การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ควรฝึกหรือเทรนอย่างไร

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ควรฝึกหรือเทรนอย่างไร

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย เป็นเรื่องของความเข้มข้นคุณต้องทำอย่างหนัก “ คุณกำลังพยายามเลียนแบบว่ามันจะเป็นอย่างไรในสังเวียน” Jason Strout หัวหน้าโค้ชของ Church St. Boxing Gym ที่มีชื่อเสียงของนิวยอร์คกล่าว นอกเหนือจากเทคนิคแล้วนั่นหมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหลากหลายพร้อมกับการพักผ่อนอย่างแข็งขันคุณแทบจะไม่เคลื่อนไหวในการต่อสู้เว้นแต่ว่าอย่าไปที่นั่น “ การออกกำลังกายจะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเลียนแบบการต่อสู้ซึ่งไม่เคยก้าวที่มั่นคงเหมือนการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” เขากล่าว “ ก้าวมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา”

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย มักใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมกับการวอร์มอัพปรับสภาพและการฝึกซ้อม และเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเซสชันคือห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ “ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณต้องสามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้” Strout กล่าว “ การฝึกนี้ทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับมันด้วย” วิธีออกกำลังกายแบบนักมวย

คิดว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถไปได้ 5 รอบด้วยเซสชันที่ยากลำบากเหล่านี้ที่ออกแบบโดย Strout หรือไม่

การเริ่มการฟิตซ้อมร่างกายของนักมวยควรเริ่มต้นอย่างไร ? 

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ท่าทางการชกมวยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของคุณมันจะช่วยให้คุณทั้งโยนและหลบหมัดและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการชกหากคู่ต่อสู้ของคุณเข้ามา หากคุณถนัดขวาขาซ้ายของคุณจะอยู่ข้างหน้าดังนั้นแขนที่มีกำลังมากกว่าของคุณก็จะถอยออกไปอีกเพื่อเพิ่มแรงที่สามารถสร้างได้ “ Southpaw” หรือท่าทางถนัดมือนั้นตรงกันข้าม

การดูแลร่างกายของนักมวย ในการหาท่าทางของคุณเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าของคุณยืนอยู่บนเส้นสมมุติเดียวกัน เพื่อให้เดินโซเซได้ดีผู้ที่เหมาะสมควรเคลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าแตะเส้นสมมุตินั้นแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่บนเส้น (ฝ่ายซ้ายทำในทางตรงกันข้าม) นำน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนลง ชูกำปั้นที่โดดเด่นของคุณขึ้นมาเพื่อให้คุณใช้นิ้วชี้แตะที่ด้านข้างของคางแล้วนำกำปั้นที่ไม่เด่นขึ้นมาสูงประมาณระดับแก้ม ให้ข้อศอกแนบชิดกับซี่โครง “ ถ้าคุณปล่อยให้ข้อศอกของคุณลุกเป็นไฟมันจะทำให้ร่างกายของคุณโล่ง” Strout กล่าว “ การเอาข้อศอกของคุณซุกยังช่วยเพิ่มพลังในการชกด้วย”

การเข้าสู่การชก นักมวย ฝึก อะไรบ้าง พื้นฐานสามอย่างคือกระทุ้งและหมัดฮุค

Jab: นี่คือหมัดมือนำที่โยนตรงไปข้างหน้าด้วยมือที่ไม่เป็นอันตรายของคุณ ไม่ใช่หมัดพลัง แต่ใช้เพื่อตั้งค่าหมัดอื่น ๆ แทน “ เมื่อคุณอยู่ในท่าชกมวยมันเป็นมือที่ใกล้คู่ต่อสู้มากที่สุดดังนั้นคุณจะใช้มันมากที่สุด” Strout กล่าว ต้องการตัวอย่างหรือไม่? นักมวยที่มีจังหวะดี ได้แก่ Larry Holmes, Ike Quartey, Muhammad Ali และ Gennady Golovkin เริ่มต้น YouTube และเริ่มศึกษา

ไม้กางเขน: ไม้กางเขนถูกเหวี่ยงไปทางด้านหลังมือข้างที่ถนัดซึ่งอยู่ห่างจากเป้าหมายของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังโยนตรง แต่ทรงพลังกว่ามากโดยใช้ขาและลำตัวเพื่อสร้างแรง คุณแทบไม่ได้นำด้วยไม้กางเขนเว้นแต่คุณจะตอบโต้หมัดของคู่ต่อสู้ นักมวยที่มีลูกครอสที่ดี ได้แก่ โทมัสเฮิร์นส์, เซอร์เกย์โควาเลฟ, ดีนเทย์วิลเดอร์และแมนนี่ปาเกียว

หมัดฮุค : สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างใดข้างหนึ่ง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ตะขอที่ทำด้วยมือนำ (ที่ไม่เป็นอิสระ) มากขึ้น (ตะขอที่ทำด้วยมืออีกข้างหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น) ต่างจากคนอื่น ๆ ตรงนี้ไม่ใช่การชกตรงเป้าหมายของคุณคือพุ่งเข้ามาที่เป้าหมายของคุณจากด้านข้างโดยใช้สะโพกและขาเพื่อเสริมพลัง “ ตะขอเดินทางออกจากไหล่ของคุณและหันเข้าหาเป้าหมายของคุณครึ่งทางด้วยหมัด” สเตรท์อธิบาย “ อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณเดินทางออกไปกว้างกว่าไหล่ของคุณดูดีและกระชับและกลับมาแบบเดียวกับที่คุณโยนไป” นักมวยที่มีตะขอดี ได้แก่ Joe Frazier, Felix Trinidad, Oscar de la Hoya และ Mike Tyson

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย การฝึกหมัดและการการเทรนอื่น ๆ ที่ควรรู้

เจาะวงกลม 2 นาที B: ใช้จุดกึ่งกลางเดียวกันหันหน้าออกห่างจากจุดนั้นโดยให้หลังอยู่กับที่ตลอดเวลา เริ่มในท่าทางของคุณและเติมเต็มวงกลมในแต่ละทิศทาง “ สิ่งนี้ฝึกคุณในการสะกดรอยตามคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนที่” Strout กล่าว

หมัดเด็ด:

กระโดดเชือก 10 นาทีเป็นคูลดาวน์

การออกกำลังกาย 3

วอร์มอัพ:

เขย่าเบา ๆ 20 นาที

มวยเงา:

รอบ 3 นาที

พัก 30 วินาที

x5

การออกกำลังกายเบา:

3 นาทีสำหรับกระเป๋าหนัก

x3

3 นาทีรอบกระเป๋าความเร็ว

x3

การปรับสภาพ:

เป็นเวลา 3 นาทีให้ทำ:

10 วิดพื้น

กระโดด 10 squats

พัก 1 นาที

x3

หมัดเด็ด:

200 ซิทอัพ

การออกกำลังกาย 4

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือก 20 นาทีความเร็วแตกต่างกัน

มวยเงา / ปรับอากาศ:

มวยเงารอบ 1 นาทีเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x8

วิ่ง 20 หลาหรือ 10 burpees

มวยเงา 20 วินาที

x10

การปรับสภาพ:

กระโดดเชือก 10 นาที

หมัดเด็ด:

5 วิดพื้นเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x10

การออกกำลังกาย 5

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือกเร็ว 3 นาที

พัก 30 วินาที

x4

มวยเงา :

รอบ 3 นาที: ใช้ไม้กระทุ้งไม้กางเขนและตะขอเจาะพื้นฐาน

30 วิดพื้นเป็น “พักผ่อน”

x4

การออกกำลังกายแบบหนัก :

รอบ 3 นาทีดังนี้

รอบที่ 1: กระทุ้งเท่านั้น

พัก 30 วินาที

รอบที่ 2: กระทุ้งสองครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 3: jab-cross-hook

พัก 30 วินาที

รอบ 4: การชกสี่ครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 5: การรวมหมัดใด ๆ โดยมีครึ่งวงกลม 180 องศารอบถุงระหว่างคอมโบ

พัก 30 วินาที

รอบที่ 6: ต่อยไม่หยุดที่ 60% ของพลังเต็ม เน้นการหมุนลำตัวและใช้ขา

พัก 30 วินาที

จากนั้น:

  • ตะขอแข็ง 20 ด้ามตะกั่ว
  • ไม้กางเขนยาก 20 อัน
  • 40 jabs คุณภาพ

หมัดเด็ด:

  • 200 ซิทอัพ
  • 20 พูลอัพ
  • 40 ปอด

สล็อต joker ฝาก-ถอน ไม่มี ขั้นต่ำ