ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

                อย่าปล่อยให้การนอนกรนทำลายความสัมพันธ์ของเราหรือการนอนหลับฝันดีโดยเด็ดขาด ซึ่งต้องมีการเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนกรนวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาและวิธีที่เราและคู่ของเราจะนอนหลับได้ดีขึ้น วันนี้จึงได้รวบรวมความรู้เกี่ยวกับการนอนกรนในเบื้องต้นมาฝากกัน

อาการนอนกรนคืออะไร

อาการนอนกรนคืออะไร?

                ทุกคนมักจะกรนเป็นครั้งคราวและโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถเคลื่อนอากาศผ่านจมูกและลำคอได้อย่างอิสระในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่นสะเทือนซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีเนื้อเยื่อในลำคอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อที่สั่นสะเทือนได้ง่ายกว่า ตำแหน่งของลิ้นของเรายังสามารถขัดขวางการหายใจได้อย่างสะดวก

                หากเรากรนเป็นประจำในตอนกลางคืนอาจทำให้เราภาพการนอนหลับของเราแย่ลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และหากการนอนกรนของเราทำให้คู่ของเราตื่นตัวก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกกันไม่ใช่วิธีเดียวสำหรับการนอนกรน มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้ทั้งเราและคู่ของเรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากการที่คนคนหนึ่งนอนกรน

สาเหตุทั่วไปของการนอนกรน ได้แก่

อายุ

                เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคนขึ้นไปคอของเราจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอจะลดลง แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เลยเกี่ยวกับการโตขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่ ๆ และการออกกำลังกายในลำคอล้วนช่วยป้องกันการนอนกรนได้

มีน้ำหนักเกินหรือผิดรูปร่าง

                เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนทำให้นอนกรน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่การแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้รอบคอหรือลำคออาจทำให้เกิดอาการกรนได้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักบางครั้งอาจทำให้เรานอนกรนได้

                จากการวิจัยพบว่าผู้ชายมีทางเดินของอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอที่แคบเพดานโหว่โรคเนื้องอกในจมูกโตและลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ ที่ทำให้นอนกรนมักเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมรูปร่างหรือเพศของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการกรนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายในคอ

ปัญหาเกี่ยวกับจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจที่ถูกปิดกั้นหรืออาการคัดจมูกทำให้การหายใจเข้าเป็นเรื่องยากและเกิดสูญญากาศในลำคอซึ่งนำไปสู่การนอนกรนการนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่การหายใจของเราถูกขัดจังหวะชั่วขณะหลาย ๆ ครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติไม่รบกวนเราภาพการนอนหลับของเรามากเท่ากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นหากเรามีอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  ดังนั้นแล้วปัญหาการนอนกรนของเราไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด