Categories
เกร็ดความรู้

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

                อย่าปล่อยให้การนอนกรนทำลายความสัมพันธ์ของเราหรือการนอนหลับฝันดีโดยเด็ดขาด ซึ่งต้องมีการเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนกรนวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาและวิธีที่เราและคู่ของเราจะนอนหลับได้ดีขึ้น วันนี้จึงได้รวบรวมความรู้เกี่ยวกับการนอนกรนในเบื้องต้นมาฝากกัน

อาการนอนกรนคืออะไร

อาการนอนกรนคืออะไร?

                ทุกคนมักจะกรนเป็นครั้งคราวและโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถเคลื่อนอากาศผ่านจมูกและลำคอได้อย่างอิสระในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่นสะเทือนซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีเนื้อเยื่อในลำคอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อที่สั่นสะเทือนได้ง่ายกว่า ตำแหน่งของลิ้นของเรายังสามารถขัดขวางการหายใจได้อย่างสะดวก

                หากเรากรนเป็นประจำในตอนกลางคืนอาจทำให้เราภาพการนอนหลับของเราแย่ลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และหากการนอนกรนของเราทำให้คู่ของเราตื่นตัวก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกกันไม่ใช่วิธีเดียวสำหรับการนอนกรน มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้ทั้งเราและคู่ของเรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากการที่คนคนหนึ่งนอนกรน

สาเหตุทั่วไปของการนอนกรน ได้แก่

อายุ

                เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคนขึ้นไปคอของเราจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอจะลดลง แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เลยเกี่ยวกับการโตขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่ ๆ และการออกกำลังกายในลำคอล้วนช่วยป้องกันการนอนกรนได้

มีน้ำหนักเกินหรือผิดรูปร่าง

                เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนทำให้นอนกรน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่การแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้รอบคอหรือลำคออาจทำให้เกิดอาการกรนได้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักบางครั้งอาจทำให้เรานอนกรนได้

                จากการวิจัยพบว่าผู้ชายมีทางเดินของอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอที่แคบเพดานโหว่โรคเนื้องอกในจมูกโตและลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ ที่ทำให้นอนกรนมักเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมรูปร่างหรือเพศของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการกรนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายในคอ

ปัญหาเกี่ยวกับจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจที่ถูกปิดกั้นหรืออาการคัดจมูกทำให้การหายใจเข้าเป็นเรื่องยากและเกิดสูญญากาศในลำคอซึ่งนำไปสู่การนอนกรนการนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่การหายใจของเราถูกขัดจังหวะชั่วขณะหลาย ๆ ครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติไม่รบกวนเราภาพการนอนหลับของเรามากเท่ากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นหากเรามีอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  ดังนั้นแล้วปัญหาการนอนกรนของเราไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด

 

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์ต่อร่างกายเราอย่างไร

วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์ต่อร่างกายเราอย่างไร

วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์ต่อร่างกายเราอย่างไร

                วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่จำเป็นเนื่องจากมีบทบาทหลายร้อยอย่างในร่างกาย มีเส้นแบ่งระหว่างการได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ ซึ่งดีต่อสุขภาพและการได้รับมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อเราได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอที่เราต้องการในบทความนี้เราจะเข้าใจมากขึ้นว่าวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ทำอะไรในร่างกายได้จริงและทำไมเราถึงต้องการให้แน่ใจว่าเราได้รับเพียงพอ

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา

                ทุกวันร่างกายของเราผลิตผิวหนังกล้ามเนื้อและกระดูก มันปั่นเลือดแดงที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังด่านหน้าด่านระยะไกลและส่งสัญญาณประสาทข้ามไปตามทางเดินของสมองและร่างกายหลายพันไมล์ นอกจากนี้ยังกำหนดสารเคมีที่เคลื่อนย้ายจากอวัยวะหนึ่งไปยังอีกอวัยวะหนึ่งโดยออกคำแนะนำที่ช่วยในการดำรงชีวิตของเราแต่ในการทำทั้งหมดนี้ร่างกายของเราต้องใช้วัตถุดิบบางอย่าง ซึ่งรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและส่วนประกอบอาหารอย่างน้อย 30 ชนิดที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เองในปริมาณที่เพียงพอ

                วิตามินและแร่ธาตุถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นเนื่องจากการแสดงคอนเสิร์ตจึงมีบทบาทหลายร้อยอย่างในร่างกาย ช่วยให้กระดูกแข็งแรงรักษาบาดแผลและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเรา พวกเขายังเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์

สารอาหารรองที่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย

                วิตามินและแร่ธาตุมักเรียกว่าธาตุอาหารรองเนื่องจากร่างกายของเราต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่การไม่ได้รับปริมาณเล็กน้อยเหล่านั้นแทบจะรับประกันโรคได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของโรคที่อาจเกิดจากการขาดวิตามิน

            เลือดออกตามไรฟัน นักเดินเรือสมัยก่อนได้เรียนรู้ว่าการใช้ชีวิตโดยปราศจากผลไม้หรือผักสดซึ่งเป็นแหล่งวิตามินซีเป็นเวลาหลายเดือนทำให้เหงือกมีเลือดออกและมีเลือดออกตามไรฟัน

            ตาบอด ในประเทศกำลังพัฒนาบางประเทศผู้คนยังตาบอดจากการขาดวิตามินเอ

            โรคกระดูกอ่อน การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นภาวะที่มีกระดูกอ่อนและอ่อนแอซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของโครงกระดูกเช่นขาโก่ง ส่วนหนึ่งเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกอ่อนสหรัฐฯได้เสริมนมด้วยวิตามินดีมาตั้งแต่ทศวรรษที่ 1930

เช่นเดียวกับการขาดสารอาหารรองที่สำคัญอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายของเราการได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะให้ประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างบางส่วนของประโยชน์เหล่านี้:

            กระดูกแข็งแรง การรวมกันของแคลเซียมวิตามินดีวิตามินเคแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสช่วยป้องกันกระดูกหัก

            สุขภาพฟันแข็งแรง มิเนอรัลฟลูออไรด์ไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกระดูก แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ฟันผุเริ่มหรือเลวลงอีกด้วยความแตกต่างระหว่างวิตามินและแร่ธาตุแม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จะถือว่าเป็นสารอาหารรอง แต่วิตามินและแร่ธาตุก็แตกต่างกันไป วิตามินเป็นสารอินทรีย์และสามารถย่อยสลายได้ด้วยความร้อนอากาศหรือกรด แร่ธาตุเป็นอนินทรีย์และยึดมั่นในโครงสร้างทางเคมี

Categories
ดูแลร่างกาย

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

                อย่าปล่อยให้ปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนักเข้ามาขวางทาง การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เหล่านี้และเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆอื่น ๆ สามารถทำให้เรามีความกระตือรือร้นและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ไม่ได้หมายความว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้เราไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเต็มที่เพื่อสัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย หากปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนัก จำกัด การเคลื่อนไหวของเรายังมีอีกหลายวิธีที่เราสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์บรรเทาอาการซึมเศร้าคลายความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงมุมมองทั้งหมดของเรา

การออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่สามารถทำได้

                หากเรามีความพิการปัญหาน้ำหนักตัวรุนแรงภาวะการหายใจเรื้อรังโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบหรือการเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินอยู่เราอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของเราทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเลย หรือบางทีเราอาจจะอ่อนแอลงตามวัยและกังวลว่าจะล้มหรือได้รับบาดเจ็บหากเราพยายามออกกำลังกาย ความจริงก็คือไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่สภาพร่างกายในปัจจุบันและไม่ว่าเราจะเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ก็ตามมีหลายวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์จากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

                สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหาด้านการเคลื่อนไหวทำให้การออกกำลังกายบางประเภทง่ายกว่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ไม่ว่าเราจะอยู่ในสถานการณ์ใดเราควรตั้งเป้าหมายที่จะรวมการออกกำลังกายสามประเภทไว้ในกิจวัตรของเรา

                การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทน ซึ่งอาจรวมถึงการเดินการวิ่งการขี่จักรยานการเต้นรำเทนนิสว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำหรือ “การจ็อกกิ้ง” หลายคนที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวพบว่าการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยพยุงร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการไม่สบายของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ แม้ว่าเราจะต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้รถเข็น แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้

                แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกปรับปรุงความสมดุลและป้องกันการหกล้ม หากเรามีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของขาเราจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันหากเรามีอาการบาดเจ็บที่ไหล่เช่นเราจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงของขาและแกนกลางของเรา

            การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเราป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและโยคะ แม้ว่าเราจะมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของขาตัวอย่างเช่นเราอาจยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่นเพื่อป้องกันหรือชะลอการลีบของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

Categories
เกร็ดความรู้

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

                เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของเรา แต่เรารู้หรือไม่ว่ามันสามารถเพิ่มอารมณ์ของเราปรับปรุงการนอนหลับและช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและอื่น ๆ ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

                การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสรีระของเราลดรอบเอวปรับปรุงชีวิตทางเพศของเราและยังเพิ่มอายุการใช้งานของเราอีกหลายปี แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่กระตือรือร้นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมหาศาล พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกกับตัวเองและชีวิตของพวกเขามากขึ้น และยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อย

                การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของเรา และเราไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่หรือระดับการออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตปรับปรุงพลังงานและมุมมองของเราและใช้ชีวิตให้ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

                การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทในสมองรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของเราซึ่งจะเติมพลังให้กับวิญญาณและทำให้เรารู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ซึ่งช่วยให้เราหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกตัวออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายและความวิตกกังวล

                การออกกำลังกายเป็นการบำบัดคลายความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อะไรก็ตามที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้สามารถช่วยได้ พยายามสังเกตความรู้สึกของเท้าที่กระทบพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมที่ผิวหนัง การเพิ่มองค์ประกอบสตินี้โดยเน้นที่ร่างกายของเราและความรู้สึกขณะออกกำลังกายเราจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพร่างกายให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่เรายังสามารถขัดขวางการไหลเวียนของความกังวลที่ไหลเข้ามาในหัวของเราได้อีกด้วย

ออกกำลังกายและความเครียด

                เคยสังเกตไหมว่าร่างกายของเรารู้สึกอย่างไรเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด กล้ามเนื้อของเราอาจตึงโดยเฉพาะที่ใบหน้าคอและไหล่ทำให้เราปวดหลังหรือคอหรือปวดหัว เราอาจรู้สึกแน่นหน้าอกชีพจรเต้นแรงหรือปวดกล้ามเนื้อ เราอาจประสบปัญหาเช่นนอนไม่หลับอิจฉาริษยาปวดท้องท้องเสียหรือปัสสาวะบ่อย ความกังวลและความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการทางกายเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นและสร้างวงจรที่เลวร้ายระหว่างจิตใจและร่างกายของเรา

Categories
เกร็ดความรู้

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

                แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เกี่ยวกับความเครียดทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน แต่ก็มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความกดดันและกลับมาควบคุมได้ วันนี้เรามาดูเทคนิคการรับมือกับความเครียดว่ามีอะไรกันบ้าง เพื่อหาทางแก้ไขต่อไปได้

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

                หากเรากำลังอยู่กับความเครียดในระดับสูงเรากำลังเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ความเครียดสร้างความหายนะให้กับความสมดุลทางอารมณ์รวมถึงสุขภาพร่างกายของเรา ทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิตแคบลง อาจดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียด ใบเรียกเก็บเงินจะไม่หยุดไหลในแต่ละวันจะไม่มีวันหมดและความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัวของเราจะเรียกร้องอยู่เสมอ แต่เราสามารถควบคุมได้มากกว่าที่เราคิดการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้เราทำลายความเครียดที่มีอยู่ในชีวิตของเราเราจึงมีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 1: ระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา

                การจัดการความเครียดเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา สิ่งนี้ไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่คิด แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุความเครียดที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนงานย้ายงานหรือการหย่าร้าง แต่การระบุแหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังอาจซับซ้อนกว่า ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะมองข้ามว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเราเองส่งผลต่อระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของเราอย่างไร

เคล็ดลับ 2: ฝึก 4 A ของการจัดการความเครียด

                ในขณะที่ความเครียดเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติจากระบบประสาทของเราความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คาดเดาได้ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปทำงานการพบปะกับหัวหน้าหรือการสังสรรค์ในครอบครัวเป็นต้น เมื่อจัดการกับความเครียดที่คาดเดาได้เราสามารถเปลี่ยนสถานการณ์หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราได้ เมื่อต้องตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใดในสถานการณ์ใดก็ตามการนึกถึง A 4 ประการ ได้แก่ หลีกเลี่ยงเปลี่ยนแปลงปรับตัวหรือยอมรับจะเป็นประโยชน์

                หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ต้องได้รับการแก้ไขนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เราอาจประหลาดใจกับจำนวนความเครียดในชีวิตที่เราสามารถกำจัดได้เรียนรู้วิธีพูดว่า“ ไม่” รู้ขีด จำกัด ของเราและยึดติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพการงานการรับมือมากกว่าที่เราสามารถรับมือได้คือสูตรอาหารที่แน่นอนสำหรับความเครียด แยกแยะระหว่าง“ ข้อควร” และ“ สิ่งที่ต้องทำ” และหากเป็นไปได้ให้พูดว่า“ ไม่” กับการรับภาระมากเกินไปหลีกเลี่ยงคนที่ทำให้เราเครียด หากมีใครทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเราอย่างสม่ำเสมอให้ จำกัด ระยะเวลาที่เราใช้ร่วมกับบุคคลนั้นหรือยุติความสัมพันธ์

ควบคุมสภาพแวดล้อมของเรา ถ้าข่าวตอนเย็นทำให้เรากังวลให้ปิดทีวี หากการจราจรทำให้เราตึงเครียดให้ใช้เส้นทางที่ยาวขึ้น แต่เดินทางน้อยลง หากการไปตลาดเป็นงานที่ไม่พึงประสงค์ให้ซื้อของออนไลน์ลดทอนรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา วิเคราะห์ตารางเวลาความรับผิดชอบและงานประจำวันของเรา หากเรามีงานมากเกินไปให้ทิ้งงานที่ไม่จำเป็นจริงๆไว้ที่ด้านล่างสุดของรายการหรือกำจัดทิ้งทั้งหมด

Categories
ดูแลร่างกาย

เคล็ดลับดีๆสำหรับการป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับดีๆสำหรับการป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับดีๆสำหรับการป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้า

                หากความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เรารู้สึกหมดหนทางท้อแท้และเหนื่อยล้าอย่างสิ้นเชิงเราอาจอยู่บนท้องถนนที่เหนื่อยล้า บทความนี้จะช่วยให้เรากลับมามีรอยยิ้มได้อีกครั้งเพื่อฟื้นคืนความสมดุลและรู้สึกเป็นบวกและมีความหวังอีกครั้ง

ความเหนื่อยล้าคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าคืออะไร?

                ความเหนื่อยล้าคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและเป็นเวลานาน มันเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหนักใจระบายอารมณ์และไม่สามารถตอบสนองความต้องการอย่างต่อเนื่องได้ เมื่อความเครียดดำเนินต่อไปเราจะเริ่มสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจที่ทำให้เรามีบทบาทบางอย่างในตอนแรกความเหนื่อยล้าลดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้พลังงานของเราหมดไปทำให้เรารู้สึกหมดหนทางสิ้นหวังเหยียดหยามและไม่พอใจมากขึ้น ในที่สุดเราอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะให้อีกแล้วผลเสียของความเหนื่อยล้าแผ่ซ่านไปทั่วทุกด้านของชีวิตไม่ว่าจะเป็นบ้านที่ทำงานและชีวิตทางสังคม ความเหนื่อยล้ายังสามารถทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวซึ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากผลที่ตามมามากมายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับความเหนื่อยล้าในทันที

สัญญาณและอาการทางกายภาพของความเหนื่อยล้า

  • รู้สึกเหนื่อยและระบายเกือบตลอดเวลา
  • ภูมิคุ้มกันลดลงเจ็บป่วยบ่อย
  • ปวดหัวบ่อยหรือปวดกล้ามเนื้อ
  • เปลี่ยนความอยากอาหารหรือพฤติกรรมการนอนหลับ
  • สัญญาณและอาการทางอารมณ์ของความเหนื่อยล้า
  • ความรู้สึกล้มเหลวและสงสัยในตนเอง
  • รู้สึกหมดหนทางติดกับดักและพ่ายแพ้
  • ความรู้สึกโดดเดี่ยวในโลก
  • การสูญเสียแรงจูงใจ
  • ทัศนคติเชิงเหยียดหยามและเชิงลบที่เพิ่มมากขึ้น
  • ความพึงพอใจและความรู้สึกสำเร็จลดลง

ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความเหนื่อยล้า

                ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่ไม่ลดละ แต่ก็ไม่เหมือนกับความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดโดยรวมมากเกินไป ความกดดันมากเกินไปที่เรียกร้องเรามากเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามคนที่เครียดมักจะจินตนาการได้ว่าหากพวกเขาสามารถควบคุมทุกอย่างได้พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น ในทางกลับกันความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องไม่เพียงพอ การถูกแผดเผาหมายถึงความรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้าทางจิตใจไร้แรงจูงใจและเกินความเอาใจใส่ ผู้ที่ประสบกับความเหนื่อยล้ามักไม่เห็นความหวังของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสถานการณ์ของพวกเขา หากความเครียดมากเกินไปรู้สึกว่าเรากำลังจมอยู่กับความรับผิดชอบความเหนื่อยล้าคือความรู้สึกแห้งแล้ง และแม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะตระหนักถึงการอยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย แต่เรามักไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้าเมื่อเกิดขึ้น

เทคนิคลดความเหนื่อยล้า

ประเมินลำดับความสำคัญของเราใหม่

                ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเราไม่ได้ผล ใช้เวลาคิดถึงความหวังเป้าหมายและความฝันของเรา เรากำลังละเลยบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเราอย่างแท้จริงหรือไม่? นี่อาจเป็นโอกาสในการค้นพบสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆและชะลอตัวลงและให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนไตร่ตรองและเยียวยา

หยุดพักจากเทคโนโลยีทุกวัน

            ตั้งเวลาในแต่ละวันเมื่อเราตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ วางแล็ปท็อปปิดโทรศัพท์และหยุดเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย

จัดสรรเวลาพักผ่อน

            เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งเป็นสภาวะของการพักผ่อนที่ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นโดยทำให้เราคิดอย่างไร้เหตุผล ใจเย็น ๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยการนอนหลับฝันดี

Categories
อาหารเพื่อสุขภาพ

เลือกทานไขมันอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

เลือกทานไขมันอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

เลือกทานไขมันอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ทำความรู้จักกับไขมันในอาหาร

                ไขมันเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งเช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่างกายของเราต้องการไขมันเป็นพลังงานเพื่อดูดซึมวิตามินและเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและสมองของเรา หลายปีที่ผ่านมาเราได้รับแจ้งว่าการกินไขมันจะเพิ่มนิ้วรอบเอวของเราเพิ่มคอเลสเตอรอลและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไขมันทั้งหมดไม่เหมือนกัน

ทำความรู้จักกับไขมันในอาหาร

                ไขมันที่ไม่ดีเช่นไขมันทรานส์เทียมและไขมันอิ่มตัวมีความผิดต่อสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันทั้งหมดถูกตำหนิเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลอดเลือดอุดตันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคบางชนิดและอื่น ๆ แต่ไขมันดี เช่นไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้ผลตรงกันข้าม ในความเป็นจริงไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ของเราอยู่เหนือเกมทางจิตใจต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและแม้แต่ควบคุมน้ำหนักของเรา

ไขมันและคอเลสเตอรอลในอาหาร

                ไขมันในอาหารมีบทบาทสำคัญในระดับคอเลสเตอรอลของเรา คอเลสเตอรอลเป็นสารที่มีไขมันคล้ายขี้ผึ้งที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในตัวของมันเองคอเลสเตอรอลก็ไม่เลว แต่เมื่อเราได้รับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ เช่นเดียวกับไขมันในอาหารมีคอเลสเตอรอลทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี

  • HDL คอเลสเตอรอลเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ดี” ที่พบในเลือดของเรา
  • LDL คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “ไม่ดี”

กุญแจสำคัญคือการรักษาระดับ LDL ให้ต่ำและ HDL ให้สูงซึ่งอาจป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในทางกลับกันระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดได้และ HDL ต่ำอาจเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปริมาณคอเลสเตอรอลที่เรากินอิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดต่อระดับคอเลสเตอรอลของเราคือประเภทของไขมันที่เราบริโภค ดังนั้นแทนที่จะนับคอเลสเตอรอลจึงควรเน้นที่การเปลี่ยนไขมันไม่ดีด้วยไขมันดี

ไขมันดีกับไขมันไม่ดี

                เนื่องจากไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพแทนที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจึงควรเน้นที่การรับประทานไขมันดี ที่เป็นประโยชน์มากกว่าและ จำกัด ไขมัน ไม่ดี ที่เป็นอันตรายไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือดีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเรียกว่าไขมันดี เพราะดีต่อหัวใจคอเลสเตอรอลและสุขภาพโดยรวมของเรา ไขมันเหล่านี้สามารถช่วย

  • ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่เพิ่ม HDL ที่ดี
  • ป้องกันจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
  • ลดไตรกลีเซอไรด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและต่อสู้กับการอักเสบ
  • ลดความดันโลหิต
  • ป้องกันหลอดเลือด (หลอดเลือดแดงแข็งตัวและตีบ)

การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้มากขึ้นในอาหารของเราอาจช่วยให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังมื้ออาหารลดความหิวและช่วยลดน้ำหนักได้

Categories
เกร็ดความรู้

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

                เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการโฟกัสไปที่ข้อบกพร่องทางร่างกายของเราหรือไม่ ความคิดเหล่านี้รบกวนความเป็นอยู่โดยรวมของเราหรือไม่ นี่อาจเป็นสาเหตุสำคัญว่าเราอาจมีโรค dysmorphic ของร่างกาย

โรค dysmorphic

โรค dysmorphic(BDD)  ของร่างกาย คืออะไร?

                เราทุกคนมีวันที่รู้สึกไม่มั่นใจในบางแง่มุมของรูปร่างหน้าตาหรือคิดว่าตัวเองดูไม่ดีที่สุด แต่ถ้าเราพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่หมกมุ่นซ่อนตัวหรือพยายามแก้ไขสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นข้อบกพร่องเราอาจมีความผิดปกติของร่างกาย (BDD) ภาวะนี้มีผลต่อทั้งชายและหญิงทุกวัยแม้ว่ากรณีส่วนใหญ่จะเริ่มในวัยรุ่น

                หากเรามีโรค dysmorphic ของร่างกายเราอาจรู้สึกว่ามีการแบ่งแยกระหว่างการรับรู้ร่างกายของเรากับสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนของเราบอกเรา ถึงแม้ว่าเราจะมองว่ารูปร่างหน้าตาของเราผิดปกติหรือน่าเกลียด แต่ในความเป็นจริงแล้วคนอื่น ๆ ก็ไม่ได้มองเราแบบเดียวกัน แม้ว่าเราจะรู้อย่างเป็นกลางว่าคนที่เรารักนั้นถูกต้อง แต่เราก็ไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกายของเราได้ หากฟังดูคล้ายกับเราจงรู้ไว้ว่าเราไม่ได้คลั่งไคล้หมกมุ่นหรือไร้สาระ BDD เป็นความผิดปกติทางจิตใจที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษา

                เราอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราอย่างน้อยก็ต้องทำศัลยกรรมพลาสติกหรือไม้กายสิทธิ์ แต่ด้วยเทคนิคการรับมือที่ถูกต้องเราจะสามารถพัฒนาความสามารถในการ“ ก้าวออกนอกตัวเอง” และมองรูปลักษณ์ของตนเองในแง่บวกและเป็นองค์รวมมากขึ้น

โรค dysmorphic ของร่างกายเทียบกับความไม่มั่นคงตามปกติ

                เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดสิวขนาดใหญ่หรือขนาดหรือต้นขาเป็นครั้งคราว แต่ถ้าการหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของเราทำให้เราเกิดความทุกข์หรือรบกวนชีวิตประจำวันนั่นคือสัญญาณว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหาที่ใหญ่กว่า เมื่อเราส่องกระจกมีเราสมบัติพิเศษที่ทำให้เราอยากเปลี่ยนหรือไม่ เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องขอความมั่นใจอย่างต่อเนื่องจากครอบครัวหรือเพื่อนของเราแม้ว่าเราจะไม่เชื่อเมื่อพวกเขาบอกว่าเราดูดี หากแรงผลักดันในการปรับปรุงร่างกายของเราหรือลบ “ข้อบกพร่อง” บางอย่างครอบงำความคิดและการกระทำของเราเราอาจมี BDD

สัญญาณและอาการของโรค dysmorphic ของร่างกาย

            มองตนเองในกระจกซ้ำๆ ในกระจกหรืออยู่ห่างจากกระจกทั้งหมด เราตรวจสอบการไตร่ตรองของเราอย่างจริงจังแม้ในขณะที่เราอยู่คนเดียวหรือไม่? ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมเราหลีกเลี่ยงกระจกเพราะการมองเห็นภาพสะท้อนทำให้เราทุกข์ใจหรือไม่?

            แยกตัวเองเพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นส่วนของร่างกายที่กระทำผิด ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงที่ทำงานโรงเรียนกิจกรรมทางสังคมหรือสถานที่สาธารณะเนื่องจากความเครียดเมื่อคนอื่นเห็นเรา หรือออกจากบ้านเฉพาะตอนกลางคืนหรือในช่วงเวลาที่เราไม่ค่อยเห็นคนอื่น

            หมกมุ่นอยู่กับส่วนของร่างกายที่ “มีตำหนิ” และสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราใช้เวลาและพลังงานไปมากในการคิดถึงข้อบกพร่องของเราหรือไม่ ข้อบกพร่องเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลละอายใจหรือน่าเกลียดอย่างมากหรือไม่ เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นเห็นและคิดเมื่อเราเข้าสังคมหรือไม่

            แสวงหาความมั่นใจ เราถามเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวซ้ำ ๆ ว่าเราดูโอเคไหมหรือเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของเราลักษณะที่เราไม่ชอบ เรายังคงรู้สึกแย่และไม่น่าสนใจทั้งๆที่พวกเขามั่นใจหรือไม่

            เปรียบเทียบตัวเองในแง่ลบกับคนอื่น ซึ่งรวมถึงคนดังและรูปถ่ายของเราในวัยเด็ก โฟกัสอยู่ที่ว่า “ข้อบกพร่อง” ของเราดูแย่แค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

Categories
ดูแลร่างกาย

เคล็ดลับดีๆของความสุข เริ่มต้นที่ตัวเรา

เคล็ดลับดีๆของความสุข

เคล็ดลับดีๆของความสุข เริ่มต้นที่ตัวเรา

                เราทุกคนต้องการมีความสุข แต่จะมีความสุขมากขึ้นหรือไม่? เคล็ดลับนี้สามารถแสดงให้เราเห็นถึงวิธีการได้รับความสุขและความพึงพอใจจากชีวิตมากขึ้น

กุญแจสู่ความสุข

เทคนิคการสร้างความสุข

                เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนมีรายการจิตที่คิดว่าเราต้องการเพื่อที่จะมีความสุขอย่างแท้จริงหรือไม่ มีสิ่งภายนอกมากมายที่สังคมของเราสอนให้เราไล่ตาม ความสำเร็จความมั่งคั่งชื่อเสียงอำนาจหน้าตาดีความรักโรแมนติก แต่เป็นกุญแจสู่ความสุขจริงหรือการวิจัยบอกว่าไม่อย่างน้อยก็เมื่อพูดถึงความสุขในระยะยาว รางวัลอันทรงเกียรติการเพิ่มจำนวนครั้งใหญ่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ที่น่าตื่นเต้นรถคันใหม่ที่หรูหราการลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกดีได้ในตอนแรก แต่ความตื่นเต้นนั้นอยู่ได้ไม่นานนัก มนุษย์ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเราสมบัติที่ช่วยให้เราอยู่รอดและเติบโตได้ แต่มันก็หมายความว่าสิ่งดีๆที่ทำให้เรามีความสุขในตอนแรกกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ของเราในไม่ช้าและเราจะกลับไปสู่ความสุขแบบเดิม ๆ

เทคนิคการสร้างความสุขได้ด้วยตัวเรา

ฝึกสมองให้คิดบวกมากขึ้น

                สมองของเรามีสายเพื่อสังเกตเห็นและจดจำสิ่งที่ผิดพลาด เป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ช่วยให้บรรพบุรุษที่อาศัยอยู่ในถ้ำของเราปลอดภัยในโลกที่มีภัยคุกคามทางกายภาพมากมาย แต่ในโลกที่ค่อนข้างปลอดภัยในปัจจุบันความโน้มเอียงทางชีววิทยาที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบนี้ก่อให้เกิดความเครียดและความไม่มีความสุขแม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของเราได้ แต่เราสามารถฝึกสมองให้คิดบวกได้มากขึ้น นี่ไม่ได้หมายถึงการยิ้มและผิวปากอย่างมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เราไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อความเป็นจริงหรือแสร้งทำเป็นว่าสิ่งที่ยอดเยี่ยมแม้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม แต่เช่นเดียวกับการอยู่กับสิ่งที่เป็นลบจะทำให้เกิดความทุกข์ การเลือกสังเกตเห็นเราค่าและคาดหวังความดีงามก็เป็นตัวกระตุ้นความสุขที่ทรงพลัง

รู้จักขอบจำกัดของเรา

                การสอนตัวเองให้รู้จักขอบเรามากขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสุขโดยรวมของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูช่วยให้เรามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นลดภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีกับตัวเองปรับปรุงความสัมพันธ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าความกตัญญูทำให้เราฉลาดขึ้นเกี่ยวกับการใช้จ่ายเงินของเรา

Categories
เกร็ดความรู้

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

โรคย้ำคิดย้ำทำ(OCD) คืออะไร?

                เป็นเรื่องปกติในบางครั้งที่จะต้องกลับไปตรวจสอบอีกครั้งว่าไม่ได้เสียบปลั๊กเตารีดหรือกังวลว่าเราอาจปนเปื้อนจากเชื้อโรคหรือแม้กระทั่งมีความคิดที่ไม่พอใจและรุนแรงในบางครั้ง แต่ถ้าเราเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับจะกลายเป็นสิ่งที่รบกวนชีวิตประจำวันของเรา OCD เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะของความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่เป็นที่ต้องการและมีพิธีกรรมซ้ำ ๆ พฤติกรรมที่เรารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ หากเรามี OCD เราคงรับรู้ได้ว่าความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับของเรานั้นไร้เหตุผล แต่ถึงอย่างนั้นเราก็รู้สึกไม่สามารถต้านทานมันและหลุดพ้นได้

โรคย้ำคิดย้ำทำ

                เราอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นหรือทำให้อาการแย่ลงหรือรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยา แต่ในขณะที่ดูเหมือนว่าเราจะไม่สามารถหลีกหนีจากความหลงใหลและการบีบบังคับของเราได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่ต้องการและการกระตุ้นที่ไร้เหตุผลและควบคุมความคิดและการกระทำของเราอีกครั้ง

อาการของคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค OCD

                กลัวการปนเปื้อน พวกเขามักจะมีการบังคับให้ทำความสะอาดหรือล้างมือนับและตัวจัดเรียงจะหมกมุ่นอยู่กับความเป็นระเบียบและสมมาตร พวกเขาอาจมีความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับตัวเลขสีหรือการจัดเตรียมบางอย่างผู้กักตุนกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหากพวกเขาทิ้งอะไรไป พวกเขากักตุนสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการหรือใช้อย่างบังคับ พวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า, PTSD, การซื้อแบบบังคับ, kleptomania, ADHD, การเลือกผิวหนังหรือความผิดปกติของ ticแม้ว่าการกักตุนจะเกี่ยวข้องกับการบังคับของ OCD แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่แยกจากกันได้นั่นคือ Hoarding Disorder ความแตกต่างที่สำคัญคือเนื่องจากอาการของ OCD การกักตุนมักจะไม่เป็นที่พอใจและน่าวิตกมากซึ่งเป็นวิธีจัดการความคิดที่ล่วงล้ำ ในฐานะผู้กักตุน OCD เราไม่ได้รับความพึงพอใจจากทรัพย์สินที่บันทึกไว้ของเราและเรามีแนวโน้มที่จะสะสมสิ่งของที่ไร้ประโยชน์หรือผิดปกติโดยไม่มีมูลค่าทางการเงินหรือทางจิตใจเช่นหนังสือพิมพ์เก่าอาหารเน่าเสียหรือสิ่งของที่แตกหักเป็นต้น

                ในความผิดปกติของการกักตุนการได้มาซึ่งทรัพย์สินจะให้ความสุขมากกว่าเพียงแค่ความพึงพอใจในการบังคับ รายการที่เราได้รับก็มีแนวโน้มที่จะมีเราค่าที่แท้จริงหรือทางอารมณ์อย่างน้อยก็สำหรับเรา บ่อยครั้งเรามักจะยึดมั่นในสิ่งของต่างๆเพราะเชื่อว่าจะมีประโยชน์ในอนาคต ความทุกข์ในความผิดปกติของการกักตุนเกิดขึ้นจากผลที่ตามมาของการกักตุนของเรานั่นคือความยุ่งเหยิงและสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัยพร้อมกับความวิตกกังวลที่จะต้องทิ้งทรัพย์สิน