5 วิธีการดูแลสุขภาพอย่างไร ให้มีอายุที่ยืนยาว

5 วิธีการดูแลสุขภาพอย่างไร ให้มีอายุที่ยืนยาว

การดูแลสุขภาพ

ไขความลับการดูแลสุขภาพอย่างไร ให้มีอายุที่ยืนยาวตามแบบฉบับของคนที่อายุยืนที่สุดในโลก หรือคนที่อยู่ใน “Blue Zone” คือ กลุ่มคนที่มีอัตราการเป็นโรคเรื้อรังต่ำและมีอายุยืนยาวกว่าที่อื่น หรือเรียกง่าย ๆ คือกลุ่มคนที่มีอายุเกิน 100 ปีมากที่สุด ซึ่งปัจจุบันคาดว่ามีผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปี อยู่ในพื้นที่ Blue Zone 5 แห่ง คือ

  • แคว้นบาราเจีย (อิตาลี) : ตั้งอยู่บนเขาสูง มีผู้ชายอายุเกิน 100 ปีมากที่สุด
  • คาบสมุทรนิโกยา (คอสตาริกา) : ชุมชนที่มีอัตราการเสียชีวิตในวัยกลางคนต่ำที่สุด และมีจำนวนผู้ชายที่มีอายุเกิน 100 ปีมากเป็นที่สองรองจากบาราเจีย
  • อิคาเรีย (กรีซ) : เกาะในกรีซเป็นชุมชนที่มีอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมต่ำสุด ทั้งมีอัตราเสียชีวิตในวัยกลางคนต่ำที่สุดด้วย
  • โลมา ลินดา (USA) : ชุมชนผู้นับถือศาสนาคริสต์นิกายเซเวนเดย์แอดเวนตีสที่นิยมกินแต่พืชผัก และตั้งอยู่ในรัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา มีผู้คนที่มีอายุเฉลี่ยมากกว่าชาวอเมริกันทั่วไป 10 ปี
  • โอกินาว่า (ญี่ปุ่น) : มีผู้หญิงอายุยืนมากที่สุดในโลก

อย่างไรก็ตาม คนที่อายุยืนที่สุดในโลกที่อยู่ใน “Blue Zone” ของโอกินาว่า (ญี่ปุ่น) และแคว้นบาราเจีย (อิตาลี) ได้ออกมาเปิดเผยถึงเคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงโดยการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารที่มีผักเป็นหลักอย่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นคือ หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 มื้อสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกมากมายที่กล่าวถึงการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและอายุยืนยาว ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวม 5 วิธีการดูแลสุขภาพอย่างไร ให้มีอายุที่ยืนยาวมาฝากทุกคน จะมีวิธีไหนบ้าง สามารถติดตามได้ในบทความนี้เลยค่ะ

การดูแลสุขภาพ

5 วิธีการดูแลสุขภาพ ให้มีอายุที่ยืนยาว

  1. สำหรับวิธีการดูแลสุขภาพให้อายุยืนยาวตามแบบฉบับของคนที่อยู่ใน “Blue Zone” ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักการวางแผนดูแลสุขภาพ เพราะการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นส่งผลดีมากกว่าการดูแลร่างกาย หากคุณต้องการมีอายุยืนยาว คุณต้องใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงการหล่อเลี้ยงสภาพจิตใจให้มีสุขภาพที่ดี และการดำรงชีวิตกับครอบครัวด้วย ซึ่งนี่คือ 6 วิธีการดูแลสุขภาพ ให้มีอายุที่ยืนยาว โดยการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้ถูกต้องรู้จักสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่รักของคุณJennifer Sublett, MA, LPC-S, NCC ผู้อำนวยการฝ่ายความสัมพันธ์ระหว่างผู้อำนวยการแพทย์/ผู้ให้บริการ และการดูแลด้านสุขภาพเชิงพฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์ของ McKinney ในเมือง McKinney กล่าวว่า “ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ของคุณสามารถทำร้ายสุขภาพจิตและลดภูมิคุ้มกันของคุณได้” แต่ความสัมพันธ์ในเชิงบวกจะช่วยยกระดับให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ 
  2. เซ็กส์เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย การนอนเวลากลางคืนก็มีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน ความพึงพอใจของชีวิตคู่และการนอนหลับ จึงถือเป็นการพักผ่อนที่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้อายุยืนยาวเพิ่มขึ้นเป็นปีได้ Sublett กล่าวว่า “เซ็กส์เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ดังนั้นมันจึงช่วยทำให้หัวใจของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ หากคุณมีเพศสัมพันธ์ในบริบทของความสัมพันธ์เชิงบวก คุณจะสามารถค้นหาช่วงเวลาของความใกล้ชิดสนิทสนมและอยู่ร่วมกันกับคู่รักได้อย่างแท้จริง” ยิ่งไปกว่านั้น การกอดกับคู่รักที่ไว้ใจได้สามารถเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดียิ่งขึ้น
  3. การอ่านและการเรียนรู้ตลอดเวลาSublett กล่าวว่า “การอ่านและการมีอายุยืนยาวมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก เนื่องจากการอ่านเป็นวิธีที่กระตุ้นความคิดของคุณ” บุคคลที่อ่านหนังสือนานถึง 3 ชั่วโมงครึ่ง หรือมากกว่าต่อสัปดาห์ มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่อ่านหนังสือถึง 17 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 ปีที่ผ่านมา คนที่อ่านมากกว่านั้นมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 23 เปอร์เซ็นต์
  4. ดื่มน้ำมากขึ้นสิ่งสำคัญของการดูแลสุขภาพ ก็คือ อาหารที่คุณกินเข้าไปในร่างกาย Sublett กล่าวว่า “การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปนั่นเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ” ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วขนาด 8 ออนซ์ก่อนอาหารทุกมื้อ เพื่อช่วยสนองความหิวของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ด้วยการลดการบริโภคน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่ นอกจากนี้ยัง
  • เติมพลังงานให้คุณ
  • ปกป้องไตของคุณ
  • บำรุงข้อต่อของคุณ

5.ปรับปรุงการไหลเวียนของคุณปรับกิจวัตรการนั่งของคุณหากคุณนั่งเป็นเวลานานทุกวัน ยิ่งนั่งนาน ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นคุณควรปรับกิจวัตรการนั่งทำงานบ้าง เช่น จัดประชุมแบบสแตนด์อัพ ขึ้น-ลงบันได ออกกำลังกายบนพื้น เป็นต้น

การดูแลสุขภาพ

บทสรุป

อย่างไรก็ตาม 5 วิธีการดูแลสุขภาพ ให้มีอายุที่ยืนยาวที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงและให้มีสุขภาพจิตที่ดี เพราะเราเชื่อว่าการดำรงชีวิตอย่างถูกต้อง มันจะช่วยส่งเสริมทำให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิต และมีส่วนช่วยให้อายุยืนยาวมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายที่พอดี และการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นหลัก ก็เป็นสิ่งสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี มีอายุยืนยาว โดยเราจะเห็นได้ว่ากลุ่มผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมักรับประทานผักเป็นอาหารหลัก และงดดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีอายุที่ยืนยาวเราขอแนะนำให้ลองนำ 5 วิธีการดูแลสุขภาพนี้ไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณ ควบคู่กับการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นหลัก

การดูแลสุขภาพ
Suwanna Preebunpul

Suwanna Preebunpul

สวัสดีค่ะ ผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน นักเขียนออยนะคะ ไลฟ์สไตล์ส่วนตัว ชอบท่องเที่ยว ถ่ายรูป เขียนบทความแนวแนะนำสินค้า, เทคโนโลยี, สาระความรู้, แฟชั่น และGraphic Design ด้วยความที่ส่วนตัวชอบทำอะไรใหม่ ๆ อยู่เสมอ ในอนาคตข้างหน้าอาจจะมีงานเขียนแนวใหม่ ๆ ออกมา ยังไงก็ฝากติดตามผลงานด้วยนะคะ

Contact >> Instagram, Facebook, Line

เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ