Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

นักฟุตบอลมีการเตรียมตัวอย่างไร การดูแลสุขภาพของนักฟุตบอล

นิสัยเป็นสถาปัตยกรรมที่มองไม่เห็นในชีวิตของเรา 40% ของสิ่งที่เราทำนั้นเกิดจากนิสัยของเรา หากเรามีนิสัยที่ถูกต้องเราจะทำได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต แต่ถ้าเราไม่ทำเช่นนั้นเราก็กำลังก้าวไปสู่ความสำเร็จที่ยากขึ้นมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้เราจึงนำเสนอนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอล 10 ประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคฟุตบอลได้หากคุณนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของคุณ

10 นิสัยเพื่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่คุณต้องรู้

  1. นักฟุตบอลที่มีนิสัยดีต่อสุสุขภาพรู้ว่าพวกเขาจะล้มเหลวมาก

“ เคยลอง เคยล้มเหลว ไม่สำคัญ ลองอีกครั้ง. ล้มเหลวอีกแล้ว. ล้มเหลวดีกว่า” – ซามูเอลเบ็คเก็ตต์

เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบ เราต้องการให้ทุกอย่างดำเนินไปและเกิดขึ้นทันทีและอดทนไม่เพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้เล่นอายุน้อยคือความอับอายและความอับอายซึ่งเกิดจากความล้มเหลว

ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมากแค่ไหนในหนึ่งวันก็ไม่เพียงพอที่คุณจะประสบความสำเร็จในวันเดียวไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะไม่สร้างนิสัยในการเตะบอลอย่างแน่นอนในหนึ่งวันแม้ว่าจะมีการเตะซ้ำหลายร้อยครั้งก็ตาม และแม้ว่าคุณจะเรียนรู้อะไรบางอย่างในสนามฝึกซ้อม แต่คุณก็ไม่ได้ทำมันในสนามฟุตบอลเสมอไป แต่ลองเดาดูสิ แม้แต่คนที่ดีที่สุดก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป

เมื่อคุณยิงพลาดจงยิ้มให้ตัวเอง เมื่อคุณล้มเหลวในการผ่านคู่ต่อสู้ให้ถอยกลับและลองอีกครั้งเมื่อคุณมีโอกาสโดยรู้ว่าคุณสามารถผ่านคู่ต่อสู้ไปได้

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณล้มเหลวในการเลี้ยงลูกคุณกำลังวางความคิดของคุณไปในทิศทางที่ผิดและทำให้มีแนวโน้มที่จะล้มเหลวอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้การขจัดความกลัวที่จะล้มเหลวจึงเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของนักฟุตบอล

  1. นักฟุตบอลมีความสม่ำเสมอ

คุณต้องลองล้มเหลวแล้วลองอีกครั้ง แต่คุณไม่สามารถทำได้ในวันเดียว คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ในวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจคุณจะได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมผู้คนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ในความเป็นจริงในกรณีส่วนใหญ่นั่นไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอล

หากคุณฝึกเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในหนึ่งวันกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าเกินไปทำให้คุณไม่สามารถเล่นได้ในสองสามวันข้างหน้าและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่ผู้เล่นไม่ต้องการอย่างแน่นอน

แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันให้ออกกำลังกายที่ใดก็ได้ระหว่าง 1 ชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมงทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อจนหมดและจะเห็นความก้าวหน้าได้เร็วกว่าการออกกำลังกายจำนวนมากในหนึ่งวัน

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกประเภททุกวันเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง สิ่งต่างๆเช่นการเดินเท้าและการถ่ายทำที่คุณสามารถทำงานได้ทุกวัน แต่สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือการวิ่งที่หนักหน่วงให้ทำ แต่ยังฟังร่างกายของคุณและพักสมองด้วย คุณต้อง

  1. นักฟุตบอลยืดตัวและอบอุ่นขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่นักเตะอายุน้อยมักละเลย

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้ดีเป็นกิจวัตรก่อนการแข่งขันและก่อนการฝึกซ้อมที่ถูกประเมินต่ำที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่หากทำผิดจะทำร้ายผู้เล่นแทนที่จะช่วยพวกเขา

ก่อนที่จะยืดคุณต้องวอร์มอัพ มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการวอร์มอัพจะทำร้ายกล้ามเนื้อมากกว่าจะช่วยได้

การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมด้วยการวอร์มอัพที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ออกแรงน้อยลงส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณเคยวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีแสดงว่าคุณใช้ชีวิตให้หนักขึ้นสำหรับร่างกายและมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งจะต้องใช้เวลาในการแก้ไข

แต่หลังจากอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทุกวันกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิมทำให้คุณได้เปรียบที่สำคัญในสนามฟุตบอล

นักฟุตบอล
https://positioningmag.com/1254635
  1. นักฟุตบอลรู้ว่ามีการเรียนรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่อนุญาตให้ผู้เล่นเช่นโรนัลโดรักษาระดับสูงเช่นนี้ได้เมื่ออายุ 34 ปี

ผู้เล่นเช่นโรนัลโดเมสซี่หรือเลวานดอฟสกี้นำหน้าผู้เล่นคนอื่น ๆ อยู่เสมอเพราะพวกเขาเรียนรู้และใช้กลยุทธ์ใหม่ ๆ อยู่เสมอและใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้า บางคนอาจโต้แย้งว่ายิ่งอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น เป็นเพราะพวกเขาเรียนรู้อยู่เสมอ

ต้องการปรับปรุงการหายใจของคุณในระหว่างเกมหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณวิ่งให้หายใจด้วยจมูกเท่านั้น ดูเหมือนง่าย แต่ก็เป็นสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากและสามารถประหยัดเวลาในการปรับสภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคด้านสุขภาพที่สามารถทำได้เช่นกัน

แน่นอนว่าการรู้ว่ามีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมายไม่ได้มีเพียงแค่นั้น นิสัยที่ดีอย่างหนึ่งของผู้เล่นฟุตบอลคือการรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะถูกเสมอไป แต่บ่อยกว่านั้นคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาตนเองในฐานะนักฟุตบอลได้

  1. นอนหลับให้ถูกต้อง

เราทุกคนชอบที่จะนอนในตอนเช้า แต่เมื่อเรามีทางเลือกว่าจะดู Netflix หรือเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเราส่วนใหญ่จะเลือก Netflix

คุณภาพของการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ คนเราส่วนใหญ่ขาดการนอนหลับสนิทซึ่งเป็นส่วนที่เป็นประโยชน์สูงสุดของการนอนหลับและความแตกต่างระหว่างความรู้สึกพักผ่อนหรือไม่

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณมีดังนี้

สอดคล้องกับการนอนหลับของคุณ หากคุณเข้านอนในช่วงเวลาสุ่มร่างกายของคุณจะสับสนอยู่ตลอดเวลาว่าคุณควรเข้านอนเมื่อใด นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อถึงเวลานอน พวกเขาเข้านอนในเวลาสุ่ม

ปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน แสงสีฟ้าแม้จะมีประโยชน์ในระหว่างวัน แต่ก็เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของเราในตอนกลางคืนเนื่องจากเราไม่ควรได้รับผลกระทบในเวลากลางคืน น่าเสียดายที่อุปกรณ์ที่มีหน้าจอส่งเสียงออกมาและด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงไม่ทราบว่าถึงเวลานอนและเวลาที่ไม่ แว่นตากันแสงสีฟ้าจะกำจัดแสงสีฟ้าเทียมที่มาจากหน้าจอทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดเป็นกลางคืนและเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นหมายความว่าคุณจะหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและตื่นขึ้นมาจะรู้สึกดีขึ้น Harvard มีบทความเกี่ยวกับแสงสีฟ้าที่ดำดิ่งสู่แสงสีฟ้าอีกมากมายหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม

  1. นักฟุตบอล พวกเขาดูแล MINDSET ของพวกเขา

นี่คือสิ่งที่ยังไม่ถูกพูดถึงในวงการฟุตบอลมากพอ ทุกคนถือว่านักฟุตบอลใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้และมักจะไม่เป็นเช่นนั้น

“ ฉันยังคงโกรธมากแม้ว่าโค้ชจากทีมอื่นจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรทำ พวกเขารู้อะไร? พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นทุกวันด้วยผู้เล่นที่ขาดความมั่นใจต้องผ่านการหย่าร้างมีปัญหาที่บ้าน มีหลายล้านสิ่งที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของผู้เล่น” – เป๊ปกวาร์ดิโอล่า

สร้างกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่คุณเล่นวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจฟุตบอลและพูดกับตัวเองว่าคุณทำได้และคุณสมควรที่จะเล่นเพราะคุณยอดเยี่ยม มันจะสร้างความมั่นใจก่อนเกมและเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับเกม

ไปหานักจิตวิทยาหรือพูดคุยกับใครสักคน หากคุณมีปัญหาเรื่องความมั่นใจการทำสมาธิและกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่ถูกต้อง

  1. นักฟุตบอล พวกเขาฟังร่างกายของพวกเขา

นักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมปรับตัวให้เข้ากับสภาพรอบตัว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองทำงานหนักเกินไปในวันก่อนหน้าให้ทำง่ายขึ้นในวันถัดไป จะป้องกันความเหนื่อยล้าในระยะยาว

แน่นอนว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ แต่คุณต้องฟังร่างกายและผ่อนคลายด้วย

Wesley Sneijder กล่าวว่า“ คุณไม่สามารถเล่นในระดับสูงสุดของคุณได้ทุกสัปดาห์หากคุณคิดถึงฟุตบอลอยู่เสมอ”

  1. นักฟุตบอลติดตามสิ่งที่ทำ

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าบางครั้งคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในจุดสูงสุดของโลกเมื่อคุณเล่นในขณะที่บางครั้งคุณรู้สึกอยากป่วย?

ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับการดื่มน้ำการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายผู้เล่นฟุตบอลจะติดตามสิ่งที่พวกเขาทำเนื่องจากข้อมูลมีความสำคัญมากสำหรับการอยู่อันดับต้น ๆ คุณจะไม่เห็นสิ่งที่ใช้งานไม่ได้หากไม่มีข้อมูล นั่นคือเหตุผลที่การติดตามเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดของผู้เล่นฟุตบอลในเรื่องความก้าวหน้า

บางสโมสรติดตามข้อมูลส่วนใหญ่ของผู้เล่นแล้ว ผู้เล่นบางคนยังจ้างคนสำหรับทั้งหมดนั้น โชคดีที่ในโลกปัจจุบันเทคโนโลยีในการติดตามข้อมูลสำคัญของนักกีฬาสามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวาง

เมื่อพูดถึงการติดตามข้อมูลฟุตบอลเราเพิ่งโพสต์เกี่ยวกับเทคโนโลยีการติดตามผลฟุตบอลที่ดีที่สุดเนื่องจากมีตัวเลือกมากมาย Xampion? เป็นอุปกรณ์ติดตามพื้นรองเท้าคู่หนึ่งที่ติดตามทั้งประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและสิ่งที่คุณทำด้วยเท้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการดูว่าคุณฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือไม่หรือต้องการใช้เท้าที่อ่อนแอกว่านี้ในระหว่างเกม Xampion นำเสนอข้อมูลที่ตัวติดตามมาตรฐานไม่สามารถทำได้เนื่องจากออกแบบมาสำหรับฟุตบอลโดยตรง

  1. นักฟุตบอลพวกเขายังได้รับการทดสอบบ่อยครั้ง

การติดตามเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอลที่ช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ได้ผล แต่ไม่ได้แสดงเรื่องราวทั้งหมดเสมอไปเนื่องจากไม่อนุญาตให้เราเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

ความไม่สมดุลของแร่ธาตุ / วิตามินอาจส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา แต่ถ้าเราไม่ทราบว่าปัญหาคืออะไรเราจะทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขปัญหาไม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอลคือการได้รับการทดสอบ อีกครั้งนี่คือสิ่งที่บางสโมสรทำ แต่พวกเราส่วนใหญ่เราต้องดูแลเรื่องนี้ด้วยตัวเอง

ในบางประเทศแพทย์ไม่แน่ใจในการตรวจเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุน้อยกว่าและคุณไม่ได้รู้สึกแย่ตั้งแต่แรก นั่นคือสิ่งที่เทคโนโลยีสมัยใหม่มาพร้อมกับชุดตรวจเลือดซึ่ง บริษัท ต่างๆเช่น LetsGetChecked และ LiveSmart

  1. นักฟุตบอลรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและดูแลอาหารของพวกเขา

แต่เมื่อคุณอยู่ในจุดที่คุณต้องใช้ความเข้มข้นสูงทุกวันสิ่งที่คุณบริโภคในกรณีส่วนใหญ่จะไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและบำรุงกล้ามเนื้อสูงสุด

ufabet ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

7 อาหารบำรุงสายตา ช่วยเยียวยาสายตาเป็นอย่างดี

ในปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยทำงานก็คงเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้เลยใช่ไหมล่ะค่ะ เพราะยุคสมัยนี้เทคโนโลยีก็จำเป็นในการทำงานมาก ๆ แต่ว่าถ้าเรายิ่งใช้เยอะๆก็มีปัญหาตามมาอีกนะคะ โดยเฉพาะสายตาของเรา ยิ่งใช้เยอะสายตาอาจเสื่อม ไม่ดีต่อสุขภาพตาแน่ ๆ และวันนี้ค่ะเราจะมาแนะนำ อาหารบำรุงสายตา ที่จะช่วยบำรุงให้สายตาใช้งานได้ยาวนานที่สุด ช่วยเยียวยาสายตาของทุกคนให้สดใส และยังแก้การเมื่อยล้าจากหน้าจอได้ดีเลยที่เดียว มีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยค่ะ

7 อาหารบำรุงสายตา ที่มีประโยชน์อย่างมาก

1.ไข่

อย่างแรกเลยเป็น อาหารบำรุงสายตา ที่เราสามารถ หาได้ง่าย และก็ทำได้ง่ายมาก ๆ ก็คือ ไข่ นั่นเองค่ะ โดยเฉพาะไข่แดงนะคะ มีสารอาหารลูทีน ซีแซนทีน และซิงค์อยู่ สารอาหารพวกนี้จะช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในตาแข็งแรงอยู่เสมอค่ะ

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/1300972/

2.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวนั่นสามารถหาได้ตามท้องตลาดทั่วไปเลยค่ะ เป็นผักที่บำรุงสายาตาได้อย่างดี เช่น ผักบุ้ง กวางตุ้ง ตำลึง ผักคะน้า เป็นต้น ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการเกิดต้อกระจกได้

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/6631952/

3.แครอท

เป็นผักอีกหนึ่งอย่างที่ มีประโยชน์ ต่อดวงตามาก ๆ มีสารอาหารที่บำรุงสายตามากมาย ไม่ว่าจะเป็นเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรง บำรุงกระจกตา และยังไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดหรือรังสีอันตรายต่าง ๆ ได้

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/1228530/

4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ก็บำรุงสายตาได้ด้วยเช่นกันนะคะ ยิ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่มีสีสันและรสชาติเปรี้ยวอมหวานแล้วยังเป็นผลไม้แหล่งรวมวิตามินมากมาย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายด้วย

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/557659/

5.อะโวคาโด

ต่อมาเป็นอะโวคาโดที่ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักแล้วยังมีประโยชน์ในการบำรุงสายตาอีกด้วย เพราะมีสารอาหารลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ที่จะช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟางและช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตาที่ร่วงโรยไปตามวัย

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/836850/

6.ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาที่มีไขมันสูงหรือไขมันประเภทดีมีอยู่มาก ไม่ว่าจะเป็น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ เป็นต้น ปลาเหล่านี้ล้วนเต็มไปด้วยกรดไขมัน DHA ที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมดวงตาให้กลับมาสดใส และช่วยไม่ให้ตาแห้ง 

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/57042/

7.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตามาก ๆ เลยนะคะ เพราะมีวิตามินอีที่จะช่วยป้องกันโมเลกุลลดการเกิดต้อกระจกและช่วยช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาได้ โดยกินอัลมอนด์วันละหนึ่งฝ่ามือต่อวันก็ได้ประโยชน์ที่เพียงพอแล้วค่ะ


แค่อาหาร 7 อย่างสุขภาพตาก็ดีขึ้นได้

นี่ก็เป็น 7 อาหารบำรุงสายตา ที่เรานำมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกันนะคะ แต่ก็ยังมีอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยบำรุงสายตาของทุกคนที่ใช้สายตาเป็นประจำให้กลับมาแข็งแรง สดใสและ ป้องกัน การเสื่อมของดวงตาอีกมากมาย ไม่ว่ายังไงก็อย่าลืมดูแล สุขภาพ สายตากันด้วยนะคะ

สล็อต โอน ผ่าน วอ เลท ไม่มีขั้นต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ดูแลยังไง ควรออกกำลังกายแบบไหน 

เวลามากถึง 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสระว่ายน้ำโดยกระจายออกไปหกวันและเก้าครั้ง

ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือ การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติม ไม่น่าแปลกใจที่โค้ชว่ายน้ำบางคนจ่ายเงินให้กับการฝึกอบรมในพื้นที่แห้ง ที่แย่กว่านั้นโค้ชคนอื่น ๆ ให้นักกีฬาของพวกเขาผ่านช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเพาะกายซึ่งให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ที่หักเกินไป

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ กับโครงการที่ดูแลเรื่องการเก็บตัวก่อนแข่งของนักว่ายน้ำ

โครงการ dryland ที่มีประสิทธิภาพซึ่งดำเนินการเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถจ่ายเงินปันผลจำนวนมากในน้ำในขณะที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บ แม้แต่นักว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นคงร่วมกันบนบกเนื่องจากการเคลื่อนไหวในสระว่ายน้ำและนักว่ายน้ำทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มพลังของร่างกายส่วนล่างเพื่อออกจากบล็อกและกำแพงให้ไกลขึ้น

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ด้วยการทำงานอย่างมีเสถียรภาพในข้อต่อการหมุนผ่านสะโพกแกนกลางและไหล่และการลดกำลังของร่างกายบนบกนักว่ายน้ำสามารถโกนเวลาออกจากการแข่งขันในน้ำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ
https://www.a3performance.com/blogs/a3-performance/dryland-exercises-for-swimmers

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ แบบฝึกหัดพื้นฐาน 10 ข้อที่สามารถทำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ Pete Williams เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นผู้เขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับประสิทธิภาพและการฝึกอบรม

  1. แทงด้านข้าง

ทำไมคุณควรทำ: มันจะเปิดกล้ามเนื้อขาหนีบและสะโพกปรับปรุงการหมุนสะโพกซึ่งมีความสำคัญในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: จากท่ายืนให้ก้าวไปทางขวาโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและเท้าราบกับพื้น หมอบลงบนขาขวาโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรงและวางน้ำหนักที่ส่วนกลางเท้าของขาขวาถึงส้นเท้า นั่งยองให้ต่ำที่สุดให้ขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ 2 วินาที กลับไปที่ท่ายืนและทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นสลับข้าง

  1. สะพานเสาด้านข้าง

Oak & Eden’s Award-Winning Cabernet-Infused Bourbon กลับมาแล้ว

มาถึงคุณโดย Oak & Eden

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเปิดสะโพกสร้างการหมุนและพลังในน้ำมากขึ้น

วิธีทำ: นอนตะแคงข้างให้ลำตัวเป็นเส้นตรงและศอกใต้ไหล่วางซ้อนกัน ดันสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ กดค้างไว้สามวินาที ทำ 10 ด้านหนึ่งและ 10 อีกด้านหนึ่ง ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง อย่าหย่อนหรืองอ

  1. Physioball leg curl

ทำไมคุณควรทำเช่นเดียวกับสะพาน glute สิ่งนี้จะช่วยให้สะโพกขยายและบังคับให้เอ็นร้อยหวายทำงานในที่สุดก็จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดและความแข็งแรงของหลัง

วิธีการทำ: นอนบนพื้นหงายขาตรงและส้นเท้าบน Physioball รั้งไหล่และผ่อนคลายคอ บีบบั้นท้ายของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นและดึงลูกบอลเข้าหาตัวคุณ อย่าหย่อนสะโพกขณะที่ลูกบอลเข้ามาหาคุณ ยืดขาของคุณอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำการโค้งงอขา 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่แตะพื้น

  1. ขาเปล

ทำไมคุณควรทำ: นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการเปิดสะโพกซึ่งช่วยในการหมุนตัวในสระว่ายน้ำ

วิธีทำ: ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นขณะยืนบนขาซ้าย ยกเข่าขวาวางมือขวาไว้ใต้เข่าและมือซ้ายไว้ใต้ข้อเท้า ดึงขาขวาเข้าใกล้หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่บีบตะโพกซ้าย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา สลับเท้า ทำ 10 reps ต่อข้าง

  1. สลับดัมเบลกด

ทำไมคุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความมั่นคงของไหล่โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปเช่นเดียวกับการกดบาร์เบล

วิธีทำ: นอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลไว้ที่ไหล่ด้านนอกและฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ ยกดัมเบลล์ข้างหนึ่งขึ้นเหนือหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลดดัมเบลล์อีกข้างหนึ่งแตะไปที่ด้านนอกของไหล่แล้วดันกลับขึ้น ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวให้ดันไปไกลกว่าเดิมด้วยมือทั้งสองข้างราวกับว่าพยายามเจาะเพดาน สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. พูลอัพ

ทำไมคุณควรทำ: จังหวะการว่ายน้ำที่เหมาะสมจะทำให้เกิดการยืดตัวเต็มที่ผ่านลำตัวหลังไหล่และข้อมือ ดึงขึ้นอย่างถูกต้องเลียนแบบการเคลื่อนไหวดังกล่าว

วิธีการทำ: แขวนจากบาร์โดยใช้มือจับหรือมือกลับด้านข้างดึงสะบักไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงเพื่อยกลำตัวขึ้น จบด้วยการดึงแขน กุญแจสำคัญคือการกลับสู่ตำแหน่งที่ขยายเต็มที่หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง มิฉะนั้นคุณจะขยายไม่เต็มที่การเคลื่อนไหวที่คุณต้องการในน้ำ

  1. มินิวงหมุนภายนอก

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเสริมสร้างสะโพกและสะโพกของคุณซึ่งให้พลังมากในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: พันมินิแบนด์รอบขาเหนือหัวเข่า เข้าสู่ท่าครึ่งหมอบโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและหลังแบน รักษาขาซ้ายของคุณให้นิ่งขยับเข่าขวาเข้าและออก 10 ครั้ง สลับขาและทำซ้ำ อย่าลืมวางเท้าราบกับพื้น อย่าปล่อยให้เข่าของขาที่อยู่นิ่งหย่อนเข้าด้านใน

  1. หมอบถ้วย

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อพัฒนาพลังในร่างกายส่วนล่างเพื่อให้นักว่ายน้ำสามารถทำได้ระเบิดกำแพงได้ดีกว่า

วิธีทำ: ถือกาเบลล์ด้วยสองมือแนบอกราวกับกำลังเตรียมดื่มจากมันแบบถ้วย หมอบโดยนั่งสะโพกไปข้างหลังและลงโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าโดยไม่ต้องยกปลายเท้าขึ้น รักษาการสัมผัสระหว่างกาเบลล์เบลกับหน้าอกของคุณ ข้อศอกของคุณควรแตะเข่าเบา ๆ เพิ่มขึ้นและขยายอย่างมีพลังผ่านสะโพก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. กระโดดหมอบ

ทำไมคุณควรทำ: วิธีนี้ใช้ได้กับสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า สิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองการงอสามครั้งจะสร้างพลังปิดบล็อกและปิดผนัง

วิธีทำ: ยืนโดยให้เท้าอยู่ห่างจากไหล่และวางไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบโดยให้หัวเข่าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า หลังจากดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีให้กระโดดในแนวตั้ง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งกลางอากาศเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด ลงจอดในท่าหมอบเริ่มต้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ร่อนลงอย่างนุ่มนวลเช่นเดียวกับแมวแม้กระทั่ง – โดยให้สะโพกกลับลงมา

  1. ลูกยาหมุนขว้าง

เหตุผลที่คุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความสามารถของนักว่ายน้ำในการจัดเก็บและปล่อยพลังงานจากสะโพก

วิธีทำ: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงคอนกรีตห่างออกไปประมาณ 3 ฟุต ถือลูกบอลไว้ที่ระดับเอว หมุนลำต้นของคุณให้ห่างจากผนังในขณะที่คุณไขลาน เริ่มการโยนโดยการดันสะโพกเข้าหากำแพงตามด้วยลำตัวแขนและลูกบอล โยนลูกบอลออกจากกำแพงจากนั้นจับโดยงอแขนเล็กน้อยมือข้างหนึ่งอยู่ใต้ลูกบอลอีกข้างไว้ข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง

เว็บสล็อต ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ควรฝึกหรือเทรนอย่างไร

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย เป็นเรื่องของความเข้มข้นคุณต้องทำอย่างหนัก “ คุณกำลังพยายามเลียนแบบว่ามันจะเป็นอย่างไรในสังเวียน” Jason Strout หัวหน้าโค้ชของ Church St. Boxing Gym ที่มีชื่อเสียงของนิวยอร์คกล่าว นอกเหนือจากเทคนิคแล้วนั่นหมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหลากหลายพร้อมกับการพักผ่อนอย่างแข็งขันคุณแทบจะไม่เคลื่อนไหวในการต่อสู้เว้นแต่ว่าอย่าไปที่นั่น “ การออกกำลังกายจะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเลียนแบบการต่อสู้ซึ่งไม่เคยก้าวที่มั่นคงเหมือนการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” เขากล่าว “ ก้าวมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา”

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย มักใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมกับการวอร์มอัพปรับสภาพและการฝึกซ้อม และเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเซสชันคือห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ “ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณต้องสามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้” Strout กล่าว “ การฝึกนี้ทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับมันด้วย” วิธีออกกำลังกายแบบนักมวย

คิดว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถไปได้ 5 รอบด้วยเซสชันที่ยากลำบากเหล่านี้ที่ออกแบบโดย Strout หรือไม่

การเริ่มการฟิตซ้อมร่างกายของนักมวยควรเริ่มต้นอย่างไร ? 

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ท่าทางการชกมวยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของคุณมันจะช่วยให้คุณทั้งโยนและหลบหมัดและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการชกหากคู่ต่อสู้ของคุณเข้ามา หากคุณถนัดขวาขาซ้ายของคุณจะอยู่ข้างหน้าดังนั้นแขนที่มีกำลังมากกว่าของคุณก็จะถอยออกไปอีกเพื่อเพิ่มแรงที่สามารถสร้างได้ “ Southpaw” หรือท่าทางถนัดมือนั้นตรงกันข้าม

การดูแลร่างกายของนักมวย ในการหาท่าทางของคุณเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าของคุณยืนอยู่บนเส้นสมมุติเดียวกัน เพื่อให้เดินโซเซได้ดีผู้ที่เหมาะสมควรเคลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าแตะเส้นสมมุตินั้นแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่บนเส้น (ฝ่ายซ้ายทำในทางตรงกันข้าม) นำน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนลง ชูกำปั้นที่โดดเด่นของคุณขึ้นมาเพื่อให้คุณใช้นิ้วชี้แตะที่ด้านข้างของคางแล้วนำกำปั้นที่ไม่เด่นขึ้นมาสูงประมาณระดับแก้ม ให้ข้อศอกแนบชิดกับซี่โครง “ ถ้าคุณปล่อยให้ข้อศอกของคุณลุกเป็นไฟมันจะทำให้ร่างกายของคุณโล่ง” Strout กล่าว “ การเอาข้อศอกของคุณซุกยังช่วยเพิ่มพลังในการชกด้วย”

การเข้าสู่การชก นักมวย ฝึก อะไรบ้าง พื้นฐานสามอย่างคือกระทุ้งและหมัดฮุค

Jab: นี่คือหมัดมือนำที่โยนตรงไปข้างหน้าด้วยมือที่ไม่เป็นอันตรายของคุณ ไม่ใช่หมัดพลัง แต่ใช้เพื่อตั้งค่าหมัดอื่น ๆ แทน “ เมื่อคุณอยู่ในท่าชกมวยมันเป็นมือที่ใกล้คู่ต่อสู้มากที่สุดดังนั้นคุณจะใช้มันมากที่สุด” Strout กล่าว ต้องการตัวอย่างหรือไม่? นักมวยที่มีจังหวะดี ได้แก่ Larry Holmes, Ike Quartey, Muhammad Ali และ Gennady Golovkin เริ่มต้น YouTube และเริ่มศึกษา

ไม้กางเขน: ไม้กางเขนถูกเหวี่ยงไปทางด้านหลังมือข้างที่ถนัดซึ่งอยู่ห่างจากเป้าหมายของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังโยนตรง แต่ทรงพลังกว่ามากโดยใช้ขาและลำตัวเพื่อสร้างแรง คุณแทบไม่ได้นำด้วยไม้กางเขนเว้นแต่คุณจะตอบโต้หมัดของคู่ต่อสู้ นักมวยที่มีลูกครอสที่ดี ได้แก่ โทมัสเฮิร์นส์, เซอร์เกย์โควาเลฟ, ดีนเทย์วิลเดอร์และแมนนี่ปาเกียว

หมัดฮุค : สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างใดข้างหนึ่ง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ตะขอที่ทำด้วยมือนำ (ที่ไม่เป็นอิสระ) มากขึ้น (ตะขอที่ทำด้วยมืออีกข้างหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น) ต่างจากคนอื่น ๆ ตรงนี้ไม่ใช่การชกตรงเป้าหมายของคุณคือพุ่งเข้ามาที่เป้าหมายของคุณจากด้านข้างโดยใช้สะโพกและขาเพื่อเสริมพลัง “ ตะขอเดินทางออกจากไหล่ของคุณและหันเข้าหาเป้าหมายของคุณครึ่งทางด้วยหมัด” สเตรท์อธิบาย “ อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณเดินทางออกไปกว้างกว่าไหล่ของคุณดูดีและกระชับและกลับมาแบบเดียวกับที่คุณโยนไป” นักมวยที่มีตะขอดี ได้แก่ Joe Frazier, Felix Trinidad, Oscar de la Hoya และ Mike Tyson

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย การฝึกหมัดและการการเทรนอื่น ๆ ที่ควรรู้

เจาะวงกลม 2 นาที B: ใช้จุดกึ่งกลางเดียวกันหันหน้าออกห่างจากจุดนั้นโดยให้หลังอยู่กับที่ตลอดเวลา เริ่มในท่าทางของคุณและเติมเต็มวงกลมในแต่ละทิศทาง “ สิ่งนี้ฝึกคุณในการสะกดรอยตามคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนที่” Strout กล่าว

หมัดเด็ด:

กระโดดเชือก 10 นาทีเป็นคูลดาวน์

การออกกำลังกาย 3

วอร์มอัพ:

เขย่าเบา ๆ 20 นาที

มวยเงา:

รอบ 3 นาที

พัก 30 วินาที

x5

การออกกำลังกายเบา:

3 นาทีสำหรับกระเป๋าหนัก

x3

3 นาทีรอบกระเป๋าความเร็ว

x3

การปรับสภาพ:

เป็นเวลา 3 นาทีให้ทำ:

10 วิดพื้น

กระโดด 10 squats

พัก 1 นาที

x3

หมัดเด็ด:

200 ซิทอัพ

การออกกำลังกาย 4

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือก 20 นาทีความเร็วแตกต่างกัน

มวยเงา / ปรับอากาศ:

มวยเงารอบ 1 นาทีเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x8

วิ่ง 20 หลาหรือ 10 burpees

มวยเงา 20 วินาที

x10

การปรับสภาพ:

กระโดดเชือก 10 นาที

หมัดเด็ด:

5 วิดพื้นเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x10

การออกกำลังกาย 5

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือกเร็ว 3 นาที

พัก 30 วินาที

x4

มวยเงา :

รอบ 3 นาที: ใช้ไม้กระทุ้งไม้กางเขนและตะขอเจาะพื้นฐาน

30 วิดพื้นเป็น “พักผ่อน”

x4

การออกกำลังกายแบบหนัก :

รอบ 3 นาทีดังนี้

รอบที่ 1: กระทุ้งเท่านั้น

พัก 30 วินาที

รอบที่ 2: กระทุ้งสองครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 3: jab-cross-hook

พัก 30 วินาที

รอบ 4: การชกสี่ครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 5: การรวมหมัดใด ๆ โดยมีครึ่งวงกลม 180 องศารอบถุงระหว่างคอมโบ

พัก 30 วินาที

รอบที่ 6: ต่อยไม่หยุดที่ 60% ของพลังเต็ม เน้นการหมุนลำตัวและใช้ขา

พัก 30 วินาที

จากนั้น:

  • ตะขอแข็ง 20 ด้ามตะกั่ว
  • ไม้กางเขนยาก 20 อัน
  • 40 jabs คุณภาพ

หมัดเด็ด:

  • 200 ซิทอัพ
  • 20 พูลอัพ
  • 40 ปอด

สล็อต joker ฝาก-ถอน ไม่มี ขั้นต่ำ

Categories
เกร็ดความรู้

สุดยอด อาหารบำรุงสมอง

ทำไมเราต้องรับประทาน อาหารบำรุงสมอง ? สมองดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ เพราะสมองมีบทบาทต่อการทำงานของอวัยวะหรือระบบอื่น ๆ ด้วย ผู้เชี่ยวชาญได้ให้แนะนำว่า ในแต่ละวันหากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองบ้าง ก็จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์สมอง ป้องกันการเสื่อมเร็วกว่าเวลาที่ควรจะเป็น เหมือนการออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารบำรุงส่วนอื่น ๆ เพราะสมองก็ต้องการการดูแลเพื่อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มด้วยเช่นกัน

อาหารบำรุงสมอง

อาหารบำรุงสมอง เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม

เชื่อว่าผู้อ่านหลายท่านคงเคยได้ยินกับคำพูดที่ว่า “You are what you eat” วันนี้เราขอหยิบเรื่องสุดยอด อาหารบำรุงสมอง ที่ว่ากันว่าเมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยบำรุงสมอง ให้มี ความจำดี ค่ะ เพราะสมองของเราก็เป็น อวัยวะ อีกชิ้นที่ทำงานหนักไม่แพ้กันเลย จะมีอะไรบ้างนั้นลองมาดูกันค่ะ

  • อาหารประเภทธัญพืช โดยเฉพาะธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น เมล็ดงา เมล็ดดอกทานตะวัน ที่ยังคงคุณภาพของสารวิตามินเอและแมกนีเซียมไว้ได้มาก ซึ่งเป็นสารที่เข้าไปทำหน้าที่หล่อเลี้ยงสมองได้ดี ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของโปรตีน โอเมก้า และเส้นใยอาหารที่มีคุณภาพมากมาย
  • เนื้อปลา อาจฟังดูไม่ค่อยน่าตื่นเต้น เพราะเรามักคุ้นชินประโยชน์จากการรับประทานปลากันอยู่บ่อย ๆ แต่ขอย้ำกันอีกสักหน่อยว่าเนื้อปลามีส่วนช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี
  • นมถั่วเหลือง เราอาจจะคุ้นเคยว่านมถั่วเหลืองมีสรรพคุณช่วยต้านอนุมูลอิสระ แต่แท้จริงแล้วนมถั่วเหลืองยังเต็มไปด้วยวิตามินบีและเลซิติน ซึ่งเป็นสารบำรุงสมอง ช่วยดูแลการทำงานของระบบประสาทและความจำ ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
  • ผักโขม ผักที่มากด้วยเอนไซม์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เซลล์สมองและปลายเซลล์ประสาท นอกจากนี้ในผักโขมยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่เป็นประโยชน์ต่อการช่วยปกป้องความจำ คอยทำหน้าที่รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี นอกจากสรรพคุณด้านความงามและผิวพรรณแล้ว ผลไม้จำพวกเบอร์รียังมีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ส่งเสริมประสิทธิภาพการเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในส่วนของฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) โดยตรง ช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี
  • ไข่ นอกจากเจ้าของฉายาแหล่งพลังงานชั้นดีแล้ว ไข่ไก่ยังถูกนับให้เป็นหนึ่งในลิสต์แหล่งอาหารช่วยบำรุงสมองอันดับต้น ๆ ที่ถูกปากของใครหลายคน ซึ่งล่าสุดได้มีการค้นพบสารที่มีชื่อว่า โคลีน (Choline) สาระสำคัญที่มีผลต่อการพัฒนาการทำงานของสมอง

ปรับปรุงไลฟ์สไตล์เพื่อความยั่งยืน

หากแต่สิ่งที่เราสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ นอกจากการรับประทาน อาหารบำรุงสมอง แล้ว การปรับปรุง ไลฟ์สไตล์ เพื่อให้เข้าใกล้ความ แข็งแรง มากที่สุดยังเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพียงเท่านี้เราก็จะมีสมองที่เปี่ยมประสิทธิภาพอยู่กับเราไปได้นาน ๆ แล้วล่ะค่ะ

ufabet ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

ผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยต้านหวัด

ผลไม้วิตามินซีสูง มีมากมายหลายชนิด ไม่ต้องเป็นผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ดก็เติมเต็มวิตามินซีให้ร่างกายได้ ขอบอก สังเกตไหมคะพอเป็นหวัดทีไร จะมีคนบอกให้เราหาวิตามินซีมาทานมาก ๆ จะได้หายหวัดเร็ว ๆ แล้วยังช่วยป้องกันโรคหวัดที่อาจกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ด้วย ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่หาทานได้ง่ายที่สุดก็เห็นจะเป็นบรรดาผลไม้ทั้งหลายนี่แหละจ้า

ผลไม้วิตามินซีสูง

ผลไม้วิตามินซีสูง สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ร่างกายของคนเราต้องการวิตามินซีวันละประมาณ 60-90 มิลลิกรัม แต่เอ…เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือเปล่า แล้ว ควรจะทาน ผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซีสูง ๆ แบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ผลไม้เปรี้ยวจี๊ดจะให้วิตามินซีสูงกว่าผลไม้ทั่วไปหรือเปล่า มาดู ผลไม้วิตามินซีสูง ตามนี้เลย

  • มะขามป้อม

ในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ถึง 276 มิลลิกรัม หรือถ้านำผลมะขามป้อมไปคั้นน้ำดื่มก็ยังมีวิตามินซีสูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่า ด้วยสรรพคุณอย่างนี้ มะขามป้อมเลยมีฤทธิ์แก้หวัดได้ชะงัด แถมยังช่วยละลายเสมหะ แก้ไอได้ดีด้วย

  • ฝรั่ง

โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม (ประมาณ 1 ผลกลาง) จะมีวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัม ซึ่งเกินพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน อย่างไรก็ตาม อย่าปอกเปลือกเชียว เพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนี่ล่ะ และควรกินฝรั่งที่เจริญเต็มที่และยังเป็นสีเขียวอยู่

  • กีวี

โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม หรือถ้าเป็นกีวี 2 ผล ก็จะให้วิตามินซีประมาณ 137 มิลลิกรัม แถมยังมีกากใยมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดง และโฟเลต แคลอรี่ก็ต่ำอีกต่างหาก เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ

  • ลิ้นจี่

ผลไม้ฉ่ำน้ำรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ให้วิตามินซีถึง 71 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมเชียวนะ เลยมีสรรพคุณช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคกระดูกและฟัน แก้ไอเรื้อรัง แก้คัดจมูกได้

  • สตรอว์เบอร์รี

ผลไม้สีแดงรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ เพียงกินแค่ 100 กรัม คุณจะได้รับวิตามินซีถึง 66 มิลลิกรัมเลยเชียว และสีแดงสดของสตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์เพคติน ช่วยลดคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟัน ดับกลิ่นปาก ขัดฟันให้ขาวด้วย




สรุป

เป็นไงกันบ้างคะ? กับ ผลไม้วิตามินซีสูง ที่เราเอามาบอกต่อ แต่การกินวิตามินจากผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินจาก แหล่งธรรมชาติ ที่ดี แต่ต้องระมัดระวังเรื่องของ สารเคมี จากการเพาะปลูกให้ดี ก่อนนำมากินทุกครั้งควรนำไปล้างให้สะอาดอย่างถูกวิธี และเข้าใจวิธีการนำไปประกอบอาหารเหมาะสมเพื่อไม่ให้สารอาหารรวมถึงวิตามินซีเสื่อมสภาพได้ง่ายนะคะ

สล็อต โอน ผ่าน วอ เลท ไม่มีขั้นต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

เช็กลิสต์ ของสำคัญที่ควรจะมีติดบ้านไว้ ดูแลตัวเองในช่วงโควิด

แม้จะยังไม่แน่ใจว่าติดโควิดแล้วหรือยัง แต่ก็ควรเตรียมยาและสิ่งของเหล่านี้ติดบ้านไว้เพื่อดูแลตัวเองในวิกฤตโควิด 19 ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด19 ในทุกวันนี้ที่ไม่รู้ว่าจะถึงคิวเราติดเชื้อเมื่อไร หลายคนจึงมีแผนเตรียมรับมือไว้เนิ่น ๆ ด้วยการหายาและอุปกรณ์ที่จำเป็นติดบ้านไว้ในช่วงโควิด 19 ไม่ว่าจะเป็น ยาสามัญประจำบ้าน อุปกรณ์การแพทย์ขั้นพื้นฐาน งั้นเอาเป็นว่ามา เช็กลิสต์ กันอีกรอบว่าควรมีอะไรติดบ้านไว้บ้าง จะได้ดูแลตัวเองได้ทันท่วงที หากจำเป็นต้องรักษาตัวที่บ้าน

เช็กลิสต์ ของสำคัญที่ควรจะมีติดบ้านไว้ มีอะไรบ้าง

  1. ที่วัดไข้

ที่วัดไข้เป็นอุปกรณ์ด่านแรกที่จะบ่งชี้อุณหภูมิของร่างกายว่าถึงจุดที่มีไข้แล้วหรือยัง มีไข้มากหรือน้อยแค่ไหน เพื่อให้เรากินยาบรรเทาอาการได้อย่างตรงจุด ซึ่งปัจจุบันเครื่องวัดอุณหภูมิร่างกายก็มีอยู่หลายแบบด้วยกัน และสามารถหาซื้อได้ง่าย

  1. เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด

ผู้ติดโควิดหลายเคสไม่แสดงอาการป่วย ทว่าเมื่อตรวจวัดออกซิเจนในเลือดแล้วกลับพบว่าอยู่ในระดับ 95-96 ซึ่งแสดงถึงภาวะปอดอักเสบแล้ว หรือบางคนไม่รู้อาการตัวเองว่าแบบนี้คือค่าออกซิเจนต่ำ เสี่ยงที่อาการจะแย่ลง ดังนั้นจึงควรมีเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดติดไว้บ้าง โดยเครื่องวัดออกซิเจนที่ใช้ง่าย สะดวก ราคาไม่แพงก็แนะนำเป็นเครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้วเลยค่ะ

  1. เครื่องวัดความดันโลหิต

โควิดมีผลต่อระดับความดันโลหิตของผู้ติดเชื้อด้วยเช่นกัน โดยตัวเชื้อจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ กระทบมาถึงความดันโลหิตในร่างกายได้ ดังนั้นเครื่องมือที่ควรมีติดบ้านไว้อีกอย่างก็คือเครื่องวัดความดันโลหิต ซึ่งเจ้าเครื่องนี้จะช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรของร่างกายไปในตัวด้วย

  1. ยาพาราเซตามอล 500 มิลลิกรัม

เป็นยาสามัญประจำบ้านที่ช่วยลดไข้ ลดปวด โดยรับประทานเมื่อมีไข้ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยเนื้อตัว ครั้งละ 1 เม็ด ทุก ๆ 4-6 ชั่วโมง เมื่อมีอาการ

  1. ยาอมแก้เจ็บคอ

เมื่อเป็นโควิดอาจมีอาการเจ็บคอ ซึ่งสามารถอมยา บรรเทาอาการ ได้ โดยอาจจะเลือกใช้ยาอมมะแว้ง ยาอมมะขามป้อม ยาอมรสมะนาวน้ำผึ้งหวาน ๆ หรือยาอมที่มีส่วนผสมของสมุนไพรที่ทำให้เย็นคอ เช่น เมนทอล หรือยูคาลิปตัส

  1. ยาแก้ไอ

ยาแก้ไอเป็น ยาสามัญ ประจำบ้านที่ควรมีไว้ หากมีอาการไอแห้ง ไอเยอะจะได้รับประทานยาแก้ไอตามขนาดที่แนะนำบนฉลากยา หรือตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกร แต่หากไม่ได้ไอก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานนะคะ

  1. ยาละลายเสมหะ

การอักเสบของทางเดินหายใจไม่ว่าจะอักเสบจากภูมิแพ้หรือการติดเชื้อต่าง ๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเสมหะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกระคายคอ กระตุ้นอาการไอ ทำให้หายใจลำบากมากขึ้น ดังนั้น หากมีอาการไอร่วมกับเสมหะ ก็สามารถใช้ยาเพื่อขับเสมหะออกมา โดยปัจจุบันก็มีทั้งยาละลายเสมหะชนิดเม็ดฟู่ ชนิดผง หรือยาน้ำละลายเสมหะ และนอกจากการกินยาก็ยังสามารถกำจัดเสมหะด้วยวิธีอื่น ๆ ได้อีกนะ

  1. ยาลดน้ำมูก หรือยาแก้แพ้

ยาลดน้ำมูกหรือยาแก้แพ้มีไว้บรรเทาอาการในกรณีที่มีน้ำมูกเยอะจากการติดเชื้อไวรัสจนหายใจได้ไม่สะดวก รวมไปถึงช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ต่าง ๆ เช่น ภูมิแพ้อากาศ ลมพิษ ดังนั้นคนที่มีอาการแพ้บ่อย ๆ ก็ควรมียานี้ติดบ้านไว้เช่นกัน เมื่อมีอาการแพ้จะได้ใช้ยาบรรเทาอาการตัวเองในเบื้องต้น

  1. หน้ากากอนามัย

ไอเทมสำคัญในยุคที่โรคระบาดเกลื่อนเมือง เช็กลิสต์ ที่สำคัญไม่ควรพลาด โดยควรมีทั้งหน้ากากอนามัยทั่วไป และหน้ากากผ้าสำหรับใส่ทับชั้นที่ 2 เผื่อจำเป็นต้องออกไปในที่ชุมชน ไปห้าง ไปร้านค้าในพื้นที่ปิด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก ซึ่งควรเตรียมสำรองไว้เยอะ ๆ และหน้ากากผ้าก็ควรซักทำความสะอาดทุกวันนะคะ

  1. แอลกฮอล์ชนิดน้ำและเจล

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตช่วงนี้คือแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ ซึ่งเราควรมีทั้งชนิดน้ำและเจลนะคะ โดยใช้เจลแอลกอฮอล์ไว้สำหรับถูทำความสะอาดมือ ส่วนแอลกอฮอล์ชนิดน้ำมีไว้สำหรับพ่นตามลูกบิดประตู กุญแจ กระเป๋าสตางค์ สิ่งของอื่น ๆ ที่เราสัมผัสบ่อยครั้ง

อาการโควิดปัจจุบันมีโอกาสที่เชื้อได้ง่ายขึ้น

นอกจาก เช็กลิสต์ ที่ได้กล่าวไว้เบื้องต้นนี้แล้ว ควรหมั่นล้างมือให้สะอาด ดูแลสุขอนามัยรอบ ๆ ตัวให้ดี อาบน้ำ สระผมทันทีที่กลับมาจากข้างนอก และอย่าลืม เสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงดีอยู่เสมอด้วย เพราะปัจจุบันความอันตรายของโรค COVID-19 อยู่ตรงที่เชื้อไวรัสนี้มีโอกาสลงปอดได้ง่าย โดยเฉพาะสายพันธุ์อัลฟา (อังกฤษ) และเดลตา (อินเดีย) ที่ แพร่ระบาด ระลอกใหม่ นอกจากจะติดต่อง่ายกว่าเดิมแล้ว กลับพบคนหนุ่มสาวมีอาการปอดอักเสบมากขึ้นด้วยทั้งที่บางคนไม่มีอาการป่วยใด ๆ เลย 

เว็บบาคาร่าฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ ได้ชัวร์โดยไม่ต้องทนกินยา

สมุนไพร โรคกระเพาะ อาหารที่หาได้ใกล้ตัว และบางชนิดยังเป็นผลไม้รักษาโรคกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย ช่วยลดการรับประทานยารักษาโรคกระเพาะที่ค่อนข้างกินยากสำหรับบางคน

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ ได้จริงหรือ

โรคกระเพาะ อาหารเกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งในสมัยนี้ยิ่งเป็นกันมากขึ้น โดยเฉพาะวัยทำงานที่อาจรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือมีความเครียดจากการทำงานจนส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารแผลงฤทธิ์จนเกิดอาการของโรคกระเพาะอาหารขึ้นได้ ซึ่งการรักษาโรคกระเพาะอาหารส่วนมากก็จะได้รับยาลดกรด ยาเคลือบแผลในกระเพาะอาหาร ที่บางคนบอกว่ากินยากเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นชนิดเม็ดที่ต้องเคี้ยวหรือชนิดน้ำที่รสฝาดติดลิ้นติดคอ ดังนั้นจึงขอนำเสนอสมุนไพร รักษาโรคกระเพาะอาหาร ที่ช่วยบรรเทาอาการได้จริง และยังเป็นสมุนไพรใกล้ตัว รักษาไม่ยากด้วยนะ

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ มีดังนี้

  1. ขมิ้นชัน
    น้ำมันหอมระเหยในขมิ้นชันมีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด แน่นจุกเสียด ขับลม จึงนิยมนำขมิ้นมาใช้สมานแผลในกระเพาะอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ รักษา โรคกระเพาะ อาหาร โดยคนที่ซื้อขมิ้นชันแบบผงมารับประทานเอง ให้ใช้ขมิ้นชันผง 1 ช้อนชา ผสมน้ำ 1 แก้ว (ไม่เต็ม) แล้วรับประทาน ขมิ้นชันที่ไหลผ่านอวัยวะภายในต่าง ๆ สามารถบำรุงอวัยวะส่วนนั้นได้ด้วย คือ ผ่านลำคอ จะช่วยขับไล่ไรฝุ่นที่ลำคอ, ผ่านปอดจะช่วยดูแลปอดให้หายใจได้ดีขึ้น, ผ่านม้ามจะช่วยลดไขมัน ไม่ให้น้ำเหลืองเสีย, ผ่านกระเพาะอาหารจะช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร, ผ่านลำไส้จะช่วยสมานแผลในลำไส้ และผ่านตับก็จะช่วยบำรุงตับ ล้างไขมันในตั
  2. ว่านหางจระเข้
    วุ้นสดของว่านหางจระเข้มีสรรพคุณช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ดี โดยวิธีใช้ให้เลือกใช้ใบล่างสุดของต้นก่อน นำมาล้างน้ำให้สะอาด ปอกเปลือกสีเขียวออก ล้างน้ำยางสีเหลืองออกให้หมด เพราะอาจระคายเคืองผิวหนังและทำให้มีอาการแพ้ได้ จากนั้นขูดเอาวุ้นใสมารับประทานวันละ 2 ครั้ง
  3. กระเจี๊ยบเขียว
    สรรพคุณเด่นของกระเจี๊ยบเขียวคือเป็นสมุนไพรช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ โดยในปี 2547 มีงานวิจัยที่พบว่า สารประกอบไกลโคไซเลต (Glycosylated compounds) ซึ่งประกอบด้วยโพลีแซกคาไรด์ (Polysaccharides) และไกลโคโปรตีน (Glycoproteins) ในกระเจี๊ยบเขียว มีฤทธิ์ยับยั้งความสามารถของเชื้อแบคทีเรีย เฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลริ (Helicobacter pylori) ในการเกาะเยื่อบุผิวของกระเพาะอาหาร ซึ่งแบคทีเรียตัวนี้เองที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร แต่สารไกลโคไซเลต จะมีฤทธิ์ลดลงเมื่อถูกความร้อน ดังนั้นตำรับยาสำหรับรักษาโรคกระเพาะจึงให้ใช้ฝักอ่อนกระเจี๊ยบเขียวหั่นตากแดด บดให้ละเอียด กินครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ โดยนำมาละลายในน้ำ นม น้ำผลไม้ หรืออาหารอ่อน ๆ กินวันละ 3-4 ครั้ง หลังอาหาร (เวลาละลายจะได้น้ำยาเหนียว ๆ)
  4. ลูกยอ
    ลูกยอมีฤทธิ์ขม โดยสรรพคุณเด่นของลูกยอจะช่วยรักษาโรคกรดไหลย้อนได้ดีกว่า ทว่าผลจากการใช้ลูกยอรักษาโรคกรดไหลย้อนยังดีต่อกระเพาะอาหารด้วย เนื่องจากสารในลูกยอจะช่วยเร่งการสมานแผลของกระเพาะอาหาร ทั้งยังช่วยลดการอักเสบเฉียบพลันของกระเพาะอาหารเนื่องจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์อีกด้วย
  1. กล้วย
    ในเนื้อและเปลือกกล้วยมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีผลยับยั้งการหลั่งของน้ำย่อยของกระเพาะอาหาร และกระตุ้นให้ลำไส้เล็กบีบตัวมากขึ้น จึงช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ โดยวิธีใช้ก็แค่นำกล้วยน้ำว้าดิบที่แก่จัดทั้งลูก (ทั้งเปลือก) นำมาล้างน้ำให้สะอาดแล้วหั่นขวางลูกเป็นชิ้นบาง ๆ เหมือนหั่นแตงกวาใส่ข้าวผัด เสร็จแล้วนำไปเกลี่ยใส่ถาด อย่าให้ชิ้นกล้วยซ้อนกันมากนัก ตากแดดจัด ๆ สักสามแดด แล้วจึงนำมาใส่ครกตำให้ละเอียด โดยนำมาตำในขณะเก็บจากแดดใหม่ ๆ เพราะกล้วยยังกรอบอยู่จะทำให้ตำละเอียดง่าย จากนั้นเก็บใส่ขวดปากกว้างที่มีฝาปิดได้สนิท ใช้ครั้งละ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำค่อนแก้วกินหลังอาหารทุกมื้อ ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น

ทางเลือกอีกทางสำหรับการรักษา

ใครที่ไม่ค่อยโอเคกับยาเคลือบกระเพาะทุกชนิด แต่ก็อยากรักษา โรคกระเพาะ ให้หายขาด 10 สมุนไพรรักษาโรคกระเพาะเหล่านี้ก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีและน่าลองอยู่ไม่น้อยนะคะ

เว็บบาคาร่าฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา