เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

                แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เกี่ยวกับความเครียดทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน แต่ก็มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความกดดันและกลับมาควบคุมได้ วันนี้เรามาดูเทคนิคการรับมือกับความเครียดว่ามีอะไรกันบ้าง เพื่อหาทางแก้ไขต่อไปได้

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

                หากเรากำลังอยู่กับความเครียดในระดับสูงเรากำลังเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ความเครียดสร้างความหายนะให้กับความสมดุลทางอารมณ์รวมถึงสุขภาพร่างกายของเรา ทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิตแคบลง อาจดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียด ใบเรียกเก็บเงินจะไม่หยุดไหลในแต่ละวันจะไม่มีวันหมดและความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัวของเราจะเรียกร้องอยู่เสมอ แต่เราสามารถควบคุมได้มากกว่าที่เราคิดการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้เราทำลายความเครียดที่มีอยู่ในชีวิตของเราเราจึงมีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 1: ระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา

                การจัดการความเครียดเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา สิ่งนี้ไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่คิด แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุความเครียดที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนงานย้ายงานหรือการหย่าร้าง แต่การระบุแหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังอาจซับซ้อนกว่า ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะมองข้ามว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเราเองส่งผลต่อระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของเราอย่างไร

เคล็ดลับ 2: ฝึก 4 A ของการจัดการความเครียด

                ในขณะที่ความเครียดเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติจากระบบประสาทของเราความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คาดเดาได้ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปทำงานการพบปะกับหัวหน้าหรือการสังสรรค์ในครอบครัวเป็นต้น เมื่อจัดการกับความเครียดที่คาดเดาได้เราสามารถเปลี่ยนสถานการณ์หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราได้ เมื่อต้องตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใดในสถานการณ์ใดก็ตามการนึกถึง A 4 ประการ ได้แก่ หลีกเลี่ยงเปลี่ยนแปลงปรับตัวหรือยอมรับจะเป็นประโยชน์

                หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ต้องได้รับการแก้ไขนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เราอาจประหลาดใจกับจำนวนความเครียดในชีวิตที่เราสามารถกำจัดได้เรียนรู้วิธีพูดว่า“ ไม่” รู้ขีด จำกัด ของเราและยึดติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพการงานการรับมือมากกว่าที่เราสามารถรับมือได้คือสูตรอาหารที่แน่นอนสำหรับความเครียด แยกแยะระหว่าง“ ข้อควร” และ“ สิ่งที่ต้องทำ” และหากเป็นไปได้ให้พูดว่า“ ไม่” กับการรับภาระมากเกินไปหลีกเลี่ยงคนที่ทำให้เราเครียด หากมีใครทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเราอย่างสม่ำเสมอให้ จำกัด ระยะเวลาที่เราใช้ร่วมกับบุคคลนั้นหรือยุติความสัมพันธ์

ควบคุมสภาพแวดล้อมของเรา ถ้าข่าวตอนเย็นทำให้เรากังวลให้ปิดทีวี หากการจราจรทำให้เราตึงเครียดให้ใช้เส้นทางที่ยาวขึ้น แต่เดินทางน้อยลง หากการไปตลาดเป็นงานที่ไม่พึงประสงค์ให้ซื้อของออนไลน์ลดทอนรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา วิเคราะห์ตารางเวลาความรับผิดชอบและงานประจำวันของเรา หากเรามีงานมากเกินไปให้ทิ้งงานที่ไม่จำเป็นจริงๆไว้ที่ด้านล่างสุดของรายการหรือกำจัดทิ้งทั้งหมด