Categories
เกร็ดความรู้

เคล็ดลับกินยังไงให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

เคล็ดลับกินยังไงให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

เคล็ดลับกินยังไงให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

               วันนี้เราจะมาสรุปเอาเคล็ดลับเกี่ยวกับโรคอ้วนมาให้นะคะว่าเรื่องโรคอ้วนนั้นสำคัญไฉน ประชากรทั่วโลกในปัจจุบันเรากำลังเผชิญไม่ใช่แค่เชื้อไวรัสนะ ก่อนหน้าที่เชื้อไวรัสจะมาและรุนแรงเท่านี้เรากำลังเจอกับโรค NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ตอนแรกแค่โรคไม่ติดต่อเรื้อรังเราก็จะแย่แล้วนะคะ พอมาเจอโรคติดต่ออีกก็หนักเข้าไปใหญ่

               โรค NCDs มีโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตกโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือแตก โรคมะเร็ง โรคปอด โรคอ้วน ซึ่งมีประชากรในโลกใบนี้เป็นโรค NCDs ถึง 75% ตัวเลขในประเทศไทยก็มีคนเป็นโรค NCDs ถึง 75% เช่นเดียวกัน เพิ่มเติมไปกว่านั้นหน่อยประเทศไทยเราตอนนี้มีภาวะคนเป็นโรคอ้วนอันดับ 2 ของอาเซียนรองจากประเทศมาเลเซีย และตัวเลขยังขึ้นเรื่อย ๆ คราวนี้ทราบแล้วใช่ไหมคะว่าภัยคุกคามนี้สำคัญไฉน แล้วส่วนใหญ่เกิดจากการอยากจะกิน อยากลดความเครียด แต่ต้องคุมสตินะคะ ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลยนะคะแต่เราต้องทานอย่างเหมาะสม อาหาร 1 อย่างไม่ได้แปลว่าดีหรือไม่ดีหรอกนะคะ ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนกิน ถ้าเกิดว่าเราผอม ขาดสารอาหาร ขาดไขมัน จะกินไข่หรือกินขาหมูบ้างนาน ๆ ทีคงไม่มีปัญหาอะไร แต่หลายคนที่เป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง LDL สูง ไขมันพอกตับ การจะทานอะไรก็ตามต้องคิดก่อนเสมอ การกินดีนั้นไม่ได้แปลว่าต้องกินผักไปตลอดชีวิตนะคะ แต่เราต้องทำให้ตัวเรามีความสมดุล ความเหมาะสมหรือการเดินทางสายกลางนี่คือสิ่งสำคัญที่เราควรปฏิบัติ

                 คราวนี้เราถึงยุคสมัยที่เราอยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาตินะคะ การอยู่บ้านเฉย ๆ หลายคนก็บอกว่าอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้นมากเลยทีเดียว อยู่บ้านก็กินอย่างเดียว แต่เมื่อเรากินเข้าไปแล้วก็ควรจะออกกำลังกายบ้าง คราวนี้เรามาถึงเรื่องการสั่งอาหารหรือการทานอาหารกันหน่อย การทานก็ต้องมีสตินะคะ อาจจะตามใจปากได้สัปดาห์ละหนึ่งวัน ร่วมทานอาหารกับครอบครัวพร้อมหน้าพร้อมตา แต่ในวันธรรมดาเราก็ต้องทานให้ดีนะคะ

การสั่งอาหาร

1.เน้นไปที่ของต้ม ของย่างนะคะ ไม่ใช่ของทอดของผัด จะทำให้น้ำมันน้อย ของต้ม ของนึ่ง ของย่าง ถ้ามันเยอะ ทอดเยอะ น้ำมันเยอะ ก็อ้วนแน่ ๆ ค่ะ อย่าลืมนะคะว่าไขมัน 1 กรัมก็มี 9 กิโลแคลอรี่เลย

2.เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ อาหารทะเล เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ เนื้อวัว เราต้องเลือกให้มีมันน้อย ๆ ถ้าเป็นเนื้อก็ควรจะเป็นสันในไม่ใช่ส่วนที่มีมันเยอะ ไม่ใช่มันแทรกเยอะ ดังนั้นถ้าเลือกได้ก็พยายามลดอาหารที่มีมันเยอะนะคะ ส่วนปลาเป็นอาหารวิเศษที่เป็นไขมันดีสามารถทานทุกวันได้แล้วไม่อ้วนด้วย แต่ไม่ใช่ทานไข่ปลาอย่างเดียวทุกวันนะคะ ต้องระวังด้วย ส่วนที่ทำให้อ้วนอีกก็คือส่วนเหลือง ๆ ส่วนใหญ่ เช่น ไข่แดง หัวกุ้ง ไข่ปู ตับห่าน ต้องระวังนะคะ

3.ทานผักให้เยอะ การทานไฟเบอร์ให้เยอะคือทุกจาน ทุกมื้อ ต้องมีผักครึ่งหนึ่งอย่างอื่นครึ่งหนึ่ง ผัก 50% แป้ง 25% โปรตีน 25% ถ้าทำได้บอกเลยว่าไม่อ้วนแน่ ๆ ค่ะ

4.พยายามทานแกงที่มีน้ำใส ๆ แผนที่จะเป็นแกงกะทิ แทนที่จะเป็นแกงเขียวหวานใส่กะทิเยอะ ๆ ให้เปลี่ยนเป็นแกงเลียง แกงส้ม แกงน้ำใสหรือต้มน้ำใสก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า

5.ต้องระวังเรื่องเค็ม ๆ ด้วยนะคะ เพราะเมื่อเราทานเค็มมากน้ำหนักของเราก็จะขึ้น มีการบวมน้ำ แล้วเวลาเราทานแยกน้ำจิ้มก็อย่าใส่เยอะ อย่าใส่เกลือเยอะ โดยให้ชิมก่อนปรุงนะคะ

                นี่คือเคล็ดลับการที่เราจะดูแลในเรื่องของอาหารการกินให้ห่างไกลจากภาวะอ้วนหรือโรคอ้วนนั่นเอง อาหารที่ไม่ดีหรืออาหารที่ทำลายสุขภาพไม่ว่าจะเป็นอาหาร  จังก์ฟู๊ด น้ำอัดลม ใส่นม ใส่เนย ใส่ครีม เพื่อเพิ่มหวานเยอะ ๆ ใครติดกาแฟก็ควรจะทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เราค่อย ๆ ปรับลิ้นไป วันนี้เราอาจจะกินแล้วไม่อร่อย แต่ว่าวันหน้าเราก็จะค่อย ๆ ชินกับรสชาติและอร่อยขึ้นเองค่ะ ไหน ๆ ถ้าเราจะหยุดอยู่บ้านแล้วเราอยู่บ้านเพื่อหยุดเชื้อ และให้เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายของตัวเอง ดังนั้นมาใช้เวลาที่เรามีอยู่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองกันเถอะค่ะ

Categories
เกร็ดความรู้

อยากมีผิวสวยใช้ผลิตภัณฑ์ ตัวไหนในการขัดผิว

อยากมีผิวสวยใช้ผลิตภัณฑ์

อยากมีผิวสวยใช้ผลิตภัณฑ์ ตัวไหนในการขัดผิว

                การขัดผิวโดยใช้ผลิตภัณฑ์เช่น สครับเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผิวที่มีชีวิตชีวาและเปล่งประกายในทุกช่วงอายุการดูแลผิวพรรณให้สวยงาม เรียบเนียน และมีสุขภาพดีนั้น นอกจากการทาครีมบำรุงแล้ว การใช้ สครับขัดผิว ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการดูแลผิวมีหน้าที่หลักในการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วผ่านการขัดผิวรวมทั้งทำความสะอาดผิวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกายเช่นกัน วันนี้เราจึงมีผลิตภัณฑ์ตัวช่วยสำรับการขัดผิวสวยมาฝากกัน

ผลิตภัณฑ์ขัดผิวสำหรับผิวสวย

ขมิ้น

                ขมิ้นช่วยจัดการการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์บนผิวหนังช่วยขจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและป้องกันการติดเชื้ออื่น ๆ ไม่ให้แพร่กระจาย นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่สำคัญในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปรับสมดุลการหลั่งซีบัมและช่วยทำความสะอาดรูขุมขนจะทำให้ผิของคุณเป็นผิวที่สวยได้ทันที่หลังการทำ

Salt Scrub

                ประโยชน์ของการขัดผิวด้วยเกลือคือไม่เพียง แต่ช่วยผลัดเซลล์ผิวนำไปสู่ผิวที่เนียนนุ่มและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมีสรรพคุณที่ช่วยกระตุ้นการขับสารพิษอีกด้วย ด้วยการกระตุ้นระบบน้ำเหลืองการขัดผิวด้วยเกลือสามารถช่วยให้ร่างกายของเราล้างพิษตามธรรมชาติช่วยให้เรากำจัดสารพิษที่ตกค้างในร่างกายได้ดีอีกด้วย

กากกาแฟ

กากกาแฟ

                กาแฟถือเป็นตัวช่วยขัดผิวได้ดี นอกจากการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วกากกาแฟยังช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ได้เนื่องจากคาเฟอีนมีผลในการกระชับ โดยกากกาแฟจะช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยนและเนียนนุ่ม การนวดยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดังนั้นจึงมีผิวสุขภาพดีสำหรับคุณด้วย

มะขาม

                มะขามถือเป็นตัวช่วยสำหรับการสครับผิวที่ดีที่สุดเช่นกัน โดยในอดีตก็ใช้มะขามในการสครับผิวเช่นกัน เนื่องจากมีวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมมะขามจึงช่วยขจัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำอย่างอ่อนโยนและลดสัญญาณแห่งวัยเพื่อเผยผิวที่เนียนนุ่มและเปล่งประกาย

                จะเห็นได้ว่าโดยภาพรวมแล้วประโยชน์ของการขัดผิวคือผิวของคุณจะมีลักษณะที่เรียบเนียนสม่ำเสมอมากขึ้นและคุณจะดูมีชีวิตชีวาด้วยความเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์เกี่ยวกับตัวคุณให้คุณมีผิวสวยและใสอีกครั้งจากการขัดผิว ดังนั้นควรใช้สครับขัดผิวที่มีคุณภาพและที่สำคัญเลือกใช้สครับที่เหมาะสำหรับผิวของคุณหลังจากสครับผิวแล้วสิ่งที่สำคัญคือการทาครีมบำรุง และไม่ควรอย่างยิ่งที่จะสครับผิวในทุกวัน

 

Categories
เกร็ดความรู้

วิธีการแก้คลื่นไส้อาเจียนในเบื้องต้น

วิธีการแก้คลื่นไส้อาเจียนในเบื้องต้น

วิธีการแก้คลื่นไส้อาเจียนในเบื้องต้น

                การอาเจียนมักเป็นวิธีหนึ่งของร่างกายในการกำจัดสารปนเปื้อน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรู้สึกไม่สบายตัวและไม่อาเจียน แม้ว่าในบางกรณีอาการคลื่นไส้จะหายไปหลังจากอาเจียน วันนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิควิธีการแก้คลื่นไส้อาเจียนในเบื้องต้นมาฝากทุกคนกัน

  1. ลองหายใจเข้าลึก ๆ

                หายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกและเข้าปอด หน้าท้องควรขยายออกเมื่อหายใจเข้าหายใจออกช้าๆทางปากหรือจมูกและผ่อนหน้าท้องทุกครั้งหลังหายใจเข้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เราสามารถใช้รูปภาพด้านล่างเพื่อช่วยให้ก้าวตัวเองได้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจเข้าลึก ๆ และควบคุมจากกะบังลมจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะช่วยรักษาการตอบสนองทางชีวภาพที่ทำให้เกิดอาการเมารถ การหายใจลึก ๆ ยังช่วยสงบความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย

  1. กินขนมปังกรอบ

                แครกเกอร์แห้งเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงสำหรับอาการแพ้ท้อง คิดว่าช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหาร สำหรับอาการแพ้ท้องให้ลองกินแครกเกอร์สักสองสามชิ้นก่อนลุกจากเตียงเพื่อช่วยให้ท้องของเราสบายขึ้น อาหารรสจืดอื่น ๆ เช่นขนมปังปิ้งแห้งหรือข้าวขาวก็ยังดีที่จะกินในขณะที่หายจากอาการปวดท้อง

  1. การกดจุดที่ข้อมือ

                การกดจุดเป็นวิธีการรักษาแบบแพทย์แผนจีนยอดนิยม ใช้แรงกดเพื่อกระตุ้นบางจุดบนร่างกายเพื่อบรรเทาอาการ การใช้แรงกดที่จุดซึ่งเป็นจุดที่ฝ่ามือของปลายแขนใกล้กับข้อมือของเราอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

  1. ดื่มน้ำ

                หากเราอาเจียนมากเราควรดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อช่วยป้องกันการขาดน้ำแม้ว่าเราจะอาเจียนออกมาบ้างก็ตาม จิบของเหลวช้าๆ การดื่มมากเกินไปเมื่อท้องไส้ปั่นป่วนอาจทำให้อาเจียนมากขึ้น

ขิง
  1. ทานขิง

                ลองจิบชาขิงอุ่น ๆ สักแก้วเมื่อมีอาการคลื่นไส้ หรือค่อยๆกินรากขิงสดหรือขิงหวานชิ้นเล็ก ๆ จากการศึกษาในปี 2559 แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ขิงมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่ได้รับเคมีบำบัด

 

 

Categories
เกร็ดความรู้

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

ปัญหาการนอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

                อย่าปล่อยให้การนอนกรนทำลายความสัมพันธ์ของเราหรือการนอนหลับฝันดีโดยเด็ดขาด ซึ่งต้องมีการเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนกรนวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาและวิธีที่เราและคู่ของเราจะนอนหลับได้ดีขึ้น วันนี้จึงได้รวบรวมความรู้เกี่ยวกับการนอนกรนในเบื้องต้นมาฝากกัน

อาการนอนกรนคืออะไร

อาการนอนกรนคืออะไร?

                ทุกคนมักจะกรนเป็นครั้งคราวและโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถเคลื่อนอากาศผ่านจมูกและลำคอได้อย่างอิสระในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่นสะเทือนซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีเนื้อเยื่อในลำคอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อที่สั่นสะเทือนได้ง่ายกว่า ตำแหน่งของลิ้นของเรายังสามารถขัดขวางการหายใจได้อย่างสะดวก

                หากเรากรนเป็นประจำในตอนกลางคืนอาจทำให้เราภาพการนอนหลับของเราแย่ลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และหากการนอนกรนของเราทำให้คู่ของเราตื่นตัวก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกกันไม่ใช่วิธีเดียวสำหรับการนอนกรน มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้ทั้งเราและคู่ของเรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากการที่คนคนหนึ่งนอนกรน

สาเหตุทั่วไปของการนอนกรน ได้แก่

อายุ

                เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคนขึ้นไปคอของเราจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอจะลดลง แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เลยเกี่ยวกับการโตขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่ ๆ และการออกกำลังกายในลำคอล้วนช่วยป้องกันการนอนกรนได้

มีน้ำหนักเกินหรือผิดรูปร่าง

                เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนทำให้นอนกรน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่การแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้รอบคอหรือลำคออาจทำให้เกิดอาการกรนได้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักบางครั้งอาจทำให้เรานอนกรนได้

                จากการวิจัยพบว่าผู้ชายมีทางเดินของอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอที่แคบเพดานโหว่โรคเนื้องอกในจมูกโตและลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ ที่ทำให้นอนกรนมักเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมรูปร่างหรือเพศของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการกรนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายในคอ

ปัญหาเกี่ยวกับจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจที่ถูกปิดกั้นหรืออาการคัดจมูกทำให้การหายใจเข้าเป็นเรื่องยากและเกิดสูญญากาศในลำคอซึ่งนำไปสู่การนอนกรนการนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่การหายใจของเราถูกขัดจังหวะชั่วขณะหลาย ๆ ครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติไม่รบกวนเราภาพการนอนหลับของเรามากเท่ากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นหากเรามีอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  ดังนั้นแล้วปัญหาการนอนกรนของเราไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด

 

Categories
เกร็ดความรู้

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

                เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของเรา แต่เรารู้หรือไม่ว่ามันสามารถเพิ่มอารมณ์ของเราปรับปรุงการนอนหลับและช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและอื่น ๆ ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

                การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสรีระของเราลดรอบเอวปรับปรุงชีวิตทางเพศของเราและยังเพิ่มอายุการใช้งานของเราอีกหลายปี แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่กระตือรือร้นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมหาศาล พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกกับตัวเองและชีวิตของพวกเขามากขึ้น และยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อย

                การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของเรา และเราไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่หรือระดับการออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตปรับปรุงพลังงานและมุมมองของเราและใช้ชีวิตให้ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

                การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทในสมองรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของเราซึ่งจะเติมพลังให้กับวิญญาณและทำให้เรารู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ซึ่งช่วยให้เราหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกตัวออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายและความวิตกกังวล

                การออกกำลังกายเป็นการบำบัดคลายความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อะไรก็ตามที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้สามารถช่วยได้ พยายามสังเกตความรู้สึกของเท้าที่กระทบพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมที่ผิวหนัง การเพิ่มองค์ประกอบสตินี้โดยเน้นที่ร่างกายของเราและความรู้สึกขณะออกกำลังกายเราจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพร่างกายให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่เรายังสามารถขัดขวางการไหลเวียนของความกังวลที่ไหลเข้ามาในหัวของเราได้อีกด้วย

ออกกำลังกายและความเครียด

                เคยสังเกตไหมว่าร่างกายของเรารู้สึกอย่างไรเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด กล้ามเนื้อของเราอาจตึงโดยเฉพาะที่ใบหน้าคอและไหล่ทำให้เราปวดหลังหรือคอหรือปวดหัว เราอาจรู้สึกแน่นหน้าอกชีพจรเต้นแรงหรือปวดกล้ามเนื้อ เราอาจประสบปัญหาเช่นนอนไม่หลับอิจฉาริษยาปวดท้องท้องเสียหรือปัสสาวะบ่อย ความกังวลและความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการทางกายเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นและสร้างวงจรที่เลวร้ายระหว่างจิตใจและร่างกายของเรา

Categories
เกร็ดความรู้

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

เทคนิคการรับมือกับความเครียด

                แม้ว่าเราจะไม่สามารถทำอะไรได้เกี่ยวกับความเครียดทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน แต่ก็มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความกดดันและกลับมาควบคุมได้ วันนี้เรามาดูเทคนิคการรับมือกับความเครียดว่ามีอะไรกันบ้าง เพื่อหาทางแก้ไขต่อไปได้

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

ความสำคัญของการจัดการความเครียด

                หากเรากำลังอยู่กับความเครียดในระดับสูงเรากำลังเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ความเครียดสร้างความหายนะให้กับความสมดุลทางอารมณ์รวมถึงสุขภาพร่างกายของเรา ทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิตแคบลง อาจดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียด ใบเรียกเก็บเงินจะไม่หยุดไหลในแต่ละวันจะไม่มีวันหมดและความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัวของเราจะเรียกร้องอยู่เสมอ แต่เราสามารถควบคุมได้มากกว่าที่เราคิดการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้เราทำลายความเครียดที่มีอยู่ในชีวิตของเราเราจึงมีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 1: ระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา

                การจัดการความเครียดเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา สิ่งนี้ไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่คิด แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุความเครียดที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนงานย้ายงานหรือการหย่าร้าง แต่การระบุแหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังอาจซับซ้อนกว่า ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะมองข้ามว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเราเองส่งผลต่อระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของเราอย่างไร

เคล็ดลับ 2: ฝึก 4 A ของการจัดการความเครียด

                ในขณะที่ความเครียดเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติจากระบบประสาทของเราความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คาดเดาได้ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปทำงานการพบปะกับหัวหน้าหรือการสังสรรค์ในครอบครัวเป็นต้น เมื่อจัดการกับความเครียดที่คาดเดาได้เราสามารถเปลี่ยนสถานการณ์หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราได้ เมื่อต้องตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใดในสถานการณ์ใดก็ตามการนึกถึง A 4 ประการ ได้แก่ หลีกเลี่ยงเปลี่ยนแปลงปรับตัวหรือยอมรับจะเป็นประโยชน์

                หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ต้องได้รับการแก้ไขนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เราอาจประหลาดใจกับจำนวนความเครียดในชีวิตที่เราสามารถกำจัดได้เรียนรู้วิธีพูดว่า“ ไม่” รู้ขีด จำกัด ของเราและยึดติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพการงานการรับมือมากกว่าที่เราสามารถรับมือได้คือสูตรอาหารที่แน่นอนสำหรับความเครียด แยกแยะระหว่าง“ ข้อควร” และ“ สิ่งที่ต้องทำ” และหากเป็นไปได้ให้พูดว่า“ ไม่” กับการรับภาระมากเกินไปหลีกเลี่ยงคนที่ทำให้เราเครียด หากมีใครทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเราอย่างสม่ำเสมอให้ จำกัด ระยะเวลาที่เราใช้ร่วมกับบุคคลนั้นหรือยุติความสัมพันธ์

ควบคุมสภาพแวดล้อมของเรา ถ้าข่าวตอนเย็นทำให้เรากังวลให้ปิดทีวี หากการจราจรทำให้เราตึงเครียดให้ใช้เส้นทางที่ยาวขึ้น แต่เดินทางน้อยลง หากการไปตลาดเป็นงานที่ไม่พึงประสงค์ให้ซื้อของออนไลน์ลดทอนรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา วิเคราะห์ตารางเวลาความรับผิดชอบและงานประจำวันของเรา หากเรามีงานมากเกินไปให้ทิ้งงานที่ไม่จำเป็นจริงๆไว้ที่ด้านล่างสุดของรายการหรือกำจัดทิ้งทั้งหมด

Categories
เกร็ดความรู้

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

ทำความรู้จักโรค Dysmorphic (BDD)

                เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการโฟกัสไปที่ข้อบกพร่องทางร่างกายของเราหรือไม่ ความคิดเหล่านี้รบกวนความเป็นอยู่โดยรวมของเราหรือไม่ นี่อาจเป็นสาเหตุสำคัญว่าเราอาจมีโรค dysmorphic ของร่างกาย

โรค dysmorphic

โรค dysmorphic(BDD)  ของร่างกาย คืออะไร?

                เราทุกคนมีวันที่รู้สึกไม่มั่นใจในบางแง่มุมของรูปร่างหน้าตาหรือคิดว่าตัวเองดูไม่ดีที่สุด แต่ถ้าเราพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่หมกมุ่นซ่อนตัวหรือพยายามแก้ไขสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นข้อบกพร่องเราอาจมีความผิดปกติของร่างกาย (BDD) ภาวะนี้มีผลต่อทั้งชายและหญิงทุกวัยแม้ว่ากรณีส่วนใหญ่จะเริ่มในวัยรุ่น

                หากเรามีโรค dysmorphic ของร่างกายเราอาจรู้สึกว่ามีการแบ่งแยกระหว่างการรับรู้ร่างกายของเรากับสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนของเราบอกเรา ถึงแม้ว่าเราจะมองว่ารูปร่างหน้าตาของเราผิดปกติหรือน่าเกลียด แต่ในความเป็นจริงแล้วคนอื่น ๆ ก็ไม่ได้มองเราแบบเดียวกัน แม้ว่าเราจะรู้อย่างเป็นกลางว่าคนที่เรารักนั้นถูกต้อง แต่เราก็ไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกายของเราได้ หากฟังดูคล้ายกับเราจงรู้ไว้ว่าเราไม่ได้คลั่งไคล้หมกมุ่นหรือไร้สาระ BDD เป็นความผิดปกติทางจิตใจที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษา

                เราอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราอย่างน้อยก็ต้องทำศัลยกรรมพลาสติกหรือไม้กายสิทธิ์ แต่ด้วยเทคนิคการรับมือที่ถูกต้องเราจะสามารถพัฒนาความสามารถในการ“ ก้าวออกนอกตัวเอง” และมองรูปลักษณ์ของตนเองในแง่บวกและเป็นองค์รวมมากขึ้น

โรค dysmorphic ของร่างกายเทียบกับความไม่มั่นคงตามปกติ

                เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดสิวขนาดใหญ่หรือขนาดหรือต้นขาเป็นครั้งคราว แต่ถ้าการหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของเราทำให้เราเกิดความทุกข์หรือรบกวนชีวิตประจำวันนั่นคือสัญญาณว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหาที่ใหญ่กว่า เมื่อเราส่องกระจกมีเราสมบัติพิเศษที่ทำให้เราอยากเปลี่ยนหรือไม่ เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องขอความมั่นใจอย่างต่อเนื่องจากครอบครัวหรือเพื่อนของเราแม้ว่าเราจะไม่เชื่อเมื่อพวกเขาบอกว่าเราดูดี หากแรงผลักดันในการปรับปรุงร่างกายของเราหรือลบ “ข้อบกพร่อง” บางอย่างครอบงำความคิดและการกระทำของเราเราอาจมี BDD

สัญญาณและอาการของโรค dysmorphic ของร่างกาย

            มองตนเองในกระจกซ้ำๆ ในกระจกหรืออยู่ห่างจากกระจกทั้งหมด เราตรวจสอบการไตร่ตรองของเราอย่างจริงจังแม้ในขณะที่เราอยู่คนเดียวหรือไม่? ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมเราหลีกเลี่ยงกระจกเพราะการมองเห็นภาพสะท้อนทำให้เราทุกข์ใจหรือไม่?

            แยกตัวเองเพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นส่วนของร่างกายที่กระทำผิด ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงที่ทำงานโรงเรียนกิจกรรมทางสังคมหรือสถานที่สาธารณะเนื่องจากความเครียดเมื่อคนอื่นเห็นเรา หรือออกจากบ้านเฉพาะตอนกลางคืนหรือในช่วงเวลาที่เราไม่ค่อยเห็นคนอื่น

            หมกมุ่นอยู่กับส่วนของร่างกายที่ “มีตำหนิ” และสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราใช้เวลาและพลังงานไปมากในการคิดถึงข้อบกพร่องของเราหรือไม่ ข้อบกพร่องเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลละอายใจหรือน่าเกลียดอย่างมากหรือไม่ เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นเห็นและคิดเมื่อเราเข้าสังคมหรือไม่

            แสวงหาความมั่นใจ เราถามเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวซ้ำ ๆ ว่าเราดูโอเคไหมหรือเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของเราลักษณะที่เราไม่ชอบ เรายังคงรู้สึกแย่และไม่น่าสนใจทั้งๆที่พวกเขามั่นใจหรือไม่

            เปรียบเทียบตัวเองในแง่ลบกับคนอื่น ซึ่งรวมถึงคนดังและรูปถ่ายของเราในวัยเด็ก โฟกัสอยู่ที่ว่า “ข้อบกพร่อง” ของเราดูแย่แค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

Categories
เกร็ดความรู้

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

เช็คสัญญาณอาการโรคย้ำคิดย้ำทำ

โรคย้ำคิดย้ำทำ(OCD) คืออะไร?

                เป็นเรื่องปกติในบางครั้งที่จะต้องกลับไปตรวจสอบอีกครั้งว่าไม่ได้เสียบปลั๊กเตารีดหรือกังวลว่าเราอาจปนเปื้อนจากเชื้อโรคหรือแม้กระทั่งมีความคิดที่ไม่พอใจและรุนแรงในบางครั้ง แต่ถ้าเราเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับจะกลายเป็นสิ่งที่รบกวนชีวิตประจำวันของเรา OCD เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะของความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่เป็นที่ต้องการและมีพิธีกรรมซ้ำ ๆ พฤติกรรมที่เรารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ หากเรามี OCD เราคงรับรู้ได้ว่าความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับของเรานั้นไร้เหตุผล แต่ถึงอย่างนั้นเราก็รู้สึกไม่สามารถต้านทานมันและหลุดพ้นได้

โรคย้ำคิดย้ำทำ

                เราอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นหรือทำให้อาการแย่ลงหรือรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยา แต่ในขณะที่ดูเหมือนว่าเราจะไม่สามารถหลีกหนีจากความหลงใหลและการบีบบังคับของเราได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่ต้องการและการกระตุ้นที่ไร้เหตุผลและควบคุมความคิดและการกระทำของเราอีกครั้ง

อาการของคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค OCD

                กลัวการปนเปื้อน พวกเขามักจะมีการบังคับให้ทำความสะอาดหรือล้างมือนับและตัวจัดเรียงจะหมกมุ่นอยู่กับความเป็นระเบียบและสมมาตร พวกเขาอาจมีความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับตัวเลขสีหรือการจัดเตรียมบางอย่างผู้กักตุนกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหากพวกเขาทิ้งอะไรไป พวกเขากักตุนสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการหรือใช้อย่างบังคับ พวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า, PTSD, การซื้อแบบบังคับ, kleptomania, ADHD, การเลือกผิวหนังหรือความผิดปกติของ ticแม้ว่าการกักตุนจะเกี่ยวข้องกับการบังคับของ OCD แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่แยกจากกันได้นั่นคือ Hoarding Disorder ความแตกต่างที่สำคัญคือเนื่องจากอาการของ OCD การกักตุนมักจะไม่เป็นที่พอใจและน่าวิตกมากซึ่งเป็นวิธีจัดการความคิดที่ล่วงล้ำ ในฐานะผู้กักตุน OCD เราไม่ได้รับความพึงพอใจจากทรัพย์สินที่บันทึกไว้ของเราและเรามีแนวโน้มที่จะสะสมสิ่งของที่ไร้ประโยชน์หรือผิดปกติโดยไม่มีมูลค่าทางการเงินหรือทางจิตใจเช่นหนังสือพิมพ์เก่าอาหารเน่าเสียหรือสิ่งของที่แตกหักเป็นต้น

                ในความผิดปกติของการกักตุนการได้มาซึ่งทรัพย์สินจะให้ความสุขมากกว่าเพียงแค่ความพึงพอใจในการบังคับ รายการที่เราได้รับก็มีแนวโน้มที่จะมีเราค่าที่แท้จริงหรือทางอารมณ์อย่างน้อยก็สำหรับเรา บ่อยครั้งเรามักจะยึดมั่นในสิ่งของต่างๆเพราะเชื่อว่าจะมีประโยชน์ในอนาคต ความทุกข์ในความผิดปกติของการกักตุนเกิดขึ้นจากผลที่ตามมาของการกักตุนของเรานั่นคือความยุ่งเหยิงและสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัยพร้อมกับความวิตกกังวลที่จะต้องทิ้งทรัพย์สิน

 

 

Categories
เกร็ดความรู้

12 คุณประโยชน์ของเมล็ดงา

12 คุณประโยชน์ของเมล็ดงา

  12 คุณประโยชน์ของเมล็ดงา

                เมล็ดงาดำเป็นส่วนผสมที่มีชื่อเสียงซึ่งพบได้ในอาหารจำนวนมาก แม้ว่าจะมีรสชาติแปลก ๆ แต่หากต้องการเพิ่มรสชาติอาหารให้มีความหอมมากยิ่งขึ้นงาดำตอบโจทย์ได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่เราไม่ควรมองข้าม

ประโยชน์ยอดนิยมของเมล็ดงาดำมีดังนี้

ประโยชน์ยอดนิยมของเมล็ดงา

1.เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิง

          เมล็ดงาดำมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิง พวกเขาเป็นที่รู้จักในการกำจัดเมือกออกจากท่อนำไข่และช่วยในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้องการทางเพศและปรับปรุงสุขภาพทางเพศด้วยการเพิ่มความใคร่

2.ช่วยอาการนอนไม่หลับ

          ฝิ่นมีประสิทธิภาพในการทำให้นอนหลับ เมล็ดพันธุ์ที่รู้จักกันดีในการสร้างผลสงบช่วยในการลดระดับความเครียด สามารถบริโภคได้ในรูปแบบของชาหรือทำเป็นแป้งและผสมกับนมอุ่น ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่เป็นสุข

3.ความแข็งแรงของกระดูก

          เมล็ดงาดำอุดมไปด้วยทองแดงและแคลเซียมช่วยในการปรับปรุงสุขภาพกระดูก แมงกานีสในเมล็ดช่วยในการผลิตคอลลาเจนโปรตีนที่ช่วยปกป้องกระดูกจากความเสียหายที่รุนแรง นอกจากนี้ควรอ่านอาหารที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

4.ปรับปรุงการย่อยอาหาร

          เมล็ดงาดำเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและช่วยในการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและรักษาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.การรักษาแผลในปากอย่างมีประสิทธิภาพ

          เนื่องจากมีฤทธิ์เย็นในร่างกายเมล็ดงาดำจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถรักษาแผลในปากได้ดี อย่างไรก็ตามมีเพียง การวิจัยที่ จำกัด เท่านั้นที่ทราบว่าสนับสนุนอุดมการณ์นี้

6.การควบคุมความดันโลหิต

          กรดโอเลอิกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในเมล็ดงาดำเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดระดับความดันโลหิตได้

7.เหมาะสำหรับดวงตา

          ปริมาณสังกะสีและสารต้านอนุมูลอิสระในเมล็ดงาดำช่วยปรับปรุงการมองเห็นและป้องกันโรคตาเช่นจอประสาทตาเสื่อม อ่านเคล็ดลับการดูแลดวงตาเพื่อการมองเห็นที่ดี

8.ช่วยในการรักษานิ่วในไต

          ปริมาณโพแทสเซียมในเมล็ดงาดำช่วยในการรักษานิ่วในไตและป้องกันการเกิดซ้ำ นอกจากนี้อ่าน 5 อาการของนิ่วในไต

9.เหมาะสำหรับไทรอยด์

         สังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับต่อมไทรอยด์และด้วยปริมาณสังกะสีที่อุดมสมบูรณ์เมล็ดงาดำจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ควรอ่าน 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์

10.การรักษาโรคเบาหวาน

          เมล็ดงาดำเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารของผู้ป่วยเบาหวาน แมงกานีสในเมล็ดช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน

11.แก้ปวดตามธรรมชาติ

          หลายชั่วอายุคนเมล็ดงาดำได้รับการทดลองและทดสอบเพื่อบรรเทาอาการปวด ผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ในสมัยโบราณหลายคนได้ใช้คุณสมบัติในการบรรเทาปวดของเมล็ดงาดำเพื่อปลอบประโลมผู้ป่วยจากความเจ็บปวดและไม่สบายตัว รายงานบางฉบับแนะนำให้บริโภคชางาดำโดยผสมเมล็ดในน้ำร้อนเพื่อลดอาการปวด คุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดนั้นสูงมากในเมล็ดฝิ่นของเมล็ดงาดำ

12.ช่วยในการรักษารังแค

          เตรียมเมล็ดงาดำพริกไทยขาวและนมเปรี้ยวที่แช่ไว้แล้วนำไปใช้กับผมของคุณ ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออก ใช้เป็นประจำเพื่อป้องกันการเกิดรังแค อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขบ้านสำหรับรังแค

Categories
เกร็ดความรู้

การรักษาและบำบัดโรค

การรักษาและบำบัดโรค

การรักษาและบำบัดโรค Bipolar Disorder

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว

                หากเราสงสัยว่าตัวเองกำลังเป็นโรคไบโพลาร์เราควรขอความช่วยเหลือทันที โรคไบโพลาร์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นตลอดชีวิตซึ่งมีการขึ้นลงที่ไม่แน่นอน เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความรุนแรงเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายได้ ตอนที่ซึมเศร้าเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นลักษณะของโรคทำให้ยากที่จะมีชีวิตที่มั่นคงและมีประสิทธิผล ในระยะคลั่งไคล้เราอาจจะสมาธิสั้นและขาดความรับผิดชอบ ในระยะซึมเศร้าอาจจะยากที่จะทำอะไรเลย การวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆสามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์สามารถวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำและเริ่มต้นเราในเส้นทางสู่การฟื้นตัว

การรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว

                การรักษาโรคอารมณ์สองขั้วที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน การกินยาอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องให้ความรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของตัวเองสื่อสารกับแพทย์และนักบำบัดของเรามีระบบสนับสนุนที่รัดกุมและช่วยเหลือตัวเองโดยการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาได้ สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นกับแผนการรักษาของเราประเมินกับแพทย์ของเราอีกครั้งเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา

รักษาโรคไบโพลลาร์ได้อย่างไร

                ขั้นตอนแรกเราต้องรับรู้ว่ามีความแตกต่างระหว่างอาการของเรากับตัวตนที่แท้จริงของเรา การทำความเข้าใจว่าโรคไบโพลาร์ส่งผลต่อพฤติกรรมของเราอย่างไรเราสามารถแยกอาการเจ็บป่วยออกจากลักษณะของเราได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของเราเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงจากนั้นตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

                เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การฟื้นตัวยังเป็นเรื่องของการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการอยู่ร่วมกับร่างกายและสังคมการนอนหลับเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาเสพติดและพฤติกรรมเสี่ยง

                ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับเราที่สุด พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของเราเกี่ยวกับผลกระทบของยาที่เรามีต่อเราโดยเฉพาะผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ มีทางเลือกมากมายให้เราลอง แต่จำเป็นที่เราต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของเราก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงยาของเรา

                รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องการได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว และไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป อารมณ์แปรปรวนของโรคอารมณ์สองขั้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างจากปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าสมาธิสั้นและความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน สำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคไบโพลาร์ต้องใช้เวลาและพบแพทย์จำนวนมากก่อนที่ปัญหาจะได้รับการระบุและรักษาอย่างถูกต้อง

การตรวจวินิจฉัยโรคไบโพลาร์โดยทั่วไปมีขั้นตอนดังนี้

การประเมินอาการทางจิตวิทยา

                 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไบโพลาร์จะทำการซักประวัติทางจิตเวชโดยละเอียด เราจะตอบคำถามเกี่ยวกับอาการประวัติปัญหาการรักษาที่เราเคยได้รับก่อนหน้านี้และประวัติครอบครัวของเราเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์

ประวัติทางการแพทย์และร่างกาย

                ไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อระบุโรคไบโพลาร์ แต่แพทย์ของเราควรทำการซักประวัติทางการแพทย์และการตรวจร่างกายเพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยหรือยาที่อาจทำให้เกิดอาการของเรา การตรวจคัดกรองความผิดปกติของต่อมไทรอยด์มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากปัญหาต่อมไทรอยด์อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนที่เลียนแบบโรคสองขั้ว