เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างปลอดภัย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างปลอดภัย

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างปลอดภัย

                เคล็ดลับการอดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคืออะไร?

อาหารที่ดีที่สุด

                ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ ในการค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับเรานั้นอาจจะต้องใช้เวลาและต้องใช้ความอดทนความมุ่งมั่นและการทดลองกับอาหารและอาหารต่างๆในขณะที่บางคนตอบสนองได้ดีกับการนับแคลอรี่หรือวิธีการ จำกัด ที่คล้ายคลึงกัน แต่คนอื่น ๆ ก็ตอบสนองดีกว่าที่จะมีอิสระในการวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก การมีอิสระที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือลดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วสามารถทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้ ดังนั้นอย่าท้อแท้เกินไปหากอาหารที่เหมาะกับคนอื่นไม่ได้ผลสำหรับเรา และอย่าเอาชนะตัวเองหากอาหารมีข้อ จำกัด เกินกว่าที่เราจะยึดติด ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่เหมาะกับเราก็ต่อเมื่อเราสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา

                โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ แต่มีหลายขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารควบคุมอารมณ์ที่กระตุ้นให้กินมากเกินไปและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ลดน้ำหนักยอดนิยม

    1.ตัดแคลอรี่

                การลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์เชิงเส้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราลดแคลอรี่เราอาจลดน้ำหนักในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกเช่นแล้วมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป เรากินแคลอรี่เท่าเดิม แต่น้ำหนักลดน้อยลงหรือไม่มีน้ำหนักเลย นั่นเป็นเพราะเมื่อเราลดน้ำหนักเรากำลังสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันรวมถึงไขมันการเผาผลาญของเราจะช้าลงและร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในแต่ละสัปดาห์เราต้องลดแคลอรี่ต่อไปพวกเราหลายคนไม่ได้กินเพื่อสนองความหิวเสมอไป นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายหรือเพื่อคลายเครียดซึ่งอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักทุกอย่างพังทลายได้อย่างรวดเร็ว

    2.ตัดคาร์โบไฮเดรต

                หากเราทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่นพาสต้าข้าวขนมปังหรือเฟรนช์ฟรายด์) ร่างกายของเราจะปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยในการไหลเข้าของกลูโคสทั้งหมดนี้เข้าสู่เลือด เช่นเดียวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินทำสองสิ่ง: ป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันของเราปล่อยไขมันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง (เพราะลำดับความสำคัญคือการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสออก) และสร้างเซลล์ไขมันมากขึ้นเพื่อเก็บทุกอย่าง ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ ผลลัพธ์ก็คือเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและร่างกายของเราต้องใช้เชื้อเพลิงในการเผาผลาญมากขึ้นดังนั้นเราจึงกินมากขึ้น เนื่องจากอินซูลินเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นเราจึงอยากทานคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงเริ่มวงจรที่เลวร้ายของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักเราต้องตัดวงจรนี้ด้วยการลดการทานคาร์โบไฮเดรต

    3.ตัดไขมัน

                เป็นแนวทางหลักในการรับประทานอาหารหลายอย่าง: ถ้าเราไม่อยากอ้วนก็อย่ากินไขมัน เดินไปตามทางเดินของร้านขายของชำและเราจะถูกถล่มด้วยขนมลดไขมันนมและอาหารบรรจุกล่อง แต่ในขณะที่ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำของเราได้ระเบิดออกไปดังนั้นก็มีอัตราโรคอ้วน แล้วทำไมอาหารไขมันต่ำจึงไม่เหมาะกับพวกเรามากขึ้น ไขมันไม่ดีทั้งหมด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือ ดี สามารถช่วยควบคุมเราได้จริง