียสุขภาพมากกว่าตอนที่น้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียวเสียอีก และยังเป็นบ่อเกิดของโรคไขมันอุดตันในหลอดเลือด ไขมันพอกตับ โรคเบาหวาน

                วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการกินโดยคำนึงถึงสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าลดน้ำหนัก แต่ให้เพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่นโปรตีนไม่ติดมันผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช และออกกำลังกายอยู่เสมอและปล่อยให้ร่างกายลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างช้าๆสม่ำเสมอและยั่งยืน

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

โยเกิร์ตมีจุลลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ตมีจุลลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ตมีจุลลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

                โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ทำโดยการหมักนมของแบคทีเรีย แบคทีเรียที่ใช้ทำโยเกิร์ตเรียกว่าจุลินทรีย์ ซึ่งหมักน้ำตาลแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในนมกระบวนการนี้จะผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นสารที่ทำให้โปรตีนนมเป็นนมเปรี้ยวทำให้โยเกิร์ตมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์โยเกิร์ตสามารถทำจากนมทุกประเภท พันธุ์ที่ทำจากหางนมถือว่าปราศจากไขมันในขณะที่นมสดถือว่ามีไขมันเต็มรูปแบบโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีสารแต่งสีเป็นของเหลวสีขาวข้นและมีรสเปรี้ยวโยเกิร์ตมีคุณค่าทางโภชนาการมากและการรับประทานเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้หลายประการตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตพบว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนรวมทั้งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ประโยชน์ของการทานโยเกิร์ต

                โยเกิร์ตมีสารอาหารเกือบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการเป็นที่ทราบกันดีว่ามีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพฟันและกระดูก เพียงหนึ่งถ้วยให้แคลเซียม 49% ของความต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีสูงโดยเฉพาะวิตามินบี 12 และไรโบฟลาวินซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจป้องกันโรคหัวใจและข้อบกพร่องที่เกิดจากท่อประสาท สารอาหารชนิดหนึ่งที่โยเกิร์ตไม่มีตามธรรมชาติคือวิตามินดี แต่โดยทั่วไปแล้วจะได้รับการเสริมด้วย วิตามินดีส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันและอาจลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดรวมทั้งโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นโยเกิร์ตให้สารอาหารเกือบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแคลเซียมวิตามินบีและแร่ธาตุสูง

อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

มีโปรตีนสูง

                การได้รับโปรตีนที่เพียงพอก็มีความสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยรวมโดยอัตโนมัติซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้ที่ทานโยเกิร์ตจะหิวน้อยลงและบริโภคอาหารมื้อเย็นน้อยลง 100 แคลอรี่เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานขนมที่มีโปรตีนต่ำซึ่งมีแคลอรี่เท่ากัน โยเกิร์ตกรีกมีผลต่อการควบคุมความอยากอาหารและชะลอความรู้สึกหิวมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปที่มีโปรตีนน้อย โยเกิร์ตโดยเฉพาะพันธุ์กรีกมีโปรตีนสูงมาก โปรตีนมีประโยชน์ต่อความอยากอาหารและควบคุมน้ำหนัก

วิธีเลือกโยเกิร์ตที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ

วิธีเลือกโยเกิร์ตที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ

                การเลือกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพธรรมดาที่ไม่หวานจะดีที่สุดเนื่องจากมีส่วนผสมน้อยที่สุดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลไม่ว่าจะเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันเต็มก็เป็นทางเลือกส่วนบุคคลไขมันเต็มมีแคลอรี่มากกว่าแต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ดีต่อสุขภาพ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดตามขนาดชิ้นส่วนที่แนะนำควรมองหาโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตอยู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโปรไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพ

Categories
เกร็ดความรู้

อดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอม

อดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอม

อดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอม

                เชื่อว่าหลายคนอาจกำลังประสบกับปัญหา ทำอย่างไรก็ไม่ผอมสักที จึงถือคติเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆว่าต้องอดอาหารจึงจะมีรูปร่างที่ดีได้ แต่รู้หรือไม่ว่าความเชื่อนั่นเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างร้ายแรง

ลดความอ้วนโดยการอดอาหาร

                หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจต้องพิจารณาใหม่ การลดน้ำหนักอาจไม่คงอยู่หลังจากที่อดอาหารเสร็จเมื่อกินน้อยกว่าที่ต้องการและน้ำหนักลดลงร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร เพื่อประหยัดพลังงานการเผาผลาญจะช้าลงเมื่ออดอาหารเสร็จแล้วและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอาจจะกลับมามีน้ำหนักที่ลดลงได้บ้างในเวลาอันรวดเร็วร่างกายจะปรับตัวโดยการลดความอยากอาหารดังนั้นในตอนแรกจะรู้สึกหิวน้อยลง แต่เมื่อหยุดอดอาหารแล้วความอยากอาหารก็จะกลับมาเหมือนเดิม เราอาจรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป               

                นอกจากนี้การมีความเชื่อผิดๆว่าการรับประทานอาหารจำพวกแป้งที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยการทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและไม่สามารถทำให้เราหิวได้เต็มที่นั่นไม่ได้หมายความว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะมีผลเหมือนกัน ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและเส้นใยที่ช่วยชะลอการย่อยอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นการลดอาหารกลุ่มนี้ออกจากอาหารของเราอย่างสิ้นเชิงอาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียหงุดหงิดและง่วงซึม

ทานอาหารก็สามารถลดหุ่นได้

ทานอาหารก็สามารถลดหุ่นได้

                การทานอาหารสามารถลดหุ่นได้ โดยที่เราต้องรู้จักเลือกทานมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วน เช่นการเลือกทานไข่เพราะไข่มีสารอาหารมากและหนาแน่น เมื่อเทียบกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วไข่สามารถระงับความอยากอาหารในวันต่อมาและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้การทานผักใบเขียวก็ช่วยได้ดีเช่นกัน เนื่องจากผักตระกูลกะหล่ำมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์และสารอาหารสูง การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณไม่เพียง แต่เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย เพียงเลือกทานไม่จำเป็นต้องอดอาหารคุณก็สามารถลดหุ่นและมีหุ่นที่สวยแถมยังสุขภาพดีได้

Categories
ดูแลร่างกาย

ส่องข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ส่องข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ส่องข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

            เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่คุณสามารถใช้เวลากับตัวเองและใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเวลาใดคุณจะได้รับสมรรถภาพและความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นแล้วสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างแค่ช่วงเช้า เราจะพามาดูกันว่าข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้ามีอะไรบ้าง

ประการแรกการวิจัยด้านสุขภาพร่างกายและวิทยาศาสตร์ ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเช้าอาจเชื่อมโยงกับการเผาผลาญ ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนเที่ยง จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลัง 15.00 น. งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการวิ่ง 100 นาทีก่อนอาหารเช้ามีผลกระทบมากที่สุดใน 24 ชั่วโมง ออกซิเดชั่นของไขมันเทียบกับการแบ่งช่วงการวิ่งออกเป็น 50 นาทีก่อนอาหารเช้าและอีก 50 นาทีในตอนบ่ายหรือวิ่ง 100 นาทีในช่วงบ่าย

                ชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญมีความแตกต่างจากการออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่การลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และอาจเป็นการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพส่วนบุคคลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ เช่นคนที่พยายามไม่ลดน้ำหนักอาจพิจารณากำหนดเวลาจ็อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 17.00 น. แทนที่จะเป็น 9.00 น.

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

แต่นอกเหนือจากปัจจัยทางสรีรวิทยาแล้วการออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีอีกด้วย  การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณไม่มีโอกาสหาข้ออ้างในระหว่างวันที่จะไม่ออกกำลังกายได้เนื่องจากคุณได้ทำไปแล้ว และเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจซึ่งจะส่งผลต่อความจำความสนใจและการประมวลผลการออกกำลังกายในตอนเช้าจึงอาจเป็นประโยชน์มากกว่าหากคุณกำลังมุ่งหน้าไปทำงานหรือไปโรงเรียน อาจกระตุ้นให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นในระหว่างวัน

                เนื่องจากส่วนใหญ่มีการเริ่มต้นในตอนเช้าจึงขอแนะนำให้คุณฝึกในเวลาเดียวกันของวันที่จะมีการจัดงานด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติมากกว่าการวิ่งในตอนเช้าจะดีกว่า และในขณะที่ไม่ควรพูดหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งในเดือนที่อากาศอบอุ่นการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่เย็นลงและมีความชื้นน้อยกว่า

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูแนะนำสำหรับคนสายตาสั้น

เมนูแนะนำสำหรับคนสายตาสั้น

เมนูแนะนำสำหรับคนสายตาสั้น

                สายตาสั้นเป็นหนึ่งในโรคทางจักษุวิทยาที่พบบ่อยที่สุดในโลก ซึ่งวิธีแก้ไขคือการใส่แว่นหรือทำเลสิกสายตา ซึ่งถือว่าเป็นทางออกที่สะดวกและรวดเร็วที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่าการทานอาหารก็นับว่ามีส่วนช่วยในลดอัตราการเกิดสายตาสั้นอีกด้วย

สาเหตุของสายตาสั้น

                อาการสายตาสั้นได้รับการวินิจฉัยโดยการตรวจสายตาขั้นพื้นฐานซึ่งรวมถึงการประเมินการหักเหของแสงและการตรวจสุขภาพตาการประเมินการหักเหของแสงจะพิจารณาว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นสายตาสั้นหรือสายตายาวสายตาเอียงหรือสายตายาว แพทย์อาจใช้เครื่องมือต่าง ๆ และขอให้มองผ่านเลนส์หลายตัวเพื่อทดสอบระยะทางและการมองเห็นระยะใกล้ของเรา เป้าหมายมาตรฐานของการรักษาสายตาสั้นคือการปรับปรุงการมองเห็นโดยการช่วยโฟกัสแสงไปที่เรตินาผ่านการใช้เลนส์แก้ไขหรือการผ่าตัดสายตาผิดปกติ การจัดการภาวะสายตาสั้นยังรวมถึงการตรวจติดตามภาวะแทรกซ้อนของภาวะนี้เป็นประจำเช่นต้อหินต้อกระจกน้ำตาจอประสาทตาและการหลุดออกและความเสียหายต่อบริเวณจอประสาทตาส่วนกลาง

เมนูอาหารสำหรับบำรุงสายตา

เมนูอาหารสำหรับบำรุงสายตา

ปลาหลายชนิด

                เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ปลาที่มีน้ำมันเป็นปลาที่มีน้ำมันอยู่ในลำไส้และเนื้อเยื่อของร่างกายดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงมีน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในระดับที่สูงกว่า ปลาที่มีโอเมก้า 3 ในระดับที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ เมนูยำทูน่า เมนูปลาทูทอด เป็นต้น

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

                ถั่วยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วยังมีวิตามินอีในระดับสูงซึ่งสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุได้เป็นแหล่งวิตามินอี

ผลไม้รสเปรี้ยว

                ผลไม้เช่นมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกับวิตามินอีวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อต่อสู้กับความเสียหายของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมด้วยวิตามินซี

เนื้อย่าง

                เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพตาที่ดีขึ้นในระยะยาว สังกะสีสามารถช่วยล่าช้าที่เกี่ยวข้องกับอายุการสูญเสียสายตาและจอประสาทตาเสื่อมตาเองมีสังกะสีในระดับสูงโดยเฉพาะในเรตินาและเนื้อเยื่อหลอดเลือดที่อยู่รอบ ๆ เรตินเนื้อสัตว์เช่นอกไก่และเนื้อซี่โครงหมูก็มีสังกะสีเช่นกัน แต่ในระดับที่ต่ำกว่าเนื้อวัว

                การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีผลไม้ผักและโปรตีนไม่ติดมันเพียงพอที่จะทำให้แน่ใจว่าคนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพดวงตาผู้ที่ไม่สามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารควรสอบถามแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพตา

Categories
ดูแลร่างกาย

วิ่งช่วงไหนเหมาะแก่ร่างกายมากที่สุด

วิ่งช่วงไหนเหมาะแก่ร่างกายมากที่สุด

วิ่งช่วงไหนเหมาะแก่ร่างกายมากที่สุด

                หลายท่านอาจกำลังมีข้อสงสัยว่าอาจจะมีคำถามสงสัยว่าการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น การวิ่งช่วงเวลาไหนดีกว่ากัน วันนี้เราจะพาทุกท่านมาหาคำตอบไปพร้อมๆกันว่าช่วงเวลาไหนสำหรับการวิ่งที่เหมาะสมต่อร่างกายมากที่สุด

การวิ่ง

                วิธีที่จะช่วยให้รูปร่างของเราดีที่สุดคือการวิ่ง ไม่ใช่แค่เพียงทำให้รูปร่างดีเท่านั้นแต่มันยังให้ประโยชน์เกือบทุกส่วนของร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการทำงานและการใช้งานของปอด นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด ประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่งไม่ได้อยู่ที่ร่างกาย การวิ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้อย่างเห็นได้ชัด การตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้ตัวเองมีความรู้สึกมีพลังมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ช่วงเวลาใดที่เหมาะสมแก่การวิ่ง

ช่วงเวลาใดที่เหมาะสมแก่การวิ่ง

                จากการวิจัยของสหรัฐอเมริกา พบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำได้ดีที่สุดในช่วงเย็นเพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิของร่างกายสูงที่สุดซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะนิ่มที่สุด และการออกกำลังกายโดยการวิ่งในช่วงเย็นจะส่งผลเสียต่อระบบการทำงานในร่างกายน้อยที่สุด ซึ่งกลับกัน การวิ่งในช่วงเช้าอุณหภูมิของร่างกายต่ำซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกแข็ง รวมถึงปอดทำงานได้ไม่ดีและการออกกำลังกายโดยการวิ่งในช่วงเช้าจะทำให้รู้สึกไม่อยากทานอาหารดังนั้นแหล่งกักเก็บพลังงานของคุณก็จะหมดลงเช่นกัน การวิ่งในช่วงเย็นจะทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นกว่า 6 เปอร์เซ็นต์ ของการวิ่งในช่วงเช้าตรู่ดังนั้น ช่วงเวลาตอนเย็นจึงเหมาะสมแก่การวิ่งมากที่สุด

                แต่ถึงอย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว เราไม่ได้มีเวลาสำหรับการวิ่งในทุกวัน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายมีอยู่ทั่วทุกที่และทุกเวลา แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีการออกเลย แนะนำว่าออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณมากที่สุด  ไม่ว่าคุณจะทำในช่วงเวลาใดของวันคุณก็ยังได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

Categories
ดูแลร่างกาย

วัคซีนมะเร็งปากมดลูก สามารถฉีดได้เมื่อไหร่

วัคซีนมะเร็งปากมดลูก

วัคซีนมะเร็งปากมดลูก สามารถฉีดได้เมื่อไหร่

                วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก เป็นวัคซีนที่ผลิตขึ้นเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่ก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูก ซึ่งเรียกว่า HPV vaccine ซึ่งจะสามารถป้องกันไวรัสที่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดมะเร็งปากมดลูก

มะเร็งปากมดลูก

มะเร็งปากมดลูก

                มะเร็งปากมดลูกเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองในผู้หญิงทั่วโลก มีผู้ป่วยรายใหม่ประมาณ 500,000 รายและเสียชีวิตจากมะเร็งปากมดลูก 250,000 รายในแต่ละปี จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่าเกือบ 80% ของผู้ป่วยเกิดขึ้นในประเทศที่มีรายได้น้อยซึ่งมะเร็งปากมดลูกเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง แม้ว่าจะมีวิธีการป้องกันมะเร็งปากมดลูกหลายวิธี แต่การป้องกันโดยการฉีดวัคซีนถือเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วัคซีนสำหรับมะเร็งปากมดลูก

                ปัจจุบันมีการส่งเสริมการฉีดวัคซีน HPV ตั้งแต่ยังไม่เคยมีเพศสัมพันธ์ และจากงานวิจัยที่พบว่า วัคซีนสำหรับมะเร็งปากมดลูกHPVวัคซีนจะแนะนำในการฉีดสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายวัย ให้เริ่มฉีดวัคซีน HPV ตั้งแต่อายุ 9 ปี เพื่อให้ได้รับประสิทธิภาพจากวัคซีนสูงสุดจะมีการติดต่อทางเพศและมีการสัมผัสกับเชื้อ HPV เมื่อมีคนติดเชื้อHPVวัคซีนอาจไม่ได้ผลหรือไม่ได้ผลเลย นอกจากนี้การตอบสนองต่อวัคซีนจะดีกว่าในวัยที่อายุน้อยกว่าเมื่ออายุมากขึ้น การฉีดวัคซีน เป็นเพียงหนทางหนึ่งในการป้องกัน แต่วิธีการป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ การระมัดระวังไม่ให้สัมผัสถูกเชื้อและควรได้รับการตรวจการแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนการฉีดวัคซีน

                สำหรับขั้นตอนในการฉีดวัคซีน ต้องฉีดทั้งหมด 3 เข็ม ขึ้นอยู่กับชนิดของวัคซีนแนะนำให้ใช้สองครั้งสำหรับสตรีที่ได้รับครั้งแรกระหว่างอายุ 9 ถึง 13-14 ปีในช่วงเวลาอย่างน้อยหกเดือนระหว่างทั้งสองครั้ง แนะนำให้ใช้สามครั้งสำหรับผู้ที่ได้รับยาครั้งแรกระหว่างอายุ 14-15 ถึง 26 ปี (ในช่วง 0, 1-2 และ 6 เดือน) เนื่องจากเชื้อ HPV ติดได้จากเพศสัมพันธ์ จึงควรฉีดตั้งแต่ก่อนมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรก จึงจะได้ประโยชน์สูงสุด บางครั้งอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมเกิดขึ้นหลังการฉีด การนั่งนิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหลังการฉีดสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นลมได้ นอกจากนี้อาจเกิดอาการปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียหรืออ่อนแรง ซึ่งวัคซีนสำหรับการฉีดมีระยะการป้องกันถึง10ปี การฉีดวัคซีนชนิดนี้ สามารถป้องกันได้เพียง 2 สายพันธุ์ที่พบบ่อยเท่านั้น ซึ่งคาด ว่าครอบคลุมการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้ 70-90%

 

Categories
ดูแลร่างกาย

โลหิตจางเกิดจากอะไร

โลหิตจางเกิดจากอะไร

โลหิตจางเกิดจากอะไร

                โลหิตจาง ฟังดูเหมือนจะไม่ใช่ปัญหาหลักหรือโรคร้ายแรงมากนัก เพราะสามารถพบได้บ่อยทั่วไป แต่แท้จริงแล้วคุณทราบหรือไม่ว่าโลหิตจางนั้นอันตรายร้ายแรงกว่าที่คุณคิด แต่สำหรับผู้ที่ประสบภาวะโลหิตจางสามารถป้องกันและหาทางแก้ไขในเบื้องต้นได้

โลหิตจาง

                ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในหมู่คนทั่วไปส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่าสองพันล้านคนทั่วโลกซึ่งมากกว่า 30% ของประชากรทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลกระทบอื่น ๆ ต่อร่างกายของเรานอกเหนือจากความรู้สึกเหนื่อยหรือหนาว สัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าเราอาจขาดธาตุเหล็ก ได้แก่ เล็บเปราะหรือเป็นรูปช้อนและอาจมีผมร่วง เราอาจพบว่าความรู้สึกของรสชาติที่มีการเปลี่ยนแปลงหรือเราอาจพบดังก้องอยู่ในหูของเราเช่นกัน แต่ทั้งที่ทั้งนั้นเราสามารถป้องกันการโรคโลหิตจางในเบื้องต้นได้โดยสามารถเริ่มบรรเทาอาการของโรคโลหิตจางประเภทนี้ได้โดยการเพิ่มธาตุเหล็กในอาหาร

สาเหตุการเกิดโลหิตจาก

                โรคโลหิตจางเกิดจากการขาดธาตุเหล็กเป็นโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งซึ่งเป็นภาวะที่เลือดขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายโลหิตจางเป็นฮีโมโกลบิน ซึ่งฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนหลักในเซลล์เม็ดเลือดแดงของเรา นำออกซิเจนและส่งไปทั่วร่างกาย หากเรามีโรคโลหิตจางระดับฮีโมโกลบินของเราก็จะต่ำเช่นกันโรคโลหิตจางมีหลายประเภท ทั้งหมดมีสาเหตุและการรักษาที่แตกต่างกัน บางรูปแบบเช่นโรคโลหิตจางเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่น่ากังวล แต่โรคโลหิตจางบางประเภทอาจสะท้อนถึงสภาวะที่รุนแรงและอันตรายต่อร่างกายของเราได้เลย โดยสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคโลหิตจางคือธาตุเหล็กในร่างกายต่ำ ชนิดของโรคโลหิตจางนี้เรียกว่าโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กจำนวนหนึ่งเพื่อสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นสารที่เคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

แนวทางการป้องกัน

แนวทางการป้องกัน

                โรคโลหิตจางบางชนิดเช่นโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กการขาดวิตามินบี 12 และการขาดวิตามินบี 9 ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินเหล่านี้เพียงพอพร้อมกับแหล่งอาหารวิตามินซีเพื่อช่วยในการดูดซึมการป้องกันภาวะโลหิตจาง ได้แก่ การรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อาหารเจ หรืออาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์สำหรับผู้ที่เป็นโรหิตจาง จำเป็นต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง หากเป็นไปได้ไม่ควรทาน เพราะร่างกายเราจำเป็นต้อได้รับโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนและอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความเข้าใจกับโรคที่เราเป็นอย่างแท้จริงและละเอียด เพราะนั่นจะส่งผลต่อระบบในร่างกายของคุณ   

 

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มชา

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มชา

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มชา

                ปัจจุบันชากลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ ซึ่งคนส่วนใหญ่หันมาดื่มชาแทนกาแฟเนื่องจากมีคุณค่าและสารอาหารมากกว่า วันนี้เรามาดูกันว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มชามีอะไรกันบ้าง

ชา

                ชาเป็นมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับอากาศหนาวยอดนิยม ชาเป็นเวลาหลายพันปีและยังคงเป็นประเพณีและพิธีกรรมในปัจจุบันซึ่งฝังรากลึกลงไปในวัฒนธรรมทั่วโลก มีต้นกำเนิดในประเทศจีน ประโยชน์ของชาไม่ว่าจะมีความหลากหลายเป็นที่รู้จักกันมานานหลายพันปีแล้ว และตอนนี้วิทยาศาสตร์สมัยใหม่กำลังสนับสนุนผลประโยชน์เหล่านั้นมากมายที่จะมาสันบสนุนให้คุณหันมาดื่มชามากขึ้น

ประโยชน์จากการดื่มชา

ประโยชน์จากการดื่มชา

ชามีสารต้านอนุมูลอิสระ

                สารต้านอนุมูลอิสระทำงานเพื่อป้องกันการเกิดสนิมในร่างกายจึงช่วยให้เราอ่อนเยาว์และปกป้องเราจากความเสียหายจากมลภาวะ เติมสารต้านอนุมูลอิสระด้วยชาขาวซึ่งผ่านกรรมวิธีน้อยกว่าชาดำหรือชาเขียวดังนั้นจึงยังคงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากกว่า

ชามีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ

                การผสมสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนในขณะที่ชาแบบดั้งเดิมมีน้อยกว่า 50% ของที่มักพบในกาแฟ นั่นหมายความว่าสามารถบริโภคได้โดยไม่มีผลกระทบต่อระบบประสาท การรับประทานอาหารแบบแอคทีฟ ช่วยลดความเครียดและเป็นพรีไบโอติกจึงอาจเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณ

ชาช่วยปกป้องกระดูกของคุณ

                ข้อมูลจากการศึกษาในสัตว์ทดลองล่าสุดแสดงให้เห็นว่าชาเขียวอาจป้องกันการสูญเสียกระดูก มะรุมซึ่งเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียใต้เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีสรรพคุณทางยาและปัจจุบันกลายเป็นอาหารยอดนิยมอย่างรวดเร็ว ด้วยวิตามินและสารอาหารจากแคลเซียมที่มากกว่านมเช่นเดียวกับธาตุเหล็กวิตามินเอเป็นส่วนเสริมที่ดีในการช่วยให้กระดูกเหล่านั้นแข็งแรง

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

                โพลีฟีนอลของชาดำอูหลงและชาเขียวล้วนแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มแคลอรี่และลดไขมันในร่างกายได้ ที่น่าสนใจชาจริงส่งเสริมประเภทหนึ่งของไขมัน ไขมันสีน้ำตาล ไขมันประเภทนี้มีการเผาผลาญมากกว่าและมีไมโตคอนเดรียมากกว่าไขมันสีขาวซึ่งหมายความว่าไขมันสีน้ำตาลสามารถเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงการเผาผลาญได้

สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลิน

                ชาเขียวอาจช่วยลดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน โรคเบาหวานเป็นปัญหาด้านสุขภาพทั่วโลกโดยมีความเสี่ยงที่สำคัญของภาวะแทรกซ้อนการเสียชีวิตก่อนกำหนดและคุณภาพชีวิตที่แย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินปกป้องเซลล์ตับอ่อนจากความเสียหายเพิ่มเติมและลดการอักเสบซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความเสี่ยงหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานแล้ว

Categories
เกร็ดความรู้

วิธีพักสายตาหลังจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

วิธีพักสายตาหลังจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

วิธีพักสายตาหลังจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

                โดยปกติทั่วไปแล้วเรามักจะกระพริบตาประมาณ15-20ครั้งต่อนาที น้ำตาจะกระจายไปทั่วทุกส่วนของดวงตาเราสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยไม่ได้เราเกิดอาการตนแห้งได้ แต่นักวิจัยพบว่าเมื่อเราเล่นคอมพิวเตอร์หรือเล่นโทรศัพท์เรามักจะกระพริบตาน้อย ซึ่งมักจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการต่างๆที่เกี่ยวกับดวงตาได้ นอกจากนี้แสงจากจอคอมพิวเตอร์อาจมีส่วนที่ทำให้สายตาสั้นได้ วันนี้จึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการพักสายตาจากคอมพิวเตอร์มาฝากกัน

อาการสายตาสั้นที่เกิดจากจอคอมพิวเตอร์

                การใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือหรือจอแสดงผลอื่น ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราและผู้คนพบอาการทางตาหรือปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นที่หลากหลายโดปามีนที่ปล่อยออกมาจากจอประสาทตาหลังการกระตุ้นด้วยแสงสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของดวงตาและทำให้ความก้าวหน้าของสายตาสั้นลดลง  ผู้ที่ใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมักจะมีส่วนในการเกิดข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงเล็กน้อยจะทำให้ดวงตาของเรานั้นเปลี่ยนเป็นสายตาสั้นโฟกัสของเราอยู่ที่จุดเดียวเสมอ

เทคนิควิธีการพักสายตาจากหน้าจอ

เทคนิควิธีการพักสายตาจากหน้าจอ

ลดแสงหน้าจอลง

                วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของเราไม่ทำงานหนักขึ้น เมื่อเวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมถึงอยู่ห่างจากหน้าจอประมาณ10-15องศา เพื่อรักษาความปลอดภัยของดวงตา

หยุดพักการใช้งานเป็นระยะ

                หยุดพักการใช้งานเป็นระยะจากการใช้จอคอมพิวเตอร์ขึ้นมองออกไปจากหน้าจอทุกๆ 20 นาทีครั้งละ 20 วินาทีและโฟกัสไปที่จุดคงที่ห่างออกไป 20 ฟุต รวมถึงใช้น้ำตาเทียมเพื่อทำให้ดวงตาของเราสดชื่นขึ้นเมื่อรู้สึกแห้งหากใส่คอนแทคเลนส์ให้พักสายตาด้วยการสวมแว่นตา

อุณหภูมิสี

                ในห้องมืดควรใช้อุณหภูมิสีที่อุ่นเช่นสีเหลืองใช้สีน้ำเงินในห้องสว่างและอุณหภูมิสีที่เย็นกว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพอุณหภูมิสีของจอภาพปรับการแสดงผลหน้าจอโดยอัตโนมัติตามอุณหภูมิสีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าซึ่งตรงกับสภาพแวดล้อมแสงธรรมชาติมากที่สุด

ปรับตำแหน่งที่นั่งให้เหมาะสม

                เก้าอี้หรือที่นั่งที่เรานั่งควรสบายเพื่อให้เราสามารอยู่ใช้งานได้เป็นเวลานาน ควรรองรับหลังส่วนล่างและส่วนบนของเราในขณะเดียวกันก็อยู่ในระดับความสูงโดยที่เท้าของเรานั้นวางราบกับพื้นหากเก้าอี้มีแขนควรปรับให้สามารถรองรับแขนได้ และที่สำคัญบริเวณข้อมือไม่ควรอยู่บนแป้นพิมพ์ในขณะที่พิมพ์