เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

                อย่าปล่อยให้ปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนักเข้ามาขวางทาง การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เหล่านี้และเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆอื่น ๆ สามารถทำให้เรามีความกระตือรือร้นและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ไม่ได้หมายความว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้เราไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเต็มที่เพื่อสัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย หากปัญหาการบาดเจ็บความพิการความเจ็บป่วยหรือน้ำหนัก จำกัด การเคลื่อนไหวของเรายังมีอีกหลายวิธีที่เราสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์บรรเทาอาการซึมเศร้าคลายความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงมุมมองทั้งหมดของเรา

การออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่สามารถทำได้

                หากเรามีความพิการปัญหาน้ำหนักตัวรุนแรงภาวะการหายใจเรื้อรังโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบหรือการเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินอยู่เราอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของเราทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเลย หรือบางทีเราอาจจะอ่อนแอลงตามวัยและกังวลว่าจะล้มหรือได้รับบาดเจ็บหากเราพยายามออกกำลังกาย ความจริงก็คือไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่สภาพร่างกายในปัจจุบันและไม่ว่าเราจะเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ก็ตามมีหลายวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์จากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่จำกัด

                สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหาด้านการเคลื่อนไหวทำให้การออกกำลังกายบางประเภทง่ายกว่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ไม่ว่าเราจะอยู่ในสถานการณ์ใดเราควรตั้งเป้าหมายที่จะรวมการออกกำลังกายสามประเภทไว้ในกิจวัตรของเรา

                การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทน ซึ่งอาจรวมถึงการเดินการวิ่งการขี่จักรยานการเต้นรำเทนนิสว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำหรือ “การจ็อกกิ้ง” หลายคนที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวพบว่าการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยพยุงร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการไม่สบายของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ แม้ว่าเราจะต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้รถเข็น แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้

                แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกปรับปรุงความสมดุลและป้องกันการหกล้ม หากเรามีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของขาเราจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันหากเรามีอาการบาดเจ็บที่ไหล่เช่นเราจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงของขาและแกนกลางของเรา

            การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเราป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและโยคะ แม้ว่าเราจะมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของขาตัวอย่างเช่นเราอาจยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่นเพื่อป้องกันหรือชะลอการลีบของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม