การดูแลข้อต่อของนักเพาะกาย นักเพาะกายดูแลสุขภาพอย่างไร 

การดูแลข้อต่อของนักเพาะกาย นักเพาะกายดูแลสุขภาพอย่างไร 

ใครก็ตามที่เคยเป็นนักเพาะกายมาแล้วจะรู้ดีถึงความสำคัญของข้อต่อที่มีต่อความสามารถในการฝึกฝนอย่างหนัก หากข้อต่อไม่ทำงานในช่วงสูงสุดความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักและออกกำลังกายเพาะกายบางอย่างจะถูก จำกัด ตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายเช่นม้านั่งกดคุณต้องมีไหล่ข้อศอกและข้อมือที่แข็งแรง หากสิ่งเหล่านี้ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแสดงว่าคุณมีความสามารถในการกดบัลลังก์และคุณภาพของการออกกำลังกายส่วนบนของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

ข้อเสียของการดูแลสุขภาพของนักเพาะกายที่ไม่ถูกต้องที่นักเพาะกายไม่รู้

นักเพาะกาย การใช้น้ำหนักมากเกินไปในการออกกำลังกายควบคู่ไปกับเทคนิคการยกที่ไม่ดี: ในความเห็นส่วนตัวของฉันนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากต้องได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ การใช้น้ำหนักที่หนักอย่างต่อเนื่องและรูปแบบที่ไม่ดีจะนำไปสู่ ​​bursitis ซึ่งเป็นการอักเสบของ bursae กระสอบบรรจุของเหลวขนาดเล็กซึ่งมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อต่อ ข้อศอกและหัวไหล่มักได้รับผลกระทบจากสภาวะนี้ดังนั้นท่านราชานักกดบัลลังก์ทุกท่านโปรดให้ความสนใจกับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นการยากที่จะนั่งม้านั่งที่มีไหล่และข้อศอกไม่ดี เทคนิคการยกที่ไม่ดียังทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดซึ่งอาจนำไปสู่อาการเอ็นอักเสบได้ สมมติว่าเทคนิคการยกนั้นน่ากลัวจริงๆและมีการใช้น้ำหนักมากเกินไปเช่นกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่การไม่ตรงแนวทั้งหมดของข้อต่อได้เช่นกัน

สิ่งที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่รู้ และการดูแลแบบผิดๆ 

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไป: อาหารเสริมบางอย่างเช่น Creatine และ nitric oxide boosters อาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของนักเพาะกายพุ่งสูงขึ้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องค่อยๆควบคุมอัตราที่เราเพิ่มน้ำหนักให้กับแบบฝึกหัด แม้ว่าจะสามารถวางน้ำหนักบนบาร์ได้มากขึ้น แต่ก็ควรเลือกที่จะทำซ้ำมากขึ้นแทน สาเหตุนี้เป็นเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วกว่าความแข็งแรงของข้อต่อมาก ดังนั้นการเพิ่มภาระการฝึกเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้แม้ว่ารูปแบบที่ฝึกนั้นจะไร้ที่ติและหากกล้ามเนื้อสามารถรับน้ำหนักได้ง่าย นี่เป็นสถานการณ์ที่วัยรุ่นมักพบบ่อยมากเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของวัยรุ่นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากฮอร์โมน anabolic ทั้งหมดที่ร่างกายผลิตขึ้นในวัยนั้น

ขาดสารอาหารที่เหมาะสม: ข้อต่อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารและการพักผ่อน การขาดสารอาหารที่เหมาะสมทำให้ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับความเครียดลดลง เป็นผลให้หากเรายังคงฝึกด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีน้ำตาจะเริ่มเกิดขึ้นที่เส้นเอ็นเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อซึ่งจะนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อมากกว่าปกติ การได้รับสารอาหารในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการฝึกฝนอย่างหนักจะนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยโดยผู้ยกน้ำหนักที่เกิดจากกระดูกอ่อนเริ่มหยาบและทำให้เกิดแรงเสียดทานมากขึ้นที่ข้อต่อ) และ tendonitis ซึ่งเราได้กล่าวถึงสั้น ๆ ข้างต้น และเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บสะสม


การขาดการพักผ่อน / การฟื้นตัวที่เหมาะสม: การที่นักเพาะกายฝึกมากเกินไปอย่างต่อเนื่องการขาดช่วงเวลา (หมายความว่าคุณฝึกหนักอยู่เสมอ) และการนอนไม่พอล้วนนำไปสู่ปัญหาร่วมกัน การฝึกมากเกินไปและ / หรือการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยทำซ้ำ 6 ครั้งหรือน้อยกว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อมากเกินไปซึ่งจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเบอร์อักเสบเอ็นอักเสบหรือแม้แต่การฉีกขาด โปรดทราบว่าหากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์การบาดเจ็บบางอย่างที่เกิดจากการฝึกแต่ละครั้งจะยังคงอยู่และสะสมไปตามกาลเวลา การฝึกอบรมเป็นระยะและการฟื้นฟูส่วนของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของ microtrauma นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดีเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกทั้งหมดที่จะส่งสารอาหารไปยังสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นการอดนอนจึงนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่หดหู่ซึ่งในตอนท้ายของวันจะส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ

นักเพาะกาย
https://www.quora.com/As-a-new-bodybuilder-what-supplements-do-I-need-to-take-to-build-muscle

วิธีการดูแลสุขภาพของนักเพาะกาย และการบาดเจ็บที่ข้อต่อขณะเพาะกาย

ใช้กิจวัตรการฝึกที่ถูกต้อง: กิจวัตรประจำวันของนักเพาะกายที่มีระยะเวลาดีซึ่งสลับไปมาระหว่างช่วงเวลาที่มีระดับเสียงสูงขึ้น / การทำซ้ำที่สูงขึ้น (10-15 ครั้ง) ทำงานกับช่วงเวลาที่มีการทำซ้ำน้อยกว่า / น้ำหนักที่หนักกว่า (5-8 ครั้ง) จะได้ผลดีที่สุด ควรรวมระยะการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่ซึ่งปริมาณการฝึกอบรมลดลงอย่างมาก กิจวัตรการฝึกไม่ควรยาวเกิน 60 นาทีและความถี่ของการฝึกส่วนของร่างกายจะขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปวัยรุ่นและผู้ที่อยู่ในวัยยี่สิบสามารถฝึกส่วนของร่างกายได้ทุกๆ 48-72 ชั่วโมง (สัปดาห์ละสองครั้ง) เด็กอายุสามสิบปีและผู้ที่อยู่ในวัยสี่สิบของพวกเขาได้รับประโยชน์มากขึ้นทุกๆห้าวัน อายุห้าสิบปีขึ้นไปทุกๆเจ็ดวัน

ใช้การวอร์มอัพที่เหมาะสม: การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในความคิดของฉันเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดสำหรับการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นครั้งแรกการไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องหากคุณรู้ว่าคุณจะทำน้ำหนัก 225 ปอนด์บนม้านั่งเอียงสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งชุดแรกคุณจะทำเพียง 135 ปอนด์สำหรับการทำซ้ำแบบช้าๆที่ควบคุมได้ 10 ครั้ง จากนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักเป็น 185 สำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งและหลังจากนั้นชุดที่สองคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 225 ปอนด์และนั่นจะเป็นงานชุดแรกของฉัน อย่างไรก็ตามหากออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นนอกจากสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นแล้วคุณอาจปั่นจักรยานแบบนิ่ง ๆ ก่อนเป็นเวลา 6-10 นาทีไม่ใช่เพื่อค้นหาการปรับสภาพแอโรบิค แต่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย หรืออีกวิธีหนึ่งฉันยังใช้การฝึกกล้ามท้องเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายด้วย

สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา2021