เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและอาหารสำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและอาหารสำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและอาหารสำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและอาหารสำหรับผู้หญิง

                ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร การรับประทานอาหารที่ดีในทุกช่วงของชีวิตคุณสามารถควบคุมความอยากควบคุมน้ำหนักเพิ่มพลังงานและดูดีที่สุดได้

ผู้หญิงกับการกินเพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงกับการกินเพื่อสุขภาพ

                การพยายามสร้างสมดุลระหว่างความต้องการของครอบครัวและที่ทำงานหรือโรงเรียนและยังรับมือกับแรงกดดันของสื่อให้มองและกินอาหารด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งอาจทำให้ผู้หญิงทุกคนต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่อาหารที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มพลังงานและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนคุณผ่านขั้นตอนต่างๆในชีวิตของผู้หญิงได้อีกด้วย

                ในฐานะผู้หญิงพวกเราหลายคนมักละเลยความต้องการอาหารของตัวเอง คุณอาจรู้สึกว่ายุ่งเกินไปที่จะกินให้อิ่มหรือเคยชินกับความต้องการของครอบครัวมาก่อนของคุณเอง หรือบางทีคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่มากเกินไปซึ่งทำให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหิวและมีพลังงานต่ำ

                ความต้องการเฉพาะของผู้หญิงมักถูกละเลยจากการวิจัยด้านอาหารเช่นกัน การศึกษาทางโภชนาการมักจะอาศัยตัวผู้ที่มีระดับฮอร์โมนคงที่และคาดการณ์ได้มากกว่าดังนั้นบางครั้งอาจทำให้ผลลัพธ์ไม่ตรงประเด็นหรือทำให้เข้าใจผิดกับความต้องการของผู้หญิง ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความขาดแคลนอย่างร้ายแรงในโภชนาการประจำวันของคุณ

ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายอย่างไร

                ในฐานะเด็กความต้องการอาหารของเด็กชายและเด็กหญิงส่วนใหญ่คล้ายคลึงกัน แต่เมื่อวัยแรกรุ่นเริ่มขึ้นผู้หญิงก็เริ่มมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร และเมื่อเราอายุมากขึ้นและร่างกายของเราต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนมากขึ้นดังนั้นความต้องการทางโภชนาการของเราจึงยังคงพัฒนาไปเรื่อย ๆ ทำให้อาหารของเรามีวิวัฒนาการเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

                ในขณะที่ผู้หญิงมักต้องการแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชาย แต่ความต้องการของเราสำหรับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดนั้นสูงกว่ามาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนการมีบุตรและวัยหมดประจำเดือนหมายความว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางกระดูกอ่อนแอและโรคกระดูกพรุนโดยต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่สูงขึ้นเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินดีและวิตามินบี 9

ทำไมอาหารเสริมจึงไม่เพียงพอ

                ในอดีตผู้หญิงมักพยายามชดเชยการขาดดุลในอาหารด้วยการใช้วิตามินและอาหารเสริม อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันการขาดสารอาหารในบางครั้ง แต่ก็ไม่สามารถชดเชยอาหารที่ไม่สมดุลหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกินพยายามมุ่งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักโปรตีนที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารแปรรูปทอดและน้ำตาลต่ำ

แคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

                เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องมีแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและดูแลให้ระบบประสาททำงานอย่างถูกต้อง การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่หรือทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาทางอารมณ์เช่นหงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์ทำงานเป็นปกติซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกอ่อนแอหรือโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนดังนั้นการได้รับแคลเซียมในปริมาณมากร่วมกับแมกนีเซียมและวิตามินดีจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณ