10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง

10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง

ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง

การรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีนอกจากจะทำให้ผิวพรรณสดใสแล้วยังช่วยรักษาโรคหวัดและภูมิแพ้ อีกทั้งยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพราะวิตามินซีมีสารต้านมะเร็งช่วยสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเต่งตึง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ป้องกันการติดเชื้อจากบาดแผล และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สำหรับใครที่เป็นแผลง่าย การรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมจะช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น และวันนี้เรามี 10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงมาฝากกันค่ะ

1.ฝรั่ง

ฝรั่ง 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 228 มิลลิกรัม ในฝรั่งจะอุดมไปด้วยเส้นใย ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ข้อแนะนำในการรับประทานฝรั่ง เราไม่ควรปอกเปลือกออกเพราะจะไม่ได้ประโยชน์เต็มที่ และไม่ควรปล่อยให้ฝรั่งสุกเกินไปเพราะวิตามินซีที่ผิวและเนื้อของฝรั่งนั้นจะน้อยลงเมื่อผลสุก ดังนั้นถ้าต้องการได้รับวิตามินซีจากฝรั่งก็ควรจะทานลูกที่ยังไม่สุกและไม่ต้องปอกเปลือกนั่นเองค่ะ

2.แบล็คเคอแรนท์

แบล็คเคอแรนท์ 100 กรัม มีวิตามินซี 215 มิลลิกรัม รวมไปด้วยแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยไปกระตุ้นคอลลาเจนทำให้ผิวเนียนเรียบ เป็นผลไม้ต่างประเทศที่อยู่ในตระกูลเบอร์รี่ที่ช่วยบำรุงสายตาให้ทำงานในที่มืดได้ดีขึ้นอีกด้วย

3.กีวี

กีวี 100 กรัม มีวิตามินซี 92 มิลลิกรัม กีวีจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และสังกะสี ผลไม้ชนิดนี้จะมีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นอาหารชั้นเลิศของคนที่ต้องการลดน้ำหนักเลยแหละค่ะ

4.ลำไย

ลำไย 100 กรัม มีวิตามินซี 84 มิลลิกรัม ลำไยจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 แคลเซียมฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และธาตุทองแดงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อแนะนำในการรับประทานก็คือไม่ควรรับประทานมากเพราะลำไยนั้นเป็นผลไม้ร้อนอาจทำให้เกิดร้อนในได้ และลำไยก็ยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย ถ้าทานมากไปก็อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้

5.ลิ้นจี่

ลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 72 มิลลิกรัม ซึ่งในลิ้นจี่จะอุดมไปด้วยวิตามินบีรวม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และสังกะสี นอกจากนี้เปลือกของลิ้นจี่ก็สามารถนำมารับประทานได้โดยล้างให้สะอาดแล้วนำไปตากแห้ง และนำมาชงเป็นชาร้อน ข้อแนะนำในการรับประทานก็คือไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเพราะเป็นลิ้นจี่ผลไม้ร้อนอาจทำให้เกิดร้อนในได้เช่นเดียวกับลำไย

6.มะละกอ

มะละกอ 100 กรัม มีวิตามินซี 60-70 มิลลิกรัม ในมะละกอจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินเค เบต้าแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทีน ไลโคปีน แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และสังกะสี นอกจากนี้มะละกอยังมีไฟเบอร์ช่วยให้คนที่ท้องผูกขับถ่ายได้คล่องอีกด้วย

7.สตรอว์เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 58-62 มิลลิกรัม สตรอว์เบอร์รี่จะอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และยังมีฟลูออไรด์ที่ช่วยให้ฟันขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้สตรอว์เบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ที่ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงสายตาให้ดีขึ้นอีกด้วย

8.ส้ม

ส้ม 100 กรัม มีวิตามินซี 500 มิลลิกรัม ส้มนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ โพแทสเซียม โพลีฟีนอล และแอนโธไซยานิน ซึ่งต้องบอกว่าส้มในประเทศไทยของเรานั้นมีหลากหลายสายพันธุ์มาก ๆ เราสามารถหามารับประทานได้ตลอดทั้งปีและมีหลายรสชาติที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ตามชอบอีกด้วย

9.เงาะ

เงาะ 100 กรัม มีวิตามินซี 500 มิลลิกรัม เงาะจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ไนอาซีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ข้อแนะนำในการรับประทานก็คืออย่ารับประทานมากเกินไปเพราะเงาะมีสารแทนนินสูง ถ้าเกิดว่าทานมากเกินไปจะทำให้ปวดท้อง ท้องอืด หรือท้องผูกได้

10.สับปะรด

สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซี 48 มิลลิกรัม นอกจากนี้สับปะรดยังมีวิตามินบีและอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียมที่สูงกว่าผลไม้ชนิดอื่นด้วย อีกทั้งสับปะรดยังมีกากใยสูงช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในการขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง ต้องบอกเลยว่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมากในประเทศไทยของเรา และเป็นผลไม้ที่ทุกคนทานบ่อยและคุ้นเคยกันอยู่แล้ว แต่เราก็ควรเลือกทานให้เหมาะสม นอกจากจะทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้ววิตามินซียังช่วยให้ผิวพรรณของเราสดใสขึ้นอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังหาผลไม้ดี ๆ มาทาน อย่าลืมผลไม้ 10 ชนิดที่เราแนะนำไปนะคะ

สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา