5 วิธีลดความเสี่ยงของอาการโรคอัลไซเมอร์ และทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

5 วิธีลดความเสี่ยงของอาการโรคอัลไซเมอร์ และทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

โรคอัลไซเมอร์

ปัจจุบันประเทศไทยกำลังเข้าสู่สังคมของผู้สูงอายุ (Aging Society) เพราะจากรายงานล่าสุดประเทศไทยมีกลุ่มผู้สูงอายุมากกว่า 7% เมื่อเทียบกับจำนวนประชากรทั้งหมดของประเทศ โดยในปี 2564 ประชากรไทยที่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีจำนวนอยู่ที่ประมาณ 9 ล้านคน และด้วยความที่จำนวนผู้สูงอายุที่เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาด้วย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการภาวะสมองเสื่อมที่ส่วนใหญ่มักพบในผู้สูงอายุ โดยโรคอัลไซเมอร์เกิดจากความเสื่อมถอยของการทำงานหรือโครงสร้างของเนื้อเยื่อของสมอง แต่ไม่ใช่ความเสื่อมตามธรรมชาตินะคะ เพราะผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องเป็นโรคอัลไซเมอร์ทุกคน และเพื่อไม่ให้การทำงานของสมองของคุณเกิดความเสื่อมถอย จนนำไปสู่การเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต วันนี้เราก็มี 5 วิธีลดความเสี่ยงของอาการโรคอัลไซเมอร์มาแนะนำทุกคน แถมวิธีเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างถูกต้องอีกด้วย

โรคอัลไซเมอร์

วิธีลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจ

ปัจจุบันมีผู้สูงอายุหลายคนป่วยเป็น โรคอัลไซเมอร์ หรือที่บางคนเรียกว่า ภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นภาวะที่สมองสูญเสียความทรงจำ โดยอาการอัลไซเมอร์เบื้องต้นมักจะหลง ๆ ลืม ๆ ในสิ่งที่เพิ่งได้คุยกัน และการทำงานหรือการตัดสินใจช้าลง บางคนเป็นหนักถึงขั้นเวลาการนอนหลับ และการตื่นที่ผิดปกติ จนไปถึงไม่สามารถประกอบกิจวัตรประจำวันด้วยตัวเองได้ แต่โชคดีที่ตอนนี้มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้ และนี่คือ 5 วิธีลดความเสี่ยงของอาการโรคอัลไซเมอร์ โดยข้อมูลเหล่านี้เราได้นำมาจากวารสารการแพทย์ The Lancet ซึ่งสามารถสรุปได้ ดังนี้

  1. การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ซึ่งมีงานวิจัยด้านประสาทวิทยาในปี 2560 พบว่าการนอนหลับ REM ที่ลดลงในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ทำให้ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันงานวิจัยในปี 2561ของวารสาร JAMA Neurology ชี้ให้เห็นว่าการถูกรบกวนการนอนหลับ หรือตื่นอาจทำให้เกิดการสะสมของโปรตีนอะไมลอยด์ในสมองที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของระยะเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นคุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอ 
  2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าความจริงแล้วการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าง MIND Diet ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH เพื่อควบคุมความดันโลหิต สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ เนื่องจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเต็มไปด้วยธัญพืช ถั่ว ปลา น้ำมันมะกอก และผักใบ มีสารอาหารที่มีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ได้ 
  3. หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวเมื่อคุณอายุมากขึ้น สังคมของคุณก็จะแคบลง นำไปสู่ความโดดเดี่ยว หรือความเศร้าที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า การนอนหลับไม่ดี ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง และแน่นอนภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นการอยู่ในสังคมที่มีผู้คนที่หลากหลายสามารถช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ แถมยังเป็นการแลกเปลี่ยนความรู้ได้อีกด้วยMary Sano, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโรคอัลไซเมอร์และรองคณบดีฝ่ายวิจัยทางคลินิกของ Mount Sinai School of Medicine ใน Bronx, New York กล่าวว่า “การขัดเกลาทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ” คุณลักษณะหลักของการรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาด้านความรู้สึก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับเข้มงวดไปถึงปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (DHHS) มีงานวิจัย Neurology ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาความจำและเพิ่มทักษะการคิดให้ดีขึ้นได้
  5. ลดความเครียดความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย โดยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ หรือสะสมเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อโครงสร้างสมองที่สำคัญต่อความจำเมื่อคุณเริ่มมีอายุมากขึ้นได้ ถึงแม้ว่าการลดความเครียดจะไม่ได้ป้องกันโรคอัลไซเมอร์เต็ม 100 % แต่มันก็ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับการทำงานของสมองได้
โรคอัลไซเมอร์

บทสรุป

อย่างที่เราทราบกันดีว่าโรคอัลไซเมอร์ เป็นหนึ่งในโรคที่เกิดจากความเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่ผลกระทบต่อการดำรงชีวิตของผู้ป่วย เช่น ความจำแย่ลง เกิดความผิดปกติทางด้านพฤติกรรมและอารมณ์ ดังนั้นหากคุณไม่อยากเสี่ยงกับโรคอัลไซเมอร์ เราขอแนะนำให้ลองนำ 5 วิธีลดความเสี่ยงของอาการโรคอัลไซเมอร์ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคอัลไซเมอร์ 

โรคอัลไซเมอร์
Suwanna Preebunpul

Suwanna Preebunpul

สวัสดีค่ะ ผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน นักเขียนออยนะคะ ไลฟ์สไตล์ส่วนตัว ชอบท่องเที่ยว ถ่ายรูป เขียนบทความแนวแนะนำสินค้า, เทคโนโลยี, สาระความรู้, แฟชั่น และGraphic Design ด้วยความที่ส่วนตัวชอบทำอะไรใหม่ ๆ อยู่เสมอ ในอนาคตข้างหน้าอาจจะมีงานเขียนแนวใหม่ ๆ ออกมา ยังไงก็ฝากติดตามผลงานด้วยนะคะ

Contact >> Instagram, Facebook, Line

เว็บบาคาร่าฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา