ทานอาหารตามวัยเพื่อสุขภาพกายที่ดี

ทานอาหารตามวัยเพื่อสุขภาพกายที่ดี

ทานอาหารตามวัยเพื่อสุขภาพกายที่ดี

ทานอาหารตามวัยเพื่อสุขภาพกายที่ดี

                เมื่อเราอายุมากขึ้นการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความเฉียบคมทางจิตใจเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บป่วย เคล็ดลับการรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุเหล่านี้สามารถช่วยได้

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามวัย

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามวัย

             การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ แต่จะมีมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคนและไกลออกไป เช่นเดียวกับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงการรับประทานอาหารที่ดีอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมองโลกในแง่บวกและรักษาสมดุลทางอารมณ์ แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการอดอาหารและการเสียสละ แต่ควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับอาหารสดอร่อยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนและครอบครัวไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่หรือพฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้ก็ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนอาหารและปรับปรุงวิธีคิดและความรู้สึกของเรา การปรับปรุงอาหารของเราตอนนี้สามารถช่วยให้เราชีวิตยืนยาวและแข็งแรงขึ้น โภชนาการที่ดีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อสู้กับสารพิษที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยตรวจสอบน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงเบาหวานชนิดที่ 2 การสูญเสียกระดูกและมะเร็ง นอกจากการออกกำลังกายแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยเพิ่มความเป็นอิสระเมื่อเราอายุมากขึ้น

วิธีทำอาหารผู้สูงอายุที่ดีต่อสุขภาพ

             กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการให้ความสำคัญกับอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการเมื่ออายุมากขึ้นนั่นคืออาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นการหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับเราอาจต้องทำการทดลอง เคล็ดลับเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

            กินผักและผลไม้ให้มาก ทำลายร่องแอปเปิ้ลและกล้วยแล้วไปเลือกของที่มีสีสันเช่นเบอร์รี่หรือเมลอน ตั้งเป้าไว้ 2-3 ครั้งต่อวัน เมื่อพูดถึงผักให้เลือกผักใบเขียวสีเข้มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นคะน้าผักโขมบร็อคโคลีรวมถึงผักหลากสีเช่นแครอทและสควอช ทำให้ผักน่ารับประทานยิ่งขึ้นโดยราดด้วยน้ำมันมะกอกโรยด้วยชีสแพะหรือทอดด้วยกระเทียมหรือพริกป่น พยายาม 2-3 ถ้วยทุกวัน

            เลือกแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก การรักษาสุขภาพของกระดูกตามอายุขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมโยเกิร์ตชีสหรือแหล่งที่ไม่ใช่นมเช่นเต้าหู้บรอกโคลีอัลมอนด์และผักคะน้า

            เปลี่ยนแหล่งโปรตีนของเรา เมื่อเราอายุมากขึ้นการรับประทานโปรตีนเราภาพสูงอย่างเพียงพอจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตามการกินโปรตีนจากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไปเช่นฮอทดอกเบคอนและซาลามิอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เปลี่ยนแหล่งโปรตีนแทนการพึ่งเนื้อแดงเพียงอย่างเดียวโดยรวม