Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

อาหารแคลอรี่สูง แต่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดี

รู้หรือไม่? การกินอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันดี ไม่มีไขมันเลว เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้เช่นกัน ควรเลือกกินอาหารที่มีไขมันดี (HDL) หรือไขมันไม่อิ่มตัวให้มากขึ้น และลดอาหารที่มีไขมันเลว (LDL) หรือไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง แน่นอนว่าคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ จะได้ดึงไขมันส่วนเกินในร่างกายออกมาเผาผลาญให้ได้มากที่สุด ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ผลดี แต่จริง ๆ แล้วยังมีอาหารแคลอรี่สูงบางอย่าง ที่มีไขมันดี (HDL) มีส่วนช่วยขจัดคอเรสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายได้ มาดูกันว่าอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันดีแฝงอยู่ มีอะไรบ้าง?

ลดน้ำหนัก
https://www.pexels.com/th-th/photo/1831244/

อาหารแคลอรี่สูง แต่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดี มีอะไรบ้าง

1.น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว รวมถึงน้ำมันคาโนล่า น้ำมันเมล็ดชา และน้ำมันมะกอก เหล่านี้เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ถือว่าเป็นไขมันดี แคลอรี่สูง ที่สาว ๆ ควรหามารับประทาน โดยมีงานวิจัยระบุว่า การรับประทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาต่อวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ถึง 120 แคลอรี่ต่อวัน แต่ควรกินน้ำมันมะพร้าวที่สกัดเย็นและไม่ผ่านความร้อนจะดีที่สุดยิ่งช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดี

2.ปลาแซลมอน

เป็นอาหารที่ประกอบด้วยแคลอรี่และไขมันสูงแต่ไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพราะมีโอเมก้า3และโปรตีนสูงมาก ช่วยในเรื่องการเผาผลาญให้ดีขึ้นอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ทั้งวิตามินหลายชนิดอาทิ วิตามินบี โพแทสเซียมและสาร ต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญยังช่วยกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกายด้วย

3.อะโวคาโด

เป็นผลไม้ที่แนะนำสำหรับทุก ๆ คนเต็มไปด้วยประโยชน์มากมายอุดมไปด้วยไขมันส่วนดีต่อร่างกายเป็นตัวการที่ช่วยกำจัดไขมันเลวที่เกาะตามผนังหลอดเลือดให้ออกไปจากร่างกายและมีไฟเบอร์ที่ทำให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นนอกจากนี้อะโวคาโดยังสามารถนำมาบดเพื่อพกหน้าเพื่อบำรุงผิวและบำรุงผมได้ด้วย

4.ไข่แดง

สาว ๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก อาจจะเน้นทานไข่ขาวแต่ไม่ทานไข่แดง ซึ่งเราจะบอกว่า จริง ๆ แล้วคุณสามารถทานไข่แดงได้นะ เพราะอุดมไปด้วยไขมันดี HDL มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้กินวันละ 1 ฟอง จะได้รับประโยชน์และไขมันในปริมาณพอดีกับที่ร่างกายต้องการ

5.ถั่วต่าง ๆ

สำหรับถั่ว หลายคนบอกไม่ชอบกิน เพราะแคลอรี่สูง ซึ่งก็ถูกต้อง! เป็นอาหารไขมันสูงแต่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย ยังไงก็ควรหามาทานบ้าง และต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม วันละ 1 กำมือก็พอ นอกจากจะมีมีไขมันดีสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและลำไส้อีกด้วย 

ทริคไม่ลับสำหรับสาว

สาว ๆ หลายคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก อาจจะเน้นทานไข่ขาวแต่ไม่ทานไข่แดง ซึ่งเราจะบอกว่า จริง ๆ แล้วคุณสามารถทานไข่แดงได้นะ เพราะอุดมไปด้วย ไขมันดี HDL มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้กินวันละ 1 ฟอง จะได้รับประโยชน์และไขมันในปริมาณพอดีกับที่ร่างกายต้องการ

สล็อตออนไลน์ ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

นักฟุตบอลมีการเตรียมตัวอย่างไร การดูแลสุขภาพของนักฟุตบอล

นิสัยเป็นสถาปัตยกรรมที่มองไม่เห็นในชีวิตของเรา 40% ของสิ่งที่เราทำนั้นเกิดจากนิสัยของเรา หากเรามีนิสัยที่ถูกต้องเราจะทำได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต แต่ถ้าเราไม่ทำเช่นนั้นเราก็กำลังก้าวไปสู่ความสำเร็จที่ยากขึ้นมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้เราจึงนำเสนอนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอล 10 ประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคฟุตบอลได้หากคุณนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของคุณ

10 นิสัยเพื่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่คุณต้องรู้

  1. นักฟุตบอลที่มีนิสัยดีต่อสุสุขภาพรู้ว่าพวกเขาจะล้มเหลวมาก

“ เคยลอง เคยล้มเหลว ไม่สำคัญ ลองอีกครั้ง. ล้มเหลวอีกแล้ว. ล้มเหลวดีกว่า” – ซามูเอลเบ็คเก็ตต์

เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบ เราต้องการให้ทุกอย่างดำเนินไปและเกิดขึ้นทันทีและอดทนไม่เพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้เล่นอายุน้อยคือความอับอายและความอับอายซึ่งเกิดจากความล้มเหลว

ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมากแค่ไหนในหนึ่งวันก็ไม่เพียงพอที่คุณจะประสบความสำเร็จในวันเดียวไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะไม่สร้างนิสัยในการเตะบอลอย่างแน่นอนในหนึ่งวันแม้ว่าจะมีการเตะซ้ำหลายร้อยครั้งก็ตาม และแม้ว่าคุณจะเรียนรู้อะไรบางอย่างในสนามฝึกซ้อม แต่คุณก็ไม่ได้ทำมันในสนามฟุตบอลเสมอไป แต่ลองเดาดูสิ แม้แต่คนที่ดีที่สุดก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป

เมื่อคุณยิงพลาดจงยิ้มให้ตัวเอง เมื่อคุณล้มเหลวในการผ่านคู่ต่อสู้ให้ถอยกลับและลองอีกครั้งเมื่อคุณมีโอกาสโดยรู้ว่าคุณสามารถผ่านคู่ต่อสู้ไปได้

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณล้มเหลวในการเลี้ยงลูกคุณกำลังวางความคิดของคุณไปในทิศทางที่ผิดและทำให้มีแนวโน้มที่จะล้มเหลวอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้การขจัดความกลัวที่จะล้มเหลวจึงเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของนักฟุตบอล

  1. นักฟุตบอลมีความสม่ำเสมอ

คุณต้องลองล้มเหลวแล้วลองอีกครั้ง แต่คุณไม่สามารถทำได้ในวันเดียว คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ในวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจคุณจะได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมผู้คนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ในความเป็นจริงในกรณีส่วนใหญ่นั่นไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอล

หากคุณฝึกเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในหนึ่งวันกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าเกินไปทำให้คุณไม่สามารถเล่นได้ในสองสามวันข้างหน้าและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่ผู้เล่นไม่ต้องการอย่างแน่นอน

แทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันให้ออกกำลังกายที่ใดก็ได้ระหว่าง 1 ชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมงทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อจนหมดและจะเห็นความก้าวหน้าได้เร็วกว่าการออกกำลังกายจำนวนมากในหนึ่งวัน

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกประเภททุกวันเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง สิ่งต่างๆเช่นการเดินเท้าและการถ่ายทำที่คุณสามารถทำงานได้ทุกวัน แต่สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือการวิ่งที่หนักหน่วงให้ทำ แต่ยังฟังร่างกายของคุณและพักสมองด้วย คุณต้อง

  1. นักฟุตบอลยืดตัวและอบอุ่นขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่นักเตะอายุน้อยมักละเลย

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้ดีเป็นกิจวัตรก่อนการแข่งขันและก่อนการฝึกซ้อมที่ถูกประเมินต่ำที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่หากทำผิดจะทำร้ายผู้เล่นแทนที่จะช่วยพวกเขา

ก่อนที่จะยืดคุณต้องวอร์มอัพ มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการวอร์มอัพจะทำร้ายกล้ามเนื้อมากกว่าจะช่วยได้

การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมด้วยการวอร์มอัพที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ออกแรงน้อยลงส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณเคยวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีแสดงว่าคุณใช้ชีวิตให้หนักขึ้นสำหรับร่างกายและมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งจะต้องใช้เวลาในการแก้ไข

แต่หลังจากอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทุกวันกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิมทำให้คุณได้เปรียบที่สำคัญในสนามฟุตบอล

นักฟุตบอล
https://positioningmag.com/1254635
  1. นักฟุตบอลรู้ว่ามีการเรียนรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของนักฟุตบอลที่อนุญาตให้ผู้เล่นเช่นโรนัลโดรักษาระดับสูงเช่นนี้ได้เมื่ออายุ 34 ปี

ผู้เล่นเช่นโรนัลโดเมสซี่หรือเลวานดอฟสกี้นำหน้าผู้เล่นคนอื่น ๆ อยู่เสมอเพราะพวกเขาเรียนรู้และใช้กลยุทธ์ใหม่ ๆ อยู่เสมอและใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้า บางคนอาจโต้แย้งว่ายิ่งอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น เป็นเพราะพวกเขาเรียนรู้อยู่เสมอ

ต้องการปรับปรุงการหายใจของคุณในระหว่างเกมหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณวิ่งให้หายใจด้วยจมูกเท่านั้น ดูเหมือนง่าย แต่ก็เป็นสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากและสามารถประหยัดเวลาในการปรับสภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคด้านสุขภาพที่สามารถทำได้เช่นกัน

แน่นอนว่าการรู้ว่ามีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมายไม่ได้มีเพียงแค่นั้น นิสัยที่ดีอย่างหนึ่งของผู้เล่นฟุตบอลคือการรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะถูกเสมอไป แต่บ่อยกว่านั้นคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาตนเองในฐานะนักฟุตบอลได้

  1. นอนหลับให้ถูกต้อง

เราทุกคนชอบที่จะนอนในตอนเช้า แต่เมื่อเรามีทางเลือกว่าจะดู Netflix หรือเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเราส่วนใหญ่จะเลือก Netflix

คุณภาพของการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ คนเราส่วนใหญ่ขาดการนอนหลับสนิทซึ่งเป็นส่วนที่เป็นประโยชน์สูงสุดของการนอนหลับและความแตกต่างระหว่างความรู้สึกพักผ่อนหรือไม่

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณมีดังนี้

สอดคล้องกับการนอนหลับของคุณ หากคุณเข้านอนในช่วงเวลาสุ่มร่างกายของคุณจะสับสนอยู่ตลอดเวลาว่าคุณควรเข้านอนเมื่อใด นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อถึงเวลานอน พวกเขาเข้านอนในเวลาสุ่ม

ปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน แสงสีฟ้าแม้จะมีประโยชน์ในระหว่างวัน แต่ก็เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของเราในตอนกลางคืนเนื่องจากเราไม่ควรได้รับผลกระทบในเวลากลางคืน น่าเสียดายที่อุปกรณ์ที่มีหน้าจอส่งเสียงออกมาและด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงไม่ทราบว่าถึงเวลานอนและเวลาที่ไม่ แว่นตากันแสงสีฟ้าจะกำจัดแสงสีฟ้าเทียมที่มาจากหน้าจอทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดเป็นกลางคืนและเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นหมายความว่าคุณจะหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและตื่นขึ้นมาจะรู้สึกดีขึ้น Harvard มีบทความเกี่ยวกับแสงสีฟ้าที่ดำดิ่งสู่แสงสีฟ้าอีกมากมายหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม

  1. นักฟุตบอล พวกเขาดูแล MINDSET ของพวกเขา

นี่คือสิ่งที่ยังไม่ถูกพูดถึงในวงการฟุตบอลมากพอ ทุกคนถือว่านักฟุตบอลใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้และมักจะไม่เป็นเช่นนั้น

“ ฉันยังคงโกรธมากแม้ว่าโค้ชจากทีมอื่นจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรทำ พวกเขารู้อะไร? พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นทุกวันด้วยผู้เล่นที่ขาดความมั่นใจต้องผ่านการหย่าร้างมีปัญหาที่บ้าน มีหลายล้านสิ่งที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของผู้เล่น” – เป๊ปกวาร์ดิโอล่า

สร้างกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่คุณเล่นวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจฟุตบอลและพูดกับตัวเองว่าคุณทำได้และคุณสมควรที่จะเล่นเพราะคุณยอดเยี่ยม มันจะสร้างความมั่นใจก่อนเกมและเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับเกม

ไปหานักจิตวิทยาหรือพูดคุยกับใครสักคน หากคุณมีปัญหาเรื่องความมั่นใจการทำสมาธิและกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่ถูกต้อง

  1. นักฟุตบอล พวกเขาฟังร่างกายของพวกเขา

นักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมปรับตัวให้เข้ากับสภาพรอบตัว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองทำงานหนักเกินไปในวันก่อนหน้าให้ทำง่ายขึ้นในวันถัดไป จะป้องกันความเหนื่อยล้าในระยะยาว

แน่นอนว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ แต่คุณต้องฟังร่างกายและผ่อนคลายด้วย

Wesley Sneijder กล่าวว่า“ คุณไม่สามารถเล่นในระดับสูงสุดของคุณได้ทุกสัปดาห์หากคุณคิดถึงฟุตบอลอยู่เสมอ”

  1. นักฟุตบอลติดตามสิ่งที่ทำ

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าบางครั้งคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในจุดสูงสุดของโลกเมื่อคุณเล่นในขณะที่บางครั้งคุณรู้สึกอยากป่วย?

ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับการดื่มน้ำการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายผู้เล่นฟุตบอลจะติดตามสิ่งที่พวกเขาทำเนื่องจากข้อมูลมีความสำคัญมากสำหรับการอยู่อันดับต้น ๆ คุณจะไม่เห็นสิ่งที่ใช้งานไม่ได้หากไม่มีข้อมูล นั่นคือเหตุผลที่การติดตามเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดของผู้เล่นฟุตบอลในเรื่องความก้าวหน้า

บางสโมสรติดตามข้อมูลส่วนใหญ่ของผู้เล่นแล้ว ผู้เล่นบางคนยังจ้างคนสำหรับทั้งหมดนั้น โชคดีที่ในโลกปัจจุบันเทคโนโลยีในการติดตามข้อมูลสำคัญของนักกีฬาสามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวาง

เมื่อพูดถึงการติดตามข้อมูลฟุตบอลเราเพิ่งโพสต์เกี่ยวกับเทคโนโลยีการติดตามผลฟุตบอลที่ดีที่สุดเนื่องจากมีตัวเลือกมากมาย Xampion? เป็นอุปกรณ์ติดตามพื้นรองเท้าคู่หนึ่งที่ติดตามทั้งประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและสิ่งที่คุณทำด้วยเท้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการดูว่าคุณฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือไม่หรือต้องการใช้เท้าที่อ่อนแอกว่านี้ในระหว่างเกม Xampion นำเสนอข้อมูลที่ตัวติดตามมาตรฐานไม่สามารถทำได้เนื่องจากออกแบบมาสำหรับฟุตบอลโดยตรง

  1. นักฟุตบอลพวกเขายังได้รับการทดสอบบ่อยครั้ง

การติดตามเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอลที่ช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ได้ผล แต่ไม่ได้แสดงเรื่องราวทั้งหมดเสมอไปเนื่องจากไม่อนุญาตให้เราเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

ความไม่สมดุลของแร่ธาตุ / วิตามินอาจส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา แต่ถ้าเราไม่ทราบว่าปัญหาคืออะไรเราจะทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขปัญหาไม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่นฟุตบอลคือการได้รับการทดสอบ อีกครั้งนี่คือสิ่งที่บางสโมสรทำ แต่พวกเราส่วนใหญ่เราต้องดูแลเรื่องนี้ด้วยตัวเอง

ในบางประเทศแพทย์ไม่แน่ใจในการตรวจเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุน้อยกว่าและคุณไม่ได้รู้สึกแย่ตั้งแต่แรก นั่นคือสิ่งที่เทคโนโลยีสมัยใหม่มาพร้อมกับชุดตรวจเลือดซึ่ง บริษัท ต่างๆเช่น LetsGetChecked และ LiveSmart

  1. นักฟุตบอลรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและดูแลอาหารของพวกเขา

แต่เมื่อคุณอยู่ในจุดที่คุณต้องใช้ความเข้มข้นสูงทุกวันสิ่งที่คุณบริโภคในกรณีส่วนใหญ่จะไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและบำรุงกล้ามเนื้อสูงสุด

ufabet ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

7 อาหารบำรุงสายตา ช่วยเยียวยาสายตาเป็นอย่างดี

ในปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยทำงานก็คงเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้เลยใช่ไหมล่ะค่ะ เพราะยุคสมัยนี้เทคโนโลยีก็จำเป็นในการทำงานมาก ๆ แต่ว่าถ้าเรายิ่งใช้เยอะๆก็มีปัญหาตามมาอีกนะคะ โดยเฉพาะสายตาของเรา ยิ่งใช้เยอะสายตาอาจเสื่อม ไม่ดีต่อสุขภาพตาแน่ ๆ และวันนี้ค่ะเราจะมาแนะนำ อาหารบำรุงสายตา ที่จะช่วยบำรุงให้สายตาใช้งานได้ยาวนานที่สุด ช่วยเยียวยาสายตาของทุกคนให้สดใส และยังแก้การเมื่อยล้าจากหน้าจอได้ดีเลยที่เดียว มีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยค่ะ

7 อาหารบำรุงสายตา ที่มีประโยชน์อย่างมาก

1.ไข่

อย่างแรกเลยเป็น อาหารบำรุงสายตา ที่เราสามารถ หาได้ง่าย และก็ทำได้ง่ายมาก ๆ ก็คือ ไข่ นั่นเองค่ะ โดยเฉพาะไข่แดงนะคะ มีสารอาหารลูทีน ซีแซนทีน และซิงค์อยู่ สารอาหารพวกนี้จะช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในตาแข็งแรงอยู่เสมอค่ะ

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/1300972/

2.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวนั่นสามารถหาได้ตามท้องตลาดทั่วไปเลยค่ะ เป็นผักที่บำรุงสายาตาได้อย่างดี เช่น ผักบุ้ง กวางตุ้ง ตำลึง ผักคะน้า เป็นต้น ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการเกิดต้อกระจกได้

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/6631952/

3.แครอท

เป็นผักอีกหนึ่งอย่างที่ มีประโยชน์ ต่อดวงตามาก ๆ มีสารอาหารที่บำรุงสายตามากมาย ไม่ว่าจะเป็นเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรง บำรุงกระจกตา และยังไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดหรือรังสีอันตรายต่าง ๆ ได้

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/1228530/

4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ก็บำรุงสายตาได้ด้วยเช่นกันนะคะ ยิ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่มีสีสันและรสชาติเปรี้ยวอมหวานแล้วยังเป็นผลไม้แหล่งรวมวิตามินมากมาย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายด้วย

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/557659/

5.อะโวคาโด

ต่อมาเป็นอะโวคาโดที่ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักแล้วยังมีประโยชน์ในการบำรุงสายตาอีกด้วย เพราะมีสารอาหารลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ที่จะช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟางและช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตาที่ร่วงโรยไปตามวัย

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/836850/

6.ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาที่มีไขมันสูงหรือไขมันประเภทดีมีอยู่มาก ไม่ว่าจะเป็น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ เป็นต้น ปลาเหล่านี้ล้วนเต็มไปด้วยกรดไขมัน DHA ที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมดวงตาให้กลับมาสดใส และช่วยไม่ให้ตาแห้ง 

7 อาหารบำรุงสายตา
https://www.pexels.com/th-th/photo/57042/

7.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตามาก ๆ เลยนะคะ เพราะมีวิตามินอีที่จะช่วยป้องกันโมเลกุลลดการเกิดต้อกระจกและช่วยช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาได้ โดยกินอัลมอนด์วันละหนึ่งฝ่ามือต่อวันก็ได้ประโยชน์ที่เพียงพอแล้วค่ะ


แค่อาหาร 7 อย่างสุขภาพตาก็ดีขึ้นได้

นี่ก็เป็น 7 อาหารบำรุงสายตา ที่เรานำมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกันนะคะ แต่ก็ยังมีอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยบำรุงสายตาของทุกคนที่ใช้สายตาเป็นประจำให้กลับมาแข็งแรง สดใสและ ป้องกัน การเสื่อมของดวงตาอีกมากมาย ไม่ว่ายังไงก็อย่าลืมดูแล สุขภาพ สายตากันด้วยนะคะ

สล็อต โอน ผ่าน วอ เลท ไม่มีขั้นต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ดูแลยังไง ควรออกกำลังกายแบบไหน 

เวลามากถึง 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสระว่ายน้ำโดยกระจายออกไปหกวันและเก้าครั้ง

ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือ การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติม ไม่น่าแปลกใจที่โค้ชว่ายน้ำบางคนจ่ายเงินให้กับการฝึกอบรมในพื้นที่แห้ง ที่แย่กว่านั้นโค้ชคนอื่น ๆ ให้นักกีฬาของพวกเขาผ่านช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเพาะกายซึ่งให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ที่หักเกินไป

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ กับโครงการที่ดูแลเรื่องการเก็บตัวก่อนแข่งของนักว่ายน้ำ

โครงการ dryland ที่มีประสิทธิภาพซึ่งดำเนินการเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถจ่ายเงินปันผลจำนวนมากในน้ำในขณะที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บ แม้แต่นักว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นคงร่วมกันบนบกเนื่องจากการเคลื่อนไหวในสระว่ายน้ำและนักว่ายน้ำทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มพลังของร่างกายส่วนล่างเพื่อออกจากบล็อกและกำแพงให้ไกลขึ้น

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ด้วยการทำงานอย่างมีเสถียรภาพในข้อต่อการหมุนผ่านสะโพกแกนกลางและไหล่และการลดกำลังของร่างกายบนบกนักว่ายน้ำสามารถโกนเวลาออกจากการแข่งขันในน้ำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ
https://www.a3performance.com/blogs/a3-performance/dryland-exercises-for-swimmers

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ แบบฝึกหัดพื้นฐาน 10 ข้อที่สามารถทำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ Pete Williams เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นผู้เขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับประสิทธิภาพและการฝึกอบรม

  1. แทงด้านข้าง

ทำไมคุณควรทำ: มันจะเปิดกล้ามเนื้อขาหนีบและสะโพกปรับปรุงการหมุนสะโพกซึ่งมีความสำคัญในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: จากท่ายืนให้ก้าวไปทางขวาโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและเท้าราบกับพื้น หมอบลงบนขาขวาโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรงและวางน้ำหนักที่ส่วนกลางเท้าของขาขวาถึงส้นเท้า นั่งยองให้ต่ำที่สุดให้ขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ 2 วินาที กลับไปที่ท่ายืนและทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นสลับข้าง

  1. สะพานเสาด้านข้าง

Oak & Eden’s Award-Winning Cabernet-Infused Bourbon กลับมาแล้ว

มาถึงคุณโดย Oak & Eden

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเปิดสะโพกสร้างการหมุนและพลังในน้ำมากขึ้น

วิธีทำ: นอนตะแคงข้างให้ลำตัวเป็นเส้นตรงและศอกใต้ไหล่วางซ้อนกัน ดันสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ กดค้างไว้สามวินาที ทำ 10 ด้านหนึ่งและ 10 อีกด้านหนึ่ง ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง อย่าหย่อนหรืองอ

  1. Physioball leg curl

ทำไมคุณควรทำเช่นเดียวกับสะพาน glute สิ่งนี้จะช่วยให้สะโพกขยายและบังคับให้เอ็นร้อยหวายทำงานในที่สุดก็จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดและความแข็งแรงของหลัง

วิธีการทำ: นอนบนพื้นหงายขาตรงและส้นเท้าบน Physioball รั้งไหล่และผ่อนคลายคอ บีบบั้นท้ายของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นและดึงลูกบอลเข้าหาตัวคุณ อย่าหย่อนสะโพกขณะที่ลูกบอลเข้ามาหาคุณ ยืดขาของคุณอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำการโค้งงอขา 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่แตะพื้น

  1. ขาเปล

ทำไมคุณควรทำ: นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการเปิดสะโพกซึ่งช่วยในการหมุนตัวในสระว่ายน้ำ

วิธีทำ: ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นขณะยืนบนขาซ้าย ยกเข่าขวาวางมือขวาไว้ใต้เข่าและมือซ้ายไว้ใต้ข้อเท้า ดึงขาขวาเข้าใกล้หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่บีบตะโพกซ้าย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา สลับเท้า ทำ 10 reps ต่อข้าง

  1. สลับดัมเบลกด

ทำไมคุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความมั่นคงของไหล่โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปเช่นเดียวกับการกดบาร์เบล

วิธีทำ: นอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลไว้ที่ไหล่ด้านนอกและฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ ยกดัมเบลล์ข้างหนึ่งขึ้นเหนือหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลดดัมเบลล์อีกข้างหนึ่งแตะไปที่ด้านนอกของไหล่แล้วดันกลับขึ้น ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวให้ดันไปไกลกว่าเดิมด้วยมือทั้งสองข้างราวกับว่าพยายามเจาะเพดาน สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. พูลอัพ

ทำไมคุณควรทำ: จังหวะการว่ายน้ำที่เหมาะสมจะทำให้เกิดการยืดตัวเต็มที่ผ่านลำตัวหลังไหล่และข้อมือ ดึงขึ้นอย่างถูกต้องเลียนแบบการเคลื่อนไหวดังกล่าว

วิธีการทำ: แขวนจากบาร์โดยใช้มือจับหรือมือกลับด้านข้างดึงสะบักไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงเพื่อยกลำตัวขึ้น จบด้วยการดึงแขน กุญแจสำคัญคือการกลับสู่ตำแหน่งที่ขยายเต็มที่หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง มิฉะนั้นคุณจะขยายไม่เต็มที่การเคลื่อนไหวที่คุณต้องการในน้ำ

  1. มินิวงหมุนภายนอก

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเสริมสร้างสะโพกและสะโพกของคุณซึ่งให้พลังมากในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: พันมินิแบนด์รอบขาเหนือหัวเข่า เข้าสู่ท่าครึ่งหมอบโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและหลังแบน รักษาขาซ้ายของคุณให้นิ่งขยับเข่าขวาเข้าและออก 10 ครั้ง สลับขาและทำซ้ำ อย่าลืมวางเท้าราบกับพื้น อย่าปล่อยให้เข่าของขาที่อยู่นิ่งหย่อนเข้าด้านใน

  1. หมอบถ้วย

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อพัฒนาพลังในร่างกายส่วนล่างเพื่อให้นักว่ายน้ำสามารถทำได้ระเบิดกำแพงได้ดีกว่า

วิธีทำ: ถือกาเบลล์ด้วยสองมือแนบอกราวกับกำลังเตรียมดื่มจากมันแบบถ้วย หมอบโดยนั่งสะโพกไปข้างหลังและลงโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าโดยไม่ต้องยกปลายเท้าขึ้น รักษาการสัมผัสระหว่างกาเบลล์เบลกับหน้าอกของคุณ ข้อศอกของคุณควรแตะเข่าเบา ๆ เพิ่มขึ้นและขยายอย่างมีพลังผ่านสะโพก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. กระโดดหมอบ

ทำไมคุณควรทำ: วิธีนี้ใช้ได้กับสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า สิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองการงอสามครั้งจะสร้างพลังปิดบล็อกและปิดผนัง

วิธีทำ: ยืนโดยให้เท้าอยู่ห่างจากไหล่และวางไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบโดยให้หัวเข่าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า หลังจากดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีให้กระโดดในแนวตั้ง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งกลางอากาศเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด ลงจอดในท่าหมอบเริ่มต้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ร่อนลงอย่างนุ่มนวลเช่นเดียวกับแมวแม้กระทั่ง – โดยให้สะโพกกลับลงมา

  1. ลูกยาหมุนขว้าง

เหตุผลที่คุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความสามารถของนักว่ายน้ำในการจัดเก็บและปล่อยพลังงานจากสะโพก

วิธีทำ: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงคอนกรีตห่างออกไปประมาณ 3 ฟุต ถือลูกบอลไว้ที่ระดับเอว หมุนลำต้นของคุณให้ห่างจากผนังในขณะที่คุณไขลาน เริ่มการโยนโดยการดันสะโพกเข้าหากำแพงตามด้วยลำตัวแขนและลูกบอล โยนลูกบอลออกจากกำแพงจากนั้นจับโดยงอแขนเล็กน้อยมือข้างหนึ่งอยู่ใต้ลูกบอลอีกข้างไว้ข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง

เว็บสล็อต ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ควรฝึกหรือเทรนอย่างไร

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย เป็นเรื่องของความเข้มข้นคุณต้องทำอย่างหนัก “ คุณกำลังพยายามเลียนแบบว่ามันจะเป็นอย่างไรในสังเวียน” Jason Strout หัวหน้าโค้ชของ Church St. Boxing Gym ที่มีชื่อเสียงของนิวยอร์คกล่าว นอกเหนือจากเทคนิคแล้วนั่นหมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหลากหลายพร้อมกับการพักผ่อนอย่างแข็งขันคุณแทบจะไม่เคลื่อนไหวในการต่อสู้เว้นแต่ว่าอย่าไปที่นั่น “ การออกกำลังกายจะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเลียนแบบการต่อสู้ซึ่งไม่เคยก้าวที่มั่นคงเหมือนการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” เขากล่าว “ ก้าวมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา”

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย มักใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมกับการวอร์มอัพปรับสภาพและการฝึกซ้อม และเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเซสชันคือห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ “ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณต้องสามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้” Strout กล่าว “ การฝึกนี้ทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับมันด้วย” วิธีออกกำลังกายแบบนักมวย

คิดว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถไปได้ 5 รอบด้วยเซสชันที่ยากลำบากเหล่านี้ที่ออกแบบโดย Strout หรือไม่

การเริ่มการฟิตซ้อมร่างกายของนักมวยควรเริ่มต้นอย่างไร ? 

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ท่าทางการชกมวยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของคุณมันจะช่วยให้คุณทั้งโยนและหลบหมัดและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการชกหากคู่ต่อสู้ของคุณเข้ามา หากคุณถนัดขวาขาซ้ายของคุณจะอยู่ข้างหน้าดังนั้นแขนที่มีกำลังมากกว่าของคุณก็จะถอยออกไปอีกเพื่อเพิ่มแรงที่สามารถสร้างได้ “ Southpaw” หรือท่าทางถนัดมือนั้นตรงกันข้าม

การดูแลร่างกายของนักมวย ในการหาท่าทางของคุณเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าของคุณยืนอยู่บนเส้นสมมุติเดียวกัน เพื่อให้เดินโซเซได้ดีผู้ที่เหมาะสมควรเคลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าแตะเส้นสมมุตินั้นแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่บนเส้น (ฝ่ายซ้ายทำในทางตรงกันข้าม) นำน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนลง ชูกำปั้นที่โดดเด่นของคุณขึ้นมาเพื่อให้คุณใช้นิ้วชี้แตะที่ด้านข้างของคางแล้วนำกำปั้นที่ไม่เด่นขึ้นมาสูงประมาณระดับแก้ม ให้ข้อศอกแนบชิดกับซี่โครง “ ถ้าคุณปล่อยให้ข้อศอกของคุณลุกเป็นไฟมันจะทำให้ร่างกายของคุณโล่ง” Strout กล่าว “ การเอาข้อศอกของคุณซุกยังช่วยเพิ่มพลังในการชกด้วย”

การเข้าสู่การชก นักมวย ฝึก อะไรบ้าง พื้นฐานสามอย่างคือกระทุ้งและหมัดฮุค

Jab: นี่คือหมัดมือนำที่โยนตรงไปข้างหน้าด้วยมือที่ไม่เป็นอันตรายของคุณ ไม่ใช่หมัดพลัง แต่ใช้เพื่อตั้งค่าหมัดอื่น ๆ แทน “ เมื่อคุณอยู่ในท่าชกมวยมันเป็นมือที่ใกล้คู่ต่อสู้มากที่สุดดังนั้นคุณจะใช้มันมากที่สุด” Strout กล่าว ต้องการตัวอย่างหรือไม่? นักมวยที่มีจังหวะดี ได้แก่ Larry Holmes, Ike Quartey, Muhammad Ali และ Gennady Golovkin เริ่มต้น YouTube และเริ่มศึกษา

ไม้กางเขน: ไม้กางเขนถูกเหวี่ยงไปทางด้านหลังมือข้างที่ถนัดซึ่งอยู่ห่างจากเป้าหมายของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังโยนตรง แต่ทรงพลังกว่ามากโดยใช้ขาและลำตัวเพื่อสร้างแรง คุณแทบไม่ได้นำด้วยไม้กางเขนเว้นแต่คุณจะตอบโต้หมัดของคู่ต่อสู้ นักมวยที่มีลูกครอสที่ดี ได้แก่ โทมัสเฮิร์นส์, เซอร์เกย์โควาเลฟ, ดีนเทย์วิลเดอร์และแมนนี่ปาเกียว

หมัดฮุค : สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างใดข้างหนึ่ง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ตะขอที่ทำด้วยมือนำ (ที่ไม่เป็นอิสระ) มากขึ้น (ตะขอที่ทำด้วยมืออีกข้างหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น) ต่างจากคนอื่น ๆ ตรงนี้ไม่ใช่การชกตรงเป้าหมายของคุณคือพุ่งเข้ามาที่เป้าหมายของคุณจากด้านข้างโดยใช้สะโพกและขาเพื่อเสริมพลัง “ ตะขอเดินทางออกจากไหล่ของคุณและหันเข้าหาเป้าหมายของคุณครึ่งทางด้วยหมัด” สเตรท์อธิบาย “ อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณเดินทางออกไปกว้างกว่าไหล่ของคุณดูดีและกระชับและกลับมาแบบเดียวกับที่คุณโยนไป” นักมวยที่มีตะขอดี ได้แก่ Joe Frazier, Felix Trinidad, Oscar de la Hoya และ Mike Tyson

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย การฝึกหมัดและการการเทรนอื่น ๆ ที่ควรรู้

เจาะวงกลม 2 นาที B: ใช้จุดกึ่งกลางเดียวกันหันหน้าออกห่างจากจุดนั้นโดยให้หลังอยู่กับที่ตลอดเวลา เริ่มในท่าทางของคุณและเติมเต็มวงกลมในแต่ละทิศทาง “ สิ่งนี้ฝึกคุณในการสะกดรอยตามคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนที่” Strout กล่าว

หมัดเด็ด:

กระโดดเชือก 10 นาทีเป็นคูลดาวน์

การออกกำลังกาย 3

วอร์มอัพ:

เขย่าเบา ๆ 20 นาที

มวยเงา:

รอบ 3 นาที

พัก 30 วินาที

x5

การออกกำลังกายเบา:

3 นาทีสำหรับกระเป๋าหนัก

x3

3 นาทีรอบกระเป๋าความเร็ว

x3

การปรับสภาพ:

เป็นเวลา 3 นาทีให้ทำ:

10 วิดพื้น

กระโดด 10 squats

พัก 1 นาที

x3

หมัดเด็ด:

200 ซิทอัพ

การออกกำลังกาย 4

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือก 20 นาทีความเร็วแตกต่างกัน

มวยเงา / ปรับอากาศ:

มวยเงารอบ 1 นาทีเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x8

วิ่ง 20 หลาหรือ 10 burpees

มวยเงา 20 วินาที

x10

การปรับสภาพ:

กระโดดเชือก 10 นาที

หมัดเด็ด:

5 วิดพื้นเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x10

การออกกำลังกาย 5

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือกเร็ว 3 นาที

พัก 30 วินาที

x4

มวยเงา :

รอบ 3 นาที: ใช้ไม้กระทุ้งไม้กางเขนและตะขอเจาะพื้นฐาน

30 วิดพื้นเป็น “พักผ่อน”

x4

การออกกำลังกายแบบหนัก :

รอบ 3 นาทีดังนี้

รอบที่ 1: กระทุ้งเท่านั้น

พัก 30 วินาที

รอบที่ 2: กระทุ้งสองครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 3: jab-cross-hook

พัก 30 วินาที

รอบ 4: การชกสี่ครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 5: การรวมหมัดใด ๆ โดยมีครึ่งวงกลม 180 องศารอบถุงระหว่างคอมโบ

พัก 30 วินาที

รอบที่ 6: ต่อยไม่หยุดที่ 60% ของพลังเต็ม เน้นการหมุนลำตัวและใช้ขา

พัก 30 วินาที

จากนั้น:

  • ตะขอแข็ง 20 ด้ามตะกั่ว
  • ไม้กางเขนยาก 20 อัน
  • 40 jabs คุณภาพ

หมัดเด็ด:

  • 200 ซิทอัพ
  • 20 พูลอัพ
  • 40 ปอด

สล็อต joker ฝาก-ถอน ไม่มี ขั้นต่ำ

Categories
ดูแลร่างกาย

3 ท่า โยคะ สำหรับมือใหม่ เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

โยคะ” เป็นศาสตร์ที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมไปถึงยังสามารถช่วยปรับรูปร่างและแก้ไขอาการเจ็บปวดต่าง ๆ ให้กับเราได้ด้วย ซึ่งนั่นหมายความว่าการฝึกโยคะ ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ ว่าแต่ว่าท่าโยคะสำหรับมือใหม่ มีท่าอะไรกันบ้าง วันนี้เราก็นำมาฝากให้ได้ฝึกตามกันแล้วล่ะ มาดูกันได้เลย

ท่า โยคะ
https://www.pexels.com/th-th/search/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0/

3 ท่า โยคะ สำหรับมือใหม่

  1. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)

เป็นท่า โยคะ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ลดความเครียด ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ข้อสะโพก เข่า และข้อเท้า ยืดหยุ่น ได้ดีขึ้น

วิธีทำ

– คุกเข้าเท้าชิด หรือ แยกออกเล็กน้อย เหยีนดปลายขาและเท้าไปข้างหลัง จากนั้นนั่งลงบนส้นเท้า

– ขณะหายใจก้มตัวลงไปข้างหน้า ตั้งคอตรงและวางหน้าผากลงบนพื้น ก้นอยู่บนส้นเท้า

– เหยียดแขนไปเหนือศีรษะ ยืดนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือให้แนบลงกับพื้น

– ค้างท่านี้เอาไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่าออก

  1. โยคะท่างูเห่า (Cobra’s Pose)

เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ไหล่ และ กล้ามเนื้อท้อง ช่วยลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก นอกจากนี้ยังใช้รักษาโรคหอบหืดได้ด้วย

วิธีทำ

– นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือไว้ชิดด้านข้างลำตัว เหยียดขาชิดกันหรือแยกออกเล็กน้อยก็ได้

– เหยียดแขนขึ้น แล้วพยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น

– พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน

– ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

  1. โยคะท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank’s Pose)

เป็นท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับหน้าท้องได้ดี สร้างความยืดหยุ่น ช่วยคลายเครียด อีกทั้งยังช่วยเรื่องกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ช่วยปรับบุคลิกภาพได้ดี เมื่อทำบ่อย ๆ ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมได้ดีอีกด้วย

วิธีทำ

– เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้ข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่ที่พื้น

– ค่อย ๆ เริ่มยกสะโพกขึ้น เหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน

– เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน

– ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มต้นใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นอีกข้างแทน

สรุป

และนี่ก็เป็น 3 ท่าง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากฝึกโยคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถึงแม้ว่า “โยคะ” จะถูกนำมาใช้บำบัดรักษาโรคต่าง ๆ รวมทั้งช่วยปรับให้ชีวิตเราดีขึ้น เราก็หวังว่า 4 ท่าโยคะนี้ จะทำให้ใครหลาย ๆ คนที่อยาก ฝึกโยคะ ได้เริ่มต้นเล่นสมความตั้งใจกันนะคะ

สล็อตออนไลน์ ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การดูแลข้อต่อของนักเพาะกาย นักเพาะกายดูแลสุขภาพอย่างไร 

ใครก็ตามที่เคยเป็นนักเพาะกายมาแล้วจะรู้ดีถึงความสำคัญของข้อต่อที่มีต่อความสามารถในการฝึกฝนอย่างหนัก หากข้อต่อไม่ทำงานในช่วงสูงสุดความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักและออกกำลังกายเพาะกายบางอย่างจะถูก จำกัด ตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายเช่นม้านั่งกดคุณต้องมีไหล่ข้อศอกและข้อมือที่แข็งแรง หากสิ่งเหล่านี้ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแสดงว่าคุณมีความสามารถในการกดบัลลังก์และคุณภาพของการออกกำลังกายส่วนบนของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

ข้อเสียของการดูแลสุขภาพของนักเพาะกายที่ไม่ถูกต้องที่นักเพาะกายไม่รู้

นักเพาะกาย การใช้น้ำหนักมากเกินไปในการออกกำลังกายควบคู่ไปกับเทคนิคการยกที่ไม่ดี: ในความเห็นส่วนตัวของฉันนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากต้องได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ การใช้น้ำหนักที่หนักอย่างต่อเนื่องและรูปแบบที่ไม่ดีจะนำไปสู่ ​​bursitis ซึ่งเป็นการอักเสบของ bursae กระสอบบรรจุของเหลวขนาดเล็กซึ่งมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อต่อ ข้อศอกและหัวไหล่มักได้รับผลกระทบจากสภาวะนี้ดังนั้นท่านราชานักกดบัลลังก์ทุกท่านโปรดให้ความสนใจกับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นการยากที่จะนั่งม้านั่งที่มีไหล่และข้อศอกไม่ดี เทคนิคการยกที่ไม่ดียังทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดซึ่งอาจนำไปสู่อาการเอ็นอักเสบได้ สมมติว่าเทคนิคการยกนั้นน่ากลัวจริงๆและมีการใช้น้ำหนักมากเกินไปเช่นกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่การไม่ตรงแนวทั้งหมดของข้อต่อได้เช่นกัน

สิ่งที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่รู้ และการดูแลแบบผิดๆ 

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไป: อาหารเสริมบางอย่างเช่น Creatine และ nitric oxide boosters อาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของนักเพาะกายพุ่งสูงขึ้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องค่อยๆควบคุมอัตราที่เราเพิ่มน้ำหนักให้กับแบบฝึกหัด แม้ว่าจะสามารถวางน้ำหนักบนบาร์ได้มากขึ้น แต่ก็ควรเลือกที่จะทำซ้ำมากขึ้นแทน สาเหตุนี้เป็นเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วกว่าความแข็งแรงของข้อต่อมาก ดังนั้นการเพิ่มภาระการฝึกเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้แม้ว่ารูปแบบที่ฝึกนั้นจะไร้ที่ติและหากกล้ามเนื้อสามารถรับน้ำหนักได้ง่าย นี่เป็นสถานการณ์ที่วัยรุ่นมักพบบ่อยมากเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของวัยรุ่นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากฮอร์โมน anabolic ทั้งหมดที่ร่างกายผลิตขึ้นในวัยนั้น

ขาดสารอาหารที่เหมาะสม: ข้อต่อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารและการพักผ่อน การขาดสารอาหารที่เหมาะสมทำให้ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับความเครียดลดลง เป็นผลให้หากเรายังคงฝึกด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีน้ำตาจะเริ่มเกิดขึ้นที่เส้นเอ็นเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อซึ่งจะนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อมากกว่าปกติ การได้รับสารอาหารในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการฝึกฝนอย่างหนักจะนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยโดยผู้ยกน้ำหนักที่เกิดจากกระดูกอ่อนเริ่มหยาบและทำให้เกิดแรงเสียดทานมากขึ้นที่ข้อต่อ) และ tendonitis ซึ่งเราได้กล่าวถึงสั้น ๆ ข้างต้น และเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บสะสม


การขาดการพักผ่อน / การฟื้นตัวที่เหมาะสม: การที่นักเพาะกายฝึกมากเกินไปอย่างต่อเนื่องการขาดช่วงเวลา (หมายความว่าคุณฝึกหนักอยู่เสมอ) และการนอนไม่พอล้วนนำไปสู่ปัญหาร่วมกัน การฝึกมากเกินไปและ / หรือการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยทำซ้ำ 6 ครั้งหรือน้อยกว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อมากเกินไปซึ่งจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเบอร์อักเสบเอ็นอักเสบหรือแม้แต่การฉีกขาด โปรดทราบว่าหากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์การบาดเจ็บบางอย่างที่เกิดจากการฝึกแต่ละครั้งจะยังคงอยู่และสะสมไปตามกาลเวลา การฝึกอบรมเป็นระยะและการฟื้นฟูส่วนของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของ microtrauma นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดีเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกทั้งหมดที่จะส่งสารอาหารไปยังสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นการอดนอนจึงนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่หดหู่ซึ่งในตอนท้ายของวันจะส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ

นักเพาะกาย
https://www.quora.com/As-a-new-bodybuilder-what-supplements-do-I-need-to-take-to-build-muscle

วิธีการดูแลสุขภาพของนักเพาะกาย และการบาดเจ็บที่ข้อต่อขณะเพาะกาย

ใช้กิจวัตรการฝึกที่ถูกต้อง: กิจวัตรประจำวันของนักเพาะกายที่มีระยะเวลาดีซึ่งสลับไปมาระหว่างช่วงเวลาที่มีระดับเสียงสูงขึ้น / การทำซ้ำที่สูงขึ้น (10-15 ครั้ง) ทำงานกับช่วงเวลาที่มีการทำซ้ำน้อยกว่า / น้ำหนักที่หนักกว่า (5-8 ครั้ง) จะได้ผลดีที่สุด ควรรวมระยะการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่ซึ่งปริมาณการฝึกอบรมลดลงอย่างมาก กิจวัตรการฝึกไม่ควรยาวเกิน 60 นาทีและความถี่ของการฝึกส่วนของร่างกายจะขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปวัยรุ่นและผู้ที่อยู่ในวัยยี่สิบสามารถฝึกส่วนของร่างกายได้ทุกๆ 48-72 ชั่วโมง (สัปดาห์ละสองครั้ง) เด็กอายุสามสิบปีและผู้ที่อยู่ในวัยสี่สิบของพวกเขาได้รับประโยชน์มากขึ้นทุกๆห้าวัน อายุห้าสิบปีขึ้นไปทุกๆเจ็ดวัน

ใช้การวอร์มอัพที่เหมาะสม: การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในความคิดของฉันเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดสำหรับการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นครั้งแรกการไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องหากคุณรู้ว่าคุณจะทำน้ำหนัก 225 ปอนด์บนม้านั่งเอียงสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งชุดแรกคุณจะทำเพียง 135 ปอนด์สำหรับการทำซ้ำแบบช้าๆที่ควบคุมได้ 10 ครั้ง จากนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักเป็น 185 สำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งและหลังจากนั้นชุดที่สองคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 225 ปอนด์และนั่นจะเป็นงานชุดแรกของฉัน อย่างไรก็ตามหากออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นนอกจากสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นแล้วคุณอาจปั่นจักรยานแบบนิ่ง ๆ ก่อนเป็นเวลา 6-10 นาทีไม่ใช่เพื่อค้นหาการปรับสภาพแอโรบิค แต่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย หรืออีกวิธีหนึ่งฉันยังใช้การฝึกกล้ามท้องเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายด้วย

สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา2021

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

วิธีการดูแลเท้าของนักวิ่ง การดูแลสุขภาพของนักวิ่ง ดูแลอย่างไร

นักวิ่งจงฟัง แน่นอนว่าสุขภาพเท้าไม่ใช่หัวข้อที่เซ็กซี่ที่สุด แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญ ท้ายที่สุดแล้วในฐานะนักวิ่งที่มีฝีเท้าดีทุกคนจะรู้ดีว่าเท้าของนักวิ่งที่หุ้มด้วยตุ่มพองนั้นเป็นสิ่งที่ได้รับเมื่อพูดถึงพื้นที่ฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน

การดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ดูแลอย่างไร 

  1. เลือกผู้ฝึกสอนที่เหมาะสม

สิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่คุณต้องแปลกใจที่มักมองข้ามกฎของนักวิ่งหลักในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Third Space และ Anatomy In Motion (หรือ AiM) ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anatomy In Motion (หรือ AiM) กล่าวว่า:“ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในสิ่งที่ฉันเรียกว่า บริษัท ผู้ฝึกสอนใช้เวลาหลายปีในการพยายามโน้มน้าวเราว่าการออกเสียงเป็นสิ่งที่ไม่ดีและคุณต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อหยุด แต่ที่จริงแล้วการออกเสียงคือระยะโหลดและระยะการเดินที่ยาวขึ้นและจำเป็นสำหรับกลไกการเดินเท้าที่เหมาะสม”

หัวข้อของการออกเสียงยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นักกายภาพส่วนใหญ่โต้แย้งว่าหากคุณต่อสู้กับการออกเสียงมากเกินไปคุณต้องพยุงตัวเองจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ บริเวณหัวเข่าและข้อเท้า แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนพื้นฐานของสิ่งที่ทำให้ผู้ฝึกสอนวิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง Vincent บอกว่าให้มองหา:“ รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาและไม่มีโครงสร้างเพื่อให้เท้าสัมผัสกับพื้นได้อย่างถูกต้อง” นักวิ่ง World Digital Editor และนักวิ่ง Ben Hobson แนะนำให้มองหารองเท้าวิ่งที่เป็นกลางเช่น adidas Solarboost

  1. จดระยะทางของคุณและเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งเสมอ

สิ่งสำคัญที่นักวิ่งต้องตั้งเป้าหมายคือความสบายอย่าไปสนใจการออกแบบที่ใช้เทคโนโลยีมากเกินไปหรือรองเท้าที่จะไม่รองรับคุณในระยะไกล Simon Arundel นักกายภาพบำบัดของ Pure Sports Medicine กล่าว การพิจารณาว่าคุณวิ่งได้ไกลแค่ไหนในผู้ฝึกสอนและขนาดที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาการดูแลสุขภาพเท้าสำหรับนักวิ่ง

เขากล่าวว่า:“ ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนผู้ฝึกสอนของคุณหลังจากใช้งานไปประมาณ 500 ไมล์ โดยไม่ได้บอกว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าก่อนวันแข่งขันเสมอเพื่อทดสอบขนาดที่ถูกต้องเนื่องจากเทรนเนอร์วิ่งที่หลวมเกินไปจะทำให้คุณเป็นแผลในขณะที่รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนไปที่เท้าได้” ตามกฎทั่วไปให้เพิ่มขนาดรองเท้าครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับการบวม

  1. รองเท้าฟื้นตัวมีความสำคัญพอ ๆ กับรองเท้าวิ่งที่รองรับ

รองเท้านักวิ่งแบบไหนที่คุณใส่ในการวิ่งนั้นสำคัญแน่นอน แต่สิ่งที่คุณใส่หลังจากนั้นก็ไม่แพ้กัน เคยได้ยินเกี่ยวกับรองเท้ากู้คืน Oofos หรือไม่? ได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการเดินโดยที่เท้าของคุณไม่ต้องออกแรงช่วยในการฟื้นตัว

นักวิ่ง
https://www.phillymag.com/be-well-philly/2019/10/16/feet/

นักวิ่งต้องรู้วิธีเอาชนะแผลในสองครั้ง

แผลพุพองอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่ง ทำให้พวกเขาแย่พอสมควรและสามารถโยนตารางการฝึกซ้อมของคุณออกจากหลักสูตรได้อย่างถูกต้อง

แต่ที่น่าสนใจคือความเร็วในการรักษาแผลพุพองของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวของพวกเขาตาม Heath

พบว่าตัวเองอยู่ในชุดเดรสเป็นประจำ / ปล่อยให้มันมีการถกเถียงเรื่องอากาศบริสุทธิ์? “ ควรแต่งแผลด้วยน้ำสลัดป้องกัน” Heath แนะนำ “ สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้เพื่อช่วยให้แผลพุพองสมานปกป้องผิวหนังจากแบคทีเรียและช่วยบรรเทาอาการปวด”

เพียงไม่กี่วันก็ถึงวันสำคัญแล้วยังมีเท้าพุพองอยู่? ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจาก Heath นี้ 3-4 วันก่อนการแข่งขัน: ถูเท้าด้วยจิตวิญญาณแห่งการผ่าตัดทุกวันเพื่อช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น วิธีนี้เป็นการเพิ่มการป้องกันแผลพุพองเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ต้องยึดไว้เพราะมันอาจจะเจ็บเล็กน้อย ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด นักวิ่งควรรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

แน่นอนว่านักวิ่งทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์เล็บเท้าและแผลที่ส้นเท้าน้อยกว่าปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าถึงเวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญ คุณมีต่อมเหงื่อ 125,000 ต่อมในเท้าแต่ละข้างดังนั้นแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำที่มีประโยชน์นี้ในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่งไปจนถึงเสื้อที แต่คุณอาจไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อราที่น่ากลัวอาการเท้าของนักกีฬาหรือปัญหาเท้าทั่วไปที่นักวิ่งบางคนประสบได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการใด ๆ ของคุณให้ไปพบแพทย์หรือหมอรักษาโรคเท้า WH ชอบการทำเล็บเท้าทางการแพทย์ของ Margaret Dabbs การรักษาแบบเข้มข้น 45 นาทีที่ออกแบบมาสำหรับเท้าที่ต้องการ

การตัดเล็บเท้าเป็นประจำ คือการดูแลสุขภาพของนักวิ่ง

เล็บเท้าดำเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนใจพอ ๆ กับโพสต์ Instagram ของ Kim K แต่นักวิ่งจำนวนมากก็ได้รับสิ่งเหล่านี้ ในการศึกษาของ J Sports Med นักวิจัยสองคนพบว่าสาเหตุเกิดจากการที่เล็บเท้าของคุณกระแทกเข้าที่ด้านหน้าของรองเท้าซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเล็บเท้าดำได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้มากเพียงแค่ดูแลรักษาเท้าของคุณ ใช่กัปตันทีม Adidas Olivia Ross-Hurst กล่าวว่าการตัดเล็บเท้าของคุณบนส่วนหลังสามารถมีส่วนสำคัญในการป้องกันการสูญเสียเล็บเท้า “ เล็บยิ่งสั้นโอกาสที่จะได้รับความเสียหายก็จะน้อยลง” เธอกล่าว

นักวิ่ง
https://www.fitofyfitness.com/news.aspx?bGlkPWEwZjBiOWRiLTNkNzgtNDA0ZC04NzlmLWE3YzUwMTMwYjNkNg==

slotฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

เทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ไม่ยาก

เทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย-ๆ

ถ้าพูดถึงไขมันหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าเป็นของที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากใช่ไหมล่ะคะ เพราะไขมันนี่แหละเป็นตัวที่ทำให้มีรูปร่างของเราผิดไปจากเดิม แต่อย่างไรก็ตามไขมันนั้นก็มีทั้งดีและไม่ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรจะรู้เกี่ยวกับมัน เพราะไขมันยังแบ่งแยกออกได้เป็นหลายแบบทั้งแบบที่ดีและไม่ดี และวันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ไม่ยาก เรามาดูกันว่าเราจะจัดการกับไขมันแต่ละประเภทอย่างไรนะคะ

ทุกวันนี้วิวัฒนาการไปไกลบ้านเมืองของเราเจริญขึ้น และอาหารตะวันตกเริ่มเข้ามาในบ้านเราทำให้อัตราความอ้วนหรือคนอ้วนในบ้านเราสูงขึ้นมาก ซึ่งอาหารที่ชาวต่างชาติกินไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีแต่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเมืองหนาว เต็มไปด้วยแคลอรี่ ชีส เนย นม และสิ่งที่เราเผาผลาญออกได้ยาก เมื่อเหตุการณ์อย่างนี้เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารตะวันตก อาหารหวาน เค้ก ขนมเบเกอรี่ เข้ามาเยอะเราก็กำลังสนุกกับมันโดยที่ไม่รู้ว่านั่นคือศัตรูตัวฉกาจ หรือที่เรียกว่า Silent Killer ผู้ฆ่าที่ค่อย ๆ แอบเข้ามาในบ้านเราทีละนิด เพราะฉะนั้นเมื่อเกิดเหตุการณ์อย่างนี้ขึ้นคนในบ้านเรามีคนเป็นไขมันสูง หรือคอเลสเตอรอลสูงเต็มไปหมดเลย

 คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลคือสารตัวหนึ่งที่อยู่ในอาหารการกิน ในร่างกายเราก็มีคอเลสเตอรอล ร่างกายมนุษย์เราใช้คอเลสเตอรอลย่อยเสร็จกลายเป็น 2 อย่างคือไขมันดีและไขมันไม่ดี ไขมันไม่ดีทุกคนรู้จักกันในนาม LDL หรือไขมันที่ติดกับหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นอัมพาต หลอดเลือดในสมองตีบ หลอดเลือดในสมองแตก หลอดเลือดเปราะ คนรู้จักหมด ทุกคนเลยมากินยาลดคอเลสเตอรอลกันใหญ่เลย เรามาดูข้อดีของคอเลสเตอรอลกันบ้างค่ะ

 ข้อดีของคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลมีข้อดีคือแปรไปเป็นฟอสโฟไลพิด หรือไขมันคอเลสเตอรอลทำให้เป็นตัวประกอบของผนังกล้ามเนื้อ เป็นตัวสร้าง ตัวแรก และตัวแม่ของฮอร์โมนเพศ แสดงว่ามันมีทั้งส่วนดีและส่วนไม่ดี การจะทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลไปเป็นตัวดีเยอะ ๆ คือการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่เราพูดกันมาทุกยุคทุกสมัยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายเพราะมันเป็นการทำให้ไขมันเข้าเป็นของดี นั่นก็คือไขมันดีนั่นเอง ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเลยทุกอย่างที่เรากินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นหอยนางรม หัวกุ้ง ไข่ปู ฟัวกราส์ เครื่องใน ปลาหมึก ของที่มัน ๆ ของทอด ชีส เค้ก กะทิ อะไรที่มัน ๆ มักจะอร่อย นี่คือการทดสอบจากธรรมชาติ ของที่เราตามใจปากเป็นการทดสอบว่าใครที่มีสมาธิมีจิตตั้งมั่น ก็จะได้รับสิทธิ์ในการอยู่ต่อแบบไม่นั่งรถเข็น ไม่นอนบนเตียง มีชีวิตคุณภาพที่ดี วัดกันในบั้นปลายสุดท้ายว่าในวัยชราใครจะมีสุขภาพดีก็ขึ้นอยู่กับการกิน ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองด้านอื่น ๆ นี่แหละค่ะ หลาย ๆ คนถามว่าถ้าไม่ให้กินอาหารพวกนี้แล้วความสุขจะเหลือตรงไหน บอกได้เลยว่าเหลือตอนที่เราแก่ แต่ถ้าเราเพลิดเพลินกับการกินอร่อยในตอนนี้ เราก็จะมีความสุขแค่ตอนที่เรากินซึ่งเป็นระยะเวลาที่ถือว่าสั้นแต่เมื่อเข้าสู่ร่างกายบ่อย ๆ ก็จะส่งผลในระยะยาวได้ และเราก็จะทุกข์ในตอนแก่นั่นเอง คุณภาพชีวิตที่ยืนยาวไม่ได้นับที่อายุ นับที่อยู่แล้วมีคุณภาพหรือเปล่า

ในวันนี้จะมาไขคำตอบให้ทุกคนว่าเมื่อเรากินยาลดคอเลสเตอรอลแล้วจะเป็นอย่างไร ซึ่งจริง ๆ แล้วยาลดคอเลสเตอรอลนั้นเมื่อเรากินเข้าไปมันไม่ได้ลดไขมันเลว แต่มันไปลดคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่อยู่ในร่างกายของเรา ทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี บริษัทต่างชาติก็บอกว่าการกินพวกนี้มันดีเพราะว่ามันเป็นเรื่องของธุรกิจและโฆษณา อีกทั้งมันเป็นเรื่องการเมือง เศรษฐกิจ เมื่อเราซื้อยาพวกนั้นมาบริโภคเรื่อย ๆ บริษัทต่างชาติเขาก็รวยขึ้น ๆ และทราบไหมคะว่าเมื่อเรากินยานั้นเข้าไปก็จะมีผลข้างเคียงที่ตามมาด้วยก็คือ

1.มันจะไปทำลายผนังเซลล์ ทําให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดสะบัก ปวดแขน ปวดขา ไร้สาเหตุ ไม่ได้ออกกำลัง นี่แหละเขาเรียกฤทธิ์ของยากลุ่มสแตติน

2.มันเป็นผนังในตับด้วย ทำให้ตับอักเสบ

3.ทำลายฮอร์โมนเพศ อันนี้มาเป็นชุดเลย พอกินไปนาน ๆ เข้าฮอร์โมนเพศชายตก ฮอร์โมนเพศหญิงตก เซ็กเสื่อม เพศสัมพันธ์ไม่ดี อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า พุงโต เผาผลาญน้อย เมื่อกินไปนาน ๆ เข้าก็จะหยุดไม่ได้อีก นี่คือยา เพราะฉะนั้นการเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือการคุมอาหาร

วันนี้เราจะบอกเทคนิคเลยไม่ต้องไปหาหมอก็สามารถทำเองได้ นั่นก็คือการกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในเวลามื้อเช้ากินเยอะ ๆ คนที่ไม่กินมื้อเช้าแล้วข้ามไปกินตอนบ่ายเลยนั้นไม่ดีทั้งสิ้น ส่วนมื้อกลางวันก็ให้กินปกติในปริมาณที่พอดี และมื้อเย็นควรงดกินแป้ง เพราะการไม่กินแป้งเป็นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและดีที่สุด มื้อเย็นต้องกินโปรตีน กินผัก เมนูมื้อเย็นง่าย ๆ กินแล้วสุขภาพดี เช่น สุกี้ ซึ่งมีวุ้นเส้น ผัก ปลา หมู ไก่ เนื้อ ได้หมด แต่ไม่เอาข้าว เส้น ลูกชิ้น และขนมปัง นี่คือสิ่งสำคัญที่เราควรทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายของเรา เราต้องเรียงลำดับให้ถูกเหมือนตัวเราไม่มีใครรักเราเท่าตัวเราเอง ไปหาหมอหมอก็ไม่เข้าใจในตัวเราเท่าตัวเราเอง หมอเปรียบเสมือนโค้ชที่จะคอยให้คำแนะนำเพื่อไปสู่จุดมุ่งหมาย การเดินไปจุดนั้นต้องเดินไปเอง ให้หมออุ้มไปไม่ได้

ทุกคงได้รู้แล้วว่าเทคนิคการลดคอเลสเตอรอลคือการกินมื้อเช้า กลางวัน เย็น ซึ่งควรเลือกกินให้ดีและอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และตัดแป้งให้หมด ไขมันในเลือดก็จะค่อย ๆ ลง และไขมันจะค่อย ๆ ดีขึ้น และสิ่งที่เพิ่มเติมก็คือการออกกำลังนั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หวังว่าทุกคนจะได้รับความรู้เกี่ยวกับไขมันทั้งหลายประเภทกันพอสมควรนะคะ อาจจะช่วยในการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารให้ถูกวิธี เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ไปนาน ๆ นั่นเองค่ะ สำหรับใครที่เคยสงสัยว่าไขมันดี ไขมันไม่ดีคืออะไร แล้วมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร วันนี้หวังว่าเราจะสามารถไขคำตอบให้กับคุณได้แล้วนะคะ และอย่าลืมนำเทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่เราแนะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะคะ

โจ๊ก เกอร์ 123 ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

เดินออกกำลังกาย มีประโยชน์กว่าที่เราคิด

เดินออกกำลังกาย

ด้วยวัยหรือช่วงอายุที่มากขึ้นทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆมักจะทำได้ยากการเดินก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งในการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ง่ายในทุกเพศและทุกวัยแม้แต่ในวัยผู้สูงอายุเองซึ่งนอกจากจะทำให้เรามีความปลอดภัยในการออกกำลังกายมากขึ้นแล้วจากการวิจัยยังพบว่าการเดินในที่สาธารณะหรือเมื่อเราเดินและได้สัมผัสกับบรรยากาศรอบๆจะทำให้สุขภาพร่างกายจิตใจของเราดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

เดินออกกำลังกายลดโรคหัวใจ

จากการวิจัยพบว่าการเดินจะช่วยให้เราสามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้มากถึง 31% และลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจในช่วงทดลองถึง 32% นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับคนที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วยังช่วยฟื้นฟูสภาพผู้ป่วยในโรคหัวใจให้มีสุขภาพจิตดีและช่วยให้ผู้ป่วยหายจากการเป็นโรคหัวใจมากขึ้นอีกด้วยนอกจากโรคหัวใจแล้วยังส่งผลไปสู่การช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันเลือดในร่างกายเราอีกด้วย

 เดินในที่สาธารณะเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี

จากการวิจัยพบว่าการเดินในที่สาธารณะจะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีเพราะรอบข้างของเราเต็มไปด้วยต้นไม้สิ่งที่จ๊ะลงจิตใจให้เราเกิดความรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นยิ่งหากเดินในที่สวนสาธารณะตามที่รัฐบาลได้จัดไว้ให้ก็นับว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยจรรโลงจิตใจให้เรา มีสุขภาพจิตที่ดีและมีสุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

 เดินออกกำลังกายเสริมความจำพัฒนาสมอง

การเดินออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจของเราโฟกัสไปที่อย่างใดอย่างหนึ่งมากยิ่งขึ้นซึ่งตรงนี้เองจะทำให้เราเกิดการพัฒนาการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังพบว่าการเดินทำให้ผ่อนคายและคลายเครียดเรื่องมาจากสมองของเราหลั่งสารที่มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน จะทำให้เรารู้สึกสบายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเดิน

แม้การเดินออกกำลังกายจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหลายคนอาจหลงลืมและลืมวิธีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยกันเดินไปแต่แท้จริงแล้วการเดินก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งดังนั้นแล้วควรที่จะอบอุ่นร่างกายเพื่อให้ร่างกายของเราปรับสภาพเข้าสู่ขั้นตอนและกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การอบอุ่นร่างกายเบาๆจะเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เราสามารถเดินออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเดินนั้นจะให้ประโยชน์แบบเดียวกันกับการวิ่งเลยแต่ว่าการวิ่งนั้นจะทำให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญ พลังงานแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึงสองเท่าแต่หากเดินไปทางเนินสูงไปเรื่อยๆ ก็จะทำให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอๆกับการวิ่งดังนั้นแล้วไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการวิ่งก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากขึ้นเท่านั้น

ด้วยวิถีชีวิตของเราในปัจจุบันมักจะอยู่ในรูปแบบของความเร่งรีบทำให้เราหลงลืมช่วงเวลาที่สำคัญคือการดูแลตัวเองมากเกินไปและการออกกำลังกายมักจะทำได้ยากของผู้หญิงและผู้ชายในวัยทำงานเนื่องจากเวลาทุกนาทีนับว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสามารถทำให้เกิดประโยชน์ต่อการทำงานได้ดังนั้นแล้วเรามักจะหลงลืมช่วงเวลาของการออกกำลังกายและดูแลตัวเองเกินไปการเดินก็เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในยุคปัจจุบันที่จะช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังเป็นการช่วยประหยัดเวลาและสามารถทำได้ทุกที่เมื่อไหร่ก็ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของเราด้วยการเดินนั้นให้ประโยชน์แก่ร่างกายของเราอย่างมากซึ่งถือว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษอื่นๆเข้ามามีส่วนช่วยเราสามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัยนอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเดินจะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แข็งแรงและปลอดภัยห่างไกลจากโรคร้ายมากยิ่งขึ้นยิ่งในช่วงสถานการณ์ โควิด-19 แล้วนั้นการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากซึ่งการเดินออกกำลังกายก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้การออกกำลังกายท่านต่อไปของเรามีสุขภาพและมีประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นต่อไป

สล็อตออนไลน์ ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ