7 อาหารที่ช่วยลดไขมันได้ดี

7 อาหารที่ช่วยลดไขมันได้ดี

7 อาหารที่ช่วยลดไขมันได้ดี

7 อาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้และถ้ากินอาหารกลุ่มนี้รวมทั้งออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องอาจจะช่วยให้หยุดยาไขมันได้ตลอดชีวิต อันดับแรกเราต้องรู้ก่อนว่าอาหารจําพวกของมันพวกนี้มันก็ทำให้คอเลสเตอรอลสูงเพราะว่ามันมีไขมัน แต่จริง ๆ ไขมันมันประกอบด้วย 2 อย่างใหญ่ ๆ คือไขมันชนิดดีและไขมันชนิดเลวนั่นเอง ไขมันชนิดดีก็เปรียบเหมือนพระเอก กินแล้วสุขภาพดีไล่ไขมันชนิดเลวทิ้งไป มันจะทำให้ร่างกายเราดีมาก ๆ เลย แต่คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าไขมันเป็นสิ่งไม่ดีไม่ควรกิน จริง ๆ ไม่ถูกต้องนะคะ โดยปกติแล้วทุก ๆ คนจะต้องกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน อย่างเพียงพอ โดยคนปกติทั่วไปควรกินไขมันประมาณ 60-70 กรัมต่อวันโดยเฉลี่ย ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ถ้าไม่กินไขมันเลยอย่างนี้ไม่ได้นะคะ เช่น ไม่ยอมกินไขมันเลยวิตามินที่ละลายในไขมันก็ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างนี้ก็ไม่ดีใช่ไหมคะ แต่ไขมันที่เราเลือกกินเป็นไขมันที่ไม่ดีมันจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง แต่ถ้าเราเลือกกินไขมันชนิดดีมันจะทำให้คอเลสเตอรอลโดยรวมของเราลดต่ำลง

1.อะโวคาโด

อะโวคาโดนี้ต้องบอกว่าเป็นผลไม้ที่เจ๋งมาก ๆ เลย เรียกว่าเป็นผลไม้เทพทีเดียวเพราะมันมีรสชาติที่กลมกล่อมมาก ๆ และก็เป็นผลไม้ที่มีไขมันค่อนข้างสูงนะคะ ฟังแล้วน่าตกใจแต่อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงแต่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมแล้วก็ลดคอเลสเตอรอลที่เลวร้ายก็คือตัว LDL ลงได้อย่างดี ทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์แล้วก็ลดปัญหาหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ดีมาก ๆ เลยค่ะ คืออะโวคาโดจะประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันดี และมีใยอาหารเยอะพอสมควร กรดไขมันมี 2 แบบคืออิ่มตัวกับไม่อิ่มตัว และไม่อิ่มตัวก็มีแบบเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ส่วนแบบอิ่มตัวก็พวกน้ำมันหมูหรือไก่ทอดหนังกรอบ มันจะอร่อยมากแต่ว่าสุขภาพไม่ค่อยดี แต่ไขมันไม่อิ่มตัวนั้นจะดีมาก ๆ ซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่าอะโวคาโดจะช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมในร่างกายได้อย่างดีทีเดียวเลยค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราสามารถที่จะเสริมอะโวคาโดไปในอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งของเราก็จะดีมาก ๆ ส่วนข้อเสียของอะโวคาโดมี 1 อย่างก็คือราคาแพงนั่นเอง ลูกหนึ่งก็ประมาณเกือบ 100 บาท แต่ว่าถ้าเทียบกับยาลดไขมันวันละ 50-60 บาทแล้วต้องกินตลอดชีวิตเลือกกินอะโวคาโดน่าจะเป็นทางเลือกที่ดูคุ้มกว่านะคะ

2.กระเทียม

กระเทียมเป็นอาหารพื้นบ้านของไทยเรา และกระเทียมนับว่ามีสรรพคุณหลายอย่าง ซึ่งมันก็เป็นสมุนไพรพื้นบ้านของเรานั่นแหละค่ะ จริง ๆ แล้วยาที่เรากินมาตลอดจะเป็นยาฝรั่งหรือยาไทยมันก็สกัดมาจากหลาย ๆ อย่าง สกัดมาจากพืชซึ่งมันก็คือสมุนไพรชนิดหนึ่ง และกระเทียมมีความสามารถหลายอย่างเลยนะคะ โดยมีการวิจัยหลาย ๆ อันรองรับว่ากระเทียมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความดันสูง เพราะว่ากระเทียมมีสารที่ชื่อว่าอัลลิซินซึ่งสารตัวนี้สามารถลดคอเลสเตอรอลได้และจะทำให้คอเลสเตอรอลโดยรวมของเราลดลง เมื่อคอเลสเตอรอลลดลงอัตราการเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก็ต่ำลง และก็ยังมีบางวิจัยบอกว่ากระเทียมสามารถที่จะลดความดันได้ ถ้าใครไม่ได้มีความดันสูง 180-200 กระเทียมก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเลยแหละค่ะ

3.ธัญพืช

ธัญพืชช่วยลดอัตราความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ดีมาก ๆ เพราะว่ามันอัดแน่นด้วยพวกกลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และก็ยังมีพวกเบต้ากลูแคนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดปริมาณคอเลสเตอรอลโดยรวมและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีนั่นเอง และธัญพืชก็เป็นอาหารที่มีกากใย ถ้าเรากินอาหารที่มีกากใยมาก ๆ มันก็จะช่วยให้ลำไส้เราขับถ่ายได้ดีนะคะ ซึ่งการขับถ่ายได้ดีก็จะไปลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ การเป็นริดสีดวงทวารกัน เป็นต้น

4.ปลา

แนะนำให้เป็นปลาที่มีกรดไขมันดีนะคะ โดยปลาหลายชนิดจะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี ถ้าเวลามียาขายเป็นยาเม็ดโอเมก้า 3 ต้องบอกว่าเราสามารถกินปลาแทนยาได้ค่ะ ถ้าเกิดว่าเรากินปลาอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องไปกินยานั้นก็ได้ ซึ่งกรดไขมันชนิดนี้ส่งผลดีต่อหัวใจมาก ๆ เลยค่ะ และสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวม ช่วยลดไขมันที่ชื่อว่า Triglyceride ลดความดันโลหิต แล้วก็ยังเพิ่มไขมันชนิดดีที่มีชื่อว่า HDL ได้ด้วย เมื่อไขมันลดลงมันก็จะไปลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน

5.ชา

การดื่มชาเป็นวิธีหนึ่งเลยที่จะช่วยให้สุขภาพดีได้ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ ชาขาว เพราะว่าใบชาประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลาย ๆ อย่าง เช่น สารที่มีชื่อว่าสารคาเทชิน และสารเควอซิทิน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าสารเหล่านี้อาจจะมีคุณสมบัติช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจด้วย แต่ต้องระมัดระวังนิดหนึ่งเพราะถ้ากินมากไปมันก็ไม่ดี ควรกินประมาณวันละ 1-2 แก้วกำลังดี และต้องไม่กินชาที่ผสมน้ำตาลอะไรมากมายเพราะมันก็จะมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานร่วมด้วย

6.น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีสารอาหารที่สำคัญอย่างกรดไขมันที่ดีมาก ๆ นะคะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดี ก็คือตัว HDL นั่นเอง แล้วก็ลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดเลว ก็คือ LDL ให้ลงไปแล้วก็ลดคอเลสเตอรอลโดยรวมซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายนะคะสำหรับน้ำมันมะกอก แต่ก็มีความสำคัญที่อยากจะอธิบายตรงนี้คือน้ำมันมะกอกไม่ได้เหมาะสมในการที่เอาไปใช้กับความร้อนแรง ๆ โดยตัวมาเนี่ย ถ้าเรากินน้ำมันมะกอกกับสลัดอะไรพวกนี้จะดีกว่าการเอาน้ำมันมะกอกไปทอดไก่ไป ทอดหมู อย่างนี้ไม่ดีค่ะ จากที่ไม่ดีก็จะกลายเป็นแย่เลยเพราะว่าการเอาน้ำมันมะกอกไปโดนความร้อนสูงมันอาจจะมีอัตราเสี่ยงการเกิดสารที่ไม่ดีเกิดขึ้นแล้วเวลาเรากินเข้าไปก็เป็นโทษต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นแนะนำให้กินน้ำมันมะกอกกับพวกสลัดหรือว่าเป็นการผัดโดยใช้ไฟอ่อน ๆ ก็จะมีประโยชน์มากกว่า

7.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่ส่งผลดีต่อหัวใจมาก ๆ เลยนะคะ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่าง ๆ เช่น น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง จะมีโปรตีนที่ดีใช้ได้เลย และการกินอาหารพวกนี้นอกจากจะมีคอเลสเตอรอลต่ำลงแล้วยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี และเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ด้วยค่ะ สำหรับกลุ่มของพวกถั่วเหลืองแนะนำให้ทานนะคะแต่ควรระวังเหมือนกันเพราะว่านมถั่วเหลืองหรือว่าน้ำเต้าหู้ ถ้าหวานมากไปก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วนและอื่น ๆ อันนี้ก็ต้องระมัดระวังกันด้วยนะคะ

สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา วอเลท