วิธีลดน้ำหนัก สามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น ออกกำลังกาย, งดอาหารที่มีไขมันสูง และรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ เป็นต้น ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำ ผลไม้ลดน้ำหนัก 10 ชนิด ที่จะช่วยให้คุณผอม สุขภาพดี
ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงหุ่นดี มีดังนี้
- กล้วย กล้วยมีมากมายหลากหลายพันธุ์มาก แต่กล้วยที่เหมาะกับการ ลดหุ่น ก็คือกล้วยน้ำว้า ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีทั้งไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบี 6 ที่สูงมาก ประโยชน์ของกล้วยน้ำว้า คือ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน ไม่ทำให้หิวบ่อย
- มะละกอ ช่วยเรื่องการขับถ่าย เนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์มหาศาล นอกจากนี้มะละกอยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นตัวยับยั้งไขมันได้
- กีวี มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานของและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ กีวีจึงเป็น ผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้งนี้เมล็ดสีดำเล็กๆ ของกีวียังเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายได้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร และทำให้ลดอาการหิว
- แอปเปิล เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ จึงสามารถทานแอปเปิลเพื่อ ลดความอ้วน ได้ เพราะไฟเบอร์จากแอปเปิลจะทำให้อิ่มนาน และกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งอีกด้วย
- บลูเบอร์รี ช่วยรักษาระดับอินซูลิน ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคอ้วน รวมถึงลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย ไม่อ้วนแน่นอน
- ลูกพีช เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีไฟเบอร์สูง พร้อมทั้งยังมีโพแทสเซียม และวิตามินที่ดีต่อร่างกาย ทั้งนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึ งสวย และมีสุขภาพผิวที่ดีด้วย
- ส้ม นกจากมีวิตามินซีที่สูงแล้วยังมี ไธอามีน และโฟเลท ทำให้ส้มเป็นตัวช่วยสำคัญในการระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย อีกทั้งมีไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
- มะพร้าว อุดมไปด้วยสารอาหาร และวิตามินที่เป็นประโยชน์กับร่างกายมีไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมได้ถึง 30% ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันในตับได้ดีมาก เหมาะกับนำมาทาน ลดหุ่น ได้
- สตรอว์เบอร์รี ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ และจัดการไขมันสะสมในร่างกาย
- มะม่วงสุก อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ไฟเบอร์ เหมาะแก่การรับประทานแทนมื้อเย็น เพราะทำให้อิ่มได้อย่างเร็วเร็ว และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย
วินัยการกินเป็นสิ่งสำคัญ
การที่จะมีหุ่นสวย สุขภาพดี นอกจากทาน ผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้ง 10 ชนิดที่กล่าวมาแล้ว วินัยในการกินก็เป็นเรื่องสำคัญมาก หากเราสามารถควบคุมการกินตนเองก็ก็จะทำให้การ ลดความอ้วน นั้นเห็นผลได้เร็วขึ้น
