เคล็ดลับดีๆสำหรับการป้องกันและรักษาความเหนื่อยล้า
หากความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เรารู้สึกหมดหนทางท้อแท้และเหนื่อยล้าอย่างสิ้นเชิงเราอาจอยู่บนท้องถนนที่เหนื่อยล้า บทความนี้จะช่วยให้เรากลับมามีรอยยิ้มได้อีกครั้งเพื่อฟื้นคืนความสมดุลและรู้สึกเป็นบวกและมีความหวังอีกครั้ง
ความเหนื่อยล้าคืออะไร?
ความเหนื่อยล้าคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและเป็นเวลานาน มันเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหนักใจระบายอารมณ์และไม่สามารถตอบสนองความต้องการอย่างต่อเนื่องได้ เมื่อความเครียดดำเนินต่อไปเราจะเริ่มสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจที่ทำให้เรามีบทบาทบางอย่างในตอนแรกความเหนื่อยล้าลดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้พลังงานของเราหมดไปทำให้เรารู้สึกหมดหนทางสิ้นหวังเหยียดหยามและไม่พอใจมากขึ้น ในที่สุดเราอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะให้อีกแล้วผลเสียของความเหนื่อยล้าแผ่ซ่านไปทั่วทุกด้านของชีวิตไม่ว่าจะเป็นบ้านที่ทำงานและชีวิตทางสังคม ความเหนื่อยล้ายังสามารถทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวซึ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากผลที่ตามมามากมายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับความเหนื่อยล้าในทันที
สัญญาณและอาการทางกายภาพของความเหนื่อยล้า
- รู้สึกเหนื่อยและระบายเกือบตลอดเวลา
- ภูมิคุ้มกันลดลงเจ็บป่วยบ่อย
- ปวดหัวบ่อยหรือปวดกล้ามเนื้อ
- เปลี่ยนความอยากอาหารหรือพฤติกรรมการนอนหลับ
- สัญญาณและอาการทางอารมณ์ของความเหนื่อยล้า
- ความรู้สึกล้มเหลวและสงสัยในตนเอง
- รู้สึกหมดหนทางติดกับดักและพ่ายแพ้
- ความรู้สึกโดดเดี่ยวในโลก
- การสูญเสียแรงจูงใจ
- ทัศนคติเชิงเหยียดหยามและเชิงลบที่เพิ่มมากขึ้น
- ความพึงพอใจและความรู้สึกสำเร็จลดลง
ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่ไม่ลดละ แต่ก็ไม่เหมือนกับความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดโดยรวมมากเกินไป ความกดดันมากเกินไปที่เรียกร้องเรามากเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามคนที่เครียดมักจะจินตนาการได้ว่าหากพวกเขาสามารถควบคุมทุกอย่างได้พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น ในทางกลับกันความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องไม่เพียงพอ การถูกแผดเผาหมายถึงความรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้าทางจิตใจไร้แรงจูงใจและเกินความเอาใจใส่ ผู้ที่ประสบกับความเหนื่อยล้ามักไม่เห็นความหวังของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสถานการณ์ของพวกเขา หากความเครียดมากเกินไปรู้สึกว่าเรากำลังจมอยู่กับความรับผิดชอบความเหนื่อยล้าคือความรู้สึกแห้งแล้ง และแม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะตระหนักถึงการอยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย แต่เรามักไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้าเมื่อเกิดขึ้น
เทคนิคลดความเหนื่อยล้า
ประเมินลำดับความสำคัญของเราใหม่
ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเราไม่ได้ผล ใช้เวลาคิดถึงความหวังเป้าหมายและความฝันของเรา เรากำลังละเลยบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเราอย่างแท้จริงหรือไม่? นี่อาจเป็นโอกาสในการค้นพบสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆและชะลอตัวลงและให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนไตร่ตรองและเยียวยา
หยุดพักจากเทคโนโลยีทุกวัน
ตั้งเวลาในแต่ละวันเมื่อเราตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ วางแล็ปท็อปปิดโทรศัพท์และหยุดเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย
จัดสรรเวลาพักผ่อน
เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งเป็นสภาวะของการพักผ่อนที่ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นโดยทำให้เราคิดอย่างไร้เหตุผล ใจเย็น ๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยการนอนหลับฝันดี
