วิธีการดูแลเท้าของนักวิ่ง การดูแลสุขภาพของนักวิ่ง ดูแลอย่างไร

วิธีการดูแลเท้าของนักวิ่ง การดูแลสุขภาพของนักวิ่ง ดูแลอย่างไร

นักวิ่งจงฟัง แน่นอนว่าสุขภาพเท้าไม่ใช่หัวข้อที่เซ็กซี่ที่สุด แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญ ท้ายที่สุดแล้วในฐานะนักวิ่งที่มีฝีเท้าดีทุกคนจะรู้ดีว่าเท้าของนักวิ่งที่หุ้มด้วยตุ่มพองนั้นเป็นสิ่งที่ได้รับเมื่อพูดถึงพื้นที่ฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน

การดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ดูแลอย่างไร 

  1. เลือกผู้ฝึกสอนที่เหมาะสม

สิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่คุณต้องแปลกใจที่มักมองข้ามกฎของนักวิ่งหลักในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Third Space และ Anatomy In Motion (หรือ AiM) ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anatomy In Motion (หรือ AiM) กล่าวว่า:“ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในสิ่งที่ฉันเรียกว่า บริษัท ผู้ฝึกสอนใช้เวลาหลายปีในการพยายามโน้มน้าวเราว่าการออกเสียงเป็นสิ่งที่ไม่ดีและคุณต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อหยุด แต่ที่จริงแล้วการออกเสียงคือระยะโหลดและระยะการเดินที่ยาวขึ้นและจำเป็นสำหรับกลไกการเดินเท้าที่เหมาะสม”

หัวข้อของการออกเสียงยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นักกายภาพส่วนใหญ่โต้แย้งว่าหากคุณต่อสู้กับการออกเสียงมากเกินไปคุณต้องพยุงตัวเองจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ บริเวณหัวเข่าและข้อเท้า แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนพื้นฐานของสิ่งที่ทำให้ผู้ฝึกสอนวิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง Vincent บอกว่าให้มองหา:“ รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาและไม่มีโครงสร้างเพื่อให้เท้าสัมผัสกับพื้นได้อย่างถูกต้อง” นักวิ่ง World Digital Editor และนักวิ่ง Ben Hobson แนะนำให้มองหารองเท้าวิ่งที่เป็นกลางเช่น adidas Solarboost

  1. จดระยะทางของคุณและเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งเสมอ

สิ่งสำคัญที่นักวิ่งต้องตั้งเป้าหมายคือความสบายอย่าไปสนใจการออกแบบที่ใช้เทคโนโลยีมากเกินไปหรือรองเท้าที่จะไม่รองรับคุณในระยะไกล Simon Arundel นักกายภาพบำบัดของ Pure Sports Medicine กล่าว การพิจารณาว่าคุณวิ่งได้ไกลแค่ไหนในผู้ฝึกสอนและขนาดที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาการดูแลสุขภาพเท้าสำหรับนักวิ่ง

เขากล่าวว่า:“ ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนผู้ฝึกสอนของคุณหลังจากใช้งานไปประมาณ 500 ไมล์ โดยไม่ได้บอกว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าก่อนวันแข่งขันเสมอเพื่อทดสอบขนาดที่ถูกต้องเนื่องจากเทรนเนอร์วิ่งที่หลวมเกินไปจะทำให้คุณเป็นแผลในขณะที่รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนไปที่เท้าได้” ตามกฎทั่วไปให้เพิ่มขนาดรองเท้าครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับการบวม

  1. รองเท้าฟื้นตัวมีความสำคัญพอ ๆ กับรองเท้าวิ่งที่รองรับ

รองเท้านักวิ่งแบบไหนที่คุณใส่ในการวิ่งนั้นสำคัญแน่นอน แต่สิ่งที่คุณใส่หลังจากนั้นก็ไม่แพ้กัน เคยได้ยินเกี่ยวกับรองเท้ากู้คืน Oofos หรือไม่? ได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการเดินโดยที่เท้าของคุณไม่ต้องออกแรงช่วยในการฟื้นตัว

นักวิ่ง
https://www.phillymag.com/be-well-philly/2019/10/16/feet/

นักวิ่งต้องรู้วิธีเอาชนะแผลในสองครั้ง

แผลพุพองอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่ง ทำให้พวกเขาแย่พอสมควรและสามารถโยนตารางการฝึกซ้อมของคุณออกจากหลักสูตรได้อย่างถูกต้อง

แต่ที่น่าสนใจคือความเร็วในการรักษาแผลพุพองของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวของพวกเขาตาม Heath

พบว่าตัวเองอยู่ในชุดเดรสเป็นประจำ / ปล่อยให้มันมีการถกเถียงเรื่องอากาศบริสุทธิ์? “ ควรแต่งแผลด้วยน้ำสลัดป้องกัน” Heath แนะนำ “ สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้เพื่อช่วยให้แผลพุพองสมานปกป้องผิวหนังจากแบคทีเรียและช่วยบรรเทาอาการปวด”

เพียงไม่กี่วันก็ถึงวันสำคัญแล้วยังมีเท้าพุพองอยู่? ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจาก Heath นี้ 3-4 วันก่อนการแข่งขัน: ถูเท้าด้วยจิตวิญญาณแห่งการผ่าตัดทุกวันเพื่อช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น วิธีนี้เป็นการเพิ่มการป้องกันแผลพุพองเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ต้องยึดไว้เพราะมันอาจจะเจ็บเล็กน้อย ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด นักวิ่งควรรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

แน่นอนว่านักวิ่งทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์เล็บเท้าและแผลที่ส้นเท้าน้อยกว่าปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าถึงเวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญ คุณมีต่อมเหงื่อ 125,000 ต่อมในเท้าแต่ละข้างดังนั้นแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำที่มีประโยชน์นี้ในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่งไปจนถึงเสื้อที แต่คุณอาจไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อราที่น่ากลัวอาการเท้าของนักกีฬาหรือปัญหาเท้าทั่วไปที่นักวิ่งบางคนประสบได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการใด ๆ ของคุณให้ไปพบแพทย์หรือหมอรักษาโรคเท้า WH ชอบการทำเล็บเท้าทางการแพทย์ของ Margaret Dabbs การรักษาแบบเข้มข้น 45 นาทีที่ออกแบบมาสำหรับเท้าที่ต้องการ

การตัดเล็บเท้าเป็นประจำ คือการดูแลสุขภาพของนักวิ่ง

เล็บเท้าดำเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนใจพอ ๆ กับโพสต์ Instagram ของ Kim K แต่นักวิ่งจำนวนมากก็ได้รับสิ่งเหล่านี้ ในการศึกษาของ J Sports Med นักวิจัยสองคนพบว่าสาเหตุเกิดจากการที่เล็บเท้าของคุณกระแทกเข้าที่ด้านหน้าของรองเท้าซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเล็บเท้าดำได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้มากเพียงแค่ดูแลรักษาเท้าของคุณ ใช่กัปตันทีม Adidas Olivia Ross-Hurst กล่าวว่าการตัดเล็บเท้าของคุณบนส่วนหลังสามารถมีส่วนสำคัญในการป้องกันการสูญเสียเล็บเท้า “ เล็บยิ่งสั้นโอกาสที่จะได้รับความเสียหายก็จะน้อยลง” เธอกล่าว

นักวิ่ง
https://www.fitofyfitness.com/news.aspx?bGlkPWEwZjBiOWRiLTNkNzgtNDA0ZC04NzlmLWE3YzUwMTMwYjNkNg==

slotฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา