Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ดูแลยังไง ควรออกกำลังกายแบบไหน 

เวลามากถึง 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสระว่ายน้ำโดยกระจายออกไปหกวันและเก้าครั้ง

ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือ การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติม ไม่น่าแปลกใจที่โค้ชว่ายน้ำบางคนจ่ายเงินให้กับการฝึกอบรมในพื้นที่แห้ง ที่แย่กว่านั้นโค้ชคนอื่น ๆ ให้นักกีฬาของพวกเขาผ่านช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเพาะกายซึ่งให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ที่หักเกินไป

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ กับโครงการที่ดูแลเรื่องการเก็บตัวก่อนแข่งของนักว่ายน้ำ

โครงการ dryland ที่มีประสิทธิภาพซึ่งดำเนินการเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถจ่ายเงินปันผลจำนวนมากในน้ำในขณะที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บ แม้แต่นักว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นคงร่วมกันบนบกเนื่องจากการเคลื่อนไหวในสระว่ายน้ำและนักว่ายน้ำทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มพลังของร่างกายส่วนล่างเพื่อออกจากบล็อกและกำแพงให้ไกลขึ้น

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ ด้วยการทำงานอย่างมีเสถียรภาพในข้อต่อการหมุนผ่านสะโพกแกนกลางและไหล่และการลดกำลังของร่างกายบนบกนักว่ายน้ำสามารถโกนเวลาออกจากการแข่งขันในน้ำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ
https://www.a3performance.com/blogs/a3-performance/dryland-exercises-for-swimmers

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ แบบฝึกหัดพื้นฐาน 10 ข้อที่สามารถทำได้

การดูแลสุขภาพของนักว่ายน้ำ Pete Williams เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นผู้เขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับประสิทธิภาพและการฝึกอบรม

  1. แทงด้านข้าง

ทำไมคุณควรทำ: มันจะเปิดกล้ามเนื้อขาหนีบและสะโพกปรับปรุงการหมุนสะโพกซึ่งมีความสำคัญในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: จากท่ายืนให้ก้าวไปทางขวาโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและเท้าราบกับพื้น หมอบลงบนขาขวาโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรงและวางน้ำหนักที่ส่วนกลางเท้าของขาขวาถึงส้นเท้า นั่งยองให้ต่ำที่สุดให้ขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ 2 วินาที กลับไปที่ท่ายืนและทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นสลับข้าง

  1. สะพานเสาด้านข้าง

Oak & Eden’s Award-Winning Cabernet-Infused Bourbon กลับมาแล้ว

มาถึงคุณโดย Oak & Eden

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเปิดสะโพกสร้างการหมุนและพลังในน้ำมากขึ้น

วิธีทำ: นอนตะแคงข้างให้ลำตัวเป็นเส้นตรงและศอกใต้ไหล่วางซ้อนกัน ดันสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ กดค้างไว้สามวินาที ทำ 10 ด้านหนึ่งและ 10 อีกด้านหนึ่ง ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง อย่าหย่อนหรืองอ

  1. Physioball leg curl

ทำไมคุณควรทำเช่นเดียวกับสะพาน glute สิ่งนี้จะช่วยให้สะโพกขยายและบังคับให้เอ็นร้อยหวายทำงานในที่สุดก็จะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดและความแข็งแรงของหลัง

วิธีการทำ: นอนบนพื้นหงายขาตรงและส้นเท้าบน Physioball รั้งไหล่และผ่อนคลายคอ บีบบั้นท้ายของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นและดึงลูกบอลเข้าหาตัวคุณ อย่าหย่อนสะโพกขณะที่ลูกบอลเข้ามาหาคุณ ยืดขาของคุณอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำการโค้งงอขา 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่แตะพื้น

  1. ขาเปล

ทำไมคุณควรทำ: นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการเปิดสะโพกซึ่งช่วยในการหมุนตัวในสระว่ายน้ำ

วิธีทำ: ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นขณะยืนบนขาซ้าย ยกเข่าขวาวางมือขวาไว้ใต้เข่าและมือซ้ายไว้ใต้ข้อเท้า ดึงขาขวาเข้าใกล้หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่บีบตะโพกซ้าย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา สลับเท้า ทำ 10 reps ต่อข้าง

  1. สลับดัมเบลกด

ทำไมคุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความมั่นคงของไหล่โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปเช่นเดียวกับการกดบาร์เบล

วิธีทำ: นอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลไว้ที่ไหล่ด้านนอกและฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ ยกดัมเบลล์ข้างหนึ่งขึ้นเหนือหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลดดัมเบลล์อีกข้างหนึ่งแตะไปที่ด้านนอกของไหล่แล้วดันกลับขึ้น ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวให้ดันไปไกลกว่าเดิมด้วยมือทั้งสองข้างราวกับว่าพยายามเจาะเพดาน สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. พูลอัพ

ทำไมคุณควรทำ: จังหวะการว่ายน้ำที่เหมาะสมจะทำให้เกิดการยืดตัวเต็มที่ผ่านลำตัวหลังไหล่และข้อมือ ดึงขึ้นอย่างถูกต้องเลียนแบบการเคลื่อนไหวดังกล่าว

วิธีการทำ: แขวนจากบาร์โดยใช้มือจับหรือมือกลับด้านข้างดึงสะบักไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงเพื่อยกลำตัวขึ้น จบด้วยการดึงแขน กุญแจสำคัญคือการกลับสู่ตำแหน่งที่ขยายเต็มที่หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง มิฉะนั้นคุณจะขยายไม่เต็มที่การเคลื่อนไหวที่คุณต้องการในน้ำ

  1. มินิวงหมุนภายนอก

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อเสริมสร้างสะโพกและสะโพกของคุณซึ่งให้พลังมากในการว่ายน้ำ

วิธีทำ: พันมินิแบนด์รอบขาเหนือหัวเข่า เข้าสู่ท่าครึ่งหมอบโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและหลังแบน รักษาขาซ้ายของคุณให้นิ่งขยับเข่าขวาเข้าและออก 10 ครั้ง สลับขาและทำซ้ำ อย่าลืมวางเท้าราบกับพื้น อย่าปล่อยให้เข่าของขาที่อยู่นิ่งหย่อนเข้าด้านใน

  1. หมอบถ้วย

ทำไมคุณควรทำ: เพื่อพัฒนาพลังในร่างกายส่วนล่างเพื่อให้นักว่ายน้ำสามารถทำได้ระเบิดกำแพงได้ดีกว่า

วิธีทำ: ถือกาเบลล์ด้วยสองมือแนบอกราวกับกำลังเตรียมดื่มจากมันแบบถ้วย หมอบโดยนั่งสะโพกไปข้างหลังและลงโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าโดยไม่ต้องยกปลายเท้าขึ้น รักษาการสัมผัสระหว่างกาเบลล์เบลกับหน้าอกของคุณ ข้อศอกของคุณควรแตะเข่าเบา ๆ เพิ่มขึ้นและขยายอย่างมีพลังผ่านสะโพก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  1. กระโดดหมอบ

ทำไมคุณควรทำ: วิธีนี้ใช้ได้กับสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า สิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองการงอสามครั้งจะสร้างพลังปิดบล็อกและปิดผนัง

วิธีทำ: ยืนโดยให้เท้าอยู่ห่างจากไหล่และวางไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบโดยให้หัวเข่าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า หลังจากดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีให้กระโดดในแนวตั้ง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งกลางอากาศเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด ลงจอดในท่าหมอบเริ่มต้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ร่อนลงอย่างนุ่มนวลเช่นเดียวกับแมวแม้กระทั่ง – โดยให้สะโพกกลับลงมา

  1. ลูกยาหมุนขว้าง

เหตุผลที่คุณควรทำ: ช่วยเพิ่มความสามารถของนักว่ายน้ำในการจัดเก็บและปล่อยพลังงานจากสะโพก

วิธีทำ: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงคอนกรีตห่างออกไปประมาณ 3 ฟุต ถือลูกบอลไว้ที่ระดับเอว หมุนลำต้นของคุณให้ห่างจากผนังในขณะที่คุณไขลาน เริ่มการโยนโดยการดันสะโพกเข้าหากำแพงตามด้วยลำตัวแขนและลูกบอล โยนลูกบอลออกจากกำแพงจากนั้นจับโดยงอแขนเล็กน้อยมือข้างหนึ่งอยู่ใต้ลูกบอลอีกข้างไว้ข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง

เว็บสล็อต ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ควรฝึกหรือเทรนอย่างไร

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย เป็นเรื่องของความเข้มข้นคุณต้องทำอย่างหนัก “ คุณกำลังพยายามเลียนแบบว่ามันจะเป็นอย่างไรในสังเวียน” Jason Strout หัวหน้าโค้ชของ Church St. Boxing Gym ที่มีชื่อเสียงของนิวยอร์คกล่าว นอกเหนือจากเทคนิคแล้วนั่นหมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหลากหลายพร้อมกับการพักผ่อนอย่างแข็งขันคุณแทบจะไม่เคลื่อนไหวในการต่อสู้เว้นแต่ว่าอย่าไปที่นั่น “ การออกกำลังกายจะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเลียนแบบการต่อสู้ซึ่งไม่เคยก้าวที่มั่นคงเหมือนการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” เขากล่าว “ ก้าวมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา”

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย มักใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เหมาะสมกับการวอร์มอัพปรับสภาพและการฝึกซ้อม และเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเซสชันคือห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ “ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณต้องสามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้” Strout กล่าว “ การฝึกนี้ทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับมันด้วย” วิธีออกกำลังกายแบบนักมวย

คิดว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถไปได้ 5 รอบด้วยเซสชันที่ยากลำบากเหล่านี้ที่ออกแบบโดย Strout หรือไม่

การเริ่มการฟิตซ้อมร่างกายของนักมวยควรเริ่มต้นอย่างไร ? 

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย ท่าทางการชกมวยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของคุณมันจะช่วยให้คุณทั้งโยนและหลบหมัดและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการชกหากคู่ต่อสู้ของคุณเข้ามา หากคุณถนัดขวาขาซ้ายของคุณจะอยู่ข้างหน้าดังนั้นแขนที่มีกำลังมากกว่าของคุณก็จะถอยออกไปอีกเพื่อเพิ่มแรงที่สามารถสร้างได้ “ Southpaw” หรือท่าทางถนัดมือนั้นตรงกันข้าม

การดูแลร่างกายของนักมวย ในการหาท่าทางของคุณเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าของคุณยืนอยู่บนเส้นสมมุติเดียวกัน เพื่อให้เดินโซเซได้ดีผู้ที่เหมาะสมควรเคลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าแตะเส้นสมมุตินั้นแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่บนเส้น (ฝ่ายซ้ายทำในทางตรงกันข้าม) นำน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนลง ชูกำปั้นที่โดดเด่นของคุณขึ้นมาเพื่อให้คุณใช้นิ้วชี้แตะที่ด้านข้างของคางแล้วนำกำปั้นที่ไม่เด่นขึ้นมาสูงประมาณระดับแก้ม ให้ข้อศอกแนบชิดกับซี่โครง “ ถ้าคุณปล่อยให้ข้อศอกของคุณลุกเป็นไฟมันจะทำให้ร่างกายของคุณโล่ง” Strout กล่าว “ การเอาข้อศอกของคุณซุกยังช่วยเพิ่มพลังในการชกด้วย”

การเข้าสู่การชก นักมวย ฝึก อะไรบ้าง พื้นฐานสามอย่างคือกระทุ้งและหมัดฮุค

Jab: นี่คือหมัดมือนำที่โยนตรงไปข้างหน้าด้วยมือที่ไม่เป็นอันตรายของคุณ ไม่ใช่หมัดพลัง แต่ใช้เพื่อตั้งค่าหมัดอื่น ๆ แทน “ เมื่อคุณอยู่ในท่าชกมวยมันเป็นมือที่ใกล้คู่ต่อสู้มากที่สุดดังนั้นคุณจะใช้มันมากที่สุด” Strout กล่าว ต้องการตัวอย่างหรือไม่? นักมวยที่มีจังหวะดี ได้แก่ Larry Holmes, Ike Quartey, Muhammad Ali และ Gennady Golovkin เริ่มต้น YouTube และเริ่มศึกษา

ไม้กางเขน: ไม้กางเขนถูกเหวี่ยงไปทางด้านหลังมือข้างที่ถนัดซึ่งอยู่ห่างจากเป้าหมายของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังโยนตรง แต่ทรงพลังกว่ามากโดยใช้ขาและลำตัวเพื่อสร้างแรง คุณแทบไม่ได้นำด้วยไม้กางเขนเว้นแต่คุณจะตอบโต้หมัดของคู่ต่อสู้ นักมวยที่มีลูกครอสที่ดี ได้แก่ โทมัสเฮิร์นส์, เซอร์เกย์โควาเลฟ, ดีนเทย์วิลเดอร์และแมนนี่ปาเกียว

หมัดฮุค : สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างใดข้างหนึ่ง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ตะขอที่ทำด้วยมือนำ (ที่ไม่เป็นอิสระ) มากขึ้น (ตะขอที่ทำด้วยมืออีกข้างหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น) ต่างจากคนอื่น ๆ ตรงนี้ไม่ใช่การชกตรงเป้าหมายของคุณคือพุ่งเข้ามาที่เป้าหมายของคุณจากด้านข้างโดยใช้สะโพกและขาเพื่อเสริมพลัง “ ตะขอเดินทางออกจากไหล่ของคุณและหันเข้าหาเป้าหมายของคุณครึ่งทางด้วยหมัด” สเตรท์อธิบาย “ อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณเดินทางออกไปกว้างกว่าไหล่ของคุณดูดีและกระชับและกลับมาแบบเดียวกับที่คุณโยนไป” นักมวยที่มีตะขอดี ได้แก่ Joe Frazier, Felix Trinidad, Oscar de la Hoya และ Mike Tyson

การฟิตซ้อมร่างกายของนักมวย การฝึกหมัดและการการเทรนอื่น ๆ ที่ควรรู้

เจาะวงกลม 2 นาที B: ใช้จุดกึ่งกลางเดียวกันหันหน้าออกห่างจากจุดนั้นโดยให้หลังอยู่กับที่ตลอดเวลา เริ่มในท่าทางของคุณและเติมเต็มวงกลมในแต่ละทิศทาง “ สิ่งนี้ฝึกคุณในการสะกดรอยตามคู่ต่อสู้ที่กำลังเคลื่อนที่” Strout กล่าว

หมัดเด็ด:

กระโดดเชือก 10 นาทีเป็นคูลดาวน์

การออกกำลังกาย 3

วอร์มอัพ:

เขย่าเบา ๆ 20 นาที

มวยเงา:

รอบ 3 นาที

พัก 30 วินาที

x5

การออกกำลังกายเบา:

3 นาทีสำหรับกระเป๋าหนัก

x3

3 นาทีรอบกระเป๋าความเร็ว

x3

การปรับสภาพ:

เป็นเวลา 3 นาทีให้ทำ:

10 วิดพื้น

กระโดด 10 squats

พัก 1 นาที

x3

หมัดเด็ด:

200 ซิทอัพ

การออกกำลังกาย 4

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือก 20 นาทีความเร็วแตกต่างกัน

มวยเงา / ปรับอากาศ:

มวยเงารอบ 1 นาทีเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x8

วิ่ง 20 หลาหรือ 10 burpees

มวยเงา 20 วินาที

x10

การปรับสภาพ:

กระโดดเชือก 10 นาที

หมัดเด็ด:

5 วิดพื้นเน้นความเร็ว

พัก 30 วินาที

x10

การออกกำลังกาย 5

วอร์มอัพ:

กระโดดเชือกเร็ว 3 นาที

พัก 30 วินาที

x4

มวยเงา :

รอบ 3 นาที: ใช้ไม้กระทุ้งไม้กางเขนและตะขอเจาะพื้นฐาน

30 วิดพื้นเป็น “พักผ่อน”

x4

การออกกำลังกายแบบหนัก :

รอบ 3 นาทีดังนี้

รอบที่ 1: กระทุ้งเท่านั้น

พัก 30 วินาที

รอบที่ 2: กระทุ้งสองครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 3: jab-cross-hook

พัก 30 วินาที

รอบ 4: การชกสี่ครั้ง

พัก 30 วินาที

รอบที่ 5: การรวมหมัดใด ๆ โดยมีครึ่งวงกลม 180 องศารอบถุงระหว่างคอมโบ

พัก 30 วินาที

รอบที่ 6: ต่อยไม่หยุดที่ 60% ของพลังเต็ม เน้นการหมุนลำตัวและใช้ขา

พัก 30 วินาที

จากนั้น:

  • ตะขอแข็ง 20 ด้ามตะกั่ว
  • ไม้กางเขนยาก 20 อัน
  • 40 jabs คุณภาพ

หมัดเด็ด:

  • 200 ซิทอัพ
  • 20 พูลอัพ
  • 40 ปอด

สล็อต joker ฝาก-ถอน ไม่มี ขั้นต่ำ

Categories
เกร็ดความรู้

สุดยอด อาหารบำรุงสมอง

ทำไมเราต้องรับประทาน อาหารบำรุงสมอง ? สมองดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ เพราะสมองมีบทบาทต่อการทำงานของอวัยวะหรือระบบอื่น ๆ ด้วย ผู้เชี่ยวชาญได้ให้แนะนำว่า ในแต่ละวันหากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองบ้าง ก็จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์สมอง ป้องกันการเสื่อมเร็วกว่าเวลาที่ควรจะเป็น เหมือนการออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารบำรุงส่วนอื่น ๆ เพราะสมองก็ต้องการการดูแลเพื่อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มด้วยเช่นกัน

อาหารบำรุงสมอง

อาหารบำรุงสมอง เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม

เชื่อว่าผู้อ่านหลายท่านคงเคยได้ยินกับคำพูดที่ว่า “You are what you eat” วันนี้เราขอหยิบเรื่องสุดยอด อาหารบำรุงสมอง ที่ว่ากันว่าเมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยบำรุงสมอง ให้มี ความจำดี ค่ะ เพราะสมองของเราก็เป็น อวัยวะ อีกชิ้นที่ทำงานหนักไม่แพ้กันเลย จะมีอะไรบ้างนั้นลองมาดูกันค่ะ

  • อาหารประเภทธัญพืช โดยเฉพาะธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น เมล็ดงา เมล็ดดอกทานตะวัน ที่ยังคงคุณภาพของสารวิตามินเอและแมกนีเซียมไว้ได้มาก ซึ่งเป็นสารที่เข้าไปทำหน้าที่หล่อเลี้ยงสมองได้ดี ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของโปรตีน โอเมก้า และเส้นใยอาหารที่มีคุณภาพมากมาย
  • เนื้อปลา อาจฟังดูไม่ค่อยน่าตื่นเต้น เพราะเรามักคุ้นชินประโยชน์จากการรับประทานปลากันอยู่บ่อย ๆ แต่ขอย้ำกันอีกสักหน่อยว่าเนื้อปลามีส่วนช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี
  • นมถั่วเหลือง เราอาจจะคุ้นเคยว่านมถั่วเหลืองมีสรรพคุณช่วยต้านอนุมูลอิสระ แต่แท้จริงแล้วนมถั่วเหลืองยังเต็มไปด้วยวิตามินบีและเลซิติน ซึ่งเป็นสารบำรุงสมอง ช่วยดูแลการทำงานของระบบประสาทและความจำ ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
  • ผักโขม ผักที่มากด้วยเอนไซม์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เซลล์สมองและปลายเซลล์ประสาท นอกจากนี้ในผักโขมยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่เป็นประโยชน์ต่อการช่วยปกป้องความจำ คอยทำหน้าที่รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี นอกจากสรรพคุณด้านความงามและผิวพรรณแล้ว ผลไม้จำพวกเบอร์รียังมีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ส่งเสริมประสิทธิภาพการเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในส่วนของฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) โดยตรง ช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี
  • ไข่ นอกจากเจ้าของฉายาแหล่งพลังงานชั้นดีแล้ว ไข่ไก่ยังถูกนับให้เป็นหนึ่งในลิสต์แหล่งอาหารช่วยบำรุงสมองอันดับต้น ๆ ที่ถูกปากของใครหลายคน ซึ่งล่าสุดได้มีการค้นพบสารที่มีชื่อว่า โคลีน (Choline) สาระสำคัญที่มีผลต่อการพัฒนาการทำงานของสมอง

ปรับปรุงไลฟ์สไตล์เพื่อความยั่งยืน

หากแต่สิ่งที่เราสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ นอกจากการรับประทาน อาหารบำรุงสมอง แล้ว การปรับปรุง ไลฟ์สไตล์ เพื่อให้เข้าใกล้ความ แข็งแรง มากที่สุดยังเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพียงเท่านี้เราก็จะมีสมองที่เปี่ยมประสิทธิภาพอยู่กับเราไปได้นาน ๆ แล้วล่ะค่ะ

ufabet ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

ผลไม้วิตามินซีสูง ช่วยต้านหวัด

ผลไม้วิตามินซีสูง มีมากมายหลายชนิด ไม่ต้องเป็นผลไม้รสเปรี้ยวจี๊ดก็เติมเต็มวิตามินซีให้ร่างกายได้ ขอบอก สังเกตไหมคะพอเป็นหวัดทีไร จะมีคนบอกให้เราหาวิตามินซีมาทานมาก ๆ จะได้หายหวัดเร็ว ๆ แล้วยังช่วยป้องกันโรคหวัดที่อาจกลับมาเป็นซ้ำอีกได้ด้วย ซึ่งแหล่งวิตามินซีที่หาทานได้ง่ายที่สุดก็เห็นจะเป็นบรรดาผลไม้ทั้งหลายนี่แหละจ้า

ผลไม้วิตามินซีสูง

ผลไม้วิตามินซีสูง สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน

ร่างกายของคนเราต้องการวิตามินซีวันละประมาณ 60-90 มิลลิกรัม แต่เอ…เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือเปล่า แล้ว ควรจะทาน ผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซีสูง ๆ แบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ผลไม้เปรี้ยวจี๊ดจะให้วิตามินซีสูงกว่าผลไม้ทั่วไปหรือเปล่า มาดู ผลไม้วิตามินซีสูง ตามนี้เลย

  • มะขามป้อม

ในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ถึง 276 มิลลิกรัม หรือถ้านำผลมะขามป้อมไปคั้นน้ำดื่มก็ยังมีวิตามินซีสูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่า ด้วยสรรพคุณอย่างนี้ มะขามป้อมเลยมีฤทธิ์แก้หวัดได้ชะงัด แถมยังช่วยละลายเสมหะ แก้ไอได้ดีด้วย

  • ฝรั่ง

โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม (ประมาณ 1 ผลกลาง) จะมีวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัม ซึ่งเกินพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน อย่างไรก็ตาม อย่าปอกเปลือกเชียว เพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนี่ล่ะ และควรกินฝรั่งที่เจริญเต็มที่และยังเป็นสีเขียวอยู่

  • กีวี

โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม หรือถ้าเป็นกีวี 2 ผล ก็จะให้วิตามินซีประมาณ 137 มิลลิกรัม แถมยังมีกากใยมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดง และโฟเลต แคลอรี่ก็ต่ำอีกต่างหาก เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ

  • ลิ้นจี่

ผลไม้ฉ่ำน้ำรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ให้วิตามินซีถึง 71 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมเชียวนะ เลยมีสรรพคุณช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคกระดูกและฟัน แก้ไอเรื้อรัง แก้คัดจมูกได้

  • สตรอว์เบอร์รี

ผลไม้สีแดงรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ เพียงกินแค่ 100 กรัม คุณจะได้รับวิตามินซีถึง 66 มิลลิกรัมเลยเชียว และสีแดงสดของสตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์เพคติน ช่วยลดคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟัน ดับกลิ่นปาก ขัดฟันให้ขาวด้วย




สรุป

เป็นไงกันบ้างคะ? กับ ผลไม้วิตามินซีสูง ที่เราเอามาบอกต่อ แต่การกินวิตามินจากผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินจาก แหล่งธรรมชาติ ที่ดี แต่ต้องระมัดระวังเรื่องของ สารเคมี จากการเพาะปลูกให้ดี ก่อนนำมากินทุกครั้งควรนำไปล้างให้สะอาดอย่างถูกวิธี และเข้าใจวิธีการนำไปประกอบอาหารเหมาะสมเพื่อไม่ให้สารอาหารรวมถึงวิตามินซีเสื่อมสภาพได้ง่ายนะคะ

สล็อต โอน ผ่าน วอ เลท ไม่มีขั้นต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

เช็กลิสต์ ของสำคัญที่ควรจะมีติดบ้านไว้ ดูแลตัวเองในช่วงโควิด

แม้จะยังไม่แน่ใจว่าติดโควิดแล้วหรือยัง แต่ก็ควรเตรียมยาและสิ่งของเหล่านี้ติดบ้านไว้เพื่อดูแลตัวเองในวิกฤตโควิด 19 ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด19 ในทุกวันนี้ที่ไม่รู้ว่าจะถึงคิวเราติดเชื้อเมื่อไร หลายคนจึงมีแผนเตรียมรับมือไว้เนิ่น ๆ ด้วยการหายาและอุปกรณ์ที่จำเป็นติดบ้านไว้ในช่วงโควิด 19 ไม่ว่าจะเป็น ยาสามัญประจำบ้าน อุปกรณ์การแพทย์ขั้นพื้นฐาน งั้นเอาเป็นว่ามา เช็กลิสต์ กันอีกรอบว่าควรมีอะไรติดบ้านไว้บ้าง จะได้ดูแลตัวเองได้ทันท่วงที หากจำเป็นต้องรักษาตัวที่บ้าน

เช็กลิสต์ ของสำคัญที่ควรจะมีติดบ้านไว้ มีอะไรบ้าง

  1. ที่วัดไข้

ที่วัดไข้เป็นอุปกรณ์ด่านแรกที่จะบ่งชี้อุณหภูมิของร่างกายว่าถึงจุดที่มีไข้แล้วหรือยัง มีไข้มากหรือน้อยแค่ไหน เพื่อให้เรากินยาบรรเทาอาการได้อย่างตรงจุด ซึ่งปัจจุบันเครื่องวัดอุณหภูมิร่างกายก็มีอยู่หลายแบบด้วยกัน และสามารถหาซื้อได้ง่าย

  1. เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด

ผู้ติดโควิดหลายเคสไม่แสดงอาการป่วย ทว่าเมื่อตรวจวัดออกซิเจนในเลือดแล้วกลับพบว่าอยู่ในระดับ 95-96 ซึ่งแสดงถึงภาวะปอดอักเสบแล้ว หรือบางคนไม่รู้อาการตัวเองว่าแบบนี้คือค่าออกซิเจนต่ำ เสี่ยงที่อาการจะแย่ลง ดังนั้นจึงควรมีเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดติดไว้บ้าง โดยเครื่องวัดออกซิเจนที่ใช้ง่าย สะดวก ราคาไม่แพงก็แนะนำเป็นเครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้วเลยค่ะ

  1. เครื่องวัดความดันโลหิต

โควิดมีผลต่อระดับความดันโลหิตของผู้ติดเชื้อด้วยเช่นกัน โดยตัวเชื้อจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ กระทบมาถึงความดันโลหิตในร่างกายได้ ดังนั้นเครื่องมือที่ควรมีติดบ้านไว้อีกอย่างก็คือเครื่องวัดความดันโลหิต ซึ่งเจ้าเครื่องนี้จะช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรของร่างกายไปในตัวด้วย

  1. ยาพาราเซตามอล 500 มิลลิกรัม

เป็นยาสามัญประจำบ้านที่ช่วยลดไข้ ลดปวด โดยรับประทานเมื่อมีไข้ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยเนื้อตัว ครั้งละ 1 เม็ด ทุก ๆ 4-6 ชั่วโมง เมื่อมีอาการ

  1. ยาอมแก้เจ็บคอ

เมื่อเป็นโควิดอาจมีอาการเจ็บคอ ซึ่งสามารถอมยา บรรเทาอาการ ได้ โดยอาจจะเลือกใช้ยาอมมะแว้ง ยาอมมะขามป้อม ยาอมรสมะนาวน้ำผึ้งหวาน ๆ หรือยาอมที่มีส่วนผสมของสมุนไพรที่ทำให้เย็นคอ เช่น เมนทอล หรือยูคาลิปตัส

  1. ยาแก้ไอ

ยาแก้ไอเป็น ยาสามัญ ประจำบ้านที่ควรมีไว้ หากมีอาการไอแห้ง ไอเยอะจะได้รับประทานยาแก้ไอตามขนาดที่แนะนำบนฉลากยา หรือตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกร แต่หากไม่ได้ไอก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานนะคะ

  1. ยาละลายเสมหะ

การอักเสบของทางเดินหายใจไม่ว่าจะอักเสบจากภูมิแพ้หรือการติดเชื้อต่าง ๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเสมหะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกระคายคอ กระตุ้นอาการไอ ทำให้หายใจลำบากมากขึ้น ดังนั้น หากมีอาการไอร่วมกับเสมหะ ก็สามารถใช้ยาเพื่อขับเสมหะออกมา โดยปัจจุบันก็มีทั้งยาละลายเสมหะชนิดเม็ดฟู่ ชนิดผง หรือยาน้ำละลายเสมหะ และนอกจากการกินยาก็ยังสามารถกำจัดเสมหะด้วยวิธีอื่น ๆ ได้อีกนะ

  1. ยาลดน้ำมูก หรือยาแก้แพ้

ยาลดน้ำมูกหรือยาแก้แพ้มีไว้บรรเทาอาการในกรณีที่มีน้ำมูกเยอะจากการติดเชื้อไวรัสจนหายใจได้ไม่สะดวก รวมไปถึงช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ต่าง ๆ เช่น ภูมิแพ้อากาศ ลมพิษ ดังนั้นคนที่มีอาการแพ้บ่อย ๆ ก็ควรมียานี้ติดบ้านไว้เช่นกัน เมื่อมีอาการแพ้จะได้ใช้ยาบรรเทาอาการตัวเองในเบื้องต้น

  1. หน้ากากอนามัย

ไอเทมสำคัญในยุคที่โรคระบาดเกลื่อนเมือง เช็กลิสต์ ที่สำคัญไม่ควรพลาด โดยควรมีทั้งหน้ากากอนามัยทั่วไป และหน้ากากผ้าสำหรับใส่ทับชั้นที่ 2 เผื่อจำเป็นต้องออกไปในที่ชุมชน ไปห้าง ไปร้านค้าในพื้นที่ปิด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก ซึ่งควรเตรียมสำรองไว้เยอะ ๆ และหน้ากากผ้าก็ควรซักทำความสะอาดทุกวันนะคะ

  1. แอลกฮอล์ชนิดน้ำและเจล

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตช่วงนี้คือแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ ซึ่งเราควรมีทั้งชนิดน้ำและเจลนะคะ โดยใช้เจลแอลกอฮอล์ไว้สำหรับถูทำความสะอาดมือ ส่วนแอลกอฮอล์ชนิดน้ำมีไว้สำหรับพ่นตามลูกบิดประตู กุญแจ กระเป๋าสตางค์ สิ่งของอื่น ๆ ที่เราสัมผัสบ่อยครั้ง

อาการโควิดปัจจุบันมีโอกาสที่เชื้อได้ง่ายขึ้น

นอกจาก เช็กลิสต์ ที่ได้กล่าวไว้เบื้องต้นนี้แล้ว ควรหมั่นล้างมือให้สะอาด ดูแลสุขอนามัยรอบ ๆ ตัวให้ดี อาบน้ำ สระผมทันทีที่กลับมาจากข้างนอก และอย่าลืม เสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงดีอยู่เสมอด้วย เพราะปัจจุบันความอันตรายของโรค COVID-19 อยู่ตรงที่เชื้อไวรัสนี้มีโอกาสลงปอดได้ง่าย โดยเฉพาะสายพันธุ์อัลฟา (อังกฤษ) และเดลตา (อินเดีย) ที่ แพร่ระบาด ระลอกใหม่ นอกจากจะติดต่อง่ายกว่าเดิมแล้ว กลับพบคนหนุ่มสาวมีอาการปอดอักเสบมากขึ้นด้วยทั้งที่บางคนไม่มีอาการป่วยใด ๆ เลย 

เว็บบาคาร่าฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ ได้ชัวร์โดยไม่ต้องทนกินยา

สมุนไพร โรคกระเพาะ อาหารที่หาได้ใกล้ตัว และบางชนิดยังเป็นผลไม้รักษาโรคกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย ช่วยลดการรับประทานยารักษาโรคกระเพาะที่ค่อนข้างกินยากสำหรับบางคน

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ ได้จริงหรือ

โรคกระเพาะ อาหารเกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งในสมัยนี้ยิ่งเป็นกันมากขึ้น โดยเฉพาะวัยทำงานที่อาจรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือมีความเครียดจากการทำงานจนส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารแผลงฤทธิ์จนเกิดอาการของโรคกระเพาะอาหารขึ้นได้ ซึ่งการรักษาโรคกระเพาะอาหารส่วนมากก็จะได้รับยาลดกรด ยาเคลือบแผลในกระเพาะอาหาร ที่บางคนบอกว่ากินยากเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นชนิดเม็ดที่ต้องเคี้ยวหรือชนิดน้ำที่รสฝาดติดลิ้นติดคอ ดังนั้นจึงขอนำเสนอสมุนไพร รักษาโรคกระเพาะอาหาร ที่ช่วยบรรเทาอาการได้จริง และยังเป็นสมุนไพรใกล้ตัว รักษาไม่ยากด้วยนะ

5 สมุนไพรใกล้ตัว บรรเทา โรคกระเพาะ มีดังนี้

  1. ขมิ้นชัน
    น้ำมันหอมระเหยในขมิ้นชันมีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด แน่นจุกเสียด ขับลม จึงนิยมนำขมิ้นมาใช้สมานแผลในกระเพาะอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ รักษา โรคกระเพาะ อาหาร โดยคนที่ซื้อขมิ้นชันแบบผงมารับประทานเอง ให้ใช้ขมิ้นชันผง 1 ช้อนชา ผสมน้ำ 1 แก้ว (ไม่เต็ม) แล้วรับประทาน ขมิ้นชันที่ไหลผ่านอวัยวะภายในต่าง ๆ สามารถบำรุงอวัยวะส่วนนั้นได้ด้วย คือ ผ่านลำคอ จะช่วยขับไล่ไรฝุ่นที่ลำคอ, ผ่านปอดจะช่วยดูแลปอดให้หายใจได้ดีขึ้น, ผ่านม้ามจะช่วยลดไขมัน ไม่ให้น้ำเหลืองเสีย, ผ่านกระเพาะอาหารจะช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร, ผ่านลำไส้จะช่วยสมานแผลในลำไส้ และผ่านตับก็จะช่วยบำรุงตับ ล้างไขมันในตั
  2. ว่านหางจระเข้
    วุ้นสดของว่านหางจระเข้มีสรรพคุณช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ดี โดยวิธีใช้ให้เลือกใช้ใบล่างสุดของต้นก่อน นำมาล้างน้ำให้สะอาด ปอกเปลือกสีเขียวออก ล้างน้ำยางสีเหลืองออกให้หมด เพราะอาจระคายเคืองผิวหนังและทำให้มีอาการแพ้ได้ จากนั้นขูดเอาวุ้นใสมารับประทานวันละ 2 ครั้ง
  3. กระเจี๊ยบเขียว
    สรรพคุณเด่นของกระเจี๊ยบเขียวคือเป็นสมุนไพรช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ โดยในปี 2547 มีงานวิจัยที่พบว่า สารประกอบไกลโคไซเลต (Glycosylated compounds) ซึ่งประกอบด้วยโพลีแซกคาไรด์ (Polysaccharides) และไกลโคโปรตีน (Glycoproteins) ในกระเจี๊ยบเขียว มีฤทธิ์ยับยั้งความสามารถของเชื้อแบคทีเรีย เฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลริ (Helicobacter pylori) ในการเกาะเยื่อบุผิวของกระเพาะอาหาร ซึ่งแบคทีเรียตัวนี้เองที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร แต่สารไกลโคไซเลต จะมีฤทธิ์ลดลงเมื่อถูกความร้อน ดังนั้นตำรับยาสำหรับรักษาโรคกระเพาะจึงให้ใช้ฝักอ่อนกระเจี๊ยบเขียวหั่นตากแดด บดให้ละเอียด กินครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ โดยนำมาละลายในน้ำ นม น้ำผลไม้ หรืออาหารอ่อน ๆ กินวันละ 3-4 ครั้ง หลังอาหาร (เวลาละลายจะได้น้ำยาเหนียว ๆ)
  4. ลูกยอ
    ลูกยอมีฤทธิ์ขม โดยสรรพคุณเด่นของลูกยอจะช่วยรักษาโรคกรดไหลย้อนได้ดีกว่า ทว่าผลจากการใช้ลูกยอรักษาโรคกรดไหลย้อนยังดีต่อกระเพาะอาหารด้วย เนื่องจากสารในลูกยอจะช่วยเร่งการสมานแผลของกระเพาะอาหาร ทั้งยังช่วยลดการอักเสบเฉียบพลันของกระเพาะอาหารเนื่องจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์อีกด้วย
  1. กล้วย
    ในเนื้อและเปลือกกล้วยมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีผลยับยั้งการหลั่งของน้ำย่อยของกระเพาะอาหาร และกระตุ้นให้ลำไส้เล็กบีบตัวมากขึ้น จึงช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้ โดยวิธีใช้ก็แค่นำกล้วยน้ำว้าดิบที่แก่จัดทั้งลูก (ทั้งเปลือก) นำมาล้างน้ำให้สะอาดแล้วหั่นขวางลูกเป็นชิ้นบาง ๆ เหมือนหั่นแตงกวาใส่ข้าวผัด เสร็จแล้วนำไปเกลี่ยใส่ถาด อย่าให้ชิ้นกล้วยซ้อนกันมากนัก ตากแดดจัด ๆ สักสามแดด แล้วจึงนำมาใส่ครกตำให้ละเอียด โดยนำมาตำในขณะเก็บจากแดดใหม่ ๆ เพราะกล้วยยังกรอบอยู่จะทำให้ตำละเอียดง่าย จากนั้นเก็บใส่ขวดปากกว้างที่มีฝาปิดได้สนิท ใช้ครั้งละ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำค่อนแก้วกินหลังอาหารทุกมื้อ ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น

ทางเลือกอีกทางสำหรับการรักษา

ใครที่ไม่ค่อยโอเคกับยาเคลือบกระเพาะทุกชนิด แต่ก็อยากรักษา โรคกระเพาะ ให้หายขาด 10 สมุนไพรรักษาโรคกระเพาะเหล่านี้ก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีและน่าลองอยู่ไม่น้อยนะคะ

เว็บบาคาร่าฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา

Categories
เกร็ดความรู้

5 วิธี ดูแลสุขภาพง่าย ๆ ให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง

การมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนา อีกทั้งยังต้นทุนที่นำมาซึ่งความสุขที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ เพียงเราใส่ใจการ ดูแลสุขภาพ ของตนเองมากขึ้น ด้วยวิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่เรานำมาแนะนำ
ทุกท่านในวันนี้ ก็ช่วยให้เราห่างไกลโรคภัย และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขกันแล้วล่ะค่ะ ว่าแต่จะมีวิธีอะไรกันบ้างนั้น ตามผู้เขียนไปอ่านพร้อมกันเลยค่ะ 

5 วิธี ดูแลสุขภาพ ง่าย ๆ ให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง มีอะไรบ้าง

    ดูแลสุขภาพง่าย ๆ
    https://www.pexels.com/th-th/photo/5638730/
  1. 1. การเลือกรับประทานอาหาร อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ เพราะ สุขภาพดี สร้างได้ เพียงแค่เราเริ่มเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ
    5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์
  2. ดูแลสุขภาพง่าย ๆ
    https://www.pexels.com/th-th/photo/2475878/
  3. 2. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เราควรออกกำลังกายให้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2 – 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 45 นาทีขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แล้วยังสามารถผ่อนคลายความเครียดจากการได้รับสารแห่งความสุข อย่างสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) อีกด้วย
  4. ดูแลสุขภาพง่าย ๆ
    https://www.pexels.com/thth/search/%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%
    B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2/
  5. 3. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล ถ้าลดโซเชียลลงบ้างใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าใช้มากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชียลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น
  6. ดูแลสุขภาพง่าย ๆ
    https://www.pexels.com/th-th/photo/3885761/
  7. 4. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 8 – 10 แก้ว ในร่างกายของเรามีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 70% นับว่ามีความสำคัญกับการดำรงชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะหากร่างกายของเราขาดน้ำ อวัยวะและเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร การขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เป็นต้น ดังนั้น เราจึงควรหันมาใส่ใจในการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี แล้วยังห่างไกลจากโรคภัยอีกด้วย
  8. ดูแลสุขภาพง่าย ๆ
    https://www.pexels.com/th-th/photo/7504935/
  9. 5. พักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพดีสร้างได้ง่าย ๆ เพียงแค่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้น เมื่อทำกิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย
  10. แค่ 5 วิธี ดูแลสุขภาพ ง่าย สุขภาพดีขึ้นไม่ยาก

    แค่ 5 วิธี ดูแลสุขภาพ ง่าย ๆ แค่นี้ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว อาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย อาจรู้สึกฝืนตัวเองสักนิดในช่วงแรก แต่รับรองได้เลยว่า ความพยายามไม่ศูนย์เปล่าแน่นอน ถือเป็นกำไรเสียด้วยซ้ำ สุขภาพที่ดีไม่มีขาย เริ่มต้นสุขภาพดีได้ที่ตัวเรา ดังนั้น ใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง สุขภาพจิตดี
    มีความสุข และ ห่างไกลจากโรคภัย ไข้เจ็บ ก็อย่าลืมนำเคล็ดลับง่าย ๆ ทั้ง 5 ข้อที่เราแนะนำในวันนี้ไปใช้กัน
    ด้วยนะคะ

    โจ๊ก เกอร์ 123 ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา

    Categories
    ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

    การดูแลข้อต่อของนักเพาะกาย นักเพาะกายดูแลสุขภาพอย่างไร 

    ใครก็ตามที่เคยเป็นนักเพาะกายมาแล้วจะรู้ดีถึงความสำคัญของข้อต่อที่มีต่อความสามารถในการฝึกฝนอย่างหนัก หากข้อต่อไม่ทำงานในช่วงสูงสุดความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักและออกกำลังกายเพาะกายบางอย่างจะถูก จำกัด ตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายเช่นม้านั่งกดคุณต้องมีไหล่ข้อศอกและข้อมือที่แข็งแรง หากสิ่งเหล่านี้ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแสดงว่าคุณมีความสามารถในการกดบัลลังก์และคุณภาพของการออกกำลังกายส่วนบนของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

    ข้อเสียของการดูแลสุขภาพของนักเพาะกายที่ไม่ถูกต้องที่นักเพาะกายไม่รู้

    นักเพาะกาย การใช้น้ำหนักมากเกินไปในการออกกำลังกายควบคู่ไปกับเทคนิคการยกที่ไม่ดี: ในความเห็นส่วนตัวของฉันนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากต้องได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ การใช้น้ำหนักที่หนักอย่างต่อเนื่องและรูปแบบที่ไม่ดีจะนำไปสู่ ​​bursitis ซึ่งเป็นการอักเสบของ bursae กระสอบบรรจุของเหลวขนาดเล็กซึ่งมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อต่อ ข้อศอกและหัวไหล่มักได้รับผลกระทบจากสภาวะนี้ดังนั้นท่านราชานักกดบัลลังก์ทุกท่านโปรดให้ความสนใจกับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นการยากที่จะนั่งม้านั่งที่มีไหล่และข้อศอกไม่ดี เทคนิคการยกที่ไม่ดียังทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดซึ่งอาจนำไปสู่อาการเอ็นอักเสบได้ สมมติว่าเทคนิคการยกนั้นน่ากลัวจริงๆและมีการใช้น้ำหนักมากเกินไปเช่นกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่การไม่ตรงแนวทั้งหมดของข้อต่อได้เช่นกัน

    สิ่งที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่รู้ และการดูแลแบบผิดๆ 

    ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไป: อาหารเสริมบางอย่างเช่น Creatine และ nitric oxide boosters อาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของนักเพาะกายพุ่งสูงขึ้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องค่อยๆควบคุมอัตราที่เราเพิ่มน้ำหนักให้กับแบบฝึกหัด แม้ว่าจะสามารถวางน้ำหนักบนบาร์ได้มากขึ้น แต่ก็ควรเลือกที่จะทำซ้ำมากขึ้นแทน สาเหตุนี้เป็นเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วกว่าความแข็งแรงของข้อต่อมาก ดังนั้นการเพิ่มภาระการฝึกเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้แม้ว่ารูปแบบที่ฝึกนั้นจะไร้ที่ติและหากกล้ามเนื้อสามารถรับน้ำหนักได้ง่าย นี่เป็นสถานการณ์ที่วัยรุ่นมักพบบ่อยมากเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของวัยรุ่นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากฮอร์โมน anabolic ทั้งหมดที่ร่างกายผลิตขึ้นในวัยนั้น

    ขาดสารอาหารที่เหมาะสม: ข้อต่อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารและการพักผ่อน การขาดสารอาหารที่เหมาะสมทำให้ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับความเครียดลดลง เป็นผลให้หากเรายังคงฝึกด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีน้ำตาจะเริ่มเกิดขึ้นที่เส้นเอ็นเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อต่อซึ่งจะนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อมากกว่าปกติ การได้รับสารอาหารในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการฝึกฝนอย่างหนักจะนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยโดยผู้ยกน้ำหนักที่เกิดจากกระดูกอ่อนเริ่มหยาบและทำให้เกิดแรงเสียดทานมากขึ้นที่ข้อต่อ) และ tendonitis ซึ่งเราได้กล่าวถึงสั้น ๆ ข้างต้น และเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บสะสม


    การขาดการพักผ่อน / การฟื้นตัวที่เหมาะสม: การที่นักเพาะกายฝึกมากเกินไปอย่างต่อเนื่องการขาดช่วงเวลา (หมายความว่าคุณฝึกหนักอยู่เสมอ) และการนอนไม่พอล้วนนำไปสู่ปัญหาร่วมกัน การฝึกมากเกินไปและ / หรือการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยทำซ้ำ 6 ครั้งหรือน้อยกว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อมากเกินไปซึ่งจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเบอร์อักเสบเอ็นอักเสบหรือแม้แต่การฉีกขาด โปรดทราบว่าหากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์การบาดเจ็บบางอย่างที่เกิดจากการฝึกแต่ละครั้งจะยังคงอยู่และสะสมไปตามกาลเวลา การฝึกอบรมเป็นระยะและการฟื้นฟูส่วนของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของ microtrauma นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดีเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกทั้งหมดที่จะส่งสารอาหารไปยังสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นการอดนอนจึงนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่หดหู่ซึ่งในตอนท้ายของวันจะส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ

    นักเพาะกาย
    https://www.quora.com/As-a-new-bodybuilder-what-supplements-do-I-need-to-take-to-build-muscle

    วิธีการดูแลสุขภาพของนักเพาะกาย และการบาดเจ็บที่ข้อต่อขณะเพาะกาย

    ใช้กิจวัตรการฝึกที่ถูกต้อง: กิจวัตรประจำวันของนักเพาะกายที่มีระยะเวลาดีซึ่งสลับไปมาระหว่างช่วงเวลาที่มีระดับเสียงสูงขึ้น / การทำซ้ำที่สูงขึ้น (10-15 ครั้ง) ทำงานกับช่วงเวลาที่มีการทำซ้ำน้อยกว่า / น้ำหนักที่หนักกว่า (5-8 ครั้ง) จะได้ผลดีที่สุด ควรรวมระยะการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่ซึ่งปริมาณการฝึกอบรมลดลงอย่างมาก กิจวัตรการฝึกไม่ควรยาวเกิน 60 นาทีและความถี่ของการฝึกส่วนของร่างกายจะขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปวัยรุ่นและผู้ที่อยู่ในวัยยี่สิบสามารถฝึกส่วนของร่างกายได้ทุกๆ 48-72 ชั่วโมง (สัปดาห์ละสองครั้ง) เด็กอายุสามสิบปีและผู้ที่อยู่ในวัยสี่สิบของพวกเขาได้รับประโยชน์มากขึ้นทุกๆห้าวัน อายุห้าสิบปีขึ้นไปทุกๆเจ็ดวัน

    ใช้การวอร์มอัพที่เหมาะสม: การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในความคิดของฉันเราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดสำหรับการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นครั้งแรกการไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องหากคุณรู้ว่าคุณจะทำน้ำหนัก 225 ปอนด์บนม้านั่งเอียงสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งชุดแรกคุณจะทำเพียง 135 ปอนด์สำหรับการทำซ้ำแบบช้าๆที่ควบคุมได้ 10 ครั้ง จากนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักเป็น 185 สำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งและหลังจากนั้นชุดที่สองคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 225 ปอนด์และนั่นจะเป็นงานชุดแรกของฉัน อย่างไรก็ตามหากออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นนอกจากสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นแล้วคุณอาจปั่นจักรยานแบบนิ่ง ๆ ก่อนเป็นเวลา 6-10 นาทีไม่ใช่เพื่อค้นหาการปรับสภาพแอโรบิค แต่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย หรืออีกวิธีหนึ่งฉันยังใช้การฝึกกล้ามท้องเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายด้วย

    สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา2021

    Categories
    ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

    วิธีการดูแลเท้าของนักวิ่ง การดูแลสุขภาพของนักวิ่ง ดูแลอย่างไร

    นักวิ่งจงฟัง แน่นอนว่าสุขภาพเท้าไม่ใช่หัวข้อที่เซ็กซี่ที่สุด แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญ ท้ายที่สุดแล้วในฐานะนักวิ่งที่มีฝีเท้าดีทุกคนจะรู้ดีว่าเท้าของนักวิ่งที่หุ้มด้วยตุ่มพองนั้นเป็นสิ่งที่ได้รับเมื่อพูดถึงพื้นที่ฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน

    การดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ดูแลอย่างไร 

    1. เลือกผู้ฝึกสอนที่เหมาะสม

    สิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่คุณต้องแปลกใจที่มักมองข้ามกฎของนักวิ่งหลักในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Third Space และ Anatomy In Motion (หรือ AiM) ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anatomy In Motion (หรือ AiM) กล่าวว่า:“ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในสิ่งที่ฉันเรียกว่า บริษัท ผู้ฝึกสอนใช้เวลาหลายปีในการพยายามโน้มน้าวเราว่าการออกเสียงเป็นสิ่งที่ไม่ดีและคุณต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อหยุด แต่ที่จริงแล้วการออกเสียงคือระยะโหลดและระยะการเดินที่ยาวขึ้นและจำเป็นสำหรับกลไกการเดินเท้าที่เหมาะสม”

    หัวข้อของการออกเสียงยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นักกายภาพส่วนใหญ่โต้แย้งว่าหากคุณต่อสู้กับการออกเสียงมากเกินไปคุณต้องพยุงตัวเองจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ บริเวณหัวเข่าและข้อเท้า แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนพื้นฐานของสิ่งที่ทำให้ผู้ฝึกสอนวิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง Vincent บอกว่าให้มองหา:“ รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาและไม่มีโครงสร้างเพื่อให้เท้าสัมผัสกับพื้นได้อย่างถูกต้อง” นักวิ่ง World Digital Editor และนักวิ่ง Ben Hobson แนะนำให้มองหารองเท้าวิ่งที่เป็นกลางเช่น adidas Solarboost

    1. จดระยะทางของคุณและเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งเสมอ

    สิ่งสำคัญที่นักวิ่งต้องตั้งเป้าหมายคือความสบายอย่าไปสนใจการออกแบบที่ใช้เทคโนโลยีมากเกินไปหรือรองเท้าที่จะไม่รองรับคุณในระยะไกล Simon Arundel นักกายภาพบำบัดของ Pure Sports Medicine กล่าว การพิจารณาว่าคุณวิ่งได้ไกลแค่ไหนในผู้ฝึกสอนและขนาดที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาการดูแลสุขภาพเท้าสำหรับนักวิ่ง

    เขากล่าวว่า:“ ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนผู้ฝึกสอนของคุณหลังจากใช้งานไปประมาณ 500 ไมล์ โดยไม่ได้บอกว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าก่อนวันแข่งขันเสมอเพื่อทดสอบขนาดที่ถูกต้องเนื่องจากเทรนเนอร์วิ่งที่หลวมเกินไปจะทำให้คุณเป็นแผลในขณะที่รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนไปที่เท้าได้” ตามกฎทั่วไปให้เพิ่มขนาดรองเท้าครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับการบวม

    1. รองเท้าฟื้นตัวมีความสำคัญพอ ๆ กับรองเท้าวิ่งที่รองรับ

    รองเท้านักวิ่งแบบไหนที่คุณใส่ในการวิ่งนั้นสำคัญแน่นอน แต่สิ่งที่คุณใส่หลังจากนั้นก็ไม่แพ้กัน เคยได้ยินเกี่ยวกับรองเท้ากู้คืน Oofos หรือไม่? ได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการเดินโดยที่เท้าของคุณไม่ต้องออกแรงช่วยในการฟื้นตัว

    นักวิ่ง
    https://www.phillymag.com/be-well-philly/2019/10/16/feet/

    นักวิ่งต้องรู้วิธีเอาชนะแผลในสองครั้ง

    แผลพุพองอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่ง ทำให้พวกเขาแย่พอสมควรและสามารถโยนตารางการฝึกซ้อมของคุณออกจากหลักสูตรได้อย่างถูกต้อง

    แต่ที่น่าสนใจคือความเร็วในการรักษาแผลพุพองของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวของพวกเขาตาม Heath

    พบว่าตัวเองอยู่ในชุดเดรสเป็นประจำ / ปล่อยให้มันมีการถกเถียงเรื่องอากาศบริสุทธิ์? “ ควรแต่งแผลด้วยน้ำสลัดป้องกัน” Heath แนะนำ “ สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้เพื่อช่วยให้แผลพุพองสมานปกป้องผิวหนังจากแบคทีเรียและช่วยบรรเทาอาการปวด”

    เพียงไม่กี่วันก็ถึงวันสำคัญแล้วยังมีเท้าพุพองอยู่? ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจาก Heath นี้ 3-4 วันก่อนการแข่งขัน: ถูเท้าด้วยจิตวิญญาณแห่งการผ่าตัดทุกวันเพื่อช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น วิธีนี้เป็นการเพิ่มการป้องกันแผลพุพองเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ต้องยึดไว้เพราะมันอาจจะเจ็บเล็กน้อย ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร

    สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด นักวิ่งควรรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

    แน่นอนว่านักวิ่งทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์เล็บเท้าและแผลที่ส้นเท้าน้อยกว่าปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าถึงเวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญ คุณมีต่อมเหงื่อ 125,000 ต่อมในเท้าแต่ละข้างดังนั้นแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำที่มีประโยชน์นี้ในการดูแลเท้าสำหรับนักวิ่งไปจนถึงเสื้อที แต่คุณอาจไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อราที่น่ากลัวอาการเท้าของนักกีฬาหรือปัญหาเท้าทั่วไปที่นักวิ่งบางคนประสบได้

    หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการใด ๆ ของคุณให้ไปพบแพทย์หรือหมอรักษาโรคเท้า WH ชอบการทำเล็บเท้าทางการแพทย์ของ Margaret Dabbs การรักษาแบบเข้มข้น 45 นาทีที่ออกแบบมาสำหรับเท้าที่ต้องการ

    การตัดเล็บเท้าเป็นประจำ คือการดูแลสุขภาพของนักวิ่ง

    เล็บเท้าดำเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนใจพอ ๆ กับโพสต์ Instagram ของ Kim K แต่นักวิ่งจำนวนมากก็ได้รับสิ่งเหล่านี้ ในการศึกษาของ J Sports Med นักวิจัยสองคนพบว่าสาเหตุเกิดจากการที่เล็บเท้าของคุณกระแทกเข้าที่ด้านหน้าของรองเท้าซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเล็บเท้าดำได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้มากเพียงแค่ดูแลรักษาเท้าของคุณ ใช่กัปตันทีม Adidas Olivia Ross-Hurst กล่าวว่าการตัดเล็บเท้าของคุณบนส่วนหลังสามารถมีส่วนสำคัญในการป้องกันการสูญเสียเล็บเท้า “ เล็บยิ่งสั้นโอกาสที่จะได้รับความเสียหายก็จะน้อยลง” เธอกล่าว

    นักวิ่ง
    https://www.fitofyfitness.com/news.aspx?bGlkPWEwZjBiOWRiLTNkNzgtNDA0ZC04NzlmLWE3YzUwMTMwYjNkNg==

    slotฝากถอนไม่มีขั้นต่ํา

    Categories
    ดูแลร่างกาย เกร็ดความรู้

    เทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ไม่ยาก

    เทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย-ๆ

    ถ้าพูดถึงไขมันหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าเป็นของที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากใช่ไหมล่ะคะ เพราะไขมันนี่แหละเป็นตัวที่ทำให้มีรูปร่างของเราผิดไปจากเดิม แต่อย่างไรก็ตามไขมันนั้นก็มีทั้งดีและไม่ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรจะรู้เกี่ยวกับมัน เพราะไขมันยังแบ่งแยกออกได้เป็นหลายแบบทั้งแบบที่ดีและไม่ดี และวันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ไม่ยาก เรามาดูกันว่าเราจะจัดการกับไขมันแต่ละประเภทอย่างไรนะคะ

    ทุกวันนี้วิวัฒนาการไปไกลบ้านเมืองของเราเจริญขึ้น และอาหารตะวันตกเริ่มเข้ามาในบ้านเราทำให้อัตราความอ้วนหรือคนอ้วนในบ้านเราสูงขึ้นมาก ซึ่งอาหารที่ชาวต่างชาติกินไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีแต่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเมืองหนาว เต็มไปด้วยแคลอรี่ ชีส เนย นม และสิ่งที่เราเผาผลาญออกได้ยาก เมื่อเหตุการณ์อย่างนี้เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารตะวันตก อาหารหวาน เค้ก ขนมเบเกอรี่ เข้ามาเยอะเราก็กำลังสนุกกับมันโดยที่ไม่รู้ว่านั่นคือศัตรูตัวฉกาจ หรือที่เรียกว่า Silent Killer ผู้ฆ่าที่ค่อย ๆ แอบเข้ามาในบ้านเราทีละนิด เพราะฉะนั้นเมื่อเกิดเหตุการณ์อย่างนี้ขึ้นคนในบ้านเรามีคนเป็นไขมันสูง หรือคอเลสเตอรอลสูงเต็มไปหมดเลย

     คอเลสเตอรอลคืออะไร?

    คอเลสเตอรอลคือสารตัวหนึ่งที่อยู่ในอาหารการกิน ในร่างกายเราก็มีคอเลสเตอรอล ร่างกายมนุษย์เราใช้คอเลสเตอรอลย่อยเสร็จกลายเป็น 2 อย่างคือไขมันดีและไขมันไม่ดี ไขมันไม่ดีทุกคนรู้จักกันในนาม LDL หรือไขมันที่ติดกับหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นอัมพาต หลอดเลือดในสมองตีบ หลอดเลือดในสมองแตก หลอดเลือดเปราะ คนรู้จักหมด ทุกคนเลยมากินยาลดคอเลสเตอรอลกันใหญ่เลย เรามาดูข้อดีของคอเลสเตอรอลกันบ้างค่ะ

     ข้อดีของคอเลสเตอรอล

    คอเลสเตอรอลมีข้อดีคือแปรไปเป็นฟอสโฟไลพิด หรือไขมันคอเลสเตอรอลทำให้เป็นตัวประกอบของผนังกล้ามเนื้อ เป็นตัวสร้าง ตัวแรก และตัวแม่ของฮอร์โมนเพศ แสดงว่ามันมีทั้งส่วนดีและส่วนไม่ดี การจะทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลไปเป็นตัวดีเยอะ ๆ คือการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่เราพูดกันมาทุกยุคทุกสมัยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายเพราะมันเป็นการทำให้ไขมันเข้าเป็นของดี นั่นก็คือไขมันดีนั่นเอง ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเลยทุกอย่างที่เรากินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นหอยนางรม หัวกุ้ง ไข่ปู ฟัวกราส์ เครื่องใน ปลาหมึก ของที่มัน ๆ ของทอด ชีส เค้ก กะทิ อะไรที่มัน ๆ มักจะอร่อย นี่คือการทดสอบจากธรรมชาติ ของที่เราตามใจปากเป็นการทดสอบว่าใครที่มีสมาธิมีจิตตั้งมั่น ก็จะได้รับสิทธิ์ในการอยู่ต่อแบบไม่นั่งรถเข็น ไม่นอนบนเตียง มีชีวิตคุณภาพที่ดี วัดกันในบั้นปลายสุดท้ายว่าในวัยชราใครจะมีสุขภาพดีก็ขึ้นอยู่กับการกิน ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองด้านอื่น ๆ นี่แหละค่ะ หลาย ๆ คนถามว่าถ้าไม่ให้กินอาหารพวกนี้แล้วความสุขจะเหลือตรงไหน บอกได้เลยว่าเหลือตอนที่เราแก่ แต่ถ้าเราเพลิดเพลินกับการกินอร่อยในตอนนี้ เราก็จะมีความสุขแค่ตอนที่เรากินซึ่งเป็นระยะเวลาที่ถือว่าสั้นแต่เมื่อเข้าสู่ร่างกายบ่อย ๆ ก็จะส่งผลในระยะยาวได้ และเราก็จะทุกข์ในตอนแก่นั่นเอง คุณภาพชีวิตที่ยืนยาวไม่ได้นับที่อายุ นับที่อยู่แล้วมีคุณภาพหรือเปล่า

    ในวันนี้จะมาไขคำตอบให้ทุกคนว่าเมื่อเรากินยาลดคอเลสเตอรอลแล้วจะเป็นอย่างไร ซึ่งจริง ๆ แล้วยาลดคอเลสเตอรอลนั้นเมื่อเรากินเข้าไปมันไม่ได้ลดไขมันเลว แต่มันไปลดคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่อยู่ในร่างกายของเรา ทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี บริษัทต่างชาติก็บอกว่าการกินพวกนี้มันดีเพราะว่ามันเป็นเรื่องของธุรกิจและโฆษณา อีกทั้งมันเป็นเรื่องการเมือง เศรษฐกิจ เมื่อเราซื้อยาพวกนั้นมาบริโภคเรื่อย ๆ บริษัทต่างชาติเขาก็รวยขึ้น ๆ และทราบไหมคะว่าเมื่อเรากินยานั้นเข้าไปก็จะมีผลข้างเคียงที่ตามมาด้วยก็คือ

    1.มันจะไปทำลายผนังเซลล์ ทําให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดสะบัก ปวดแขน ปวดขา ไร้สาเหตุ ไม่ได้ออกกำลัง นี่แหละเขาเรียกฤทธิ์ของยากลุ่มสแตติน

    2.มันเป็นผนังในตับด้วย ทำให้ตับอักเสบ

    3.ทำลายฮอร์โมนเพศ อันนี้มาเป็นชุดเลย พอกินไปนาน ๆ เข้าฮอร์โมนเพศชายตก ฮอร์โมนเพศหญิงตก เซ็กเสื่อม เพศสัมพันธ์ไม่ดี อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า พุงโต เผาผลาญน้อย เมื่อกินไปนาน ๆ เข้าก็จะหยุดไม่ได้อีก นี่คือยา เพราะฉะนั้นการเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือการคุมอาหาร

    วันนี้เราจะบอกเทคนิคเลยไม่ต้องไปหาหมอก็สามารถทำเองได้ นั่นก็คือการกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในเวลามื้อเช้ากินเยอะ ๆ คนที่ไม่กินมื้อเช้าแล้วข้ามไปกินตอนบ่ายเลยนั้นไม่ดีทั้งสิ้น ส่วนมื้อกลางวันก็ให้กินปกติในปริมาณที่พอดี และมื้อเย็นควรงดกินแป้ง เพราะการไม่กินแป้งเป็นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและดีที่สุด มื้อเย็นต้องกินโปรตีน กินผัก เมนูมื้อเย็นง่าย ๆ กินแล้วสุขภาพดี เช่น สุกี้ ซึ่งมีวุ้นเส้น ผัก ปลา หมู ไก่ เนื้อ ได้หมด แต่ไม่เอาข้าว เส้น ลูกชิ้น และขนมปัง นี่คือสิ่งสำคัญที่เราควรทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายของเรา เราต้องเรียงลำดับให้ถูกเหมือนตัวเราไม่มีใครรักเราเท่าตัวเราเอง ไปหาหมอหมอก็ไม่เข้าใจในตัวเราเท่าตัวเราเอง หมอเปรียบเสมือนโค้ชที่จะคอยให้คำแนะนำเพื่อไปสู่จุดมุ่งหมาย การเดินไปจุดนั้นต้องเดินไปเอง ให้หมออุ้มไปไม่ได้

    ทุกคงได้รู้แล้วว่าเทคนิคการลดคอเลสเตอรอลคือการกินมื้อเช้า กลางวัน เย็น ซึ่งควรเลือกกินให้ดีและอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และตัดแป้งให้หมด ไขมันในเลือดก็จะค่อย ๆ ลง และไขมันจะค่อย ๆ ดีขึ้น และสิ่งที่เพิ่มเติมก็คือการออกกำลังนั่นเอง

    เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หวังว่าทุกคนจะได้รับความรู้เกี่ยวกับไขมันทั้งหลายประเภทกันพอสมควรนะคะ อาจจะช่วยในการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารให้ถูกวิธี เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ไปนาน ๆ นั่นเองค่ะ สำหรับใครที่เคยสงสัยว่าไขมันดี ไขมันไม่ดีคืออะไร แล้วมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร วันนี้หวังว่าเราจะสามารถไขคำตอบให้กับคุณได้แล้วนะคะ และอย่าลืมนำเทคนิคลดคอเลสเตอรอลง่าย ๆ ที่เราแนะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะคะ

    โจ๊ก เกอร์ 123 ฝากถอน ไม่มี ขั้น ต่ํา